フィットネス8

今日は自分らしいトレーニングができて妙にスッキリしてる。運動とは無縁だった私がまさか運動で自己啓発をはかるようになるとは。胸&背中のトレーニング①インクラインベンチプレスたとえ潰れても、言われたところまでバーを下ろす。できた・できないじゃなく、ちゃんと効いたかどうか！まだ2回目だけど、このやり方が1番いい気がする②ケーブルチェスト胸を張ると自然と顔が上を向いてしまう私。上は向かなくていいんだよーと言われるたび、鏡に映った自分の元気よく天を仰ぐ姿に笑う。③デッドリフトつい

今日は脚トレ重量とレップ数を調節しながら、モチベーションを落とさず続けられてきちんと効かせるトレーニングを①レッグカール毎回レッグカールから始めます。筋肉の収縮を意識してやるので重さよりも回数を増やしていく。②アブダクション&アダクション続けてスーパーセットでやります。脚力で限界までやったら、手で補助。ゆっくり動作することを意識。③レッグエクステンション他のことでも考えていないとやっていられないほど痛い④レッグプレスメインディッシュ134kgまでしかないので足の位

今日は肩トレパーソナルトレーニング。①バーベルショルダープレスパーソナルでの肩トレは年末ぶり。前回より2回ダウンでも落ちた体力を思えば私の中では合格！とポジティブに②サイドレイズトレーナー直伝の技。サイドの肩だけが燃えるように熱くなる。ピンポイントに効かせる③ケーブルリア常にリアに効かせたままにする引き方に変えたら、とても今までの重さでは無理ただ、これもピンポイントでリアだけ痛くて熱くなる。すごい！④フロントレイズ今日は2種類を組み合わせて。キテマス、キテマス。疲

今日は脚&お尻のトレーニング下半身は自主トレです昨日のデッドリフトからか、脚も筋肉痛気分が上がるBGMで追い込み！①レッグカール今までの重さからスタートして、徐々に軽くしてレップ数を増やして、4セット。1人でも挫けないように工夫②レッグエクステンション同じ要領で4セット。ここでトレーナーとの約束の肩トレを。③ショルダープレスパーソナルの時よりは軽くしていいとのことなので、レップ数を増やして3セット。④レッグプレスウエイトがMAXで134kgなので、なるべく脚の位置を低く

2017年は身体が大きく変化した1年でした。トレーニングは毎回ツラく苦しい。だけど同時に変化していく身体が面白く、嬉しくて楽しかったそして、2018年のトレーニングが始まりました年末年始に落ちた体力を痛感。頑張りたい気持ちとは裏腹に、身体がついていかないもどかしさ。最後には悔しくて泣きながらトレ今日は胸&背中。①インクラインベンチトレーナー考案の新しいやり方で。②ケーブルチェストこちらも新しいやり方で。胸のパンプの仕方、位置、どちらも新しい感覚で感動した！ここから今

木曜、胸&背中トレーニング①ベンチプレス40kg（＋5kg）35kg11回（＋2.5kg）30kg12回（＋1）1セット目、トレーナーがこれは何回でもいいから限界までね！これ40kgだから！と。未知の重さじゃないかでもこの異例のやり方は何か意味がありそうだと感じるので言われた通りやってみる！上がらなくてもいい。限界まで力を出し切ることが大切。結果2回。でもそれでいいらしいそうしたら2セット目、3セット目、前回よりはるかに調子が良くてビックリ②インクラインベン

土曜日、肩トレーニング週3トレーニング、達成おはようございまーす！から始まる土曜の朝トレ。今日は天気も良くて気持ちがよかった最近、ダイエットしたい！と相談してくれてトレーニングや食事管理を頑張ってる周りの人たちが、どんどん見た目に変化が出てきて嬉しいのと同時にとても刺激を受けるそして、私はもっともっと変わらなければと少し焦るなんて話をトレーナーとしながら…トレーニングstart①バーベルショルダープレス27kg22kg22kgか19.5kgカルテをメモしてくるのを忘れたの

