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2/25(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。Fitの象徴ともいえる漢、"Mr.Fit"が、遂にノアのピッチに帰ってきました。自分は、これまで35年間サッカー&フットサルしてきましたが、「大きな怪我」といえば、20年くらい前に高校時代から傷めていた右膝の半月板を、チャチャッと切除したくらいなもんで、それ以外に数ヶ月〜1年を犠牲にするような経験を味わったことがありません。強いて言えば、、、幼少の頃、11歳年上の兄貴にプロレス技をかけられ、なかなかギブアップ
2/18(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ド基礎トレーニング4人ずつx3グループで、輪になってリフティング・足首のスナップ・太もものコントロール・クッションコントロール・頭、胸、などいろんな部位で2箇所で小さめのトライアングルパス・手で相手を牽制しながら、シッカリと体の軸を保ちパスを出す20:30、センターサークルで、輪になってストレッチ筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せetc体幹トレーニング(し
2/4(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップを兼ねた、ド基礎トレーニング3グループで、輪になってリフティング・足首のスナップでボールを真上にすくい上げる・足首を固定したまま、つま先でボールの中心を突き上げる(軸足の膝の柔らかさ)小さめのトライアングルパス(2箇所)・フラットマーカーに2名ずつ・必ず手でプレッシャーをかける輪になってストレッチ筋トレ(負荷は各自で調整可能)・腹筋、背筋、腕立て
1/19(土)土曜オノスク、おさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップペアで動きながらパス交換(パス20本ごとに相手を変えるx3セット)3人組、ダイレクト(足裏あり)でトライアングルパス3グループ(1G、4、5人)でリフティング5−1または4−2のトリカゴペナxペナ、3−3のミニゲーム・ボール持ったら仕掛ける・味方を助ける動き、ブロック・ピヴォで起点つくる19:10、フルコートゲーム19:30、ダウン、写真、解散以上フ
2019年1月5日(土)土曜オノスク、新年一発目の活動。メニューのおさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップ1/2コートでウォーキング、ジョグのドリブル、ボール交換3人組でリフティング、ダイレクトパスバランスディスク(足首の捻挫防止、体の軸の意識)各自でストレッチチーム分け(定員5名拡大15→20、+小野。3x7=21名)1/4コートで、3vs3+1フリーマンのミニゲームx1試合5分x6試合・ゴリゴリ頑張らなくて良い・点差を気にせず、決められるシュートは
12/17(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFitおさらいです。Fitは年内ラストの活動になりました。2018年、ありがとうございましたm(__)m以下、毎度のメニューです。20:00、出欠確認ウォーミングアップ2,3人でフットバッグ遊び3人組、バランスディスクを使った、浮き球の処理小さめで、トライアングルパス輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ)体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作
12/10(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おらさいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップ&ド基礎センターサークルで輪になって、フットバッグ遊びmすけ含め、6人連続成功!!!!\(^o^)/\(^o^)/\(^o^)/コーン2つ置いて、8の字のドリブル他バランスディスクを使った浮球のボールコントロール輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ)体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作ボールリフティン
11/12(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認3,4人でフットバッグ遊びド基礎のボールコントロール・2種類のトライアングルパス輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ)体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作1/4コート、3−3のミニゲーム21:25、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご
久々の独り言です。先日、mすけが10歳になりました。Fitに通い始めたのが、7,8歳の頃?正直、「僅か2年で、人間ってこんなにも変われるんだな・・」って驚いています。ボールがお腹に当たって泣いた日も、負けて悔しくて泣いた日もありました。ミニゲームで、チョコンと蹴って点が決められることも、何回かに一度あるかないか、程度でした。でも、そういう悔しい出来事があっても、挫けず毎週参加し続けたことによって、今では大人でさえ1回もできないような腹筋がサクッと20回以上できる、とて
