ヒップスラスト

4月9日(火)肩痛のため、今日も下半身。ヒップスラストから。80㎏で丁寧に。ヒップアップバンドを利用してがっちり。プレートを動かすのに肩が痛いっていう...バンドアシストでひさしぶりにZup。バンドアシストは楽なので、回数を増やしました。太腿のストレッチと強化。ダンベル10㎏×２で、スティッフレッグドデッドリフトを丁寧に。ハムストリングを鍛えないと、私の姿勢の問題はよくならないですからね試しにとバーベルでスクワットしようと思ったのですが、バー

4月2日(火)本当は肩の日でしたが、左肩が痛すぎて無理ジムに行くかどうしようか悩んだけれど、ストレス発散のために行きました。下半身トレ。膝の具合もいまいちなので、しっかりほぐしてから。ヒップスラストから始めたかったけれど、代表がスミスを使ってたので、スプリットスクワットから。肩を考えて、ダンベルは４kgで。スミスが空いたので、ヒップスラスト。60㎏10回×3、80㎏10×3一瞬、ひとりになりました。いま、痩せたら筋肉がっちり見えるだろう

3月21日（木）。ウェイトトレーニングしておかないと、体がなまる。いや、バスで爆睡して乗り越したりするくらい疲れてるんだけど。でも、運動しないほうが精神衛生上、よくない。ただ、運動するといろんなことを思い出したりするんだけど。ま、週末、休めばいいから。ジムに着いたら誰もいなかったので、スミスを陣取って。ヒップスラストはヒップアップバンド使って、80㎏で。そのあとは全身運動ができるサーキットトレーニング。汗だくになりました。ケーブルでドン

1月30日（火）1月最後のジムでの運動になりました。ここを利用できるのは2月23日まで。再登録するか、別のところに行くか、悩んでいるところです。この日はひさしぶりの下半身。下半身はいろいろ持っていくものがあって大変とはいえ、下半身鍛えないと、姿勢も悪くなるし、腰にもくるし。やっぱりヒップスラストから。前はなかった2.5㎏のプレートがあるので、95kgで。へんなサーキットトレーニングをしているおばさんがいて、運動しにくいおばさんを避けつつ...。

1月9日。今年やっと2回目のジム。結果に触れていませんでしたが、2023年12月の減量は失敗。現状維持で終わりました。うーむ。食事管理はもちろんですが、運動量も増やさないと。でも、いまは週1回か2回しかジムに行けないし。階段上り復活？は、ないかな...。階段上るといろいろ思い出して、つらい思ったよりも遅くなったけど、雪の中ジム到着。持ち物が多い必要なものは全部私物。ま、いいんですけどね。本業が山ほどあるので、集中してさらっと。ひさしぶりに

11月9日は下半身の日。持っていくものがたくさんあるけれど、やることがたくさんあるのも下半身。下半身と背中は本当にたくさんのことを教えてもらったなと思います。誰もいなかったので、スミス占領してヒップスラストから。重くせず80㎏＋ヒップアップバンドで負荷追加。できなくなるまで、かなりのセット数をこなしました。そのあと、ヒップエクステンション。なかなかターゲットの刺激が来ない...。なんとかならんかな。ひさしぶりにサイドランジしたり、ダンベル・ワンレッグ

10月17日。韓国に来て、19年と1日目。本日、下半身トレ。ヒップスラストからスタート。セッティングに手間がかかるけど、やっと慣れたかな？また、代表だけしかいませんでした。代表は胸トレ。後ろに写ってますね80kgでアップして90㎏で。そのあと、スミスでヒップエクステンション。私はお尻の上のところと、起立筋の下の部分を鍛えたいのです。ここの代表にはなんとなく聞きにくい...。いないことも多いし。でも、D代表には連絡できないし。悩みに悩

10月9日『한글날（ハングルの日）』。10時オープンのジムへ10時に到着。朝いちはいつも誰もいないのに、K代表がパーソナルトレーニングをしてました。私は体をほぐしてから持参したパッドでヒップスラストからスタート。慣れないスミス。慣れないセッティング。すっごい大きな音を立ててしまい、慌ててしまいました慣れない環境でおたおたしましたが、90㎏、ばっちり挙げられました。ただ、2.5㎏のプレートがないので、このあと100㎏にするしかなく、ちょっと90㎏から追加す

