ファルトレク

普段のホームコースに戻ってまいりまして。急坂コースから一転、フラットに。さーて。久々にスピード練を頑張るぞ。今日のメニュー新靴ファルトレク奈良マラソン後で体調崩して、しばらくランオフ。その後はジョグで立て直しだったので約1ヶ月ぶりのファルトレク。足元は昨日の宣言通り、、、おニューのレベル君を履いていきまーす。ま、久々のスピード練なのでペースに固執しないようにして、少し余力を残していこうと思います。いざ、れっつらごー！いやー。レベル君、めっちゃ良い。キロ6くら

朝初日の出ラン10.53キロ1分1分ファルトレク実家周りぐるぐる51分19秒（キロ4分52秒）＋アップで1.86キロ（10分56秒・キロ5分52秒シューズはペガサスシールドあけましておめでとうございます。実家にきています。朝しか走れませんので、日の出前に走り始めます。アップで走り始めて2周したところでトイレに行きたくなったので一度戻って済ませます。もう一度外に出て、1周走ってから1分1分のファルトレクを始めます。1分速く走って1分遅く走るというわかりやすい練習ですし、タイムで

12月27日(土)昨日は朝からめっちゃ寒かったんでいつものなんやかんややって軽めの朝食を摂り家事をすませていつもよりシッカリめに動的ストレッチやらなんやらやってから朝ランってか昼ラン？・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・ドリル・ファルトレク×15・ジョグ)14.5kmサイクリングロードはビミョーに風強しなんかやな感じーと思いつつアップジョグしてフードパルのトイレ行って寒かったんで回数減らしてドリルやってから半周コースを使ってファルトレク(1分急走・1

【もみじ：ボツ写真】ボツ写真に愛の手を。。。ご覧の通り、低品質です。いて座無理は承知の上です。（汗）おとめ座夜空のおとめ座は天女の様に横向きで優雅に泳ぐイメージ。イラストでは判りにくいですが下の手には麦の穂を持ってます。（←スピカ）。農耕の女神です。バックのキラキラがキレイ。カツアゲ体育館裏でのワンシーン一応説明しておきますね。左が新入生。右が体の大きな高学年のワル達です。ヒーロー登場救済成功戦闘シーンがあればよかったのですが

夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140ｍ46分54秒（キロ5分47秒）9分37秒・9分11秒・9分8秒・9分8秒・9分4秒・49秒（140ｍ）シューズはペガサス39昨日は予定があってレストに。週末も土日で大阪旅行でして、土曜は始発出発ということで走れません。そんなわけで明日は時間までのプチロング走になります。ということは今日はあまり脚は使いたくないけど、2日連続のレストにはしたくない。帰宅ランにしようかとも思いましたが、帰宅ランだと少し距離が長いかと思

夜ラン光が丘公園10.26㎞急走1分緩走1分のファルトレク48分24秒（キロ4分43秒）＋アップで3.28㎞（18分46秒／キロ5分43秒）、ダウンで3.27㎞（18分22秒／キロ5分37秒）シューズはボストン12今日はポイント練習の日。脚の疲れはありましたが、明日は予定があって走れないですし、そこまで疲れているわけでもないのでとりあえずやってみることに。まずは公園までアップで行きまして、脚が疲れているなと感じましたので、ファルトレクはやや抑えめに行こうと。1分急走1分緩走ですの

まずは先週の振り返り12月1日（月）11.27㎞JOG（キロ5分51秒）12月2日（火）レスト12月3日（水）16.04㎞ペース走（キロ5分14秒）12月4日（木）レスト12月5日（金）8.09㎞JOG（キロ5分57秒）12月6日（土）30.25㎞公園ロング走（キロ5分26秒12月7日（日）レスト週間走行距離65.65㎞（前週53.55㎞）今週の練習予定12月8日（月）11.27㎞JOG12月9日（火）10.26㎞公園1分／1分ファルトレク12月10日（水）レスト1

