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今朝の体重55.3kg絶賛女子日前のむくみ期であります。いつも行ってるジムにフリーウエイトが入りましたと言ってもダンベルのフリーウエイトですがね。やっと今日受けてきました!!!トレーナーさんからみっちり40分程レクチャーを受けて明日は筋肉痛間違いなしです春用にジャージも新調しました。スエットがもうクタクタになってきたのでね。お昼過ぎにジムを出て、そのままお蕎麦屋さんへ行き、鴨汁そばを食べて帰宅。美味しかったぁおひとり様時間を満喫しました。先日オンラインでレッスンを受けて
令和6年能登半島地震緊急支援募金(Yahoo!基金)-Yahoo!ネット募金おはようございます6時10分、母屋の白竜様、神様、ご先祖様の水などのお供え。朝食☞ゆで卵、りんご、バナナ、シリアル30g、プロティン、プレーンヨーグルト、低脂肪牛乳、フランスパン、菓子パンやや多め「明日の筋トレは痛んでる腕肩のインナーマッスルにダメージ与えず上半身の筋トレもやるので今から色々考えてます!ダンベルも可動範囲、方向を探せば痛めずできるようなので念のタメ負荷は思い切り軽くしてや
腹筋群の筋肉が主働筋になるトレーニングについてまとめます(フリーウエイト、ケーブルのみ)。文章での説明になるため、イメージしづらいのはご愛嬌でお願いします。※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。<腹直筋>〇シットアップ(m)・脊柱を丸める動きと脚の付け根から上体を起こす動き1.腰椎が浮かないよう(腰の下に手を入れても良い)に仰向けになって膝を曲げ、手を耳の後ろ付近に添える。そこから背中を軽く丸めて体幹上部を持ち上げ、腹直筋の上部に負荷をかける。2.息を吐いて
臀筋群の筋肉が主働筋になるトレーニングについてまとめます(フリーウエイト、ケーブルのみ)。文章での説明になるため、イメージしづらいのはご愛嬌でお願いします。※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。〇バーベルスクワット(s)・下半身を総合的に鍛えられるたBIG3の1つ(今回はあくまでお尻に効かせるフォームで解説する)。1.バーベルをラックから外して肩で担ぎ、背すじを伸ばして立つ。そこから足幅を肩幅より広めに開き、つま先を外に向ける。2.背すじを真っ直ぐのまま(骨盤
広背筋の筋肉が主働筋になるトレーニングについてまとめます(フリーウエイト、ケーブルのみ)。文章での説明になるため、イメージしづらいのはご愛嬌でお願いします。※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。広背筋は肩関節の内転がメインになると上部、肩関節の伸展がメインになる下部が鍛えやすいが、今回は全体を鍛える種目として紹介する。〇チンニング(c)・広背筋強化には欠かせない多関節種目1.肩幅より少し広めの手幅で小指に力を入れながらサムレスグリップ(親指はかける)でバーを握
大胸筋が主働筋になるトレーニングについてまとめます(フリーウエイト、ケーブルのみ)。文章での説明になるため、イメージしづらいのはご愛嬌でお願いします。※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。<全体>〇ベンチプレス(m)・高重量で追い込める種目1.ベンチに寝た状態から手を水平に広げ、直角に曲げる。そのままの手幅でサムアランウンドグリップ+八の字でバーベルを握りる。肩甲骨を下制、下方回旋させて、胸を張った状態(ショルダーパッキング)にする。ラックからバーを外して肩