アラフィフ女性トレーナーの下半身トレーニングメニュー紹介お客様からよく聞かれるのでお答えいたしますとある下半身の日（脚とお尻）⚪︎デッドリフト50kg×8回のウォームアップセットから入り70kg迄、5kg刻みで回数を減らして行います⚪︎シングルレッグデッドリフトシャフト（20kg）×10回3set⚪︎ブルガリアンスクワット20kg〜23kg×8回5〜6setブルガリアンスクワットは、ネガティブ重視（深く降ろすのを丁寧に）し、小柄なので軸足を高くしてます。ヒップスラスト8

こんばんは。やっと、打ち合わせが終わり新商品が決定し製造を開始しております。前回紹介した、2種類のマルチスミスはペンディングとなりました。次回入荷の商品を今日は簡単に紹介だけしておきます。1.プレート式レッグエクステンション＆プローンレッグカール2.FIDベンチ3.グルートハム＆ヒップスラストベンチ4.ディップスタンド5.NEW45°レッグプレス6.パワーラック＆スミスマシン7.ABベンチ（シットアップベンチ）同じような商品が、今も販売していますの

明日中田君とお出かけなのでウエイトトレーニングへ。昨日は実家に1泊。実家からいつもの体育館へ。補強＆ストレッチ30分スクワットkg30＊15＊2s30＊8＊2sジャンプグッドモーニングkg30＊10＊2s30＊8素早くデッドリフトkg30＊1550＊8＊2s30＊10素早くベンチプレスkg30＊20＊2s60＊8＊2s30＊15素早くヒップスラストkg8＊2012＊12懸垂3＊2腹筋背筋ちょろっと大会の次の日は動きは良き。で

🌻𝐺𝑜𝑜𝑑𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎🌻昨日はゲリラ豪雨凄かったワイパー全開でも前見えない…と思ったらすぐ止んだりまた降ったり雷⚡️は鳴らなかったから良かった今日も急なあるみたい2023/08/15お弁当♡182ぶりの照り焼き明太子入り卵焼き中華クラゲサラダ茄子とピーマン焼き浸し白菜のラーパーツァィ切り干し大根✳️昨日朝野菜室に余ってた白菜🥬を使い切りたく色々調べ📖初めてラーパーツァィ作ってみたがちょっと味が薄すぎたかんたん酢足して1晩置いたからちょっと

ご訪問ありがとうございます21年右肩腱板損傷→復活22-23年腰首ヘルニア発症左足靭帯損傷リハビリ通いジム通いと小さな幸せ日曜出勤でしたジムも休館だしー（他店は利用できるが）お盆、夏休み…どこも混んでる率先して…今日は出勤。休憩中のおやつ（貰い物）和洋折衷なウエハースでしたジム活オフ。会社帰り、ちょうど雨上がってた。有酸素がてら…3駅歩いた。特典でもらったhealthwatchデスクワークだからジムオフ日は8km以上は歩きたいノルマ達成

7月1日。バンジーフィジオのレッスンのことをいろいろ考えています。代表にもちょっと本音を吐露。日々こつこつ進む以外に私には結果を出す方法がない。いままでもそうしてきたし、これからもそうしていくし。この日の自主トレは勘違いから始まりました。背中だと思って、デッドリフトからスタートしたけれど...。代表と別件でメッセージをやりとりしていて、はたと気がつきました。今日は下半身の日。なんで勘違いしたんだろう。仕切り直して、ヒップスラスト。95㎏でアッ

おはようございます！木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。今日はマットで行うヒップスラストのご紹介！この種目で鍛えられる筋肉は、腹直筋の下部がメイン！簡単そうに見えて結構腹筋に効くんですよ仰向けに寝転がる。体の横に両手を置きバランスをとる。腹筋を意識してお尻を持ち上げる。お尻を下げる時も腹筋を意識して下げる。※上がる時はなるべく脚を真上に天井に上げるイメージで！降りるときはドスンと降りずにゆっくり降りることを意識します。１

