パーソナルボディメイク

美脚作り@ayumethod美脚作りに最も大切なこと◆呼吸、骨盤低筋◆腰が回ること◆首の緊張がないこと（顔の大きさに影響）◆骨盤の歪みの改善◆足指と足裏ほぐし◆膝裏の柔軟◆歩き方◆腸が冷えないことけっこうやることあるしかもそこに長年の体の使い方が雑になる癖たとえばしゃがみ方立ち方座り方手の使い方カバンの持ち方咀嚼の癖などなどほんとはそんな癖なかったはずなのに長く生きるといろんな癖がでてくる小さな癖を抜いていくどこから抜くかがとても

みなさん、はじめまして😊自分で自分を好きになるオンリーワンパーソナルトレーニングRoomLaciku主宰Yayoiと申します✨🌈この度8月よりRoomLacikuを始動するにあたり、ブログをはじめました😊ここでも皆さんと繋がれたら嬉しいです😆まずはRoomLacikuについてお話しようと思います🙌🏼✨メンタルケアコース✨自分の目標や心から望むものを明確にし、人生を楽しみたい方へのパーソナルオンライン講座！オリジナルのワークシートを使用して、自分の棚卸をしていきます。

1年前の今頃昨年（2019年）の振り返りをしましたところ、それぞれに反響がありました。先日、親子留学の相談を受けたので、ちょっと振り返ってみました。親子留学に入った時、娘は3歳ちっこいなー。よく行ったなー行っておいてよかったなーと、自画自賛です。年内に、2020年も振り返ってみたいと思います。色々ありすぎて、覚えていない事も多いかも😂『2019年4大イベント親子留学その❶』遡って2017年の夏親子留学に行きたいなと思い、2019年春に2週間Maltaへ行

大好評のCawaiiセッションカラダリセット。回を重ねるほど、楽に動けて、整う身体に。カラダを整えていく、Cawaiiセッション10回コース。この年末年始にカラダをリセットして、新しい自分を始めるコースをご用意しました。このコースでは、全身をつなげて、カラダを整えていくセッションをしていきます。お身体の状態をみながら、身体が整い、居心地がよく動ける身体を目指します。こんな方にオススメです。☑︎未来の自分にワクワクしたい☑︎きゃーきゃーしたい☑︎自分の体やお顔に興

山口県萩市で活動しているゼロトレ公認インストラクターの大草千秋です姿勢を整えるだけで、見た目が-3kg痩せたように見えるんです実際に体重を-3kgにするにはかなりの努力と期間が必要ですよねでも、本来使うべき筋肉や関節にスイッチを入れ、『縮んだ』筋肉や関節を元の位置に戻していく事でむくみが取れて正しい姿勢で立つとなんと！！！痩せて見えるんですよね〜〜〜ほんと不思議(解剖学的に見ると当たり前の事なんでしょうが…)この方『ゼロトレ+姿勢矯正コース』90minでの変化

【社会復帰！】逆転のボディメイキングディレクター曽田明子です非常事態で溜め込むのは本能私の暮らす横浜は、依然として鎖国状態の緊急事態宣言継続中！がしかし、GW終わった辺りから明らかに「動き」を感じます。遠出はしない分、近所のスーパーや公園はむしろ賑やか😅近県では休業が解かれているところもありますから、それに合わせて仕事が再開している方もいらっしゃるかと。いずれにしても、このまま一生、こもってるわけにはいかないわけで💦家族以外とは面と向かって話もしない！な～んて

こんにちは😊✨店長のシオリです🙋🏻‍♀️良く食品で聞く"GI値"って何か知っていますか❓GI値とはGlycemicIndexの略で食べた食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを測ったものです。食事をすると血糖値が上がるのですが急激に上がるとインシュリンというホルモンが分泌されます。このインシュリンは脂肪を作り肥満になる原因に💦⬇️⬇️⬇️そうならない為に⬇️⬇️⬇️血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要です‼️‼️GI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くな

こんばんは！vicxystaffのAYAKAです💗くびれたい人〜！！！日頃からくびれ締める習慣大切です✨VICXYプロデュースウエストシェイパー大量入荷致しました✨✨気になっている方はお早めに💗💗全サイズユニセックスとなります❤️くびれ作りのマストアイテム☝🏻✨これを着けてるだけで美くびれGET❤️❤️WebShopにてご購入いただけます🥰✨トップページにリンクございます🌟💗女の子だけのgym💗❤️美くびれ&美尻gym❤️【VICXYヴィクシー-os

