ブリックラン

皆さん、こんにちは🚲️🚲️🚲️🚲️🚲️🚲️🏃🏃🏃🏃☀️第4回しろさとTT(タイムトライアル)🚲️101.99Km🚲️2:32'08"🚲️Avg40.22km/h📷️Photoby@k.onoguchi📷️🚲️🚲️🚲️🚲️🚲️🚲️🏃🏃🏃🏃秋晴れの中、茨城県城里町にて開催された自転車のタイムトライアルイベントに100Kmのゲストライダーとして、参加された皆さんと駆け抜けてきました🚲️✨☀️バイクの後は、ENJOYTHETRISupportedbySHIMANO

月末に宮崎で行われるトライアスロンエイジ選手権まで後1週間ほどとなりました。この週末が最後の追い込み昨日は睡眠不足でノートレになってしまったし今日はしっかり頑張らなければ！本日の予定は朝からレースの予行ということで、ほぼ本番の距離でブリック練。ローラー台70分＋10kmのブリックラン。レースペースを意識しながらまずはローラー台。CTXCビデオを使ってのインターバルトレーニングでしたがレースを想定してあまり上げ下げを大きくせず、リカバリー部分での出

ついに朝の気温が10℃切りました。こんな日の朝ランは気持ちいいんだろうなぁでも早起き習慣が全然できてないから起きられないんだよなぁなんか勿体無い感じ。今日は一日中良い天気で、仕事帰りの日没の時も雲ひとつない空でした。オレンジ色の空が綺麗。まさに「秋は夕暮れ」ですね。その続き夕日のさして山の端いと近うなりたるに、烏の寝どころへ行くとて、三つ四つ、二つ三つなど、飛びいそぐさへあはれなり。まいて雁などのつらねたるが、いと小さく見ゆるはいとをかし。日入りはてて

今日は仕事帰りに熊本のGARMINショップへ。GARMINショップのお姉さんから「例の物が届きましたよ〜」と連絡がありまして。例の物とはこれですね。スピードセンサーの固定用カバー。おぉ〜、見たこともないアイテムがたくさんある色々目移りしちゃいますが今日のところは例の物を頂いて帰りました。これでスピードメーター復活です。気になるお値段は？なんと！無料〜〜〜どういう経緯かわかりませんが、絶版品なので売り物にできないということなのでしょうか？前に

2022年10月11日(火)この週末は、いよいよ今シーズンのラストレース。千葉シティトライアスロンだ。友達二人と一緒に、参加する。友達二人とは、佐渡国際トライアスロンにも行った。一人は、レースに参加しなかったので、三人揃って参加するのは、千葉シティトライアスロンが初めてになる。彩湖に集合して、三人で、ブリックランをやったりしている。年齢は、60代(私)、50代、40代と、バラバラ。毎日、グループラインに、なんらかのコメントのやりとりがある。仲間の一人も、昨日から禁

今日は早速昨日行われた第36回桜島・錦江湾横断遠泳のレース記です。例年は桜島をスタートして、対岸の磯海水浴場をゴールとするワンウェイ4.2km、文字どおり「横断泳」なのですが、今回はコロナ禍で感染対策とかで磯海水浴場から沖に出て1000mを2周回するコースに変更されました。2000mかぁ〜、30分で終わるじゃんって軽く考えてたんですけどね。まず朝の受付、トライアルの部は朝早く、私たちは8時前に受付。参加賞の地元銘菓そしてミネラルウォーターを1人2本。そし

今日は今週唯一仕事が穏やかでしたやはりせめて週1回くらいはこういう平日がないと疲弊してしまいます。割と体力温存で帰宅。帰宅後早速着替えてさて、今日は何をする？相変わらずノープラン昨日はスイムを頑張ったので今日はバイク練にしましょかねということでまずローラー台でスタート前にランまでやるつもりでいたので、その準備まで済ませてからスタート。45分間、最初のアップ5分以降はできるだけ200wを下回らないように。その分あげた時の出力は少し低めですが

