ファンクショナルヨガ

全身リンパの流れを良くし、風邪の予防をしましょう！こんにちは、ファンクショナルヨガ講師森です。バンドを両手で持ち踵を揃えて立ちます息を吸い吐く息で肩の力を抜きましょう右脚を大きく一歩引き前後の踵の位置を揃えますきつく感じる方は踵をずらしても構いません息を大きく吸い左膝を緩め90°の所でとめます右脚は踵を立て上体を上へと引き上げます一息ついてから吐く息でバンドを引きながら頭上で伸ばし手のひらを外側にし胸を天井に向けましょう全身のリンパ節を伸ばす事で体温が上がり、胸を大き

バンドで負荷をかけ効率よくヒップアップしましょう！こんにちは、ファンクショナルヨガ講師森です。右足土踏まずにバンドを一重にかけ右手に持ったまま四つ這いになりましょう膝関節を40°くらいに曲げ膝をお尻の高さに揃え、顔と胸は床と平行にしましょう息を吐きながら脚にかかったバンドをお尻に力を加え上に伸ばします吸う息で元の位置に戻しますこの動きを左右4〜5回づつ繰り返し行いましょうPOINT腰を落とさないように体幹を使い背面を平らに保つ様に行います。※ゴムバンドはエクサ

こんにちは、ファンクショナルヨガ講師森です。足を大きく開き右足先を右側に向け左足のかかとと一直線に揃えます背中でバンドを左右に広げながら右膝を90度まで曲げます左骨盤を更に後ろに引き、おヘソを真っ直ぐ前にむけますバランスを崩さないように両手の上げ下げを呼吸と共に丁寧に行いましょう。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お得な回数券もございます。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナ

こんにちは、ファンクショナルヨガ講師森です。今回のエクササイズは身体のバランス、心のバランスを整える効果があります。バンドを一重に脚にかけ背筋を伸ばして息をはきながら両手で大きく左右に広げ上へと伸ばします両手で上から引かれている様なイメージで腹式呼吸を数回繰り返し、吸う呼吸でゆっくり下ろしましょうPoint膝がなるべく離れない様にしましょうレッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お得な回数券もございます。お気軽にお問い合わせ

股関節、骨盤周りの筋肉を柔軟にします大腿筋や腰回りの筋肉を緩め股関節、骨盤周り内側の筋肉を柔軟にする事で腰痛改善につながります。呼吸を丁寧に行いながらゆっくりと伸ばしましょう足首にバンドを掛け膝を立てバンドを重ねて掛けた脚の反対の手でバンドを持ちます反対の脚は膝を伸ばしつま先を立てておきましょうバンドを掛けた脚はバンドを引きながら反対のひざに息を吐きながら倒し近づけて10秒数えましょう脚を戻し反対の手にバンドを持ち替え更にバンドを引き膝を外側に倒し10秒数えます。

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回のポーズは股関節、骨盤周りの筋肉を柔軟にする事で腰痛改善につながります足首にバンドを掛け膝を立てバンドを重ねて掛けた脚の反対の手でバンドを持ちます反対の脚は膝を伸ばしつま先を立てておきましょうバンドを掛けた脚はバンドを引きながら反対のひざに息を吐きながら倒し近づけて10秒数えましょう脚を戻し反対の手にバンドを持ち替え更にバンドを引き膝を外側に倒し10秒数えます。呼吸を丁寧に行いながらゆっくりと伸ばしましょうレッス

脚の付け根部分(大腿筋膜張筋)が硬くなる事で股関節痛、腰痛の原因になりますバンドを使用し軽く負荷をかけ緩めてみましょうバンドを土踏まずに掛け仰向けになります息を吐きながら前腿をお腹に近づけて腰、お尻の伸びを感じ10秒間止めます2〜3回繰り返し行った後、脚にバンドを掛けたまま膝や脚の力を緩め左右にバンドを引き脚の付け根を緩めます。point脚や膝の力をなるべく抜いた状態で腿と腸骨の間を意識して動かしてみましょうちなみに腸骨は骨盤のこの部分↓レッスンは毎週金曜

脚裏土踏まずにバンドを掛け仰向けになりますバンドがかかっている足は膝を伸ばし天井方向に真っ直ぐ上げましょう両手でバンドを息をはきながら横に延ばし膝を顔に近づけます。単純な動きなのでしっかりと呼吸をおこないましょうレッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お得な回数券もございます。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルスポーツコンディショニングご予約お問い

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は骨盤調整、腹筋力upに効果的なポーズです。膝を立てて座り右足裏にバンドを掛け仰向けに寝ます。右足をバンドで胸まで引き寄せ、頭、肩、肩甲骨を床から離します左足は床から少し上げ、爪先を手前に向けて息を吐きながら斜め40度まで上げて息を吸いながら床スレスレまで降ろします。pointはバンドは両手でしっかり引き寄せ、視線はお臍に向け腹筋を使い足をゆっくり上下させましょう。左右10回づつ行います腰痛が気になる方は無理