まずは先週の振り返り11月24日（月）朝10.26㎞公園3周目だけ1分／1分のファルトレク的ラン（キロ5分24秒）＋アップで1.58㎞11月25日（火）8.09㎞JOG（キロ6分5秒）11月26日（水）レスト11月27日（木）レスト11月28日（金）10.19㎞JOG（キロ5分52秒）11月29日（土）23.43㎞公園プチロング走11月30日（日）レスト週間走行距離53.55㎞（前週20.38㎞）今週の練習予定12月1日（月）10.19㎞JOG12月2日

検便からスタートした、土曜日です本日のメニューは「ファルトレク」こんな高級なメニューを今の僕では完食なんて出来る訳ない小盛の１０本にして、スパイスは１分（r１分）出来ればサブ４.５位のペースで走りたい霊園まではアップを兼ねて、動的ストレッチにドリルを２種類入れてからスタート１本目は早めに入り過ぎて、この後は・・・・・・fast区間は何とかキープ出来たけどslow区間がドンドンと遅れてくるこのメニューは何故か？fast区間よりもslow区間の方が、キツ

朝ラン光が丘公園10.26㎞Eペース走3周目は1分急走1分緩走のファルトレク的に＋アップで妻と一緒に公園まで1.58㎞（10分49秒／キロ6分50秒）55分31秒（キロ5分24秒）19分11秒・19分2秒・17分18秒（1分急走1分緩走）シューズはペガサス39オーバートレーニング疑惑で土日2日間ともレストに。さすがに3連休を1回も走らないというわけにはいかないので、今日は朝から走っておきます。妻も走るというので、公園までは一緒に。公園は3周走るつもりで、2周は軽く走って、ラスト

西表島トレッキングで右足首捻挫して、一週間はクロストレーナーで体力維持しながら、週末は走れそうだったので走ってみました。土曜日まずはEペース少し慎重に走りましたが、平らなところを足首の捻りがないように気にすれば問題なかった。日曜日久しぶりにキロ41分キロ51分15セットのファルトレクまあまあしんどかったですが寒くなってきたので、心肺は苦しいですが体は動かせました。まだ、足首の甲側を伸ばす方向に曲げると痛みがありますが、着地に気をつければ走ることはできそうなので、様子を見な

大阪マラソンまでは、残り１００日となった大阪の金曜日金曜日と言えば、ポイント練習の日と言ってもポイント練習を積めるほど走力に心肺機能は、戻っていないしかし、そろそろと刺激を入れて行かないとってな事で本日のメニューは「ファルトレク」スパイスは甘めの設定で１０本と言う小盛霊園までをアップにして、動的ストレッチにドリルも少し入れてからスタート３本目から既に遅れだしている甘めの設定なのに・・・６本目からは、必死になっているが明らかにペースは落ちている帰

こんにちは今日は雨が降って寒いですが家でのんびり心身ともに休めます(*^^*)ブログ書こう。先日ランニング練習会に行きました。新しいジャケット来ていきました。気分がいい前向きにチャレンジしたくなる『ランニング用ジャケット良かったヽ(=´▽`=)ﾉ』こんばんは(*^^*)ジャケット買いました。ランニング用以前のが汚くなりさすがに帰りに近所のスーパーは寄りづらい(;^_^A古いユニクロのも良かったけど新し…ameblo.jp今日のメニューは久々の「ファルトレク」でした。チ

いよいよ明後日となりましたおかやまマラソン。最終調整は、いつもの通り。プロペル様を履きまして、ファルトレクで刺激を入れようっと。変に力んだりはしないように。いざ、れっつらごー！疾走区間のスピードは、普段よりも動けなかったですけど。ムキにならずリラックスを心がけてリズム良く走ることができました。リカバリー区間も、割とスッと息が入ったので、良い最終調整になったかな。手賀沼のハーフから2週間。想定していたよりも、少しダメージがあったのですが。しっかりリカバリーに努めて