今朝は起きてすぐわかるくらい脚がダルダル。昨日の疲労から全然回復してないホント回復力落ちたなぁまぁ今日は外練であまり遠くに行って帰ってこれないとやばいので朝からローラー台にしときました一通り準備してさてスタートしますとスピードセンサーがいつまでたっても感知されないんん〜〜？？電池キレ？でも電池切れの時は警告表示が出るけどなぁあれ？後輪にセンサーがついてないえ？なんで？も、もしかして昨日の外ライドで外

10月になりました10月は最終週にトライアスロンのエイジ日本選手権が入ってますが、それ以外にも色々レースが入っているので、しっかりとトレーニングが積める休みの日は以外と少ない。今週末はその貴重な休みの日。昨日みたいな半端なトレを2日連続しないように外は快晴でしたので、ローラー台ではなく実走バイク練に。9月23日と同じ海方面へ50kmコース。今日は前回と逆で復路が向かい風という厳しいコンディション。前半調子が良いと思ったら単なる追い風だったというオチ

いやぁ〜〜、完全に忘れておりました久しぶりに申し込もうと思っていたんですけど、9月に入ってからずっとランの調子が悪かったもんで申し込むのを躊躇していたんですよね〜で、最近になって復調してきたので、ならば熊本城マラソン申し込むかと思ったのが昨日。で、申し込み締め切りが3日前の26日でした例年のようにメディカルランナーの申し込み枠も一応あったんですけどこっちの方も締め切りが26日だったらしく。残念ながら走る機会を失いましたまぁフルマラソンはもう

昨日のゆる練そして今朝の朝ランサボり・・・のおかげで(?)連休前半でくたびれてしまった脚はだいぶ復活しました。今日は仕事が長引いてしまい、帰宅時にはすっかり夜だったので、夜トレはローラー台に目標は前回(9月20日)を上回ること。という目標を立てたものの、その前回どれくらいの数値で回してたかを確認もせずにスタートとりあえずTSSで80に届けば超えるっしょというところでしたが30分経過してTSSが35くらいやばい、こりゃ80に届かんぞ後半

こんばんは〜昨晩は空港のホテルに泊まりましたが、朝起きたら風もかなり落ち着いていて電車も始発から無事に動いていたのでひと安心6時ぐらいから色々と対応したりしてたので、少し早めに帰宅させてもらいました。帰宅後は家族と晩御飯を食べて、娘ちゃんがスイミングへ行ったので風呂の支度とかを済ませてからローラー台レース週の火曜って事で、自分の中で定番になってるFTP90％10分×2セットのメニュー。あまりゼーハー言わずにこなせたので、バイクの調子は悪くないかもあとパワーのロスを抑えられるようにペダ

2022年9月17日(土)今日は、朝4時10分に起床。前から仲間と計画していたトレーニングに向かった。仲間の一人が、朝5時家まで迎えに来てくれた。もう一人の仲間とは、彩湖で待ち合わせだ。道路が空いていて、予定より、早く、彩湖に到着。ゆっくりと、駐車場で、休暇をとった。もう一人の仲間も到着。朝7時30分まだ、気温も低くて、気持ちがいい。今日のトレーニングは、5キロランニング40キロバイク5キロランニングのブリックラン。最初の5キロは、ウォーミングア

こんばんは〜今日はほとんど残業なしで帰れたので、帰宅後にバイク＆ラン。バイクはローラー台で260W15分×2セット(レスト3分)レースの疲労はまだ少し感じるものの、調子としては悪くない感じバイクはほとんどダウン無しで終え、そのままブリックランを20分ほど最初10分はしっかり走って残り10分はダウンで。ラップ3は上り坂なのでペース落ちましたが、まぁまぁ良いペースで走れました先週までほとんど練習できなかったぶん伊良湖のレースがパフォーマンスを引き上げてくれてると思うので、今の状態を上手

さあ、朝からくそ暑いけど、ここ２日連続呑み会だったため、トレが不十分。レースが迫ってるので、取り返さないと。で、朝からしっかりとブリックトレ。朝陽を受けて先ずはバイク。まあ３０分ほど１５ｋｍ弱。そして、バイクを玄関に突っ込んでから、ブリックＲＵＮ。スタートはペースが上がらないけど、１ｋｍほど走ってからキロ４分半程度で。かなり、しんどいな・・・しかし、これが朝６時終了のお話。もはや１日終了って感じの疲労感・・それでも、頑張ってお仕事。そして夜トレ。夜