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は集中力、記憶力回復に効果的な英雄のポーズ変形です。足幅は大きく開き右爪先と胴体を右側に向け、左右の踵を一直線にしますいきを吐き下腹部を引き締め背筋を伸ばし両手は頭上へ伸ばします右膝を90度にまげ、息をはきながらバンドを背中まで下げ横に伸ばします左右2〜3回づつ行いましようpointはバンドを広げた時に胸を前につきだし手のひらを後ろに向けて肩甲骨を脊骨に近づけます。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は腰の疲れ、下半身のむくみを改善する「半月のポーズ」です。足は肩幅の倍に広げ左足先は前に、右足先は右にむける。息を吐きながらバンドを肩甲骨のところで横に広げ、右手は右足先へ、左手は天井へと上げる。視線は上げている手先に向け、出来る様なら上げている腕を後ろに引き肩甲骨を脊骨に近づけます左右5呼吸づつ行いましょうpointは丹田に重心を置き全身を大きく伸ばす意識をしましょう。丹田とはお

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は骨盤の調整、足腰強化、集中力upに効果的な片足バランスです。右足にバンドを掛け手を腰に置き肩甲骨を寄せますこの時、丹田を意識して腰から背中を真っすぐに伸ばしましょう。次に左手肩の高さにあげ左足でバランスをとり、息を吸いながら右足膝を曲げ右手バンドで引き上げ、息を吐きながら上体を前に倒します。そこで、5呼吸保ちましょう。右足も同様に行います。丹田とはおへその下、約5cm程の部分で気力が集まる場所と言われて

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は身体の不調・冷えほてりを解消するつま先立ちのポーズです。両足を揃え、両手はバンドを持ち上方向に上げます。息を吐き膝をまげながらバンドを肩の高さで横にのばします。つま先でバランスをとり、一息おいて、胸の前で、手のヒラを合わせます。常に背筋を伸ばして呼吸を深める意識をしましょう。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1レッスン1200円お得な回数券もありお気軽にお問い合わせ下さい。

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は下腹部及び腕周りの引き締め、ウエスト周りの脂肪を燃焼効果のあるポーズです。左足裏にバンドをかけて膝立ちになりましょうバンドは膝と膝の間から前に出し右手に待ちます左足を真横に出し足の裏をマットに付けましょう右手は左足の方向へと移動させる事で右体側が伸びて来ます。そのままの状態を保ちながら右手で少しずつバンドを上方向に伸ばす事で腕周り引き締めになります。身体全体を効果的に使った動きなので右、左を丁寧な呼吸使いで一回行うだけで

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は身体の不調を整える(月のポーズ)です。両脚を肩幅に開き立ちます(太腿の内側を締める)バンドを頭上に上げ少しずつ伸ばしながら肩甲骨まで落とし脇の下を通し、手のひらを胸の前で合わせてます息を吐きながら下腹部を引き締め、吸いながら胸を引き上げ合わせた手を後頭部上から少し後ろに引き反ります。Point脇の下からバンドで支えてられている様に胸を天井に向けましょう。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です今回は二の腕のたるみ解消に効果的なポーズです。両方のお尻を床につけ胡坐をかいて座ります右手にバンドを持ち上へ伸ばして肘を曲げ左手を下から回して掴み息を吐きながら引き合います手を替えて無理の無い様少しづつゆっくり伸びを感じながら行いましょうレッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルスポー

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です肩周辺から肩甲骨にかけての運動です両手は頭上から左右交互に大きく斜め後ろに腕を腰の位置まで引いて行きます下ろす手は肩前の部分を意識し肩を後ろに引きながら肩甲骨を背骨に近づける様に下ろしましょう左右交互に5回程行ない姿勢改善を目指しましょう。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルスポー

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です今回は腕の内側(三頭筋)引き締めるエクササイズですバンドを持った手を後頭部に反対側の手は腰の辺りにセットします後頭部から上にバンドを伸ばしていきましょうポイントは腕をなるべく耳にちかずけ固定した状態で肘の曲げ伸ばしを片腕10回を2セット行います。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマ

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です今回は姿勢改善・肩コリ解消・むくみ・転倒予防に効果的なエクササイズです。バンドを頭上で持ち脚を前後に開きます膝を90°まで曲げ後脚踵を上げるバンドを背中までの上げ下ろしでバンドを数回づつ左右脚で行います。頭上からバンドを肩甲骨まで下げる事で肩から背中にかけての筋肉を使い姿勢改善効果と肩凝り解消につながりますまた脚を前後に開き左右の膝を90°まで曲げ重心を下に落とす事で、大腿筋のエクササイズになり脚の筋肉を大きく使う事で脚の

