ビーパンプ

マスクについてこの２年間で、筋トレ中でもマスクをしている光景が当たり前になってきた。世論に負けて、マスクの着用を強いてきたことを反省している。ただこれからの季節、マスクを着用して筋トレを行うには体の負担が多過ぎる。「もう外したい」という人も増えてきた。「まだ外さない」という人もまだまだ多い。２年以上「マスクはマナー」と刷り込まれてきたのだから外せないというそれぞれの言い分は理解できる。そこで、マスクの着用についてアンケートを実施しました。ちなみにこれまで

便座交換をDIY便座のヒーターが壊れたので、交換する。まずは、水栓の金具をマイナスドライバーで時計回りに目一杯まわして水を止めます。コンセントを抜き、アースを外す。ウォシュレットにつながっているホースを抜きます。アタッチメントがついていない場合は、モンキーなどで外します。この時、ホース内の水がほんの少し出ることがあるので雑巾などで対策を。便座の右横にあるボタンを押しながら手前に引いて便座を外します。あとは、逆の手

おかげさまで１２周年２０１０年４月８日にOPENして、大きな事故やトラブルもなく１２周年を迎えることができました。これも、すばらしい会員さんに恵まれたおかげで、会員の「質」なら日本一かも？と自負しています。また明日から、がんばっている会員さんのサポートに全力で取り組みます。これからもよろしくお願いします。

頭痛を予防するミネラルたびたび頭痛に悩まされているという人は多く、場合によっては日常生活にも支障がでるほどだ。頭痛が起きると頭痛薬などを利用してやり過ごすことになるわけだが、それすらも効かないほどの頭痛に悩まされている人もいるだろう。そのような人は、ミネラルのサプリメントを利用してみてはどうだろうか。専門誌によると、マグネシウムの体内レベルが低くなると、偏頭痛を含む様々な頭痛が起きやすくなるのだそうだ。ただ、マグネシウムは非常にデリケートなミネラルで、特にカルシウム

ダイエットと有害物質我々の生活の中には、避けたくても避けることができない有害物質が多く潜んでいる。それは、空気中や食物、薬などにも含まれていて、生きている限り逃れようがないものだ。しかし、私たちの体には優れた解毒機能がある。その器官は肝臓と腎臓で、これらの臓器がきちんと機能している限り、有害物質を過度に恐れることなく生活していくことができるのだ。だから、目に見えないもので恐怖を煽って扇動するような、デトックスを謳ったサプリメントやデトックスプログラムなどというものに

加齢すれば、心身共に衰えていく・・・これは、どうにも抗うことができない現実であり、それを思うと気持ちが暗くなってしまいそうだ。老化に関する研究は、無数に行われていて、その中に「筋肉の発達と老化を関連づけたもの」があるので紹介する。科学者たちによると、筋肉と脳機能は共通の病態生理経路を所有していて、そのため頑強な筋肉が維持されていると、脳内の神経系を発達させたり、健康な状態に保つことが可能になるのではないかと推測しているのだそうだ。すなわち、筋肉をつけることで老

朱に交われば「朱に交われば赤くなる」とはよく言ったもので、たとえば太った仲間が多いと、いつの間にか自分も太ってしまう確率が高まるようだ。専門誌によると、肥満の友達がいる人は、いない人に比べて自分も肥満になる確率が５７％も高くなるそうだ。これは、兄弟姉妹でも同様で、肥満の兄を持つ弟は、そうでない弟に比べて肥満になる確率が４０％高いらしい。さらに、妻が肥満になってくると、夫も肥満になる確率が３７％高まるようなので、やはり自分の周りにはできるだけフィットした体型の人たちを集めて

ベンチプレス台のシートを替えるベンチのシートは、頭部だけを張り替えられるようになっている。頭部は、汗や皮脂などで特に傷みやすいためだ。ただ、ジムでは頭部にタオルを敷いて行っている人が多いし、使用後は皆汚れを拭き取っているので、特別傷んでいるわけではない。今回は、経年劣化による補修だ。会員さんに仕立ててもらったレザー。ボルト６コで固定されているシート部分をベンチ台から外す。古いシートを外して新しいシートを固定。で完成。他

