フォアフット

8月25日はおやすみでした8月26日ジム角度1度シューズ：ベロシティプロインソール：ネクストフィットインソール2分時速8.5キロ13分時速10.5キロ15分時速11.5キロ20分時速12.5キロ1分時速14キロ51分9.83キロ今日はフォアフットを意識して走りましたベロシティプロはその方が走りやすいですね〜夕飯は友達とラーメンとチャーハン、銀鮭のカマご褒美です

午前中はエルスポールにてウェイト17時より市営陸上競技場にてスプリントトレーニング先週右脹脛に違和感が発生しましたが、良くなってきたので同じ内容で実施してみましたフォアフットで着地すると脹脛が結構張りますそれが原因ですねスプリントトレーニングは①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③ハードルプッシュ④マーク走(30m加速＋マーク６足長×20枚）・ランシュー×３・スパイク×３⑤メディシンボールフロント投げ×７⑥メディシンボールバック投げ×７⑦バウンディング（芝生、1

２０２４年５月。ランニング・シューズもそろい、いよいよ朝に走ってみることにしました。しかし、そこはスポコンの私、ちゃんと自宅から仕事場まで自転車で走ったうえで、そのあとに国立競技場周りをランニングしてみるという念の入れようです。こうすれば、腕に装着したスマートウォッチが心拍数を計測してくれますから、自転車で走った時と、ランニング時の比較ができるというものです。自転車で走るのも、自宅から１時間以上走る中で、かなり心拍数が上がる局面があります。それはもちろん長くて急な登り坂をのぼっていると

どうも、為末大です。違います。SMです。これはイニシャルです。為末大さんは世界陸上エドモントン大会・ヘルシンキ大会の400mハードルで銅メダルに輝いた短距離選手です。彼は現在、YouTubeで為末大学と題して、陸上に関する動画をあげています。YouTubeチャンネルはこちら為末大学TamesueAcademy「一歩一歩に夢中になる」ランニングは、直立姿勢を維持し、片足で地面を押し、バランスをとり続けます。つまり重力に対して自然な姿勢を獲得することが大切です。ランニングを通して自然なか

かかとから着地しない！ランニングで気を付ける事カカトから着地しない！（これはあくまでもイメージです！皆さんに推奨しているわけではありません）基本的に身体の真下付近で着地すれば、極端なカカト着地にはならないはずです！★浅い角度のカカト着地（ヒールストライク走法）★フラット気味に着地（ミッドフット走法）★つま先気味に着地（フォアフット走法）基本のアプローチはこんな感じでしょうか。それぞれに特徴がある走り方です！私の場合はもともとトラック経験者な

あー早く走りたいーん？えっ？！痛くない？？10月28日火曜日ちょっと行ってみよう！あ痛っつー足裏がダメだ…やっぱりだめか＿|￣|○えーい飲んでやれ！！こりゃうまいわ🥃1週間後11月5日水曜日うーん、前よりはマシだけど少し痛いような気がする…やめとこたまにはこういうのもいいなさらに1週間11月10日月曜日うおー！！ついに痛みなし！！まだまだ全力は怖いけどジョグはいけそう11月11日火曜日連日でも痛みなし！！よっしゃ！フォアフットにならないよ

調子はいかがですか。池袋駅で痛みと張りを解消するなら、脱力集中整体の田中孝祥です。前回は足のアーチについて、つま先に力を入れて蹴り出すと負担がかかりすぎるという話をしました。今回もつま先、蹴り出すときの力の入れ方について解説します。⸻◆アーチは「足のバネ」歩くとき、私たちは衝撃を吸収して反発力に変え、無意識に「後ろへ蹴り出す」動作をしています。体重をのせた足が後方へ流れるとき、つま先で地面を押しているからです。しかし実際にはロボットのように能動的な力を使って蹴っているのではあり

調子はいかがですか。池袋駅で痛みと張りを解消するなら、脱力集中整体の田中孝祥です。前回は足のアーチについて、浮いているが筋腱は使えるというお話しをしました。今回はもう少し先端部分、つま先での蹴り出しについて解説します。⸻◆はやく走るための「つま先接地」短距離走では、踵ではなくつま先で接地するフォームが一般的です。このとき、足が地面に触れるのはつま先側であり、より素早く地面を離れることで推進力を得られます。近年ではマラソンでもフォアフット走法と呼ばれるつま先接地が増えてきています

