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「マラソン自己ベストを更新したい」では、春からお盆までの3時間走で得られる効果や目的を書かせて頂いています。特にその中では、失速する理由の1つにレースプランが原因のことがあり、レース後半まで良いペースを保つには「練習で事前に課題を抽出することが大切」と書きました。そして、後半までしっかり走る体力の大切さから体力を増やすことを考えました。でも、実際は体力が増えるより、体力を効率的に使うことが大切ではないか?と結論づけました。でも、「効率的な走り方」って抽象的で分かりにくいですよね。■上
SPECPhysicalPerformanceAcademyの平澤です。SPECPhysicalPerformanceAcademy★メニュー/★アクセスTEL:080-5091-4951【16通りの体の使い方】現在、体の使い方を16通りに分類しています。これは、どのスポーツでも日常でも当てはまる話なのですが、市民ランナーさんやマラソン選手の依頼が多いので長距離を中心にまとめています。よくあるのが「着地はどういう着き方がいいのですか?」という話
こんにちは!のんです。故障者リスト入りして走れないので、低酸素ジムでウォーキングしてきました(歩く分には問題ナシ)標高は先週に続き2500m。(富士山5合目ぐらい)途中でSPO2を測ったら、78~81でかなり下がってるウォーキングですが、トレミの傾斜を利用して前傾姿勢でフォアフット歩行にしてみました腕振りも走るときみたいにしたら、30分歩いただけなのにイイ汗かけましたトレミはアスファルトと違って柔らかい分、足への負担が少ないとの事。インターバルをバイクを使ってやる方法もあるそうなので
「マラソン自己ベストを更新したい」は次の失敗レースに話題を移そうと思っていましたが、前日に書きましたフォアフット+着地のタイミングを早めるという点をあと1回書きたいと思います。■普段から踵を上げています2017年の僕は秋からスロージョギングでフォアフットに取組みましたが、レース後半まで保てるだけ定着できませんでした。2018年はもうひと工夫しました。歩く時から踵を上げました。普通は歩く時って、踵から着地しますよね。もう40年前のことです。高校生の時、歩く姿がおかしく見えた
3月から「フルマラソンのタイムを伸ばしたい」をリニューアルしました。「マラソン自己ベストを更新したい」を書いています。前日は前傾姿勢を強めて、着地位置を身体に近づけるアプローチを紹介しました。この中で、着地位置を身体に近づけると、副作用として、ピッチが上がる効果があります。今日はここについて書いて行きます。でも、前日は着地を早める点を「感覚」と書いちゃったので、その理由をもう少し詳しく書いて行きます。■一歩あたりの時間はスゴく短いんです例えば、3時間7分のランナーさんが、3時
今日の「マラソン自己ベストを伸ばしたい」は是非、前回の内容とセットで何度かお読み頂きたいと思う内容です。秋に向けて、どんなことに取り組めば、秋に新しい走り方にアップデートできているか?に関する提案です。非力な僕が速く走るために取組む内容ですので、多くの方にも役立つかと思います。但し、当たり前を変えるのはすごいストレスでもあり、無理に勧めるものではありません。やってみよう!という方にだけお勧めします。前回は厚底シューズと前傾姿勢の組合せ効果を書きました。今日は前傾姿勢を強める方法につ
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を1年書かせて頂いて感じたことは、「速く走りたい」「速く走る練習方法を知りたい」と思う方が多いことでした。僕が速いのか?は、僕自身はまだまだと思っています。もっと速くなりたいと思っています。ですから、こうして書かせて頂く中で、僕も新しい気付きがあったり、刺激を受けています。夏は足作りだ〜!と言っても、毎日、足作りの話では飽きますよね〜僕自身も2ヶ月も3ヶ月も足作りを展開するだけの引き出しやネタはありません。ちょっとだけ普段とは違うことを書かせ
フォアフットでストライドな走法がもてはやされてる今日この頃。皆様、いかがお過ごしでっしゃろか。どうもヒールでストライクなピッチ早太郎220こと走り屋こうじでおます突然ですが、、、こんなん買いました!ピッチ走法がコンプレックスの自分にとってコンプレックス??ちと違うな・・・「ストライド走法への憧れ」の方が近いか。ピッチ走法を生かした走りの提案をしてくれていた、このシューズ。まさに、渡りに船!いや、、、開いた口へ牡丹餅!いや、
今日は、距離は短いですが3種トレーニングが出来ました、スイムは世田谷区の長水路温水プール、バイクは35kくらい、ランは10k、ペースはノンビリですが、それぞれフォームを意識してやりました、スイムはしっかり水を押せるストロークが課題ですが、今日はヒジを上げるフォームがいい感じでした、バイクはDHバーを使った安定走行、距離が短かったのでフォームの確認くらい、ランはフォアフットと前傾、足裏が痛くてペース上がらずでした、さて、ウィークデイは走れるかな
