ファットローディング

昨日は糖質をどかっと食ったけど(カロリー収支は800kcalマイナス)0.2kg増加で済みました朝の総重量半ぶどうゆっくり上ってから、下って全力モードしかし270Wしか出ない体はそこそこ回復し、グリコーゲン満タンなので少なくとも290Wは出るだろうと思ってたけどあかんや〜ん火曜日のコロナワクチンの副反応によるものか？小麦粉を食い続けてるときのように呼吸困難になり上げれませんでした明後日のレースまでに副反応なくなるんやろか？急に思い立ってエントリーしたレースやから、あかんかったら

只今大阪空港これから秋田に行きます62.60kg12.50%↓59.85kg9.50%↓59.20kg9.20%↓57.35kg9.00%↓61.25kg11.20%↓59.15kg9.10%↓60.90kg12.60%↓60.00kg11.70%↓58.75kg10.80%↓58.60kg11.40%↓58.70kg11.60%↓60.50kg11.60%↓59.30kg12.00%12日ダイエットしたつもりがつ

昨日の朝、グリコーゲン不足、塩水をたっぷり含んで59.65kg昨日の夜、帰宅時自分の真の体重がわからないので昨日は減塩食にして、夜に270gほど糖質を入れました270gの糖質は1000kcal超寝る直前に食ったので9割以上グリコーゲンになっていると思われます1000kcal近いグリコーゲンを補充できたらそんなスカスカでもないややグリコーゲン少なめ程度起床時朝もグリコーゲン補充のため手作りパンを食って73g(292kcal)の糖質を入れるこれでぶどう1本上

この前の蔵王50代2位(かなり遅いけど)今年は脚は太いし尻が異様にデカい！2013年の蔵王40代1位かなり細いんちゃうの？2012年の蔵王40代2位それなりに細い？2013年が一番細く見えますチャリも2013年が一番軽いはずやはり軽さは正義なのか？チャリに関しては違うと思うけど…ホイールが毎回違うのがおもろい(^o^)太い話は終わり今日は短時間高強度をちょっとだけやってしっかり栄養補給してます朝はレースの準備の続き出勤はほぼノンストップな最楽ルート(南海高野線

今回のレース前の調整はイレギュラーですこの数年、3日前までダイエットして成功した試しがありません怪我してないときで唯一乗りからの入賞を逃したのも直前までダイエットしてた年でした2016年かな？老化による衰えで3日ではダイエットのダメージは回復しないんです40代前半まではそれでいけてました今回木曜までダイエットを続けたのは自殺行為かもしれませんが、ダイエットしなければスタートした時点で「おまえはもう死んでいる」「ひでぶ～」ゆうてる場合ちゃいますねん秘孔を突かれて死ぬより

今日の運動はこれだけ昼はウォーキング夜は金剛山に行ってトンネルまでダイエット走しようとしたけどすぐに心が折れました日曜までに回復するかどうか不安になり、昼間から糖質をチビチビ食ってたので、グリコーゲンが水を抱えて体重が減らんかったんやと思います塩はギリギリまで抜いてますグリコーゲンはだいぶ残ってるのでスカスカではありませんしかし、回復を早めるため帰ってから心の栄養剤かつ下剤明日の朝は下痢かもしれませんあとこれ3つ絶妙な水加減で冷蔵庫に入れておいても柔らかいこの配合割合はいち

大したことしてないのに木曜の夜は疲労のピークで昨日は休養日にしましたスーパーカーボローディングとスーパーファットローディングで疲労を誤魔化し、ストレッチもそれなりにして無理やり回復した気分にさせました実際回復はしてません高齢者はそんなに簡単には回復しないのです朝から睡眠途中まで食い続け、糖質1024g、脂質191g食いました睡眠途中は1時40分にトドメのチョコフレーク+クリスプボール+柿の種チョコで876kcalそれでも朝起きたらやっぱり脚がダルいでも、ぶどうに移動してたら

今日のトレーニングのため昨日はドカ食い体脂肪率2桁に戻りました(^O^)摂取カロリー6754kcal糖質1024g!!コッソリ脂質も191gという恐ろしい量を食いました昨年10〜12月の増殖期は毎日のようにこれくらい食ってましたねそら太るわな(^^)運動は1時間25分ぐらいしかやってません1日の消費カロリーは2800kcalぐらい3954kcalオーバー550g脂肪が増えた計算まあ、今日のトレーニングのため仕方ないこんなことやるのは週1回のつもりでしたが、ちょっとやりす