こぐまっちょが初めて手にしたカーボン入りシューズasicsS4+YOGIRI蛍光色（※速い人の専売特許）を緩和するために靴紐を黒に変えました笑その名の通り「4時間切り」サブフォーを目指す人のために開発されたシューズ他のカーボンシューズを履いたことがないので比較は出来ませんが、このシューズを履いてからスピードを出して走る練習（※当者比）が楽しすぎる！！カーボンシューズの説明でよく聞く「反発」というのはイマイチよく分からなかったのですが、「転がすように脚が自動的に前へ出る感覚」は分か

どうも、SMです。石川の駅伝強豪校へのバイオテロを計画しています。覚悟の準備をしておいてください！今日は久々に校庭ラン(7500mほど)でした。私は今使っているスパイクに合わせるために、ちまちまフォアフット走法の練習をしています。その一環として、序盤2、3kmを実際にフォアフットでゆっくり走ってみました。以前サッカー部のクラスメイトに休暇明けのスロージョグを遅いと酷評されたので、また誤解されないか心配です。駅伝まであと12日です。私はメンバー入りの瀬戸際に立たされています。入れなかった

連日のフォアフット10月7日この日は娘参号機のお迎えミッションが遅い時間にありました。定時退勤して帰宅し、ディナーを食べた後、長めの走る時間を確保しました。昨日、久しぶりにフォアフット接地を意識して走ってみました。昨日の記事では、フォアフット接地とフォアフット着地の違いにふれなかったので、今回はその違いについて確認します。接地:地面につく瞬間着地:体重を支える瞬間（若葉治療さん記事より）これまでの私はヒール接地からのフォアフット着地で走っていました。昨日からフォアフット接地か

フォアフット10月6日東日本ハーフマラソンで藤原岳久さんがポンポン軽快に走る姿を思い出し、ひょっとしたらフォアフットで走ったらあんな感じになるのではなかろうかと思い、久しぶりにフォアフット着地を試してみることにしました。かつて試して足首を痛めてしまいました。しかし、あの頃は着地に関する知識は日曜劇場「陸王」ベースしかありませんでした。脚も今より弱かったと思われます。というわけで、フォアフット11㎞ジョグダメ元でやってみます。装備元シン最強ジョグシューズハイパークラ

こんにちは、ランニングを楽しむ皆さん。今日は「フォアフット走法」について、あらためてその魅力と恩恵をお伝えしたいと思います。最近では、ベアフットランニングやサンダルランの流行とともに、フォアフット着地に注目が集まっていますが、実際にどんなメリットがあるのでしょうか？フォアフット走法とは？フォアフット走法とは、足の前方（つま先寄り）で着地する走り方のこと。従来のヒールストライク（かかと着地）とは異なり、地面との接地時間が短く、より効率的なエネルギー伝達が可能になります。これは、自然な走

ご訪問ありがとうございます健康のために運動をされている方いらっしゃると思います。ストレッチにヨガ、ウォーキングやジョギングなどいろいろありますよね。街中でもウォーキングやジョギングをしている方を見かけることも多いかと思います。ジョギングは運動量が多いのですがジョギングされていない方からするとキツい、つらいなどイメージをお持ちのこともあるかなと思います。走るなんて考えたこともない、走るのはキツいから無理とい

㊗️Day200！✨️高過ぎないそれなりのハイピッチで最適解を見出したく、ペース(ストライド)や走法、コース変えたテスト的なラン。基本は「舞台に立って」でピッチ180台中盤くらいを意識。最後1kmだけ「勇者」で204意識。ラストと途中自宅休憩近くだけのんびりジョグ。ココが大体ピッチ170ちょい・ストライド1.00m辺り。サブ4ペースかちょい遅いぐらい。●ストライド1.10mぐらいなら出力上げる感覚無しに上げられる(ちょっと頑張れば1.2m程までなら。余力アリの1.10。)。や