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こんにちは😊✨店長のシオリです🙋🏻‍♀️❣️🔸豆腐の鮭レタスチャーハン🔸お米を使わず変わりにお豆腐を使ったヘルシーチャーハン✨⭐️材料(2食分)⭐️木綿豆腐300gレタス🥬適量鮭フレーク適量卵🥚2個チャーハンの素⭐️作り方⭐️1️⃣木綿豆腐をしっかり水切りしてボウル🥣に入れスプーンで🥄ぐちゃぐちゃにする。2️⃣その潰した豆腐を油を引かずにフライパンで水分が飛びパラパラになるまで炒める。3️⃣お豆腐が炒まったらそこに卵🥚2個を割り豆腐と混ぜ炒める。4

・こんにちは🌞vicxystaffのAYAKAです💗💗・・お尻トレーニング第2弾🍑今日のお家トレーニングは〜〜【スタンディングヒップアブダクション】まん丸お尻をつくるときに鍛えると効果的な中臀筋をメインに鍛えるトレーニング🍑あとは小臀筋も鍛えていくよ〜❣️❣️👇やり方🌟・1.上半身が固定できるように椅子や柱、壁をもち真っ直ぐ立ちます！真っ直ぐ立ったらそれがスタートポジション😊2.足を体の外側に向かって開きます。🔸横ややめ後へ蹴るのがオススメ💓3.スタートポ

・こんにちは❣️vicxystaffのAYAKAです🌟・・今日は#あゆあやのお家でできる簡単トレーニングお尻version🍑・・お尻先生AYUMUのオススメ【バックキック】をご紹介・やり方1.両手と両膝をつき四つん這いの姿勢をとります！2.片足を後ろへのばします！→ここがセットポジション3.大臀筋を意識しながら伸ばした片足を持ち上げます！4.ゆっくりともとの位置に戻していきます！5.3と4を繰り返してください✅ポイント・大臀筋は常に意識して

こんにちは😊❤️店長のシオリです🙋🏻‍♀️✨コロナウイルスに感染しないよう手洗い,うがい,除菌などはもちろんですが免疫力を高めてかかりにくい体をつくるのもとても大切なことです💪🏻✨免疫力を高める食材をご紹介☝🏻💗⭐️にんにく🧄にんにくに含まれるアリシンという成分が酸素と結び抗酸化作用の効果があります。ガン予防や免疫強化作用に優れています。1日1〜2かけ程食べるのがオススメ✨⭐️バナナ🍌白血球の働きを高めて免疫力を高める効果があります。栄養価も高く便秘を防ぐので腸内環境が

こんにちは😊❤️店長のシオリです🙋🏻‍♀️よく作っていたプロテインケーキのレシピ⭐️🔸低糖質プロテインケーキ🔸⭐️材料⭐️(パウンドケーキ型2つ分)プロテイン60gクリームチーズ70gラカント適量卵1個牛乳適量ヨーグルト小さなカップ1つベーキングパウダー5g⭐️作り方⭐️1️⃣クリームチーズを常温で滑らかになるまで置いておく。2️⃣クリームチーズを入れたボウルに🥣その他の食材を全部入れて混ぜる。⚠️クリームチーズがだまにならないように綺麗に混ぜる

こんにちは😊✨店長のシオリです🙋🏻‍♀️❣️ブルガリアンスクワットについてご紹介☝🏻✨ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は内転筋(内もも),四頭筋(前もも),大臀筋(おしり)ハムストリングス(もも裏)です‼️ご覧のとおり下半身全体の筋肉が鍛えることができ脚を引き締めるには欠かせないトレーニングです🏋🏻‍♂️✨⭐️やり方⭐️1️⃣ベンチや椅子に片足の足首あたりまで乗せ反対の足は前に出します。2️⃣前に出した方の足の膝を曲げて腰を落としていく。3️⃣膝が90度に曲がるまで

