パワークリーン

こんにちは、学部3年のけんしです！まず始めに、本当にやることが多くてほぼ確で雑なブログになってしまうことをお許しください。（30分で書き上げることを目標に頑張ります）というわけでさっそく前回のメニューはこちら！およそ一ヶ月ぶりの100ｍFrサイクルインの練習でした。本当に情けないのですが、僕は先週ベンチプレスで肩を痛めてしまい腕が回せないほど痛かったのでBrのキックでやることにしました。高校振りに本数多めのキックのサイクルインをしたのですが1:45が限界でした。5本な

vol.4097↑くびれ美人本店とくびれサーキット本店は、紙屋町東電停北側真っ正面のビルの中にあります真ん中の細いテナントビルですさて本題です個人的な話ですが、GWからシニアサッカーリーグのシーズンが始まりますサッカーは瞬発力を必要とするスポーツなので、スクワットやベンチプレスなどの基礎的な筋力トレーニングだけでなく、瞬発力を高めるトレーニングを取り入れることで競技力向上になります特に、40代になると瞬発力落ちやすくなるため、アンチエイジングのためにも瞬発力トレーニングはオススメです

vol.4006瞬発力を上げるためには、カラダの使い方を向上させること(いわゆる技術)、ベースとなる筋肉量向上、そして瞬発力向上に適したウエイトトレーニングが必要不可欠になります骨の成長が止まるまではカラダの使い方を向上させ神経系を促進させることにフォーカスをしていくことをオススメします走る技術だったり飛んだり投げるなどを、まずはカラダの使い方を最適にできるように習得していくフィジカルの技術を高めておくことで、筋肉をつける効果がさらに出てきます技術を高めて骨の成長が止まったら…ウエイト

vol.3923↑ハングクリーン80kgサッカーやバレーボール、バスケットなど瞬発力を発揮する必要があるアスリートでは、ハングポジションからのクリーンがオススメですアスリートは、股関節、膝、足首の関節可動域を浅く曲げた所から力発揮をすることが多く見られますこのハングクリーンは、パワークリーンほど重心を落とさず、小さい関節可動域で大きなパワーを短い時間で出すトレーニングで、球技系アスリートに是非取り入れてほしいものです↑パワークリーン(60kg)でしっかり可動域を使いながら瞬発力を高める

vol.3854スプリント能力を向上させるためには、瞬発力アップと走力の技術が必要です技術は様々ありますが、足の引き付けの速さは重要な要素の1つその足の引き付けと瞬発力アップに良いウエイトトレーニングとして、スプリットクリーンがあります↑60kgスプリットクリーン全身の力でバーベルを斜め前方に勢いよく引き上げながら、片足を引き付けていきますしっかりと踏み込んだ足側に重心を乗せましょうこれを繰り返していきます動画では、左右交互でおこなっていますが、引き付けが弱い側を繰り返してもokで

vol.3825昨日は瞬発力向上トレーニング、スナッチを最初に地面から一回一回引き上げるスナッチと、ボトムで止めない高速スナッチの二種類を交互におこないました↑高速スナッチこちらは50kgです60kgになると急激に速度が落ちるため、高速スナッチは50kgでないとできませんスクワットやデッドリフトで基本的な土台を上げて、60kgでも高速で連動できるようになりたいこの後は、デッドリフトを60kgから開始して160kgまで、そのあとはダンベルカーフレイズを2セット、レッグエクステンションと

パワークリーンを習うことにしました。前から習おう習おうと思いつつ先延ばしになってました。ただスタート練習もできる環境が揃ったんで、これを機にオンラインですがプロに教えていただくことにしました。Twitterでおなじみ、パワークリーンといえばこの人、やましろさん。まずは1ヶ月オンラインから。やってみて動画撮って、改善点と改善策を教えてもらい、やってみて動画撮って、改善点と改善策を教えてもらい、やってみて動画撮って、この繰り返し。今までYouTubeみながら見よう見まねでやってみてたん

vol.3806「1つしかトレーニングできないとしたら、何のメニュー選ぶ？」との質問をいただきましたので、今日はそれについて書いていきます↑畑の場合は、これですパワークリーン畑の目指すカラダは、アスリートのように動けてなおかつ美しい見た目ですので、1つの種目のみということを考えるとパワークリーンですねスポーツで動けるカラダ作りには、カラダの連動性が必要ですし、なおかつ全身の筋肉を使うと考えると…スクワットは、腕や肩の筋肉をほぼ使わないですし、ベンチプレスは下半身の筋力動員が小さく、デ

