フェイスプル

今日は肩をメインで胸中心部と3頭筋と体幹を少し！ショルダープレス(マシン)(インターバル1分〜1分半)30kg20reps横グリップ40kg10reps3sets縦グリップ35kg10reps3sets片腕で※ネガティブで25kg左右10repsずつ3setsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分)12.5kg左右20repsずつ3sets8.75kg左右20reps※8.75kgはネガティブでケーブルワンハンドリアレイズ(インターバル1分)9.37

今日は胸と肩をメインでカーディオと体幹を少し！※メイン2ヶ所なのでsets数は減らします！インクラインベンチプレス(インターバル1分半)ベンチの角度30度60kg20reps80kg15reps90kg7reps3sets※ベンチの角度45度で60kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)※重量落としてネガティブとストレッチ意識してハイ24kg15reps20kg15repsフラット18kg15reps14kg15repsロー10

今日は肩をメインで三頭筋とカーディオと体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)※重量落としてネガティブ意識してベンチの角度90度で40kg20reps50kg15reps60kg12reps70kg8reps3sets60kg10reps50kg15repsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分半)※重量落としてネガティブでストレッチ意識して12.5kg左右20repsずつ3setsと7.5kg左右20repsずつ3setsでド

今日は肩をメインで2頭筋と上腕筋と体幹を少し！ショルダープレス(パワーラック)(インターバル1分半〜2分)40kg15reps50kg8reps40kg10reps5setsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分半)※重量落としてネガティブでストレッチ意識して12.5kg左右20repsずつ3setsと7.5kg左右20repsずつ3setsでドロップセットケーブルワンハンドリアレイズ(インターバル1分半)※重量落としてネガティブでストレッチ意識して1

今日は肩をメインで胸上部と中心部と体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル2分)50kg20reps70kg15reps80kg10reps90kg3reps85kg7reps※80kg以上は浅いけど重量慣れる為に75kg10reps3setsインクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)※ベンチの角度75度で70kg10reps3setsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分半)※重量落としてネガティブでストレッチ意識し

50代から筋トレを始めた方、あるいは続けている方で多いのが、「肩に違和感が出てしまう」というケースです💦特にオーバーヘッドプレスは、やり方によっては肩に負担がかかりやすい種目です。ただ、ここで大事なのは👉種目が悪いわけではないということです実際の現場では、・とにかく押し続けて伸び悩む方・フォームや負荷を調整して伸びていく方この差がはっきり出ています。では何が違うのか？答えはシンプルで、👉押すだけで終わっていないかどうかですオーバーヘッドプレスは、・体幹の安定・

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちら時間がない時のトレーニングは、種目をある程度絞って行うかと思います。特に肩の日はやる事が多いので、悩みどころでもありますorzその際、時間が掛かることといったら「マシンの移動」かと思います！少なくても①エクササイズを実施②終了したらマシンを拭く③次のマシンに移動といった流れがあるかと思います。これらは時間がある時であれば問題ありませんが、忙しい時では種目の

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日は肩トレ＆腹筋。ちょっと混んでいたので、バーベルとケーブルなど行いました）フェイスプルは、三角筋（肩の筋肉）の後部を鍛えるエクササイズのひとつ。三角筋の前部・中部（側面）とともに後部が鍛えられていると、大きく丸みのある肩をつくることができます。フェイスプルは三角筋後部に効果的な種目であることが確認されていますが、実際に行ってみると難しいという方も多くいらっしゃいます。三角筋後部の主な働きは、肩関節の水平

こんばんは三角筋と言えば前部、中部、後部三方向のトレーニングが必要で前部、中部は目でも確認しやすいし分かりやすいのですが後部はなかなか難しい負荷が大きいとどうしても一つは広背筋に入ってしまうもう一つは前腕で引いてしまう逆に負荷が軽いと発達に繋がらない。難しいところです。ただここ鍛えるとかなり良い感じの肩ライン作らんですよね。よってわたしもリアデルト、リアレイズド、フェイスプル等で刺激変えながらやってますがなかなか、、、地道に頑張りたいと思いマッスる本日のis

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。ケーブル(ロープ)を顔の前に引くフェイスプルのやり方をショート動画で作成しました。アタッチメントは、膝を軽く曲げた時に顔の高さに来るようにセットします。動作はアップライトローの動作を水平方向に行うイメージです。両手で顔の前に引いてきますが、そのロープが顔面の寸前くらいまで引くようにしましょう。これくらいまで引くと、三角筋後部により強い刺激が入ります。三角筋後部線維