台風の影響もほぼなく、通常通り練習会。10周目標(約21キロ)、できれば12周(約25キロ)。暑いしできる気はしないけど5'30"設定でよーいドン。最初の1キロを5'15"とやりすぎ、暑さで消耗。せめて8周(17キロ)、そこまでいけばなんとかなるかも。という希望もむなしく、8周目に入った瞬間終了。止めてからも暑すぎて、危ない人。タイトルのもう1つの話。最近というかだいぶ前から、走っていて以前より上体が立っているような気がして、もっと前傾にしなくてはと思うのだけれどうまくできない。

昨日7/16、Day174。フォアフット意識で勝手にスピード出ちゃうので、そのままスピード系の練習で💨1kmインターバル3本(1本目4:20で入って、余裕あったので上げて4:10切2本。)→スピードコントロールもしたいしインターバルよりは落として、閾値よりも落としたぐらい、4:45/km目安でペーラン3km。インターバルの後だからか、ペーランがなかなかにキツかった。2日間フォアフット意識で走り、今日は脹脛メッチャ張ってるww昨夜会合やったし今日ずっと雨やし、今日はランオフで

日曜：Day172。娘のピアノ発表会月曜：ランオフ。前もも筋肉痛もありゆっくりと。火曜：Day173。結構頑張って走った後、娘のピアノ発表会撮影係！📹️📷️ただの親バカですが、上手になったなぁと感動しました✨️それも含めて疲れた感もあり、月曜はゆっくり。

🚶‍♀️🚶‍♂️あなたの歩き方はどっち？つま先荷重vs踵荷重、メリット・デメリット徹底解説！毎日何気なくしている「歩く」という動作。でも、あなたは足のどこから地面に着地しているか意識したことはありますか？実は、足のどの部分に重心をかけているかによって、体への影響は大きく変わってくるんです！今回は、歩行における「つま先荷重（フォアフット着地）」と「踵荷重（ヒールストライク）」という2つの主要な着地方法について、それぞれのメリット・デメリットを分かりやすく解説していきます。

先週の風邪から、今週は仕事が忙しいこともあって、結局一週間走れませんでした。18日の水曜日から再開しましたが、病み上がり＋暑さのせいで、まったくペースがあがりません。が、無理してもしょうがないですし、こうゆうものと割り切って、ぼちぼち走り続けます。そういえば、相方様が、スロージョギングを始めてみる、となり、一緒にすこしやってみたのですが、なんとフォアフット推奨なのです。ふくらはぎの筋トレも兼ねているそうで。で、怪我しないように、ゆーっくり走るのだそうです。ふくらはぎ弱

06月03日に6.1km06月04日に6.0km06月05日に6.1km06月07日に5.2km06月11日に8.3km06月13日に6.0km06月15日に5.3km06月17日に6.0km06月19日に6.1km今日06月21日に10.2km走り、今年の合計は464.0kmになりました。今まで履いていたジョギング用シューズが限界っぽい感じだったので、新しいものを購入しました。ここ十年くらい、ずっとアシックスのGT-2000というシリーズを選択していたのですが、どんどん高

今週はあまり走れなかった。週に60km近く走りたいのだが。今週のラン45kmで負荷636月9日(月)2.9km@6:33負荷1.9リカバリージョグ6月10日(火)5.0km@5:55負荷6.2軽めのジョグ+200mWS6月11日(水)ランオフ雨のため6月12日(木)ランオフ二日酔いのため6月13日(金)8.4km@5:11負荷14.12日ランオフのため速めのペースで6月14日(土)17.4km@5:44負荷26.990分間走、ガーミン指示

今朝も小金井公園で一人練習まずはジョギング8kmフォアフット着地にしようと練習しているけどなかなかしっくり来ない😂昨日からは歩く時もフォアフットにしているが脚が張り気味ペースは上がらなかった一息ついてペース走キロ５くらいで走りたかったが出だしから脚が重いのでサブフォーペースが精一杯フォアフットと共にピッチを上げ様と頑張っているが、170までなかなか上がらない気を抜くと160くらいになってしまう数年前は170くらいだったし、本当は180くらいにしたいのだが今週も100km以上走