一昨日できついダイエットをやめることにしました昨日は糖質メインで5000kcalぐらい食って(きっちりしたカロリー計算せず)、塩も気にせず食ったらここまで増えました夜にご飯1kg食ってますチョコフレークと柿の種チョコで1200kcalぐらい食ってますグリコーゲンは満タン以上です筋肉も霜降りにしました※持久系の運動には筋肉内脂肪(:筋肉の霜降り)が重要塩による余計な増量が1kgとして58.85kg最低でもあと3kgは減らしたいダイエット期限まであと3週間週-1kg、カロリーにし

昨日、、、ディックさんから熊野古道Ｂコース優勝おめでとうと頂いたロールケーキさん.ボンボワ産.、、、無事夕食となりました、422ｇ推定1,098kcal..ちょっと脂質摂り過ぎて血がどろどろしている疑惑、、、明日は脂質控えめの食事にしよう、、、.そんな昨日の明日の今日、プライムさんからイロイロスンマソンと頂いたロールケーキさん.ノースランド産.、、、無事惨事のおやつとなりました、417ｇ推定1,086kcal.明日の鈴鹿エンデューロ、無補給でも走れるん

昨日のこと午前中に塩を抜きすぎて昼休みチャリいじりをしてたら左手の人差し指が反り返り硬直して動かない右手を使って元に戻すそんなこと数回これはあかんかな？と食塩3gときゅうりの漬物と羽衣あられで2150mgナトリウム摂取(食塩5.5g相当)仕事が終わる頃になってナトリウム不足感が全くなくなったので利尿薬2錠追加2回だけ利尿効果によるおしっこがでて、あとは音沙汰なし第1回夕食後にストレッチで大腿四頭筋を伸ばしてたら左前脛骨筋が攣る左四頭筋のストレッチは諦めて第2回夕食=眠前食を食って

昨日はマウンテンバイクで嵐山往復約5時間半で125km脂肪燃焼量が最も多くなるぐらいのそこそこきつめの強度(心拍数150ぐらい)で走ったんですが、この強度だと脂肪だけではなく筋グリコーゲンもたくさん燃えますついでに筋疲労も相当なもの筋グリコーゲン不足か筋疲労によるものかはわかりませんが体が糖質を欲しがっているここで我慢したらかなり痩せる我慢しなくても糖質しか食わなければ太らないダイエットはまだ3日残ってるので食べる方を選択というか、我慢できなかったというのが正解どうせならレース

寝る前に一旦思いとどまり、8032kcalでストップして寝ましたしかし…カロリーだけじゃなく水分も摂りすぎてるので夜中に何度もトイレに行きたくなる5時に目覚めた時、トイレに行く前に冷凍庫から吉野家の牛皿2人前取り出して持って行くトイレを済ませて牛皿だけ食べようと食べ始めるなんかご飯ないともったいないなぁ〜ご飯追加！この時点で9500kcalぐらいでしたこの際やから1万いっとけ！とおにぎりせんべいやらクッキーみたいなのやら白い恋人みたいなのやらを追加して1万に載せときました1

明後日のレースに備えて昨日は栄養を溜め込みました摂取カロリー6768kcal糖質は必ずいるので816gタンパク質は摂りすぎて174g(120gで十分です)脂質は筋肉を霜降りにするために198g(半分で十分ですが)つまり、タンパク質54gと脂質99gが余計で1107kcalが食い過ぎ今日もある程度多めに食べますが明日は粗食のつもり食物繊維は極力食べません普段からほとんど食べてませんけど(^O^)栄養補給はこの3日いつやってもええんですが、レーススタート時に錘になる

今日は堺浜練の日ですが堺浜より気になるものがあるものすごく気になるこれを制覇せずしてダイエットはできんいつもは通らないルートで長居へ直行通らないけど知ってます赤信号回避の裏道の術！3回使いました止まって待ってられるか！辛気臭い！！この情報源は奇しくも今日ホイップクリームを主食にしていたN店長さんのこの記事の最後の最後に書かれていた1〜2行無理はしない食うことに関して無理など存在しないいや、バナナはムリやヽ(´o｀；猿のエサなど食えんヒトの食い物で無理なものはない下の