昨日は午後休を取ってブリック練習。まずZWIFTワークアウトSSTミディアム。SSTはFTP９５％のSWEETSPOTを鍛えるトレーニング。ヒルクライマーのブロガーさんはSSTは楽と書いていたが、自分には非常にきつい。昨日は心拍が１７５まで上がった。調子のいい時は１７０を超えないのだから、疲れていたのか、パワーが落ちたのか。相対的エフォートも１６０オーバー。楽勝で完走するときは１１０前後、この数字はSSTでは過去一番大きい。同じワーク

2022年6月6日(月)昨日は、彩湖に行って、バイク40キロ、ラン5キロのブリックラン練習をしてきた。今夜は、仕事帰りに、スイム自主練。いつものコーチは、姿が見えなかった。1300m軽めに泳いで終了した。

天草トライアスロン前の最後の日曜日。仕上げの練習は朝からブリック練。小雨だったのでバイクはローラー台にして、ランは雨ブリック。まずはローラー台はいつもの60分インターバル練。ランでのパフォーマンス重視のため、少し抑えめに。10分アップの後1分前後で上げ下げみたいな感じで。上げるところよりも、下げ過ぎないことを心がけて。NP213w,TSS75.8。ちょっと抑え過ぎか？心拍的にもあと+5くらい上げてもよかったかその抑えた分はブリックランで出し切れ

2022年6月5日(日)今日は、依然から計画していたブリックランの練習に行ってきた。場所は、彩湖。二度目の彩湖だ。友達二人と、三人で、ブリックラン。今月の渡良瀬トライアスロンの本番を想定してしっかり練習してきた。40代と50代の友達には、着いていかなったが、まあまあのスピードで、走れた。ブリックランは、10キロの予定だったが、走ってる途中で、友達が5キロにすると言うので、これに乗っかり、5キロに変更した。昨日の練習は、モーニングラン12キロプールスイム700

2022年6月4日(土)今朝は、久しぶりに、モーニングラン12キロ。川沿いのフラットなコースではなく、アップダウンのあるコースを選んだ。このコースが、慣れてるので、一番、走りやすい。横浜トライアスロン以降、トレーニングをサボっていたので、モーニングランも久しぶり。明日は、トライアスロン仲間2人と、3人で、彩湖で、トレーニングの予定。バイク40キロ。ラン10キロ。ブリックランの予定。今日は，モーニングランの後、プールスイムで軽く泳いでから、平塚オーシャンスイムスク

本日、朝7時前出発でアクアドームへ。着いたらちびっ子達が列をなして入館を待ってましたスイミングクラブも熱心ですね〜。そんな中に、中年アスリートが10名ほど。2コース貸し切りでのマスターズ朝練の会でした。今日のメニューは私が担当up400x1(7’)(Bは300)swim100x4(IM2’00”)(Bは100x3(IM2’30”))pull100x6,(Fr1’40”)(Bは100x5(2’10))kick

アルコールが年々残りやすくなってきたなーと感じる今日この頃。40代の頃は翌日昼くらいには回復してましたが最近は翌日夜くらいまでかかります。そして今朝はしっかり睡眠が取れてまぁまぁまともに動けるようになりました今年のトライアスロンレース初戦まであと3週間。土日は実質2回。今日こそはしっかり実走ブリック練をやらないと。2時間半動ける体はできているのか？実験トレです。エネルギー切れにならないよう、今日はドリンクにこれを投入。冷蔵庫にずっと

GW最終日今日は朝から予定通りのバイクの外実走。事故回避のためできるだけ車との接触を避けるべく白川沿いの道を河口近くまで南下して、海路口TTコースへ。交通量は少なく、片道5.5kmでほぼ直線、ほぼノンストップのTTコース。往復11kｍを今日は3往復＋現地までの往復が38kｍTT部分の計33kｍは結構頑張った。ここのTT練久しぶりすぎてタイムどれくらいだったか覚えてない過去記録調べてみたら、19分30秒くらいが一番早いタイムで、多くは20分切れたりきれなかった