しまった、50回記念Fitだった。。。(苦笑)10/22(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認3人組x3で、フットバッグ遊びド基礎のボールコントロール・対面パス、プレスかわす・2回ダイレクトパスしてチェンジ・ダイレクト輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ)体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作1/2コート、ミニゲーム21:25、ダウン、
10/13(土)土曜オノスク、おさらいです。先週は岡山で施術の勉強会だったため、一週お休みをいただきました。フットサル指導と整体という「二足の草鞋」も、早4年目を迎え、より良い流れができあがってきた気がします。尽きることのない様々な身体に関する症例、1つや2つに限られてはいない問題の解決方法、その一つ一つをモノにして、正真正銘のゴッドハンドを目指します。さて、メニューおさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップ4人組でフットバッグ・足の甲で10回止めたら上がり
10/1(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップフットバッグ遊びド基礎のボールコントロール輪になってリフティング入念なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作1/2コート、4-4のミニゲーム21:25、ダウン、写真、解散以上◎フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓
9/29(土)土曜オノスク、おさらいです。18:00〜、出欠確認ウォーミングアップ3人組でフットバッグ遊び♬ペアでサイドステップしながらパス交換、ハーフまで4~5往復↓前後で4~5往復(一人は半身でバックステップ)2グループに分かれて、輪になってリフティング2箇所、4−1のトリカゴ・鬼1人、10回まわされたらビブスを手渡しして交代・アウトサイドたくさん使うペナxペナで3−3+フリーマン(3グループ)・マークはがす・裏取る・味方を助ける19:0
9/24(月祝)アクティブレスト(積極的休養)という名の、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認フットバッグ遊びド基礎のボールコントロール輪になってリフティング入念なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作リフティング50回1/2コート、3-4のミニゲーム21:25、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓
9/8(土)土曜オノスク、おさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップカラーコーンを1/2コートに4列並べ、その間をドリブル1ナメてかわす2外にナメてかわす3交互タッチしながらリズミカルに抜けていく4コーンの前で1度またぎ入れてからかわす対面パスコーン低とバーx4箇所インサイドとアウトサイド(アウトフロント)浮き球5人組x3グループ輪になってリフティング4−1のトリカゴアウトサイドを沢山使うDFとの間合い見てる方と違う方向へのパスキック
9/3(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ド基礎コントロールペナルティエリア内、カラーコーン3色、赤青黄の順にドリブル・コーンの手前で、ピタッと足裏で止める(動きのメリハリ)ペアでパス交換・インサイド、アウトサイド、浮き球、ダイレクトx30輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作リフティング50~100回1/4コート、ミニゲーム21:25、ダウン
8/29(水)昼オノスク、おさらいです。13:30、出欠確認ウォーミングアップ3人組x4、2面、サッカーバレー・なるべく落とさない、落ちてもそのまま切らさず続ける。センターサークルに沿ってコーン&バーを設置ペアで対面パス・ドキドキインサイド、アウトサイド、チョン浮かし1対1ボールキープ・男女別。・遠い方の足でボールを踏む。・半身で相手に触る。・手と腕の使い方、DFの重心を感じる。コーナー2箇所からのクイック&プッシュインサイドとアウトサイド両方・CK
8/27(月)、アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認✓W-UP兼ねて、ペアで超ド基礎のボールコントロール輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりルール、2周x2セット)(任意)踏み込み動作リフティング50~100回1/4コート、3−3のミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1クリックご協力お願いしますm(
8/22(水)水曜昼個人スクール、=昼オノスク、おさらいです。「アウトサイド」は、プレーの選択肢と可能性を広げる技術。インサイド同様、シッカリ当てること、振りを速く、目線と体の向き13:30、出欠確認ウォーミングアップ5,6カ所に低いバーを設置1/3の人(5、6人)がボール保持し、ジョグしながらインサイドとアウトサイド、ジャンプしたりまたいだり、サイドステップでかわしてもいい。(ボールはバーの上下を通過させる)3人組、インサイドとアウトサイド、連続してどんどんパス交換
8/20(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認超ド基礎トレーニング輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりルールx2)※踏み込み動作(負荷が強めのため任意。)ボールリフティング(50〜100回)1/4コート、ミニゲームダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1クリックご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