三角筋が主働筋になるトレーニングについてまとめます(フリーウエイト、ケーブルのみ)。文章での説明になるため、イメージしづらいのはご愛嬌でお願いします。ボリューム多めです(笑)※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。<前部(鎖骨部)>〇ダンベル・バーベルフロントレイズ1.背すじを伸ばし、腰幅程度の手幅で手の甲を前方に向けて腕を下ろす。2.腕を曲げずに、腕の角度が水平より少し高くなるまで、前方に振り上げ持ち上げる。※ダンベルの場合、親指を上(FULLCA
3週目のジム記録です!1月もあと1週間ちょっとで終わると思うと月日はあっという間ですね!今週1週間は、正月気分の重い体を起こして何とか週4でジムにいきました!来週は、通常ペースの週5にもっていきたいです💪
一昨日の金曜日は暖かかったのに昨日から急に気温が下がりましたね。なんなんですかね?このコロコロ変わる天候は?さてさて、土曜日の昨日は朝一番で自分の経営するジムでトレーニング。トレーニングはマシンを使わずに、フリーウエイト(バーベルやダンベルでの筋トレ)でやります。これには理由があって、(1)体幹を鍛える(2)全身の筋肉を連動させることを考えているからです。さて、ここからは私個人の意見ですので、参考にされる方もいらっしゃるだろうし、もしかしたら反対意見の方もいらっしゃるかもしれま
今日のお題のようになるために、、、まずは継続して滑ることのできるカラダ作りを・・・ってことで、今日も元気にgymへでも、最近はパソコンや携帯に向かってする仕事が立て込んでいて・・・休みの日でもgymに行く時間を割くのが大変(汗)今日は上半身の日。って決めてTR開始したのに、、、最後にどうしてもやりたくて下半身をチョロっと(笑)この間トレーナーから荷重量は上げていいと言われたので、カラダが悲鳴をあげない程度にUP中(苦笑)次はもう一つ・・・上げよう(大笑)フリ
本日のまいまい地方は秋晴れとっても良いお天気です。今日は朝んぽに行ってから、掃除洗濯機回しまくり、朝一で新鮮な野菜を色々と買えました(マイプロからプロテイン、EAAが届きました)(プロテインとEAA)はい、1日おきに部位を変えながらジムで筋トレしてます。アラフォーなのですが年相応より若々しく見られたい欲望があり二頭筋・三頭筋の腕と僧帽筋・広背筋の背中腹筋お尻からのハム、下半身の筋肉の引き締まりマシンも使いますがほぼ、フ
先週から、有志の皆さまと一緒にスタートしたワークアウト。もちろん、短いスキーシーズンでしっかりと成果を出してスキルアップしていただくために始めましたが。。。完全に私のモチベーションがアゲアゲにされました(苦笑)今宵は、旦那ハンが夕食いらない日だったので・・・慌てて帰って夕食を作らなくていいということ(苦笑)ってことで帰りに寄り道(笑)ここへ(大笑)平日の昼間はだ〜れもいないけど、さすがに夜はトレーニングに来ている人達がたくさんいました。体を軽く温めることから始め、
週末トレーニング(全身)7月8日の大会出場まで、まじ残り少ない。。減量末期は全身ひと通りトレーニングしてるしヘロるけど、それが当たり前なので。ヘロッてしんどいのは当たり前なんだけど、そんな時、いかにも苦しそうにうーうー言いながらラットプルとか引いて、最後の1発で「ああ苦しい・・」とかチラッと付け足して呟いてる誰か、、、の声が聞こえたりすると、正直ちょっとイラッとする(笑)。そんな声が出せるならもう1、2レップやれるんちゃう?なんか、”がんばってます私!”