今日は仕事が早番L代で明日は夜勤なので追い込みます！と言うか家に居る時間少なくしたいので追い込みます！30代ラストワークアウトは肩をメインで胸上部と腕とカーディオと体幹を少し！インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)50kg20reps70kg10reps3setsインクラインダンベルフライ(インターバル1分半)24kg10reps3setsインクラインサイドレイズ(インターバル1分半)※スタッフに押してもらって7kg左右20repsずつ5sets

今日は仕事が背中トレで午後は前部署のヘルプで、そこでも背中トレでした！ワークアウトは肩をメインで胸上部と体幹を少し！※カーディオはOFF！インクラインベンチプレス(インターバル2分)50kg10reps80kg8reps2sets70kg10reps60kg10reps50kg15repsインクラインダンベルフライ(インターバル2分)22kg10reps2sets(ワンバンドで)20kg10reps2sets(ストレッチ意識)フロントサイドレイズ(インターバル1分半

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フェイスプルは、三角筋後部（肩の後ろの筋肉）に効果的な肩の応用種目になります。背中の上部の筋肉とともに、この部分が鍛えられていると背面全体の見栄えも良くなり、猫背予防の効果も期待できます。三角筋（肩の筋肉）には、その名の通り前部・中部（横）・後部の３つの筋頭があります。三角筋の鍛え方は、まず基本のプレス（ウェイトを頭上に挙げる）種目で、土台となる筋力・筋肉量をアップしていきます。そうして体力がついてきたら細分化して

今日は本社で会議があるので、いつもより少し早い時間にジム入り。早朝トレーニング、6：10amスタート。いつも通りフェイスプル25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×10サポーテッド・サイドレイズ10㎏×5/5/103セット12㎏×102セット右肩に違和感、他の種目では何ともないんだけどな。スーパースミスマシン・ショルダープレスアップ20㎏×1540㎏×1050㎏×1060㎏×72セット50㎏×10ミリタリープレス2

今日は仕事が遅番で明日は夜勤なので追い込みます！いやー昨日の飲み会は久しぶり過ぎて楽しかったです！肩をメインで胸上部とカーディオと体幹を少し！インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)50kg15reps70kg10reps80kg10reps70kg10repsインクラインダンベルフライ(インターバル1分半)20kg10reps30kg10reps2sets24kg10repsインクラインサイドレイズ(インターバル1分半)9kg左右20rep

本日も早朝トレーニング。昨日より、ちょっとだけ早い6：40amスタート。フェイスプル25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×10スーパースミスマシン・ショルダープレス20㎏×1540㎏×1050㎏×1055㎏×1050㎏×1045㎏×10フォームが悪かったのか三頭に強く入ってしまった。サポーテッドサイドレイズ10㎏×5/5/103セット12㎏×102セットミリタリープレス20㎏×1030㎏×1040㎏×103セッ

フェイスプル25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×10スーパースミスマシン・ショルダープレス20㎏×1540㎏×1050㎏×1055㎏×1050㎏×1045㎏×10サポーテッドサイドレイズ10㎏×5/5/103セット12㎏×102セットケーブル・サイドレイズ/Angres9025×1228.75×1032.5×1028.75×1025×10ミリタリープレス20㎏×1030㎏×1040㎏×1035㎏×1

今週は久しぶりに早朝トレーニングからスタート。雨が強かったせいか、空いていました。フェイスプル25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×10今更ながらアップライトロウに近いかも。サポーテッドサイドレイズ10㎏×5/5/103セット12㎏×102セットTORQUEショルダープレス/パラレルハーフとフルレンジを交互に。30㎏×210/1035㎏×210/1025㎏×210/1020㎏×210/10ケーブル・サイドレイ

今日は仕事が早番で明日も早番ですが追い込みます！インクラインサイドレイズ(インターバル1分半)※AITAさんのやり方で7kg左右20repsずつ3setsショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)50kg20reps60kg10reps3setsリアデルトイド(マシン)(インターバル1分半)※AITAさんのやり方で50kg左右20repsずつ5setsアーノルドプレス(インターバル1分半)22kg10reps3setsケーブルリアレイズ(インターバル1

こんにちは。最近この書き方普通に読みづらいよな？と思いながら、センターに寄せてるおっさんです。さてやっと娘さんの熱が落ち着いてきました。今日は朝から少し買い物へGW入ってから掃除しかしてないという事で、思い切って外食しました。娘さんがじっとしていられるか心配でしたが、静かにポテトをもしゃもしゃ食べておられました。子供ってポテト好きですよね笑家帰っても、まだ遊びたかったのかまだ遊ぶー（;;）と泣きながらお昼寝されました。今日は昼寝の時間の間にトレーニングを