ヒップスラスト用の台を作る床より少し高い位置からスタートできるように台を作る。高い位置からスタートすることで、可動域が大きくなることと、ほんの少し角度が変わることで、筋肉への刺激も変わる。久しぶりにホームセンターへ木材を買いに行ったが、値上がり具合に驚いた。話には聞いていたが、コロナ前に比べると、モノによっては２倍に値上がりだ。どうやら、コロナで建設業が世界的に冷え込む。↓製材所、原産国が半休業状態。↓コロナ終息の気配に黒幕の中国、アメリカ

無性に食べたくなったら！？「食べたい」という気持ちになった時、必ずしもそれを我慢しなければならないというわけではない。なぜなら、その感覚には意味がある場合もあるからだ。ホルモンに異常がある時や、寝不足が続けば食欲を抑えきれないだろうし、アルコールを摂取すればやたらと炭水化物が欲しくなるのは誰でも同じだ。もちろん、欲求のままに飲み食いするのはダメだが、特定の食べ物を食べたくなるのは、足りていない栄養素があることが多い。例えば、チョコレートが無性に食べたくなったら、マグ

カルシウム不足なのかカルシウムは私たちの体内に最も多く含まれるミネラルで、体重７０ｋｇの成人の体内には1200mg程度存在している。そのうちの９９％は骨と歯の中にあり、残りの１％は血液、筋肉、神経に存在し、重要な働きをしている。カルシウムの１日の必要量は「６００ｍｇ」とされている。ただし、これは平均値ですべての人に当てはまるとは言えないのだ。栄養学では、「体重１ｋｇあたり１０ｍｇとし、最低６００ｍｇ」となっている。さらに、骨を丈夫にするのであれば「体重１ｋ

グルタチオンって抗酸化物質に関する情報は、スポーツ界のみならず一般社会にも溢れるほど存在している。どうして人々は抗酸化物質に興味をもつようになったのか。それは、抗酸化物質はさまざまな感染症の予防や治癒に役立つからだ。さらに、老化を遅延させてくれるのも抗酸化物質の持つ大きな役割のひとつだ。私たちの体内で作り出される「グルタチオン」は強烈な抗酸化作用を持つ物質だ。グルタチオンは、免疫機能を活性化する上でも重要で、グルタチオンのレベルが高いカラダは様々な病気を予防す

脂肪燃焼とは❓IRONMANまとめダイエット系サプリは、ドラッグストアなどでも手に入れることができる。しかし、中には薬事法を無視したり、誇大なキャッチコピーで混乱を招くものが多いのも事実だ。前提として、ダイエット系サプリは「これを飲むだけでやせる」という魔法の粉ではないということを覚えておこう。ダイエット系サプリは、いくつかのカテゴリーに分けられる。最初のステージは「分解」だ。人類にとって体脂肪は蓄えであり、飢餓を乗りきるための大事な機能だった。

グルタミンで免疫力を維持しようIRONMANよりしばらく続くと思われるコロナ禍において、またインフルエンザや風邪、新たなウイルス性感染症にかからないようにするために、今からできる予防策を考えよう。私たちがもともと持っているものに「獲得免疫」と「自然免疫」がある。獲得免疫とは、いわゆる抗体のことで、これは一度感染するかワクチンを打つしかない。私たちが今できることは、自然免疫をしっかりと維持することだ。それにはまず、体内のATPが作り続けられている状態でいるこ

筋トレ器具紹介レッグプレスマシンウェイト７ｋｇ～１８１ｋｇレッグプレスマシンには、大きく分けて２種類のマシンがある。上体を固定し脚部が動くタイプと、脚が固定されて上体が動くタイプのものがある。このマシンは、フットプレートが固定され上体が動くタイプのもので、股関節と膝関節が運動に参加する多関節種目だ。小柄な人でも、できるだけフルレンジで行えるように、元のフットプレートから８センチほど底上げしてある。また、ワイドスタンスで行えるように元のフットプレート