今朝はひんやり冷え込みながらも良い天気しかし、路面は部分ウェットなので、峠道はきっとウェットかな〜ということで、今日は自宅近辺トレ。朝からローラー台＋ブリックラン。一応予定はローラー台を40分＋ラン8kmで、ラン重視で。そのためにローラー台はつなぎ感覚で。しかし、そのつなぎ感覚でも脚が重い昨日の3種目練のダメージかラスト10分は出力が下がり始めたなんとか40分終わった。今日は40分がえらく長く感じた。平均スピードがえらく低い。空気圧が下がっ

今日は、峠を２つ越える、150kBike練習遠くに、富士山が見えます、和田峠は、前回より、辛かったー前半、飛ばし過ぎたかな、この後、一度登りたかった、陣馬山へ、頂上まで、700mとあるので、軽い気持ちで、登ってみましたが、結局、往復で1時間も掛かり、富士山も、靄が掛かって見えないし、ちょっと残念でしたが、雪のある山道は、しーんとしていて、空気も澄んでいて、別世界でした、リフレッシュしました復路は、相模湖から大垂水峠を越えて、巻きで走りましたが、峠には、か

今日は、早起きして、100kBikeですいい天気ですが、足先が、寒くてシューズに被せてる、ウォーマーそろそろ、替えようかな折り返し地点で、補給あったまるーあと、小さめの羊羹も帰りは、手先が冷たいーそろそろ、グローブ替えようかな欲しいものが、いっぱいーDHバー少し慣れました、動画によると、腹圧を上手く使ってとの事、なんとなく、わかった気がする多分、自分の100bikeでは、最速じゃないかなその後は、ブリックランを少々Bik

全国的に強烈な寒波に見舞われておりますがここ九州熊本も例外ではなく今朝は0℃朝から三男坊のスイミング朝練に送ろうと車に乗ったら、フロントガラスがキンキンに凍ってましたウインドウォッシャー液で溶かそうとしたら余計に凍ってしまうというあるあるをやってしまいまして結局ペットボトルにお湯入れてガラスにかけて強制融解。子供を送り届けて帰ってきたあとトレーニングしようと思ってましたが、寒すぎてちょっと無理10時前でようやくローラー部屋の室温が上がってきてトレーニング

11月3日文化の日。暦通り仕事はお休み。今朝も良い天気〜こんな日は午前中からしっかり活動しましょうローラー部屋はまだ室温低めだったのでまずローラー台から。20℃切ってても扇風機は相変わらず最強モード。今日のテーマはケイデンスを下げないこと。常に90以上を保つように。なおかつインターバルの出力は250wを超えるように。そんなところで60分。NP219,TSS85.6とまずまず頑張れたの割には心拍低く感じたのはやはり室温が低かったのが良かったの

こんばんは〜週末にどうしても家のパソコンを使って片付けときたい仕事があって、昨晩は0時頃までPCの前でカチカチとその後晩飯の片付けをしたりしてたら寝るのが1時過ぎになってしまい、月曜の朝から寝不足感MAXのスタートただ昨晩頑張ったぶん遅れ気味だった仕事が巻き返せたので、今日はきっちり定時あがりでトレーニングの時間を確保できましたって事でまずはローラー台40分メインは週末練の脚の疲労を考慮してSSTよりやや低めの250W10分×2セット。…からのトランジッション5分でブリックラン走り

今朝は少々冷え込みましたが良い天気気温が上がる前にトレを済ませよう。今日のトレは予定通りブリック練でバイク＆ランから。レース前最後の週末なので気持ちを切らさないよう、途中で挫折しないよう集中してまずバイクは実走よりも負荷が高いローラー台で70分CTXCビデオの70分バージョンをお供に<br>70分の間に室温が22度から28度まで上昇今日のトレは2種目連続といいうことで、そのあとのランのことも考えてバイクは攻めすぎないよう。