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ライフスタイルを変える8ヵ条参考文献WOMAN'SSHAPE「ライフスタイルの重要性」について。「健全な精神は健康な肉体に宿る」という格言がありますが、それは正しい。要約するとそんなお話しです。世の中には痩せることを一番の目標にして失敗する人が多い。そんな人は、痩せることは「ライフスタイルを変えた結果による副産物」と考えてみてください。健康的な生活に変えていくなかで、気づけば引き締まったカラダになっていた!これが理想。充実感のある楽しい毎日にしたい!そんな強
飲み会やパーティーで体重を増やさないためには参考文献M&F年末から年始にかけて続く飲み会やパーティーで体重のコントロールに四苦八苦している人も多いだろう。人との交流の場では食べる量のコントロールが難しく、オーバーカロリーになりがちだ。そんなデメリットを最小限に抑えるテクニックを紹介しよう。飲み会の前には食事をとらないカラダづくりやダイエットにおいて、効果をあげるには食事の回数を多くすることが原則だ。食事の回数が減ること
筋トレ器具紹介チェストプレスウェイト2kg~122kg胸を鍛えるマシンです。肩と肘が運動に参加する多関節種目です。スタートからフィニッシュまで負荷が抜けず、マシンの軌道によりフィニッシュポジションで強烈な収縮感を得ることができます。また、このマシンは左右が独立して動くため筋力のアンバランスの矯正にもなります。フライウェイト3kg~63kg胸を鍛えるマシンです。肩のみが運動に参加する単関節種目です。ダンベルで行うフラ
ジムの中の懲りない面々体づくりやダイエット、健康のためにとジムに入会しても、残念ながら続かずにやめてしまう人は多くいます。「時間がない」「仕事が忙しくなった」「私には合わない」など、色々な理由が述べられます。ただ、筋トレも好きになり、筋トレの重要性も理解し、そのための時間も何とか確保する努力をしている人がやめてしまうのはとても残念なのです。そのような人がジムをやめる、または移籍する理由の一つに「あそこのジムに困ったやつがいる」という問題があります。筋トレは、体
筋トレに対する偏見を解く未だに筋トレに対する偏見は多くあります。とくに日本人の筋トレに対する偏見は根深いものがあるようです。とても勤勉で器用で頭の良い日本人ですが、「カラダづくり」に関してはついついショートカットしたいと願う人が多く存在します。「○○するだけで~」「これを飲めば〇週間で〇キロ減」「海外セレブも~」「ハリウッドスターも~」など商品のキャッチに踊らされている人の多さにおどろかされます。VOL1成長期に筋トレをすると身長が伸びない数十年前
筋トレ器具紹介レッグカールウェイト3kg~63kg太ももの裏側を鍛えるマシンです。スクワットやレッグプレスとは異なり、膝関節のみが運動に参加する単関節種目です。ヒップと脚の境界をハッキリさせる効果が期待できます。レッグエクステンションウェイト3kg~81kg太ももの前側を鍛えるマシンです。レッグカール同様、膝関節のみが運動に参加する単関節種目です。膝の上にのった「肉」をとる効果が期待できます。男女問わず「カラダづくり」のため
体脂肪計の数字にはウソがいっぱい?生活習慣病が騒がれる昨今、自分の体重や体脂肪率は誰でも気になるはずだ。体重計に体脂肪率や筋肉量、BMI値が表示されるものも多くなってきた。しかし、筋トレなどでカラダづくりをしている我々が、それをそのまま信じ、数字に振り回されるのは危険かもしれない。「体脂肪計」は実際に「測定」しているのではなく「推定」しているだけなので信頼性が低いのだ。一般的に知られている体脂肪計は、両手でもつタイプ、両手両足をつけるタイプなどがあり、どんなタイプのも