8/13(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認サッカーテニス&バレー3人組x4グループ↓1/4コートでミニゲーム輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりルール)1/4コート、ミニゲームダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1クリックご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブログ村お盆休み
8/8(水)水曜昼個人スクール、=昼オノスク、おさらいです。13:30、出欠確認ウォーミングアップセンターサークルでサッカーバレーカラーコーン(大)x3つ、バーx2本ずつペアで基礎、x4箇所ドキドキインサイド、x4箇所(ボールを3種類準備。サロン、リフティングボール、フットサルボール。)3人組でトライアングルの基礎トレーニング→浮き球を2タッチ目に返す3チーム、3色のボールキープボールを失った選手、ミスした選手の色のチームが鬼をやる。14:45、フ
7/30(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認Wアップ、サッカーテニス20:20、ミニゲーム、有酸素系↓20:40、入念なストレッチ↓21:00、自重の筋トレ↓21:10、体幹トレーニング(しりとりルール。2周。→3周。2セット実施。)↓任意)踏み込み動作。踏み込むつま先を真っ直ぐ前へ。↓ボールリフティング。50〜100回。色んな部位で。↓21:15、ミニゲーム、技術向上21:30、ダウン、写真、解散
7/7(土)土曜オノスク、おさらいです。七夕スペシャル〜〜〜〜〜〜〜〜ということで、Wアップ、基礎のあとはチーム分けをしてひたすら2時間半、ゲームを行いました!!!18:30、出欠確認ウォーミングアップサッカーテニスからのバレールールペアまたは3人組で、ド基礎チーム分け(3チーム、総当たり)↓チーム分け(4チーム、勝ち残り)ダウン、写真、解散!以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1クリックご協力お願いしますm(__
6/16(土)土曜スクール、定番オノスク、おさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップサッカーテニス&バレーペアでド基礎(ノーマル、フェイク、動き、対人つけて)3人組でダイレクトパス4人組x3グループになってリフティングスクエアパスしながら中央のコーンにタッチしてケブラまっすぐ斜め前へ抜ける場合はバックステップに切り替えて、ボールを見失わないセンターサークルを境に四箇所に分かれる同じタイミングでスタート中央でボールをビタ止めして、逆サイドに散らして抜
5/28(月)アクティブレスト(通称、オノスクFit)、おさらいです。20:00、出欠確認サッカーテニスミニゲーム、有酸素系入念なストレッチ筋トレ体幹トレーニング1/2コートで踏み込み動作ボールリフティングミニゲーム、技術向上21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキングに参加してます(^^)読み終えましたら1クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブログ村写真は笑顔ですが、回復に向かってい
5/26(土)、土曜オノスク、おさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップ赤ベンチを使ったサッカーテニス・・からの、サッカーバレーペアでド基礎トレーニング1.利き足2.苦手な足3.左右交互3グループでリフティング↓3-1のトリカゴ(2タッチ以内)1/2コートでDF3人のボールキープDFとDFの間でボール受けて、散らす動き・角度をつけた動き・「今だ!」という瞬間を読み取る勘。両サイドから、1対1の仕掛け1.右利きの人が左サイドから仕掛け
5/12(土)土曜オノスク、おさらいです。昨日の出来事。個サルに出ていた、過去レディーススクールに何度かご参加いただいていた女性に挨拶し、「また(オノスクにも)来てくださいね〜!」と言ったら、「(土曜オノスク)レベル、高いんですよね・・・💦」と不安げに返されました(笑)オノスクの参加条件に「フットサルが上手いこと」なんて文字は載せてません。向上心があって、物事に一生懸命全力で取り組む姿勢がある方なら、どなたでもご参加いただけます\(^o^)/誰だって最初は初心者です。
4/16(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップ1/2コートでミニゲーム(動き続ける、動きの質)輪になって、入念なストレッチ↓自重の筋トレ、体幹トレ(2分)、踏み込み動作、逆立ち(笑)↓ボールリフティング↓1/2コート、〆のミニゲーム(技術的なミスを減らそう)21:25、ダウン、写真、解散以上「オノスク愛」を示す1クリックw、何卒ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブログ村今回
4/14(土)、土曜オノスク、おさらいです。このコマは終りませんので(笑)お間違えないようにお願いします。時間が変わります。17:30〜19:00▶18:00〜20:00つまり2時間のスクールになります。奮ってご参加ください\(^o^)/17:30、出欠確認ウォーミングアップフルコートで散歩、徐々にジョグ、ターン、ボールチェンジ、リフティング、蹴り上げたボールのクッションコントロールバランスディスクで片脚立ちペアで対面パスペア変えてパススピ