・・こんにちは❣️vicxystaffのAYAKAです🥰・・自宅にいることが多くUberEatsにはまってます😂😂@proteinlab.jpさんもUbereatsがあるので皆さん是非頼んでみてくださいねっっ❤️❤️・・同じものを食べるにしても、食べ方を工夫すればいきなり太ることはないです！！・1️⃣食物繊維2️⃣タンパク質3️⃣炭水化物の順番でとるようにしましょう✨なんで野菜からとるといいのか？？？👇食物繊維からとることで後から食べた糖

こんにちは❣️VICXYSTAFFのアユムです🍍みなさん太陽にあたってますか？？🤔自宅にいるとついつい起きるの遅くなったり…ゴロゴロしちゃって太陽浴びてない😳なんてことになりますよね。私がその人なんです😖😖💦でも太陽って万能薬っていわれるぐらいメリットがたくさん❤️❤️❤️その一つがビタミンDを作ってくれます🌟ビタミンＤは皮膚が太陽光に当たることで体内で生産されます❣️このため“太陽ビタミン”とも呼ばれます🌞💕ビタミンＤには、免疫システムの働きを助けて🌟呼吸器感染

こんにちは😊✨店長のシオリです❣️緊急事態宣言が発令され会社も休みになり自宅から出ずに自粛されている方がほとんどだと思います。今まで通りの普通の生活もできない状況でストレスも溜まり、精神的にも辛いと思います。そんなときこそ少しだけ外に出て日光を浴びたり自宅でできるトレーニングなどをして体を動かしましょう✨運動することで体もスッキリしストレスも軽減されるはずです‼️そこで自宅トレーニングで使えるゴムチューブを今回30個限定で無料でご提供いたします‼️送料の¥120-はお客様

・こんばんは🌞vicxystaffのAYAKAです✨・・体験パーソナルやカウンセリングにお越し頂いた方が口を揃えておっしゃることそれは、、、、「朝ごはんは忙しくて食べれないです🥺」これめちゃくちゃ多いです！！・朝ごはんってすごく大切なんです❣️❣️毎朝、朝食をしっかり食べることで1日の食欲をコントロールしてくれます☺️また無駄な食欲が自然に消えます〜👋👇朝ごはんをたべないとそしてお昼ご飯🍚までの空腹感が大きくなるため、昼食量も増えインスリンというホルモン

・こんばんは❣️vicxystaffのAYAKAです💪🏽・@vicxy.gymトレーニングはしたいけど外出できない！自宅で1人ではトレーニングさぼってしまう、、などのお声もあり🌟オンラインパーソナルトレーニング🌟をさせて頂きます❣️❣️・・スマホひとつでパーソナルトレーニングができますし画面越しでトレーナーがしっかりレクチャーさせて頂きます💗💗・1回30分のトレーニング💪🏽始めてみませんか？？・詳細はDMまたはLINE@にて😊・・・・💗女の子

こんにちは😊✨店長のシオリです❣️綺麗なくびれが作れる‼️私も毎日やってる自宅でできるトレーニングをご紹介☝🏻✨🔸ツイストプランク🔸くびれ作りに大事なのはお腹の横の筋肉の腹斜筋を鍛える事‼️このツイストプランクはその腹斜筋と体幹を同時に鍛える事が出来るトレーニングです🙋🏻‍♀️❣️🟣やり方🟣1️⃣まずプランクの体制をとる。プランクって聞いた事あるけどいまいちちゃんとわかってない方が多いハズ‼️‼️⬇️⬇️⬇️なのでまずプランクのやり方から⬇️⬇️⬇️⭐️肩幅くら

こんにちは😊✨店長のシオリです🙋🏻‍♀️❣️大変お待たせいたしました🙇🏻‍♂️‼️完売していたウエストシェイパーS,Mサイズ再入荷決定✨本日よりWebShopにて予約販売開始📣‼️是非お早めにGETしてください☺️✨💗女の子だけのgym💗❤️美くびれ&美尻gym❤️【VICXYヴィクシー-osaka-】大阪市中央区本町4-4-27細井ビル3F0662430770不定休営業時間平日9:00〜22:00［最終受付］20:30土日祝9:00〜20:00

・みなさんこんにちは🌞vicxystaffのAYAKAです❣️・・今日は自宅でもできる二の腕トレーニングをご紹介☺️・【ベンチディップス】鍛えられる筋肉は💪🏽☆上腕三頭筋二の腕プルプルしちゃうとこっ🤣・やり方👇1.腕を肩幅くらいに広げて身体の後方にあるベンチに手をつきます✨2.脇を締めてヒジをロックします！3.ヒジが９０度になる程度まで身体を下げていってください！4.脇を締めた状態をキープして元の位置まで戻ります💪🏽・これを繰り返し行ってください💗10ー