健康も病気もミトコンドリア次第！？IRONMAN専門家によると、病気とは「ミトコンドリアが足りなくなった状態」といっても過言ではないそうだ。ミトコンドリアとは、ほぼすべての細胞に存在する「細胞小器官」のことで「エネルギー生産工場」とも言われている。グルコース（糖）を原料として高エネルギー化合物であるATP（アデノシン三リン酸）を合成しているのがミトコンドリアなのだ。ATPは私たちが生きていく上で欠かせないエネルギーの供給源なのだ

ヒップスラスト用ヘッドレスト大殿筋は、アスリートはもとより、肉体改造を目指す一般トレーニーたちも気にしている部位だ。腹部などと同様に「尻」を研磨するための種目を定期的に行っているという人は少なくない。とくに女性の中には真剣に「尻トレ」に取り組んでいる人もいるだろう。大殿筋を鍛える種目のひとつに「ヒップスラスト」があるが、あいにくウチのジムにはそれ用の器具がない。そのため、ヒップスラストはスミスマシンで行うが、「尻もキツイけど首もキツイ」と言う人が多い。ので、頭

セーフティースクワットバー賀正肩まわりの関節がかたくなってきたり、肩や肘、手首をケガしたりするとスクワットの動作そのものより、バーを担ぐのが辛くなってくる。そうして徐々にスクワットから遠ざかってしまう人も少なくないし、無理をしてでもスクワットを続ける人もいる。そんな人たちの救世主がセーフティースクワットバーだ。スクワットに限らず、どんな種目もバリエーションは多いほうがいい。どんなに教科書通りのフォームでも、ずっと同じやり方で行っていれば必ず特定の部位にダメ

ＣＯ２モニター飲食店などではすでに置かれている所も多いＣＯ２モニターをジムにも置いてみることに。ＣＯ２モニターは、二酸化炭素の濃度を測るものだが、十分な換気が行われているかの目安になる。大気中における通常濃度は３００～４００ｐｐｍらしい。１０００ｐｐｍ以下なら換気が十分に行われている屋内。２０００～５０００ｐｐｍになると、換気が十分に行われておらず、頭痛、眠気、倦怠感、吐き気などの症状が現れる。この数値になると、コロナやインフルエンザ、風邪など

果物が常に「健康的な食品」でない理由カラダづくりに熱心に取り組む人は、果物の摂取に制限が必要になることを知っている。その理由は、果物には炭水化物が多く含まれているからだが、それだけではない。果物には「果糖」と言われる糖がたくさん含まれているのだ。果糖には砂糖などの他の糖分とは異なる働きがある。果糖以外の糖は筋肉組織に送られ、そこで代謝される。糖の貯蔵庫である筋肉が減ってしまえば、余った糖は血液に乗り血糖値を急激に上昇させる。しかし、果糖は肝臓に送ら

棚をDIY収納横のデッドスペースに棚を作る。材料を切り、磨く。ペンキを塗る。組み立てる。設置。ポータブル電源用の棚。去年の台風で困ったのは、停電。ジムは３日目で復旧したが、自宅は１週間、地域によっては１０日間以上も停電だった。冷蔵庫の中のものはダメになるし、暑くて寝れないし。クーラーボックスを使っても氷が手に入らない。発電機は騒音で近所迷惑なうえ、ガソリンも備蓄しないといけない。ので、冷蔵庫と扇風

筋トレ器具紹介リカンベントバイクどこにでもあるようなリカンベントバイクだが、新品で買えば４００ｃｃのバイクが新車で買えるようなわけのわからない値段だ。走らないのに。ほとんどの人はウォーミングアップに使うか、筋トレ後に有酸素運動として数十分程度行うのが普通だろう。実際、トレッドミルで歩いたり走ったりするより関節にはやさしいし、ちゃんとやればかなりの強度だ。ウォーミングアップとして１０分ちょっとやるとすでに汗だく。１０分じゃバナナ１本分らしい。