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です体側から肩前側のストレッチ立位ポーズ脚は広く開きバンドを頭上に上げます息を吐きながら右手先を足先へと伸ばし左手は上に引き上げ右手左手で大きくバンドを伸ばし左腕を後方に引き肩甲骨を背骨に近づけます左右同様に一回ずつ行いましょう日常余り使われない体側を伸ばす事でウエスト周りがスッキリ整います。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です今回は肩〜肩甲骨に掛けてのエクササイズですバンドを頭上であげバンドを息を吐きながら、左右に伸ばし肩の位置で肘を直角し止めます下ろす時に肩甲骨を背骨に寄せる様に意識を向け、バンドを上げる時は息を吸いながら肩甲骨が上がる様に意識します肩甲骨の上下運動で肩こりの解消や姿勢改善の効果があります呼吸(4拍で吐き4拍で吸う)と共に10回を1セットとし2セットを行いましょうレッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）1200円です。

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です今回は肩と背中の運動ですバンドを二重に重ね持ちます足は肩幅に広げ爪先は前に向けますバンドを持った手を上に挙げ手のひらを外側に向けましょう先ずは脇の下をしっかり伸ばし首周りや肩周りのリンパの流れを感じてみましょう腕は肩甲骨を引き上げるイメージで関節を伸ばし、引き上げます上げた所から吐く呼吸と共にバンドを横に伸ばしながら後頭部まで下げてきますバンドを横に伸ばすのがキツイ様ならそのまま後頭部まで下げるだけでも良いです。レッスンは毎

バンドを両手に持ち背中に回します肩を下げ胸の横に両手をセットします片手をはずし肘を張りバンドを持つ手でバンドを後方に伸ばします両腕片方づつ5回、腕の後ろ側を意識し呼吸ともに行います。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルスポーツコンディショニングご予約お問い合わせは046-233-7050お気軽お電話下さい(^O^)/

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は「肩の運動」です。バンドを上腕部にかけバンドがかかっている手でなるべく短めに持ちます肘で横に円を描く様に前に10回後ろに10回づつを1セットに2回行います注意したい所は肩の力を抜き肩甲骨の上下を意識してみましょうレッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルスポーツコンディショニ

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は肩コリ解消・予防＆二の腕引き締めに効果的なエクササイズです。バンドを二重に使い両腕を高く引き上げ肩甲骨周りの筋肉を意識しながら後頭部まで下げます息を吐きながらバンドを後頭部で横に伸ばし息を吸いながら緩め両腕を上に上げ元に戻します。レッスンは毎週金曜12時30分～約60分（要予約）です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルス

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今回は身体の中で一番大きな筋肉、大腿四頭筋を意識してバンドを重ねず長く使い、バンドを持つ手もしっかり使いながら内側、外側の腿をストレッチです。腿の筋肉低下は姿勢や歩行に影響してきます。短時間の立ち姿勢にも疲れ易い方は脚の筋肉量が減って来てる可能性があります。しっかり使いストレッチで疲れ難い身体を作りましょう。レッスンは毎週金曜12時40分～約60分（要予約）です。お気軽にお問い合わせ下さい。海老名市

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。今日のテーマは”瞑想"です。ヨガを始める前に呼吸と共に身体を整える事で集中力が高まります。胡座をかいて骨盤をやや前傾に保ち脊骨を上に引き上げて行きます。胡座をかいた姿勢を楽に続けるにはバンドを腰から回し膝にかける事で姿勢を保つ事ができます。お家でも簡単に出来るので朝起きた時や寝る前に数分間呼吸を整えるだけで身体の疲労感を取り集中力を高めます。レッスンは毎週金曜12時40分～約60分（要予約）です。お気軽にお

こんにちはファンクショナルヨガ講師森です。1月も半ばを過ぎてしまいましたが、1月19日（金）に今年初のファンクショナルヨガ教室を行いました。今回のテーマは”脂肪分解燃焼”年末から正月にかけて蓄積された脂肪をムリなく消費する動きを上半身、下半身と分けて1時間しっかり行いました。専用のゴムバンドを使用した軽い動きで、身体が硬い方や運動が苦手な方、高齢の方でもゴムの力で自然に身体を動かす事ができます。ゴムバンドはエクササイズ用のゴムチューブ等でも代用できますが形状が丸いため滑

本日はファンクショナルヨガ教室体験会でした！残念ながら交通事情や体調不良の為にお越し頂けなかった方もいらっしゃいましたが無事?!終了しました。終了後、参加頂いた方から「身体が軽くなった」「腰が楽になった」「股関節が（行なう前より）開くようになった」等お喜び頂きました(^O^)また定期的に体験会を企画していく予定です！次回はぜひ皆さんもご検討下さい(^O^)/海老名市社家の子連れ歓迎！スポーツ整体＆パーソナルトレーニングジムのスマイルスポーツコンディショニン

ファンクショナルヨガ教室の体験会を8月25日（金）に12時30分～13時40分～の２回行ないます!!いずれも約60分間参加費：500円（通常1200円）です！（予約制）13時40分～のレッスンは既に多くのご予約を頂いております。12時30分～のレッスンはまだ余裕があります。ご予約はお早めにどうぞ(^O^)ファンクショナルヨガとは…やわらかいバンドを使って行うヨガで、体の硬い方や初心者の方でも体の伸びを感じることのでき、姿勢や身体の矯正に効果的です。