フットサルKIDS

12/23(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み

12/2(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読

11/25(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！

11/18(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み

11/04(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中

10/28(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！

10/21(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参

10/14(月祝)オノスクFit、おさらいです。皆さん、国民の祝日って、ただ単に「休みを増やせばいい」もんなんですかね？ｗ自分は今なお、「体育の日は「10月10日」であるべき」という自論を持っています。何故ならば、1964年の10月10日に国立競技場で東京オリンピックが開幕した日だから「体育の日」なんですよ。それが、「10月の第○週の月曜日」、みたいに変更されてしまったことが残念でなりません・・・物事の「意味」ってあると思うんですよねぇ。。。20:00、出欠確認1/2コー

10/7(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読

9/30(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読

9/16(月祝)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm

9/9(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(_

9/2(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ↓そのまま、動的なストレッチ自重の筋トレ↓体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作↓ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご

8/26(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓

8/12(月祝)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になって、スワイショウからの、動的ストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング踏み込み動作（任意）ボールリフティング＆コントロール1/2コートでミニゲーム輪になって静的ストレッチ（筋肉を緩めた状態で活動を終える）21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓

7/22(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。突然ですが、本日でFitの最終回となりました。あまりにも急な展開で、メンバーの皆さんを困惑させてしまい、本当にすみません。誰のせいでもなく、自分の力なさが招いたことと肝に銘じ、今後の人生に活かしてまいります。では、、、最後のFit、メニューおさらいです。20:00、出欠確認1/2コートでウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕

7/8(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認1/2コートでウォークフットサル輪になって動的ストレッチペアでストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ体幹トレーニング・しりとりしながらフロントブリッジ（MAX５分）踏み込み動作（任意）ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コート、ミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30,、ダウン、写真、解散！以上フ

7/1(月)アクティブレスト(積極的休養)、＝オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認1/4コート、ウォークフットサル輪になってブラブラ（太極拳のスワイショウ）を数分動的なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ、各自の負荷で。体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ（最長5分）・何度でもカムバックしてOK踏み込み動作（負荷が大きいので任意で）リフティング＆コントロール21:10、1/4コートでミニゲーム21:25、静

6/29(土)土曜オノスク、おさらいです。18:00、出欠確認ウォーミングアップ５人組でスクリーンしながらパス交換そのまま、輪になってリフティング４箇所で、狭いグリッドのトリカゴ４人組で、インサイドのクッションコントロール・なるべく強いパスを蹴る19:00、フルコートゲーム（ルール）・必ずピヴォ経由でゴールする19:30、ダウン以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓

6/24(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になって、動的ストレッチペアで脚、肩、肩甲骨、背中、脇腹のストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ、各自で体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ各自で踏み込み動作、※任意ボールリフティング＆コントロール21:10～、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、集合写

6/17(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップ1/2コート、ウォークフットサル輪になって、スワイショウからの、動的ストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング（しりとりフロントブリッジ）最長５分踏み込み動作ボールリフティング1/2コートでミニゲーム輪になって、静的なストレッチダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１ク

6/10(月)アクティブレスト（積極的休養）、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になってスワイショウそのまま、動的なストレッチ背筋、腕立て伏せ等脚を投げ出した腹筋強化腕立て伏せ、背筋おかわり腹筋ｘ３０踏み込み動作＆ボールリフティング21:00、1/5コートでウォークフットサル21:20、輪になって、静的ストレッチ21:00、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！

6/3(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的ストレッチ筋トレ体幹トレーニング踏み込み動作リフティング21:10、1/2コート、ミニゲーム21:25、静的ストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブ

5/27(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になって動的なストレッチ筋トレ・腹筋３０ｘ２セット・仰向けで両脚を持ち上げたトレーニング。各自の負荷で。・うつ伏せで背筋、腕立て伏せ。各自の負荷で。・ペアで９０度腹筋体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ・最大５分・一度落ちても、自分のタイミングで復活可能踏み込み動作、→疲労した脚でボールリフティング1/2コート、ミニゲーム

5/20(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFitおさらいです。※雨と湿気でコートがスリッピーな状況だったので、ミニゲームはすべてウォークフットサルに変更しました。以下、メニューです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル動的ストレッチ筋トレ体幹トレーニング踏み込み動作1/2コート、ウォークフットサル静的ストレッチ〆21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１

5/6(月祝)、令和一発目のアクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit🔥おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て、体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ踏み込み動作、任意ボールリフティング21:10、1/2コート、ミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご

4/22(月)アクティブレスト（積極的休養）、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル輪になってストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ（MAX5分）※踏み込み動作（任意）ボールリフティング21:10、1/4コートでミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓

4/15(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル・走ったらダメ輪になってストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ（MAX5分）1/2コート、踏み込み動作（※任意）↓ボールリフティング21:05、1/2コート、ミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１

4/3(水)昼オノスク、おさらいです。13:30、出欠確認ウォーミングアップペアで動きながらパス交換１．ダイレクト２．ゼッツー（必ず２タッチ）３．ナメパス（ヨコにナメてパスを返す）４．アウトフロント（ダイレクトでも２タッチでもOK）５．浮球をショートバウンドで相手の胸に返す３グループ、輪になってリフティング＆コントロール３−１、トリカゴダイレクト、足裏ビタ止めありスクエアパス１．ノーマル２．ワンツー３．１つ飛ばしパスサイドチェンジのパス浮球で

3/18(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認３～４人でリフティングボール遊び・シッカリ当てる・ボールを正面で処理する・パスする人の名前を呼ぶ・ハンドしないペアで動きながら対面パス・フリーで１往復・ダイレで〃・ゼッツー〃・アウトフロント〃・足裏〃ペアで向かい合って１．ナメてボールを動かす２．インサイドの間でボールを動かす※鏡のように同じ動きを真似する。輪になって、入念なストレッチ自