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台風15号から2週間ここは富津市ですが、他の地域に比べると被害は少なかったほうだと思います。それでも、ジムの会員さんの中には、家の屋根に穴が開いたままの人や車庫が崩壊して車がつぶれた人などもいます。運よくジムの停電は3日目で復旧。自宅は5日目で復旧しましたが、中には10日間以上も停電、断水で自衛隊のお風呂に通っていた人もいます。食料品も品薄で、冷たい牛乳でプロテインを飲めたのは1週間後でした。1週間で2㎏体重が落ちてしまった。これは自宅の物置小屋
失敗しない減量IRONMANまとめ体脂肪減量に苦戦している人が大勢いる。それでも、目標達成のために、あるいは健康のため、ビーチで目立つために、ダイエットを決意した人たちは、ありとあらゆる手段を学んで実践に移していく。もちろん、挫折する人も多い。最初は調子よく落ちていた体脂肪だが、やがてそれが停滞し、まるで体重計が動かなくなってしまい、その状況に耐えられなくなり、その時点でダイエットを放棄してしまうのだ。挫折することは簡単だ。言い訳はいくらでもある。
水を飲んで体脂肪を洗い流そう!IRONMAN1日に飲む水を増やすだけで、貯蔵されている体脂肪が脂肪細胞から放出しやすくなるそうだ。いつもより、余計に数杯の水を飲むことで、体組成の改善ができるという実験結果が出た。実験はバージニアテックで行われた。被験者となった48名を2つのグループに分け、いずれのグループの被験者にも12週間にわたり、摂取カロリーを制限した食事を続けてもらった。グループ1は実験期間中、食前に470㎖の水を飲んだ。グループ2は食前に水を
筋トレ器具紹介バーベルステーションバーベルカールやトライセッップスEX、リストカールなどを行うためのスペースです。ウチのような、それほど広くないジムでは、これらの種目を行うために広いスペースを確保することが難しいため、1ヵ所に集約したものになっています。これは、ジムOPEN前に自作したものですが、かれこれ9年以上不便なく使えています。ラックは上下2か所あるので、スーパーセットやドロップセットなど、プレートの付け外しに手間取ることなく行うことができます。
その「食べたい」はホンモノ??IRONMANまとめ食事についての「悩み」を抱えている人たちは大勢いて、特に多いのが「クレービング」と呼ばれる状態だ。クレービングとは「渇望」のことで、この感覚が沸き起こると、いてもたってもいられなくなり、渇望した食べ物を食べなければその感覚から逃れられなくなる。そんな欲求が突然あらわれるから減量食を開始しても続けられず、その時点で断念してしまうという人が多いのだ。どうしたら、この渇望を抑制することができる
マシンメンテナンス定期的に筋トレマシンのメンテをしてます。古い器具でもしっかりメンテしていれば、まだまだ動きもスムーズです。ウェイトマシンは摩擦部にシリコンスプレーを。ベアリングと可動部に潤滑スプレーをします。普段掃除できないようなひどい汚れも休み中に掃除します。このぐらい汚れると水拭きだけではキレイにならないのでパーツクリーナーで掃除します。トレッドミルも定期的にメンテします。たまったホコリをエアーで飛ばし、可動部をグリスアップし
すのこをDIYOPENから9年間、ジムの入り口にあるすのこを作り替えです。ここで、靴を脱いでもらっています。スリッパに履き替えてもらっていますが、履き替えるには少しスペースが足りないかも?と思い作り替えます。まずは、木材(1×4材)を寸法通りに加工し、ペーパーで表面をツルツルにします。直接足に触れそうなとこは全て面取り加工します。組み立てます。裏はこんな感じで。今回は表面をキレイに仕上げたいので組み立ててから塗装します。