ポカポカ陽気な、大阪の金曜日金曜日はポイント練習の日と言っても、まだ完全に肉離れが完治している訳じゃないのでインターバルなんて高級食材を完食できるわけないクルーズインターバルや閾値走なんてあるが色々と考えて選んだのは「ファルトレク」スパイスは超甘めのfastが６分slowが７分設定しかも１分（１分）の５本と小盛を２杯まぁ今の実力では、この設定でもクリアは出来ないだろう以前はslow区間が６分だったけどなぁ霊園まではアップを兼ねて行くが右ハムスト

手賀沼エコマラソン2日前となりまして。最終調整はいつもの通り。プロペル様を履いてファルトレクで。心肺に刺激を入れておこうと思います。いざ、れっつらごー！1本目の疾走区間は、特に力まないことを意識して少しペースを落とした形になりましたが。その後はリズムアップできてきて、最後の疾走区間はしっかり1km、走りきれました。コンディション面で、やれることはやってこれたので。後はしっかり足を休めて、レースに備えておこうと思います。今日のお昼時点での、日曜日、我孫子市の天気

天気予報を見ますと、今週末を越えると一気にお天気が秋模様となるようですね。今年は10月下旬のレースも、そこそこの気候で走れそうかも。去年は10月末でも結構暑かったですからね、、、さて、今朝はプロペル様を履きまして。スピード練のファルトレク。いざ、れっつらごー！序盤から、キロ5分ちょいで走られていたランナーさんと併走する形になっちゃいまして。ウォーミングアップで抜かれて、疾走区間で抜いて、リカバリー区間でまた抜かれ、、、3本目あたりまで抜きつ抜かれつの繰り返し。

10月11日(土)昨日の朝ラン・・・保科大北側農道(ジョグ・連動ドリル・ファルトレク×15・ジョグ)〜JR高架横5往復〜流し×413.5kmいつものコースは中学生が駅伝試走に来てたため保科大北側のコースで練習ちょっと起伏があるしコーナーが曲がりにくいのが難点だけど致し方なく実施スタートが遅れてーめっちゃいいお天気で陰がなくてめっちゃ暑くてキツかったー目安ペースは4'34"〜4'53"/km緩い上りとコーナーんトコでペースダウン2本目と5本目で

今週のランニング振り返りです。10066.3kmjog33分100710.2kmjog54分トレッドミル100811.3km1分1分20set100910.2kmjog54分トレッドミル101010.2kmjog→7kmペース走P:4'17/km→jogトレッドミル101130.2km距離走P:4'41/kmダウンjog1.4km10125.3kmjog29分間もなくシーズンオフだというのに、シューズを購入

10月に入っても、まだまだ最高気温のほうは30℃近辺がズラッと並んでおりまして。去年はどうだったかな、と気象庁のデータで確認してみると、、、あれま。10月19日まで30℃近くが続いてる。そこからストンと一段落ちて、一気に涼しくなったようですけど。今年のストンはいつ来ることやら。さて。今朝は久々にスピード練。プロペル様を履きまして、ファルトレクでいってみまーす。いざ、れっつらごー！真夏の頃と比べると、ちょっとペースが上げられたかな。どうしても速く走ろうとすると、

今週のランニング振り返りです。09227.1kmjog40分092312.1km10kmペース走09247.2kmjog39分09256.4km1分1分10本09266.3kmjog36分09275.3kmjog4km+100m流し5本0928オホーツク網走マラソン3時間10分台0928オホーツク網走マラソン2025グロスどころかネットでもシュガーカットはなりませんでした。悔しいといえば悔しいですが、それなり

今週のランニング振り返りです。091530.0km距離走P:4'38/km0916休み091711.1km1分疾走＋1分jog20set091810.1kmjog54分坂あり091912.2km10kmペース走092015.2kmjog78分092110.2kmjog55分トレッドミル0928オホーツク網走マラソンでのグロス・シュガーカットに向けて。とはいえ、ジタバタしても仕方ない時期なので、そこまで意識せず。