背中に引き続き、肩も飽きてきたので、気分での種目選び。7：00AMスタート。リアデルト35×1540×1542.5×103セットフェイスプル25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×8サポーテッドサイドレイズ10㎏×5/5/103セット12㎏×102セットスーパースミスマシン・ショルダープレス20㎏×1540㎏×153セットケーブル・サイドレイズ/Angres9025×1228.75×1032.5×102

雨の中、ジムへ。7：00AMスタート。フェイスプル25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×8シーテッド・フェイスプル27.5×153セットミリタリープレス30㎏×1040㎏×1045㎏×82セット40㎏×10サポーテッドサイドレイズ10㎏×5/5/103セット12㎏×102セットTORQUEショルダープレス/パラレルハーフとフルレンジを交互に。30㎏×210/1035㎏×210/1025㎏×210/1

今日は仕事が遅番で明日は夜勤なので追い込みます！肩をメインで二頭筋とカーディオと体幹を少し！インクラインショルダープレス(スミスバー)※胸上部にも入る角度で(インターバル1分半)50kg20reps60kg15reps2sets60kg12repsインクラインサイドレイズ(インターバル1分半)※AITAさんのやり方で6kg左右20repsずつ3setsスタンディングケーブルリアレイズ(インターバル1分)5kg20reps3setsケーブルリアレイズ(インターバル

明日は息子の高校の入学式。妻が亡くなった時は小6になったばかりで、あっという間の4年間だった。そして、あっという間に身長も抜かれたｗ感慨深いものもあるけど、高校3年間もあっという間なんだろうな。で、最近は隔日になってしまったトレーニング。今日は肩、いつも通りにフェイスプルから25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×8シーテッド・フェイスプル27.5×153セットミリタリープレス30㎏×1040㎏×1045㎏×845㎏×740

こんにちは。今日は久々仕事でした。結論から言うと、イライラしっぱなしの調子の悪い一日でした。もうここに書いて切り替えたいと思います。上長の指示が二転三転。好きなようにやってと。言うのは簡単でしょうけど対応に追われます。調子の悪い箇所もあり、応急処置の跡夜勤では、無理やり繋いでいたなと感じる仕事。そういった事も重なり、一日バタバタ。仕事終わり引き継ぎの時は、文句を言われる始末。何もかもが、噛み合っていないそんな日でした。もうここに書いたので切り替えて明日は頑張

今日は仕事が早番で4日ぶりのワークアウトで明日は夜勤なので追い込みます！肩をメインでカーディオと体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)※ネガティブで50kg15reps70kg10reps3sets60kg12repsインクラインサイドレイズ16kg左右15repsずつ3sets10kg左右20repsずつ3setsでドロップセット(インターバル2分)ケーブルリアレイズ(インターバル1分)※床に膝をつけて15kg15reps3sets

こんにちは。今日は朝からしっかり雨が降っていましたね。そのおかげか目が痒いのも少しマシに感じました。今日知ったんですが目薬さした後って目頭を押さえなければいけないんですね。初めて知りました笑効きが全然違うらしいです。試してみたら、確かに効きが段違いでした笑今日は雨のせいか寒いですね。会社のタバコ勢も外で震えておりました笑そこまでして吸いたいのか、、。お前も筋トレそこまでしたいんか！て言われそうですね。結局依存症。一緒です笑さて本日からとりあえず一週間ディロー

今日から3連休ですが昨日の仕事の件がありモチベ上がらないですがワークアウトやります！肩をメインでカーディオと体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)アップ50kg15repsメイン70kg8reps3sets50kg10reps3setsでドロップセット(インターバル2分)インクラインサイドレイズ16kg左右15repsずつ3sets10kg左右15repsずつ3setsでドロップセット(インターバル2分)アーノルドプレス(インターバル2分)22kg10r

早朝トレーニング。6：20amスタート。珍しく貸し切り状態でした。フェイスプルから25×1528.75×1532.5×1036.25×1040×8シーテッド・フェイスプル27.5×153セットミリタリープレス30㎏×1040㎏×1045㎏×72セット40㎏×10サポーテッドサイドレイズ10㎏×5/5/103セットケーブル・サイドレイズ/Angres9021.25×123セットドロップで17.5×10→15×12TORQUEショ

こんばんはわたしがしている習慣がいくつかあるのですが今日メンバーにお伝えしたら意外にヒットしたのでここでも書きます。どうも脊柱周り疎かになりがちな人多いのでは？そこでわたしが毎日している習慣をご紹介します。側屈左右各10秒ずつ後屈10秒前屈10秒合計40秒これ毎日やるだけで脊柱周り確実に整います。もっと出来る人はやってもOKただわたしの場合首肩痛で左の側屈だけ全然出来ませんでしたが肩甲骨剥がしに行って少し動くようになってから毎日欠かさずやってます。ポイント