今さら聞けない?ホエイプロテインのこと肉体改造を本気で行っている人にとっては、体を改善してくれる要素は、それがどんなに小さなことでも大切に思える。今回は最も飲まれているであろうホエイプロテインについての記事である。牛乳に含まれるタンパク質は、約80%がカゼイン、20%がホエイで構成されている。ホエイは吸収が早く、カゼインはゆっくり吸収される性質がある。そのホエイを原料に作られたのがホエイプロテインだ。ホエイプロテインのラベルを読んでみよう。そこには
筋トレ器具紹介ストレッチエリア2×3メートル。ストレッチポール使い方次第で、マッサージ的な使い方もできるすぐれものです。自家製ストレッチボード毎回30秒程度乗っていると、ふくらはぎ、もも裏がよく伸びます。前屈すればさらに伸びます。専門誌に掲載された記事によると、筋トレ前や競技前にしっかりストレッチを行うとパフォーマンスにマイナスの影響があるそうです。興味深いのは、実験で被験者が行ったストレッチは「静的ストレッチ」と「バリスティ
筋トレ裁判※マッスル&フィットネス誌のパクリVOL1デッドリフトでの騒音は仕方がないか?「冒頭陳述」デッドリフトは、スクワットやベンチプレスと共にBIG3と言われる基本的な種目で、高重量を扱うことのできる種目だ。デッドリフトでの騒音は床やラックに下ろす時に大きな音が出やすい。高重量を扱うデッドリフトで音を出すなとは言わないが、一定レベル以上の音は不快で、他の利用者の迷惑になる。「弁護側」ウェイトを下す動作(ネガティブ動作)でゆっ
音対策その4デッドリフト用プラットフォーム今まで使用していたプラットフォーム既存のプラットフォームが古くなったので新しいプラットフォームと入れ替えです。元々、デッドリフトはこのスクワットラックのセーフティーバーを一番下へ調節して行ってもらっていましたが、「幅が狭くてやりにくい」「床から引きたい」との声があったので数年前に作りました。板を組んでゴムを貼っただけのものです。今回は少しでも騒音を抑えられるように作ることにしました。まずは、1×4材(
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。音対策その1ラバープレート個人的にバーベルを上げ下げする時の「カラン、、コロン」という音が好きでラバープレートは使用していませんでした。スクワットやベンチプレスはもちろん、デッドリフトを行うのもそれほど大きな音を出さずにできるからです。しかし、「高重量を限界まで行えば大きな音が出てもしかたない」と思っている人や、単にガサツでプレート1枚つけるのにも大きな音をたてる人がいるのも事実です。そ
ダンベルエリアダンベル1kg~50kgアジャストベンチ2台ストゥールベンチ1台普段、バーベルやマシンで行っている種目をダンベルで行うと筋肉に異なる刺激を与えてくれます。ダンベルを使うことで可動域が大きくなり、それが筋肉への強烈な刺激になります。ただし、ダンベルを扱う場合は「騒音」に注意が必要です。「どうだ!こんなに追い込んだぜ!」とでも言いたげにダンベルを床に落とすのはマナー違反です。ダンベルローイングなどではかなりの高重量を
筋トレ器具紹介ケーブルクロスウェイト4kg~91kg×2片側だけですが、1ヵ月以上も「故障中」で会員の皆様には大変ご迷惑をおかけいたしました。ケーブル(被膜付きワイヤーケーブル)が切れて使用できませんでした。ケーブルが切れる原因は経年劣化が大きな原因です。また、ケーブルにテンションがかかっていない状態から一気に負荷をかけたり、ケーブルアタッチメントを長時間つけっぱなしにすることで劣化が進みます。新しいケーブルです。今回はケーブルの両端
筋トレ器具紹介トレッドミル3台最高速度20km/h最大傾斜15%使用体重制限180kgジムといえばトレッドミルでしょう。大手のフィットネスクラブなど、壁一面にトレッドミルが並んでいる光景は圧巻です。そのようなフィットネスクラブでは、筋トレはほどほどにトレッドミルをメインに利用している人も多いようです。ジムやフィットネスクラブに通っていない人でも、健康やダイエットのためにと、ウォーキングやジョギングを日課にしている人もいるでしょう。ダイエット