SharonGlitterliponInstagram:"パーソナルトレーニング8回目とうとう最終回です！そもそもお金を払って運動するなんて信じられない！ってタイプの人がジムの会費を払って通い始めただけでも信じられない出来事なのに更に課金してパーソナルトレーニングを受けるまでになるとは人って変われる✨さらには50を過ぎてからでも筋肉は育つ💪10kg弱のダンベルで始めたヒップスラストスミスマシンに移行してから20kgで出来ただけでも嬉しかったのに、パーソナル受けて…6likes,2c

やってるつもりはないんやけど…体重が増えた…ガーンでもって、すぐに食事を見直し。少し前に足の小指の逆剥けからバイキン入って、足の小指ぱんぱん。ほっとけば治るかな〜と思ってたけど全然痛みも腫れも引かず…近所の皮膚科を受診。2、3日前からマシになってきた。ほんで、やっとトレーニングも再開。昨日は背中のトレーニングへデッドリフトBのみ×20回×1セット40k×15回×３セット45k×10回×3セットベントオーバーローバーのみ20.回20k×15回×３セット(準手2

北島達也です。いつもありがとうございます。「質の高いワークアウトを追究する」すべての方に当てはまる答えです。「カラダ(精神と肉体)を変えたい」つまり、理想の自分へ最短で、着実に到達する手段がワークアウトです。ワークアウトは、正しい知識や技術によって理想の結果を得る行為です。特に40代以降は、この考え方が重要です。「質の高いワークアウト」を追究して・限られた時間で・無駄なく・怪我なく・ストレスなく社会生活、心身の健康、ボディメイク、全ての結果が理想に近づく究極のワ

【公式】ザバスプロテインonInstagram:"▼ヒップスラスト部位：尻(大臀筋)LEVEL：★★☆#ザバス筋トレ辞典#尻トレ#トレーニング"284likes,1comments-【公式】ザバスプロテイン(@my_savas_jp)onInstagram:"▼ヒップスラスト部位：尻(大臀筋)LEVEL：★★☆#ザバス筋トレ辞典#..."www.instagram.comヒップスラストヒップ=股関節を、スラスト=縦方向に押し上げる、と

カネ梨和也(日テレ)、ジロジロ有吉(ＴＢＳ)、老舗のタモリ倶楽部(テレ朝)…が0時30分からの関東エリアの深夜でございまして、これに孤独のグルメ(テレ東)やらが加わりやす✨📺の中で今宵は…タモリ倶楽部とジロジロ有吉をテレンコ、亀ちゃんﾍﾟｺﾘ…😅タモリ倶楽部、そういやＮＨＫでも鉄道云々やってやしたが今回は、鉄道開業１５１周年記念、ドクターイエロープレゼン大会in大井車両基地前編😲🚄🚅🚃いつもの鉄ヲタ達がドクターイエローでできる、したい事をプレゼンしＯＫなら来週の後編で実行❗果たして⁉しか

おはようございます尻トレ前日から自分で決めるメニューなのにこなせるか明日の朝カーボ足りるか(保険掛けるか)トレ前のカーボ足りるか自分のことだけに留まらず早朝ずらしたいけど起こしてから出ておにぎり忘れないか(テスト最終日で必要)と、余計な心配までして始めたら決めた通り回れるか先にヒップスした方が良いかetc.結局先にしても誰も被る気配なくwでも先にしたのが良かったのかヒップスがめちゃくちゃはまって4Sが6Sにこういう時ってどうしたらいいんだろう？調子良いからたくさんセ

今日はウエイトトレーニング。寒い寒い。外に出たらクソ寒い。これはしっかり準備してから動かさないとやられる。（なにに）到着したら誰もいない。90円で貸切！なんて贅沢。はじめの数十分だけでしたが、快適な環境でした。補強＆ストレッチ30分ベンチプレス30kg＊2040kg＊1850kg＊1560kg＊10＊2s50kg＊1540kg＊1830kg＊20スクワット30kg＊1550kg＊10＊2s30kg＊8ジャンプグッドモーニング30kg＊10＊3

最近下半身トレーニングも頑張るようにしています。ヒップスラストっていうケツトレーニングがあります。結構なかなかな体勢になるんですよね。ちょうどその部分の上にバーベルが押し付けられます。その状態でケツを引き上げてカクカクさせるのです。我々思春期男子としては、少し恥ずかしくなっちゃいますね。←は？ヒップスラスト｜ダンベルを使ったおしりの筋トレ動画のダンベルは以下のリンクからhttps://bit.ly/3ykraY8ダンベルを使ったおしりの筋トレ「ヒップスラスト」ご紹介します。