水曜、脚トレ今日はスタートが遅かったからアダクション・アブダクションが2セット。レッグプレスを134kgに戻して、なるべくネバるようにゆっくりと。太ももの裏側（ハムストリングス）をキュキュキュッと引き締めたいまた誰もいなくなってしまった…いつも遅くまですみませんトレーナーに足が引き締まってきたから測ってみたら？と言われて計測。肉抜き脚痩せ検証の時から…3cmくらい太いんですけど脂肪と筋肉では見え方が違う。不思議今日のトレーニング↓↓決めたらやる。それだけでも前進

月曜、胸&背中トレーニング相変わらずご飯はたくさん食べられず…以前なら、食欲減＝痩せる♡と思ってよかったけど。今はカロリーが足りない、必要な栄養が摂れていないと、焦るパワーもなければ筋肉もない。考えて、考えて、考える日々。トレーナーも身体の調子を理解してくれて炭水化物はマイナスにならないようにと。先週より後退したとしても、とにかく前を向いて身体と心を鍛えるだからジムへ。①ベンチプレス35kg11回（−2.5kg）35kg6回（−2回）30kg11回

最近、消化機能が著しく低下していてエネルギー摂取しないわけにはいかないので今日は1日を通して少しずつ食べ続けてみた。朝プロテイン10時ごろ干し芋昼おにぎりヨーグルト午後は少しずつプロテインを飲み15時ごろ燻製たまご17時ごろもみじ饅頭19時ごろさつまいもブロッコリーをよーく噛んで食べて少しずつ食べると胃に負担がかかりにくかったそして、脚トレ写真撮っちゃいけないんだけどトレーニング終わる頃はもう誰もいない今日のメニュー↓↓

肩トレ久しぶりに風邪をひいて、パワーなさそうだったから負けないように自分へ喝ッ。トレーニング開始前、いきなり「風邪をひきました！やる気はあります！では始めましょう！」と言い放つ私にトレーナーはまたポカーンとしてた。①バーベルショルダープレス27kg6回（＋3）22kg7回くらい19.5kg7回くらいカルテをメモしてくるの忘れたただ、27kgの壁は前回3回から6回に上がったから覚えてる1歩前に進んでよかった！トレーニング前のウォーミングアッ

久しぶりに、中1日の火木でトレーニング。まだ肩が筋肉痛で、これでは回復不足月・土、または月・水・土が理想と、あらためて実感したのは…1つめのメニューからまた…①ベンチプレス37.5kg2回（−5）35kg8回（＋1）32.5kg12回（＋3）初めてじゃないかな…自分で「最初からやり直そう」って言ったの。そのくらい困惑。やり直しても結果は同じで、さらに困惑。どちらかというと身体は元気で、エネルギーも溢れてる感じだったから。なぜって。こうゆうことがた

肩トレの日は、ひたすら肩・肩・肩とことん肩を攻撃。①バーベルショルダープレス27kg3回（＋1）22kg10回（−2.5kg）19.5kg12回（＋2.5kg）27kgになった途端に全く上がらない先週の2回という最低記録から＋1。本当に「壁」に当たった。だけど、越えられない気は全くしないたとえ1レップでも、次も前に進めばそれでいいんだから②バックプレス17kg12回（＋1）17kg12回（＋2.5kg）14.5kg

土曜の朝トレ、2回目超夜型人間の私が午前中にトレーニング。かなり不安だったけど。やってみると夜とはまた違う空気で良い何より、同じような理想を持っていつも刺激をくれる最高の相棒とトレーニングの時間を共有できるから、ジムに行くのが楽しみになる①ベンチプレス37.5kg7回（＋2.5kg）35kg9回（−2）32.5kg9回（＝）1セット…重いまたヘタレ？？と思ったけど、先週より2.5kg重くなってたみたい。よかった。②インクラインベンチプレス24.5k

今週2日目は自主トレ今日は足の日①スクワット37kg12回3セットまずウォーミングアップを兼ねてスクワット思っていた通り、一気に発汗②大腿四頭筋（後から前）50kg20回ハムストリング&大臀筋（前から後）50kg20回スーパーセットで2セット上げるのも戻すのも緩めることなく常にウエイトを乗せるように意識痛いし、1セット長いし、自分との戦い③レッグプレス120kg12回3セット丁寧に、じっくり効かせるため