vol.3803「マシンとバーベルトレーニング、どう違う?どっちがよい?」このご質問に今日はお答えしたいと思います我々パーソナルトレーナーは、主にお客様のトレーニング歴、時期、そしてマシンとフリーウエイトの特性によって使い分けをしていますまず最大の違いとしては、マシンは軌道が決まっていて使いやすいということ、フリーウエイトは軌道が決まっていないため使いこなすが難しいということですねマシンは背もたれがあったり、座っておこなうものが多いため、体幹部の筋肉が弱い方でも比較的簡単に鍛えたい筋肉に
やっと仕事にエンジンがかかってきたわー苦笑ゲイパパです。4月から、上司が変わって、どんどん仕事を振ってくるタイプなので、第1四半期から、忙しい、忙しいなので、アタシも、「アタシ、これだけやってます」って、アピールするようにしたわー。って、仕事がそんな感じなので、プライベートの時間が、より重要になってくるわよねー。そのため、経費の見直しも含めて、ジムを変えることにしましたー。昨今の、24Hジムは、どうも気に入るところが無かったんだけど、
今日はスクワットデー約1年ぶりに120kg×5回をしたが、意識の違いでこんなに楽に挙がるとは!トレーナーであり仕事のパートナーである方から「息を吸いながらしゃがむ」ということを教わり、身体の左右差から意識の仕方を教わっただけ!(もちろん理解して簡略的かつ私に理解しやすい様に伝えてもらってるのですが)60kgを挙げてるかのようにスイスイ挙がり天狗に笑笑これは200kgも余裕だなと思ったぐらいですところがどっこい、補助トレーニングで酸欠トレーニング中止で終了私らしいと言えば私らしいの
結局、先輩と私が一緒にジムに通ったのは2ヶ月くらいだったと思います。先輩は完全に行かなくなり私もしばらくは行かなかったのですがタダでジムに通えるチャンスなど滅多に無いじゃないかという思いが強くなり、日曜日の夕方なんかにひとりでこっそりと通っていたのでした。横目でフリーウエイトゾーンを眺めながら平泳ぎをしていた私は来週こそはあそこに行ってみようと思いつつなかなかその勇気が出ないでいました。社長もたまに泳ぎに行っていたようですが会社に出入りする業者に誘われ初
レッグプレス200㌔でやっている(可動域広く取ってます)今よりダンベルで12kg×2個加重のスプリットスクワットやってた1年前の方がInbodyの示す筋量が1.5kg重いんだよねえつか筋トレやるほど筋肉減ってる気がする今のところ考えているのは・バランスをとるのが難しい種目のほうが筋肥大効果が高いのだろうか?→とすると、他の部位もマシントレーニングよりもバランスをとるのが難しいフリーウエイトのほうがよいのではないか・そもそもInbodyの測定値を信用してよいのか?→まあ
いつもブログをご覧頂きありがとうございます!札幌北区麻生駅徒歩30秒!ANGINパーソナルトレーニング代表三浦風太です。トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝いブログ連続投稿1082日目胸のトレーニング種目と言えば何を思い浮かべますか?やはり代表は『ベンチプレス』じゃないでしょうか?ベンチプレスは3つのやり方に分かれます。・バーベル・ダンベル・スミスマシンざっとこんな感じになります。中でも私のオススメはダンベルベンチプレスです。ダンベルで行うメリット
こんにちは筋二郎スタッフのYです。筋二郎文花店フリーウエイトエリア内スミスマシンのご紹介です。高負荷・軽負荷でのスクワット!!ご利用にあたり安全の為、セーフティバー(ストッパー)とバーベルフックのご確認お願いします。軽負荷トレーニングもOKです!!バーのみ重さ約11.3kgあります。ベンチの角度調整可能です。スミスマシンには下記ウエイト設置してあります。1.25㎏×22.5㎏×25㎏×210㎏×415㎏×420㎏×225㎏×2オリン
今日はデッドリフトの日。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。デッドリフト60kg×5×3100kg×2×2120kg×1×2140kg×1160kg×1165kg×1メインセット150kg×6×2155kg×3×1アップの140kgまではそこそこ好調に感じた。しかし160kgから引き始めで下半身に重量が乗らず、前半は上半身の力だけで無理やり挙げたような感じになった。メインセットの150kgであれば何とかスタート時に下半身も使って挙げることができ