かれこれ4年前くらいから🏋️‍♂️筋トレ🏋️‍♂️やってます💪4年前。人生最重量を叩き出し、大台に突入しそうだったので、一念発起して、大嫌いだった筋トレを始めました。筋トレをするまでは、ありとあらゆる、【ラクして痩せる】を試しまくりました。痩せるというサプリ飲んだり、ドリンク飲んだり、置き換えダイエットしたり、脂肪を燃焼させる、カプサイシン入り湿布貼ってみたり、（1晩で見事にかぶれた😑）筋トレだけはしたくなかった（笑）それくらい運動は嫌いでした💧しかし、ラ

皆さん今晩は(∩ˊᵕˋ∩)･*今日は金曜日♡1週間、お仕事や家事育児、お疲れ様でした♡先日、東京の病院へ行ったついでに南青山にあるジムへ行ってきましたここではマンツーマンで教えてくれるようで、アンケートや聞き取りも含め、2時間たっぷりと指導してくれます私は地元で、たまにジムへ行ってるのですが筋肉痛にならないのです結構追い込んでも全く。別のジムでもトレーナーにやり方を聞いて実践するも筋肉痛にならない…筋肉痛になるのが正解ではないけれど何となくモチベーション下がりますよね。筋

トレーニングはオープンキネティックチェーンエクササイズ(OKC)とクローズドキネティックチェーンエクササイズ(CKC)に分けることができます。オープンキネティックチェーンエクササイズはレッグエクステンションのように関節の遠位が固定されていないエクササイズのことです。ひとつの関節の動作は、その他の関節の動作と関節の運動と独立しています。オープンキネティックチェーンエクササイズは他にベンチプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、レッグカールなどがあります。クローズドキネティックチェーン

時間をいただきウエイトトレーニングへ行ってきました。家族には感謝です。水曜日から金曜日の3日間運動をしなかったので、刺激を与えに。補強＆ストレッチ30分スクワット30kg＊15＊2sグッドモーニング30kg＊10＊2s40kg＊8＊2sデッドリフト30kg＊1550kg＊1060kg＊530kg＊15ベンチプレス30kg＊2050kg＊1560kg＊10＊2s50kg＊1530kg＊20ヒップスラスト6kg＊2012kg＊12懸垂5＊2エ

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は「美尻になりたいならヒップスラストをやめる？？」ということで話していきたいと思います。結論から言うと僕はヒップスラストという種目をお尻を発達させる上で微妙だと思っていて、全くやらなくてもいいとさえ思っています。多くの「美尻トレーナー」や「お尻の専門家」を名乗るような方はお尻のメイン種目としてヒップスラストを推奨していることが結構あります。しかしそのような方でなぜそのヒップスラストを推奨するか？というのを明確に説明している人ってほぼ

9月29日。きっとキャリステニクスじゃないだろうなと思いながらジムに向かいました。パーソナルトレーニングを再登録して時間に余裕が出来たので、きっとウエイトトレーニングになると。11時からのパーソナルトレーニング。20分前にジムに着いたら、トレーナーは代表ひとり。声の大きな子とパーソナルトレーニングしてましたあとはRトレーナーのパーソナルトレーニングを受けてる女のひとが自主トレしてるだけ。こんなにひとがいないとは平日に他のトレーナーが誰もパーソナルトレーニングしてないのも初めてかも

おはようございます。台風の後、涼しくて爽やかな福岡です。秋っぽい雲。台風での徹夜仕事で、食事も体調も崩れてたのがやっと復調してきたところ。昨日はパーソナルでした。お題は脚の裏側。(←ずんこさんの門下生と呼ばれたい)相変わらず膝上と膝下のねじれがあるようで、調整やって、腹筋してから脚へ。ブルガリアンスクワット自重で10回プラス下で小さく10回。5kgのダンベル持って6回。ここまでアップ。10kgのダンベル持って10回。12kgで8回。10kgに戻して、10回プラス下で小さく1