週3トレーニング実現のために今週は少し曜日を変えてトライ今まで週3の時は、火・水・木曜に部位別にやっていたけど3日連続はさすがに疲労が溜まる一方身体の回復も大切に過ごしてみるまずは月曜、肩トレーニングトレーニング前に、今の自分の気持ちを正直にトレーナーに伝えた。1人でしゃべり続けて、さぁ、やるよと勝手に始める私。少しスッキリした模様。①バーベルショルダープレス24.5kg12回（＋4）22kg12回（＋5）19.5kg12回（＋4）先週に引

パーソナルトレーニング今日は胸&背中今日は本当に無心。メラメラする意気込みも持たず。目標も目的もなく。今まで通りにやる気も、出来る気もまったくないままジムへ。①ベンチプレス35kg11回（＋3）32.5kg12回（＝）32.5kg10回（＋2.5kg）バーベルをにぎって、ただ1つ思ったのはトレーニングで誰かに負けるのは嫌だその自信まで失うのはやめようってこと。そうしたらこの結果。トレーナーはこんなこと滅多にないほどよくできた！と言ってくれた。な

例えば、明日死んだとしても後悔しないように今日が1番幸せで、今日の自分が1番好きだと思えるように。いろんな人の生きた姿を見て、私はそうやって生きたいって思ってきた1年後の自分が輝いているように今は辛くても、1年後笑えるためにというのは、そういう私の生き方とは少しズレているなと思う。今を必死に生きるのは楽しい。それは、未来のためではなく今日の自分の笑顔のためにしてるからそんなことを考える日々からの、トレーニング。肩の日①ショルダープレス24.5kg8回（−1）

トレーニング中は、1つのことだけに集中して余計なことが浮かばないから頭がスッキリ。まさに「今」と向き合う時間胸&背中のトレーニング①ベンチプレス35kg8回（＝）32.5kg12回（＋1）30kg12回（＋1）1セット、目標10回。9回で軸がブレたというか…できそうな感覚だったから休んで呼吸を整えたりもせず。ちょっと拍子抜け私の中でパーソナルトレーニングはやり直しがない本番みたいな感じ。だからこそ毎回の集中力が大切②インクラインベンチプレス2

夏休みも終わって、食生活も平日モードにしっかり食べて、ちゃんと寝ること筋トレもダイエットも自己管理できてこそ！久しぶりの肩トレーニング①ショルダープレス24.5kg9回22kg11回22kg7回1セット・2セットは前回と＝。10日ぶりの肩パーソナルで緊張した3セットはもう力が入らず7回…そこからトレーナーに補助してもらってなんとか限界まで押し上げた②バックプレス17kg6回14.5kg12回14.5kg12回ベンチが効

久しぶりのパーソナルとにかく緊張家トレはやってたけど…よりによって苦手な胸の日。やるしかない残念ながら今日のウエイトをメモしてくるのを忘れて…ざっくりと。①ベンチプレス35kg32.5kg30kgどれも前回より上がって、いいじゃんとトレーナー。緊張したけど、いいスタートでひと安心②インクラインベンチプレス22kg？19.5kg19.5kg肘は開かず、まっすぐ下げる。胸の上部にしっかりと効かせるようにまだまだ重くて、腰が浮いてきちゃう③ラットプルダウン2

体重をほとんど気にせずたくさん食べて、着々とムチムチになってますが食べないとパワーが出ないのは身にしみたし筋肉も成長しないから、今は食べます今日は肩トレ最近はまたトレーニング前に緊張。深呼吸して集中高めてスタート①バーベルショルダープレス24.5kg9回（↑2）22kg11回（↑1）22kg10回（＋2.5kg）いいじゃんとトレーナーに言われてホッとした。本番にパワー全開になるように、ウォーミングアップは素早くやる最近の作戦。②バックプレス17kg

思うようにモチベーションが上がらない数日だからこそ、今日は深呼吸してから集中力を高めてトレーニングへ肩トレ①バーベルショルダープレス24.5kg7回（↑2）22kg10回（↑2）19.5kg12回（↑2）自分に負けない、自分に負けないって繰り返してから3セットとも始めたたくさん食べたパワーと集中力でどれも前回よりUPトレーナーもイイネと言ってくれて嬉しい〜よりもホッとした。②バーベルバックプレス14.5kg12回（↑2）14.5k