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を続けさせて頂いています。その中で、「故障しにくい走り方」を書かせて頂いています。40代50代になったら、若い頃のような練習をしていたら、身体の疲れが抜けず(筋肉の回復が間に合わず)、筋肉のコリが原因で故障を引き起こします。一般的にオーバーワークと言われる故障ですね。それを「老い」とも言う訳ですが、対応の仕方は3つあります。①老いだと思って諦める、②これまで培ってきた練習方法や走り方を継続する、③新しい方法に挑戦するこの内容は③新しい方法に挑戦す
今週の「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」はレースに向けて気持ちを静めたいので、内容を普段と少し替えて「痛みの出ない走り方」について、書かせて頂いています。前日は「フォアフット着地は痛みの出ない走り方」と書かせて頂きました。走る際に着地の衝撃を受ける関節が膝と足首になるので、着地のダメージが軽減できる可能性が高いです。■スロージョギングをフォアフットでゆっくり走るって?僕がスロージョギングでフォアフット着地に取り組み始めた2018年頃の話です。走るスピードを上げると、フラット着地
今日の「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」は春以降を考えた時の話です。走るスピードの幅を広げるって、どうやったらできるのかなぁを深堀りしたいと思っています。■そもそも何故ゆっくり走ることにしたのか?僕は子供の頃から骨折の経験がなかったのですが、2014年11月に仙骨を疲労骨折しました。今は疲労骨折に至った理由を理解していますが、まだ書いたことがないので、この後、書きますね。疲労骨折に至る前、僕は足の付け根付近が痛むことが続いていました。様々なブログでは痛みについて書く方も多く
ランナーの皆様は。シューズの底(裏)の。消耗はどこでしょうか?っと。聞いた私は。レースシューズ。及び。ジョグ用シューズ。も同じで。踵の外側が削れてきます。これって。やはり、踵着地の影響でしょうか?レースで使用する。プレート入りシューズを活かすためにも。少しでもフォアフット走法をしたいですね。ジョグでは。フォアフット走法を。意識しながら。やっているつもりなんですけど。中々、定着できないものです。晩飯は生姜焼き。
今日のランニングは、ガーミン先生によると、5k、10k、ハーフで、自己ベストが出たようです、シューズを新しくして、フォームをフォアフットぎみにしていますが、ま、自分なりの感覚なので、そのせいかどうかは不明ですが、調子は良さそうです、先週も、Dailyランニングの7kは、皆勤で出来ました、仕事とメンタルを上手く調整して続けたいです。
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を考える中で、改めて「蹴り」について質問を頂きました。それは月曜に書きました「膝の痛み」の話題から、頂くことになりましたが、タイムを伸ばす上で大切なことが含まれていましたので、今日は改めて触れさせて頂きたいなぁと思っています。そして、ご自分のフォームを動画に撮って、是非、観てほしいですし、色々考えてほしいと思っています。そう思いながら、本論を前に悩むことがあります。というのは、練習方法に関する本はあっても、前日に書きましたような、前傾姿勢と接
ゆんべは雨上がりの路面を言い訳に走らず寝る前に筋トレ今日は晴れたのでばんごはん後のジョギングを楽しみに…食べ過ぎたモンテインウインドベストモンベルクロスランナージャケットモンベルクロスランナーパンツおたふく手袋3DファーストレイヤーTシャツ&パンツラインホルト・メスナーイヤーウオーマー長袖TシャツリガードCGソックス33アルトラトーリン5ラックス脳内ミュージック前半:「ファイター」@カナブーン後半:「歩いて帰ろう」@斉藤
ワークアウト:距離:6.50km時間:0時間35分08秒ペース:5'24/kmメモ:【調整jog】@福祉村12:05から自宅→福祉村2周→自宅。天気:晴気温:15.0度シューズ:NB/フレッシュフォームX1080目的:調整走前の体調:不調(右脛付近に痛みあり)走前の意欲:高(朝走らなかったので)月間累計距離:66.50km/350km(目標)年間累計距離:4,014.17km/4200km(目標)生涯累計距離:36,011.32km水曜日。埼玉で在
久しぶりの、ハーフランが出来ました、自分なりにフォアフットな感じで走ってみて、ペースもいい感じ、先週は走れない日が2日ありましたが、何か調子が良くない、気持ちが塞がる感じなんですよね、昨日は二週間ぶりの筋トレができたこともあって、やっと復活した気がします、トレーニングは欠かせませんね。
朝走ることを『朝ラン』昼は『昼ラン』夕方走ることは『タラン』夕方の夕がカタカナのタに見えるのでタランと書いて『足らん』と読みます。そしてタイトル『ヤラン』は夜走ることです。『夜ラン』を音読みして『ヤラン』って言います。オヤジギャグレベルのダジャレです。ハイ昨日から4時起き5時スタートを始めました。シューズはコレです買って届いた翌日、マリーナ練習会で履いて走ってみたんですが『足がスイスイ前に出る』そんな感じでした。ニューバランスフューエルセル5280まあ仲間からの評判は散々でしたがwwた