筋トレ器具紹介トータルヒップウェイト4kg~41kgお尻まわりを鍛えるマシンです。このマシンで、ヒップエクステンション(大殿筋)、アダクション(内転筋)、アブダクション(中殿筋)、レッグレイズ(腸腰筋)などの運動を行うことができます。近頃は「尻トレブーム」にのって、お尻の筋トレをがんばっている人は多いようです。「お尻」が見た目に大きく影響することを多くの人が理解した証拠ですね。とくに女性の場合、「バスト」「くびれ」「ヒップ」は最重要課題なのです。
筋トレ器具紹介ロータリーカーフウェイト2.5kg~65kgふくらはぎを鍛えるマシンです。基本の動作フットプレートにつま先をおき、軽くヒザを曲げた状態で固定し足首のみを動かします。ふくらはぎの運動(カーフレイズ)はこのマシン以外でも行うことができます。ホリゾンタルレッグプレスマシンで行う場合は、つま先をフットプレート最下部におき、ヒザをロックさせた状態で、つま先立ち?かかと上げ?を行います。ウェイトを上げるときは爆発的に行い、ウェイトを下すとき
ストレッチバー??ストレッチスペースに木材でバー?タワー?みたいなものを作ってみた。新設したマルチプレスに固定してあるので安定してます。手の触れるところは全て面取り加工してあります。手をかけて肩や背中のストレッチをしてもよし。足をかけて、もも裏や尻を伸ばしてもいい。正しい使い方はないので自由に使ってみてください。
マルチプレスマシンの配置換えで空けたスペースにマルチプレスを新設です。図面?なんだかややこしい。が、こういうのはつくようにしかつかない。はず。まずは荷解きをしてパーツを出す。フレームを組み立てる。ボルトとナットが多いうえ、どれも固く手こずる。ここまで1時間。ウェイトとシート、グリップを組み立てる。ウェイトは1枚ずつ丁寧に。ウェイトは250ポンド、113kg。滑車とワイヤーを組んで、カバーをしてはぼ完了。
窓用エアコンを取り付けるコロナウィンドエアコンCW-1818W実家の母親の部屋にはいまだにエアコンがない!年々、暑さは増す感じで特に今年は異常だ。ここ数年、「エアコン付けようぜよ」と言っても聞く耳をもたず。ここ数年、「付けろ」、「いらねぇ」のやりとり。今年は命にかかわりそうなほどの暑さなので、そんなやりとりはなく強制的に設置することに。で、自分で簡単に取り付け、取り外しができる窓用エアコンに決定。まずはエアコンの枠を取り付け。簡単で
スクワットパッドを交換寿命です。これまでにも何度かスクワットパッドを交換してきましたが、今回も汚れが目立ってきたので交換しました。定期的に洗ってはいましたが、汚れ、とくに汗じみが消えなくなったので3個交換です。人の汗の染み込んだパッドを使うのは抵抗がありますよね。とは言え、ベルトやグローブのようにマイパッドを持ち歩くわけにもいきません。スクワットパッドも以前に比べて種類も豊富になり、日々進化しているようで、今回は表面がレザーで覆われたものに交換です。
ジム用の棚をDIY正確には現在ジムで使っている棚を1個入れ替えです。ジムの模様替え?マシンの配置替えをするのに、どうしても狭くなってしまう場所にある棚をひと回りコンパクトにします。まずは図面通りに材料をカットし、加工します。ペーパーで磨いてペンキを塗ります。黒色は1回塗りですが、白は2回塗りです。パーツを組み立てます。組み立てて、雑巾かけとタイマー用のフックをつけて完成です。これまで置いていたものに比べ幅と長さは15センチずつ小さく
暑いけどタイヤ交換をするっ!タイヤの山はまだあるが、変摩耗と若干のひび割れがあるので筋トレ後のタイヤ交換です。まずは、ほんの少しだけジャッキアップします。全荷重がかかった状態でナットを外すのはあまり良くないので。ナットをほんの少しだけゆるめます。このような十字レンチがあれば女性でも割と簡単にゆるめられます。ナットを外してタイヤを外します。この時、タイヤをまっすぐに外さないとネジ山がボロボロになることも。外したタイヤは、万が一の時のた