休業明けから2ヵ月、ベンチを作る休憩用に置いていたベンチが壊れたので、作ることに。簡単に移動できるように軽くする。まずは木材を切る。ペンキを塗る。組み立てる。木だとケツが痛いのでウレタンで。ウレタンをベニヤ板に接着。フェイクレザーで覆う。センスがない。完成。さすがに50キロのダンベルベンチプレスができる強度はないが、軽めの種目なら筋トレにも使えそうだ。そんなこんなしている間に、休業明けから2ヵ月が

6月1日（月）よりジムを再開しますフィットネス業界からもガイドラインが出たようで。ウチのような小さなジムには当てはまらないものもあるが、それを参考にする。試しに普通のマスクを着けて筋トレしてみたが、無理だ。ただ、インターバル中に外せば十分にできる。当面は、こんな感じでいこうと思う。次亜塩素酸水を９か所、アルコールジェルを５か所配置。定期的に消毒をするので、器具の使用後は、今まで通り汗を拭き取ってくれればいい。常時換気はしているが、さらに

臨時休館です引き続き5月7日から5月31日まで休館します。筋トレに興味もないような人たちが、「筋トレやヨガは動画を活用」とほざいている。言いたいことは山ほどあるが、ここはグッとこらえて休業要請に従うことにした。マシンのメンテナンスも終わって、キレイにしたのに。ジムが開くと思って、ゴールデンウィーク明けに向けて体調管理をしていた人たちには申し訳ない気持ちでいっぱいだ。市営のジムで働いている友達から「生きてるか～？」の電話。そこはすでに5月に入っ

緊急事態宣言をうけ、臨時休館します。「閉館は困る」「歩いて来るからシャッター閉めてやろう」と言ってくれる人など、とてもありがたいのですが、苦渋の選択です。筋トレが楽しくなってきた人、順調に成果をあげている人、つらいけど筋トレがやめられない人、こんな時期に入会してくれた人、などなど。とても良い刺激をもらっています。「1ヵ月も筋トレができない」と焦る必要はありません。「関節を休ませる」、「神経系を回復させる」と割り切って体を休めよう。そのほうが、後々良い結果が出た

エネルギー飲料は敵か味方かIRONMANまとめ多くのメーカーが様々な種類のエナジードリンクを発売している。商品のパッケージを見ただけで、いかにもプレミアム燃料のチャージができそうな気がしてくる。もし、そうであるなら、どの成分がどのように作用するのかを知っておきたいはずだ。多くのエネルギー飲料には基本となる成分であるカフェイン、糖、タウリン、ビタミンB類が含まれている。カフェインカフェインには脳機能を活発にし、競技能力を高める作用があることが明らかにされて

BOXスクワット用のBOXをDIY女性でも片手で持てるぐらいの物にしたいので、１×４材をさらに半分に切る。寸法通りに木材を切る。BOXを置く台もついでに作ろう。組み立てる。ペンキを塗る。尻の触れるところにクッション材を貼って完成。高さはそれぞれ男女の平均をとった高さにして、２センチ厚のクッション材で微調整してもらうことにした。以前からあるスティッフレッグドデッド用のBOX。スクワットの練習法のひとつに「BOXス

体脂肪と抵抗力毎年インフルエンザの予防接種を受けているという人は、注射をうける代わりにジムでの筋トレを行うようにしてみてはいかがだろうか。専門誌に掲載された記事によると、健康的なレベルまで体脂肪を絞り、わずかでも筋肉量が増えると、様々なウィルスに負けにくくなるのだそうだ。実験はマウスを使って行われたものだが、ウィルスに感染した肥満マウスの４２％は死んでしまったが、体脂肪の少ないマウスで死んでしまったのは５％にとどまったそうだ。つまり、肥満のマウスは、そうでないマウスよ

レッグプレスをカスタム４５度レッグプレスマシンです。一般的な男性が使うにはとくに問題はないが、小柄な女性には使いにくいトコがあります。前に加工したのは、フットプレートの下側を切り落とし。これは、ストッパーを戻すときに、ストッパーを５センチ以上超えてからでないとフットプレートとストッパーが干渉してしまうためです。限界を超えてからの５センチはキツイ。２つ目の問題は、人によってはフットプレートまでの距離が遠いこと。お尻に効かせようとフットプレートの