・おはようございます🌞vicxystaffのAYAKAです🌻💓・・vicxy🍑ではコロナ対策でセッション終了毎にマシンなどのアルコール消毒、トレーナーの手洗いうがいを徹底しております❣️また、定期的に窓を開けて換気を徹底✨・少しでも体調が優れない場合はお休みして頂いております🙇‍♀️・vicxy女子はみんな免疫力アップのための運動や食事を頑張って頂いてます☺️・あとは、、しっかり休養することです！睡眠をとってコロナに負けない免疫力つけていきましょう✨・

_こんにちは❣️キャンペーン情報ですっ🥰..4月からのキャンペーン💕ご好評つき引き続きダイエットキャンペーン💗.今回は限定5名様まで‼️‼️気になる方はお早めに😳❤️.お試し‼️ダイエットキャンペーン🏋🏻‍♂️✨・16回コース通常¥104,000-(+税)が⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎なんと⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎✨✨¥99,000-(+税)✨✨1セッションあたり¥6,188-.✅更に即日入会で1セッションプレゼント🎁💕...※入会

こんにちは🌞💕VICXYSTAFFのアユムです🍍VICXYではペアトレーニング行ってます❤️会員様同士はもちろん🍑🍑新規お客様限定⭐️⭐️⭐️⭐️お友達と一緒にペアトレーニング体験実施中🦄🦄💗一人で行くのは不安がある💭💭💭ちゃんとできるかなー？💦💦お友達と一緒に楽しくトレーニングしたい💗そんな方にオススメの体験パーソナル👊🏽👊🏽👊🏽1人のトレーナーが2人をサポート❤️ぜひ一緒に楽しくトレーニング始めてみましょう🥰‼️⭐️⭐️1セッション⭐️⭐️60分¥3000-

・こんばんは🌞vicxystaffのAYAKAです✨・皆さん気になるプルプルの二の腕🥺夏にむけて脂肪撃退😈しましょう！今からなら間に合いますよ〜💓・今日はケーブルでできる二の腕のトレーニング✨・【トライセプスプレスダウン】1.ロープをニュートラルグリップで握ります2.足は肩幅くらいにし、前傾します3.脇はしめて肘は固定してロープをひきます4.力を抜かずに息を吐きながら元の位置に戻します・✅身体の反動を使わないこと✅肩をあげないようにすることに気をつけまし

・こんにちは🌞vicxystaffのAYAKAです❣️・今日も3Dヒップを作るために必須な種目【バックエクステンション(ヒップエクステンション)】をご紹介しちゃいます💗💗・効く場所としては・大臀筋・ハムストリングスやり方を変えれば、、、・脊柱起立筋をメインに鍛えることもできます❣️❣️・・🌟やり方🌟1.ベンチに身体を乗せて股関節の部分がベンチの端に来るようにセットします！2.足はしっかりストッパーにかけて、お腹に力を入れるようにします！✅腰がそりすぎないよ

こんにちは😊✨VICXY大阪店です❣️いつもトレーニングにお越しくださりありがとうございます🙇🏻‍♂️✨最近やっと暖かくなってきて春の訪れを感じますね☺️🌸✨暖かくなってきたということはもう夏はすぐそこ‼️今年の夏こそ綺麗な身体でビキニ👙着ましょう❣️素敵な夏を過ごせるように🌻トレーニング頑張りましょう💪🏻🔥✨🌈来週の空き状況🌈✨30日10:50/12:00/15:50/18:2031日9:00/12:501日12:50/15:10/16:202日13:00

・こんにちは😊❣️店長のSHIORIです🙋🏻‍♀️✨・大人気‼️【ウエストシェイパー】愛用してくださっているお客様リポスト👀❤️・・#Repost@runabouwith@make_repost・・・.やっとおnewのウエストシェイパーを手に入れたからこれでもっともっと細くて綺麗で女性らしいくびれを手に入れるぞ〜！！🥰🤍・昨日は久々に会った同期や先輩にも「少し絞れたね！」という嬉しい言葉を言ってもらえたし今日からまた頑張ります💪🏽❤️・・変化に気