手打ちうどんをDIY巷では糖質制限やグルテンフリーなどが流行っていますが、こんな美味しいものを食べないのはもったいないのです。食事制限をしている人も、たまのチートDAYに作って食べてみてはどうでしょう。材料中力粉水塩片栗粉室温15~30度の時小麦粉100に対して水42~46塩5小麦粉1kgだと手で打つには多いので今回は小麦粉500g。(1人前100g)夏なので水43%(215㎖)に25gの塩を溶いて食塩水を作ります。水
筋トレ器具紹介VOL2スクワットラックエクササイズの王様、スクワットを行う器具です。スクワット以外にも、デッドリフトなど高重量を扱う種目はここで行います。とくにデッドリフトを行う場合には、騒音に注意が必要です。大げさに床にたたきつけるようにウェイトを下ろしたり、声を出して行うなどの自己主張は他の利用者の迷惑になるマナー違反です。人に迷惑をかけず、静かに追い込んでいる姿は誰が見てもカッコイイものです。また、スクワットラックでバーベルカールやアップライ
暑さに負けないカラダをつくる参考文献IRONMANこの夏も猛威をふるう熱中症。対策には水分と塩分やカルシウムなどのミネラルの補給が重要なことはすでに常識となっているが、現在注目されている新たな説がある。それは「筋トレ後にたんぱく質を摂取すると熱中症の予防につながる」というものだ。まず、熱中症とはなにか。熱中症とは、脳の温度が高くなったときに起こる病態で、いくつかの段階がある。もっとも軽いのが「熱失神」だ。体温があがると皮ふの血管が拡張する。そこに血液が滞留
トレーニング器具紹介VOL1ホリゾンタルレッグプレスマシンウェイト7kg~181kgレッグプレスマシンには、大きく分けて2種類のマシンがあります。上体を固定し脚部が可動するタイプと、脚部を固定し上体が動くものとがあります。ホリゾンタルレッグプレスは、脚部を固定し上体が動くタイプのマシンです。腰への負担が少なく、脚を追い込むことができます。運動には股関節と膝関節が参加するので、多関節種目に分類されます。基本動作シートをできるだけ低い位置に設定し、膝と
骨密度を増加させる参考文献IRONMAN骨粗鬆症を患うアメリカ人は約1000万人(80%は女性)にものぼり、さらに3500万人もがその予備軍であるという。筋肉の減少と骨量の減少は同時に起こることが多くの実験により明らかになっている。筋トレのような筋肉や骨に負荷をかける運動を行っていない人は年に1~3%の割合で骨密度が減少し続けると言われている。そして、多くの実験で「筋トレが閉経期および閉経後の女性に対して、骨密度を1~3%上昇させる」という結果が得られている。また、筋
皮ふのたるみ参考文献IRONMAN皮ふのたるみに悩まされる多くの人たちは、以前太っていたり、体重を増やし過ぎたことで皮ふが伸ばされ、ダイエットに成功しても皮ふだけがたるんでしまう場合が多い。また、加齢に伴ってコラーゲンが失われることで、皮ふのたるみが作られることもあるし、長年にわたって紫外線を浴びてきた人は皮ふのたるみに悩まされることが多い。あるいは、糖質制限などで水分を除去し過ぎた場合も皮ふにたるみがでることがある。では、どうしたら皮ふのたるみを改善する
1ヵ月でカラダを引き締める参考文献IRONMAN暖かい季節になると、薄着になる機会も増えてくる。冬場の食事を今さら後悔してもはじまらない。かと言って、そんなに都合よく肉体改造はできない。1ヵ月で大幅に減量するとうたったテレビCMを見たことがあるだろう。本当に1ヵ月で体重を大幅に減らすことは可能なのだろうか。実は「1ヵ月」という期間だからこそ可能な方法があるのだ。1ヵ月という期間で体重を減らせる反面、身体への負担が大きく、リバウンドもしやすい。このデメリット
宅配ボックスをDIYジムでのパーソナルトレーニング中は、来客があっても気づかないことがあります。とくにサプリはアメリカからの輸入が多いので、日時指定ができません。再配達は、宅配業者はもちろん、してもらう側も面倒なものです。ネットで検索すると、良いものは結構なお値段。かと言って、あまり粗末なものでは・・・ということで、自分で作ることに。1箱あたり、プロテイン4個で送られてくることが多いので、それが余裕で入るサイズに。2箱来ることもあるので上下にBOX