食べる量が少ないと散々言われ続けそれでも太るのが嫌で嫌で約束を守ってこなかったいよいよ、本当にトレーニングに進歩が見られなくなってきて、意を決して言われた通りの食事法に変えてみた朝プロテイン間プロテインバー昼おにぎり2つ、サラダ＋しらす、ゆで卵夕プロテイン夜白米100g実験だと思ってやればいい太っても、すぐに戻せるノウハウは学んだそして、変化を試しにトレーニング胸&背中。①ベンチプレス32.5kg12回（↑2）32.5kg9回（＝

今週のトレーニング3日目ひたすら肩の日。感想はコンディションは持ち上げてみないと分からないものだな…です今日は良さそうだな〜と思って行ったのにショボショボなスタートでしたとほほ。①バーベルショルダープレス24.5kg5回（↑2.5kg）22kg8回（↓2回）19.5kg10回（＝）今日から重くしたらしいけど、それにしても回数少なすぎとのこと。3セットとも、トレーナーのご機嫌をうかがわなきゃいけないほどショボショボ。コンディション良いと思って来た

パタパタで身体の循環をうまくコントロールできなかった1日仕事が終わる頃には絶不調。こんな日はゆっくり休んだ方がいいか？と悩む。それって怠け？負けるよ？と追い込む。ギリギリまで迷って結局行く。休養を選ぶ方が、勇気がいる今日この頃。足トレの日足とお尻は筋肉が大きいから鍛えれば燃焼効率が上がり痩せやすくなる足トレは太くなるんじゃとビビらないこと目指せベジータ①ヒップアダクション（内転筋）18kg20回今日は重量を下げて可動域を広げて②ヒップアブダクション（大臀

また1週間の始まり朝プロテイン間プロテインチョコバー昼サラダ・枝豆・おにぎり・ゆで卵夕プロテイン仕事からトレーニングまで時間がなく先週トレーナーに言われた通りにバナナを1本食べてジムへ今日は胸&背中①ベンチプレス32.5kg10回（＝）32.5kg9回（↑2.5kg）30kg10回（↑2.5kg）1セットめが終わりまーた10回じゃないかッ！！と…こっちだって悔しくて溜め息。原因は7回で軌道がブレたことと、呼吸を整える時間が短い

パーソナルトレーニングひたすら肩の日火曜は胸・背中水曜は足木曜は肩最近はこのリズムで。パーツ別に週3、気分で週4①バーベルショルダープレス・フロント22kg12回（↑2回）22kg9回（↑2.5kg）19.5kg10回（＝）何？今日は！いいね〜とトレーナー今日はトレーニングの2時間前にご飯を終え、炭水化物もしっかり身体に入れてきたらやっぱりいつもと少し感覚が違った本当に食事の内容とタイミングって大事。②バーベルショルダープレス・バック14.5k

ひたすら足トレの日今日はヘトヘトで…怠けそうな自分を奮い立たせてGO①大臀筋・ハムストリングス（前から後ろ）50kg20回②内転筋（横から正面）50kg20回①②を続けて、左右2セットインターバルなし。すごい発汗で、とてもマスクしてられない鏡もないし…いいけど。私がトレーニング中にマスクをするのはなにも負荷を上げようとしてるわけではなくただでさえキツいトレーニング中に、グシャグシャな顔が目の前の鏡に映ると一気にモチベーションが下がるからマスクをしてる

『楽して手に入るもので価値あるものなんて1つもない』最近読んだ本に書いてあった言葉。ちょっとやっただけで手に入るわけないみんな努力と執念で作り上げてるんだから。さぁ、今週も頑張ろう胸&背中トレーニング。①ベンチプレス32.5kg10回（＝）30kg12回（↑1）27.5kg12回（↑1）いいねーとトレーナーは言ってくれたけどなんとなく悔しい。もっと腕の力をつけるように宿題をもらって来週こそ②ケーブルチェストプレス27kg10回18kg