日曜日のマラソン大会に向けて最後のあがき。つま先から着地するフォアフットにするため意識して走ってますけど、元々ドタバタ走りの私はそれを考えてもベタ足にしかなってないと思います。それでも多少は速くなっているので、なんとか5kmそのフォームで走れるようにしようとしてます…
スロージョギングが体にも脳にも良いことは知りませんでした。ただゆっくり走る事の効果は絶大と記載があります。早速、4.5㎞程度を約40分で走りましたが、翌日腰が重い感じです。フォアフット走行が良いとの事ですが、踵から着地することに慣れていますので、フォーム改造が必要な気がしています。ハイテクハーフマラソンまで、残り2カ月半、悔いの無い様に調整したいと思います。最低でも、ハーフマラソンの距離を3回は走りたいと思っています。
スロージョギングが体にも脳にも良いことは知りませんでした。ただゆっくり走る事の効果は絶大と記載があります。早速、4.5㎞程度を約40分で走りましたが、翌日腰が重い感じです。フォアフット走行が良いとの事ですが、踵から着地することに慣れていますので、フォーム改造が必要な気がしています。ハイテクハーフマラソンまで、残り2カ月半、悔いの無い様に調整したいと思います。最低でも、ハーフマラソンの距離を3回は走りたいと思っています。のぞいてみよう!工事現場紹介シティタワー浜松大規模修繕工事|K
左足首痛が気になります。おそらく、ゴルフショットの練習で、インパクトの時に左足を踏ん張り方が悪いと思っています。インパクト以降、左足を伸ばし、受け止められるように練習しなければなりません。ランニングは左足痛が気になり控えていますが、そろそろ走らなければと思っています。準備運動をしっかり行い、フォアフット走法で隔日に走りたいと思っています。3年目の若手社員に就職活動時の思い出話を聞きました。|KENSOマガジン東北支店管轄の大規模修繕工事施工中現場で活躍する3年目の若手社員に、就職活動
7月22日(土)今日は、中尾ダム周回コースを走る事にした。7月に入ってフォアフット走法を練習していたが、脚筋力不足?で撃沈が増えた今月17日に中尾ダム周回コースを走ったが、この時も撃沈なので今日からヒールストライク走法に戻すことにした。今日のシューズは、ウェーブデュエルプロQTR但しこのシューズでは、ヒールストライク走法は難しいのでミッドフット走法とする目標はキロ4分半以内で10km走る。<`ヘ´>8時8分スタート最初の1kmは、4分25秒。まずまずのペ
疲れない走り方を検索したんだけど、フォアフット礼賛の偽情報が多すぎる。フォアフットは疲れないとか、膝に負担がかからないとか、裸足で歩く時はフォアフットとか、ぜ〜んぶ間違い。実際やってみればいい。余計な筋力使うし、膝に響くし、足首だって痛くなる。フォアフットの方が着地の衝撃は大きいから!ふくらはぎだってパンパン。一流マラソンランナーがフォアフットなのは、100mを18秒のペースで走るときに、踵なんて着いていられないから。フォアフット着地はつま先走りではありません|RUNNING
どうも、ひろです。地上波でやらないと、なんかどうでも良くなりますよね。あ~、ボクシングの井上尚弥の世界戦のことです。では、7月のランニングの月間走行距離を発表いたします。7月の月間走行距離は294.14kmでした。只今フォアフット走法の練習中であり、暑さもあったので、あえて走行距離は減らしています。毎日暑く、走り終わった後の体重が52.8kgのこともありました。減量していないのですが、ボクシングだとバンタム級ですかね。僕、ボクサーだった頃はスーパーフェザー級だったんですけどね。最
✈ベアフットシューズ٩(ˊᗜˋ*)وリフレクソロジーのセッションを始める前に、セラピストさんとベアフットシューズの話をしました。私が履いていた靴をみて、ちょうど自分も「ベアフットシューズ」を買おうと思っていると教えてくれたのです。日頃こういう靴の話はしないので、なんか嬉しい。٩(ˊᗜˋ*)و彼女の友人もベアフットシューズを履いていて、その履き心地を聞いて欲しくなったそうです。彼女は霊氣や自然エネルギーとの繋がりを大切にする人なので、素足
今夜もニコニコペースで70分走🏃♂️💨お昼休み、ジムサボったから元気よく走れたね😁着地はフラットフット🦶接地の順番はフォアフットもしくはミッドフットで接地してからリアフット(ヒールストライク)を接地させるイメージで走っています🏃♂️身体の真下で着地するときフォアフット、もしくはミッドフットを最初に接地させてます1️⃣次にリアフットを接地させて2️⃣アウトソール全てが地面と接地したときには身体の真下よりも少し後ろで着地していることになるのだけど言葉で説明するのは難
今日のSOLDさてこれ明日発送予定ですが、200m程のポストだからだ〜〜れもいない夜の道を下駄はいて投函・・思ったね今朝のあの酷い痛みありませ〜〜んさらに思ったね要は身体に足が付いていかないから必然フォアフットになっちゃってそれでの痛みだわっと勝手な診断で納得の夜です