トレーニングする時間がなかったので、ジムは見るだけにしました。最新型のトレッドミルなど有酸素系の器具が殆どで、筋トレ用のマシンは3台ほどしかありませんでした。あとはフリーウエイトのエリアがありました。次来たら、少し使ってみようかな。
vol.3423↑反り腰はその名の通り、腰が反っている状態のことを指します元々先天的に腰の反りが強い場合はそのままでよいのですが、後天的に骨盤が前傾し腰が反ってしまっている場合は改善することで、腰の痛みやぽっこりおなか解消に役立ちます反り腰になる要因として有名なのが、骨盤を後傾させたり、腹圧に関わるおなかの筋肉が弱くなることがあります確かに腹筋が弱くなることで、骨盤が過剰に前傾しやすくなるのですが、本日は見逃しやすいポイントをご紹介したいと思いますそれは‥大腿筋膜張筋~腸脛靭帯に注目
筋トレの”基本”はフリーウエイトです。胸ならベンチ、脚ならスクワット、背中ならデッドやベントロー、チニング。そんなことはわかってます、が、毎日調子の良い日ばかりではない。ベンチ台やラックを見ても、アドレナリンが出ない日もある。やってみてもあちこち痛い。パンプすらしない。身体がのってこないものに固執する必要はない。でも、しっかり、強度を保て、的確に鍛えたい。だからマシンが生まれたのです。誰が寝ても、乗っても、もたれかかっても、安心で、かつ感じるマシン。そして見て、触ってみたいマ
公共の運動の施設のヘルプ勤務②こちらはフリーウエイトの筋トレが楽しめるので若い人の利用が多い。ホワイトボードを使ってフリーウエイトの筋トレの順番の管理があるのでトラブルにならないように・・・(個人的には利用者の使用順などに介入すると不要の責任を請け負うので前向きえではない)20時以降は利用者もほとんど退出で2名のみ。お一人の方はしっかり筋トレに取り組まれている方なので公共の施設では十分なウエイトや時間がないので不自由があるのではと声をかけてみると「希望をいったらキ
公共の施設をはしごでヘルプ勤務。こちらの施設は若い方の利用者多め。夕方に到着するとフリーウエイトの筋トレの予約表が埋まってる・・・。最大で80分待ちも・・・。筋トレの順番を見守りながらトラブルが起きないように配慮して動きます。手間多いな・・・。(前の時間帯ではフリーウエイトが使えないとクレームが多かったみたい)なんとかかんとか無事にフリーウエイト混雑タイムが終わったので安心して次の利用時間を迎えると誰一人フリーウエイトに寄り付かない・・・。女性が多いわけでもな
今年の2月1日に伊東に初めて24時間体制のスポーツジムがオープンしました°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°その名も『99Gym』先日いきおいで会員になっちゃいました入口には顔認証システムがあり、まさに顔パスでいつでも利用可検温も自動でされます。ザバスのプロテインの自動販売機水素水(H2)も飲み放題エクササイズ関連書籍まで置いてあるマシンコーナー最初は種類が豊富過ぎて驚きました除菌汗シート、スプレーも随所に設置されていて、対策もバッチリフリーウエイト
朝からエニタイムに行った。私はラットプルで背中をやりたかったけど40代か50代くらいの男性がずっと座ったままスマホをイジっているから後にしようと胸筋を鍛えることにした。そろそろ空いたかと目をやると男性はまだスマホをイジっている。私はもも裏を鍛えることにした。男性はやっと10回で1セットであろうラットプルをやり出した。そしてまたスマホをイジる。私はフリーウエイトで背筋をやることにした。あ〜昨日イライラしないって決めたところなのにすげーイライラするトレーニングさ、
MENUWORKSCOLUMNお問合せご来訪ありがとうございます。Makoto@光の庭です。昨年の秋から筋トレとホットヨガを始めました。いいペースで続けていたんだけど自宅療養期間突入…今日、3週間ぶりに筋トレ行きました。めっちゃキツかったです…今回は私も2日間、熱出したのもあるのか想像していた以上に筋肉落ちてたま、家の外に出ることもなくPCにずっと向かってたからねぇ…しかも今日は福袋の特典チケット使ったのでいつもよりもロングコース(笑)マシン3
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