最新のアンチエイジング参考文献IRONMAN人々の不老不死に対する憧れは、はるか昔から存在していた。その時代ごとに大勢の科学者や研究者、医者らが権力のある統率者の指示に従い、不老不死の夢を叶えるべく薬や物質を命がけで探し求めたのだ。現代でも様々な方面から不老不死をもたらす方法への研究は続いている。ただし、昔のように秘薬を探し求めるのではなく、栄養学や運動、遺伝子、細胞など科学的なアプローチに変わった。プリガムヤング大学で行われたアンチエイジングの研究結果があ
筋トレ器具紹介ベンチプレス×2台セーフティーバー付きで安全にベンチプレスを行うことができます。ベンチプレスでの死亡事故は現在でも世界中で起きています。主な原因はセーフティーバーを正しくセットしなかったため、つぶれた時にもがいてバーが首に入ってしまったことと、サムレスグリップ(親指を外した握り方)でバーがすべり、胸や腹にバーベルを落としてしまうことです。どちらの原因も正しくセーフティーバーをセットすることで、ほとんどの事故が回避できます。必ずセーフティーバー
ストレッチボードをDIYジムに置いてあるストレッチボードが劣化でいろいろな個所が割れている。買い替えも考えたが、そのほとんどはプラスチック製だ。プラスチック製では、またすぐに劣化して割れてしまうだろう。なので、作ってみることにした。300×900×18ミリ厚の杉板を1枚(1500円)と蝶番(300円)を購入。まずは寸法通りに切断。切断した木材を組み立て。蝶番でつなぐ。かかと部分に余ってたスポンジゴムを貼って完成です。
放っておけば筋肉は減るばかり参考文献IRONMAN中高年こそ筋トレを!健康寿命を縮めてしまう大きな要因のひとつに「ロコモ」(ロコモティブシンドローム)がある。運動器症候群という名の通り筋肉や骨、関節などの運動器が衰えることにより、立つ、歩く、座るなどの日常生活にまで支障をきたしてしまう状態のことだ。高齢者が要支援、要介護状態になる要因には脳卒中や認知症、老衰などもあるが、じつはこの運動器の衰えや障害をきっかけに要支援、要介護になってしまう人がもっとも多いのだ。早
筋トレ器具紹介スミスマシン(カウンターウェイト付き)2台バーベル種目を安全に行うためにアメリカ人のジャックさんが考案し、友人であるスミスさんと改良していった器具です。2人の関係性次第ではジャックマシンになっていたかもしれません?。このマシンはバーベルがガイドに沿って上下するように軌道が固定されています。通常、バーベルを使用した種目で気をつけなければならないのはケガや事故ですが、スミスマシンは軌道が固定されているためケガや事故のリスクが少なくなります。バーベ
筋トレ器具紹介ハイプーリーウェイト4kg~79kg一般的にはラットマシンと呼ばれる背中を鍛えるマシンです。肩と肘が運動に参加する多関節種目です。手幅や握り方、アタッチメントを変えることで異なる刺激を得ることができます。基本の動作は肩幅よりやや広めに握り、胸を張ってウェイトを引きます。手幅が広いほど腕が関与しにくくしっかり背中に効かせることができます。ウェイトを引ききったときには胸は張ったまま背中を丸めないように注意します。ローイング&リアデル
筋トレ器具紹介クランチベンチシットアップやクランチ、レッグレイズなどの腹筋種目を行うためのベンチです。ベンチの角度や足の置き方などを変えることで異なる刺激を得ることができます。クランチなどでは、15回から30回程度で限界がくるように「上手」に行うことが重要です。50回や100回もできてしまうようなら、やり方が間違っているかもしれません。アブドミナルマシンウェイト4kg~77kg腹筋を鍛えるマシンです。基本の動作はできるだけ腰がシートから離れ