昨日、一昨日は日本列島を横断する形で秋雨前線がかかりまして。心なしか、秋の気配が感じられるようになった気がします。とはいえ、週末は猛暑復活っぽいけれど。さて。今朝はファルトレクってことでプロペル様の出番でーす。速いところも急ぎ過ぎずに、しっかりフォームを意識して。いざ、れっつらごー！まだまだスピードが乗りきらないですが疾走区間を最後までしっかりと、崩れず走りきれたのは良きー。プロペル様は、少しモチっとした感触なのでやっぱりキロ5分切るペースがちょうどいい感

先週のランニング振り返りです。0901休み090210.4kmjog55分090312.3km10kmレースペース走090410.4kmjog59分09056.1km1分疾走＋1分jog10set＋1.4kmwalk09065.4kmjog4km＋100m流し5本0907最北端わっかない平和マラソン3時間9分台9月に控えるフルマラソンでのシュガーカットに向けて。090310kmレースペース走稚内

今日は、プロペル様を履きましてスピード練のファルトレク。といっても、まだまだ調子は停滞中なのでタイム設定せずあくまで感覚で走っていくことにします。いざ、れっつらごー！無事、完了ー。いつもよりペースは遅めだけどしっかり最後まで走りきることができました。おさえめに行った分、最後までフォームを意識して走ることが出来たのも良かったな。いつも最後は気持ちが前に突っ込んでしまって、崩れていってしまいがちなので。心拍数は、久々に170近くまで上昇したけど呼吸的には限界ギ

おはようございます昨日は何だか眠れずで、睡眠時間4時間位朝起きた時も眠いし、膝もちょい痛くて、もう今日は休足日にしようかとも思ったけれど、カロリー消費Runでもいいから走ろうといつもの5.5キロRunスタート。膝は少し痛かったものの走り出すとそうでもなくて。2.3日前に買ったのに全然見られていなかったこれを少し読んだんたけれども...サブフォー、100日間で達成なんて。そんなことできたらいいなー、自分にはそんな短期間で無理だけど、でも参考にせねばと思って買ってみた。

ファルトレクと言う言葉を知ったのが３ヶ月ほど前（汗）それも内容を勘違いしていてファイトレイク？と思い込み池とか湖で一生懸命走る練習と信じてやってみた（大笑）何かが違うとやっと気が付きちゃんと調べてその内容を試してみたのが２ヶ月前・・・その後僕の練習では取り入れてませんでしたが今回はスローファルトレクとして行っておりますその内容とは・・・今年の７月はマヂで暑かったので暑いの大好きな僕でも何度か心折

おはようございます🌞昨日は何だか疲れていて早々寝てしまい...今日も朝体はバッキバキ。全身何だか疲れている感じだったので今日はもう休足日でいいかなと。でもその後子供のお弁当つくって、朝ごはん準備していたら、おっ、もしかして走れちゃうかな？？って。準備もなるべく無駄ない動きで、ゴミ捨てまで完了。体も朝起きた時よりは動くようになってきたし、気持ちが走りたいってなってきたので(皆さんのブログを見てると私も頑張らなきゃって)子供たち見送った後Run。6分30秒走ってから

ワークアウト：距離：5.50km時間：0時間34分17秒ペース：6'14/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間08分31秒ペース：4'44/kmメモ：【200m流しx6】@福祉村ワークアウト：距離：0.60km時間：0時間02分50秒ペース：4'44/kmメモ：【50mダッシュx6】@福祉村ワークアウト：距離：10.05km時間：0時間40分00秒ペース：3'59/kmメモ：【ファルトレクx20set】@福祉村ワーク

まだちょっと筋肉疲労が抜けてないなー、って感じでしたけど。今週末はスピード練ができないので。プロペル様を履いて、ファルトレクにいってきまーす。ま、できる範囲で頑張ろう。いざ、れっつらごー！最後は1kmいくところ、半分で撃沈してしまいました。やっぱり足が重かった分、進んでいくのにエネルギーを使っていつもより疲労が溜まるのが早くて耐える感じになってしまったな。とはいえ、ガーミン様の評価は相変わらず激甘でしたので。なんとかかんとか頑張った価値はあったかも。ほんとい