vol.3793昨日はワークアウトサッカーのために動けて、なおかつケガの予防のためのトレーニングを意識しました↑バックランジ+ウォーターバッグ↑パワークリーン↑スクワット↑TRXランジ膝裏でケトルを両手で入れ替えることで反応速度と体幹への刺激を高めていますケガの予防に大切↑バランスボール上でジャグリング神経系を促進↑懸垂全て動画をインスタグラムに出していますので、気になる方は是非インスタもご覧ください畑についてはこちら→畑紀寿『自己紹介☆2017』広島市中区紙屋町にて

vol.3782G7サミットが昨日から始まりましたね世界平和、本当に祈っています戦争をしていいことなんてないさて、本題です↑昨日は下半身筋力強化dayまずは瞬発力アップのためにパワークリーンをした後、スクワット6セット、カーフレイズ2セットおこないました動けるカラダ、そしてなおかつ美しい下半身を目指して奮闘中です笑下半身のトレーニングは、心拍数が上がりやすくキツイため、嫌がる人が多いですが、足に筋肉をつけたくない人以外は良いことだらけですよ下半身の筋肉は全身の7割近くを締めてい

みなさんこんにちわ！梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です！あなたは継続的にトレーニングできておりますか？本日はボディコンテストに向けた「背中」トレーニングを動画にして公開しました。まず背中を鍛えるためには大きく2つのやり方があります。まず一つ目が「垂直プル」ラットプルダウンや懸垂のように垂直方向に引く動作になります。垂直プルについては背中の広がりをつくるの

vol.3754今年から、またサッカーをできるカラダ作りに励んでいます40代以上のカテゴリーがあり、弟と登録しました昨日のセルフトレーニングは、パワークリーンとスクワット瞬発力向上と下半身の筋出力をメインに頑張りました↑60kgからアップしメインはこの80kgもっと速く上げたい同じ負荷でも速度が上がればパワーは上がったことになります瞬発力向上にこのパワークリーンはオススメです↑スクワットも…こちらのスクワットは、瞬発力というより体幹と下半身の筋肉量、筋出力アップのために取り入れ

vol.3703昨日は朝セルフトレーニング瞬発力向上のために、パワークリーンを昨日は選びましたハングポジションからが染み付いている畑は、床から上げるパワークリーンのほうが重量が上がりにくい傾向なので、刺激を変えるためにも良いですね↑こちらは80kgパワークリーン80kgは上げるだけならまだ余裕ですが、速度が個人的には気に入りません瞬発力を上げつつ、サッカーという競技で動けるためには、重さと速度のバランスが大切になりますこのパワークリーンと瞬発力、特にジャンプ力とは強く相関があるんです

１２月１１回目のCROSSFIT２日連続のCROSSFITですこの日のワークアウトはこれHolleyman軍曹の名前が由来のワークアウトだこれもScaled…なので本当のよりも少し易しい逆立ちした状態で腕立て伏せをするのが本格的なのだが今日は普通の腕立て伏せに変更している30roundsfortimeofTimeCap:35min以下の動きを３０ラウンド繰り返すのだ遅くとも３５分以内に終わらせる３０ラウンド…と聞いてまっ

１１月３回目のCROSSFITこの日のメンバーも国際色豊かだニュージーランド出身のマリーナアメリカ人のダーメッシュ＆ジョシュ＆カリーナフィリピン出身のフランシス中国人のワンさんあとは私も含めた日本人３人アメリカンの３人は日本語はほぼほぼ理解できないだからコーチも英語と日本語を混ぜながら今日の動きの説明をするんで、今日のワークアウトはこんな感じClean&FrontRackMovement（クリーン＆フロントラック）Every72

vol.3575今日は瞬発系スポーツ選手にオススメのパワークリーンのフォームとセットの組み方について書いていきます↑短い時間で大きな出力を発揮するパワークリーンは、上下動作のため、ジャンプ力向上に特異的なエクササイズですが、スプリント向上にも有効ですスプリントも体幹の安定性、股関節と膝と足首の協調性が必要になり、それを高速でタイミングよく使うという観点から、パワークリーンは取り入れるとよいです身体の前方に負荷があるため、上半身が前側に突っ込み背中が丸まりやすいですが、胸を張ってバーを真上

7月10日(日)オロナミンCを飲んで14時前にジムへ。よーし、今日はパワークリーンやるぞ！まずは台不使用、床置きのスティフレッグデッド50キロ10回3セット。え？別に記録伸ばそうとしてる訳じゃないよね、アンタ？まあまあ(´～｀)パワークリーン。バーのみ20キロでやってみる。あ、できた！最近デッドリフトやってたからかな？鏡でフォームチェックも兼ねて何度かやってみる。イイゾイイゾ！調子に乗って30キロでやってみる。キャッチ失敗。ダメかー。25キロに落として実施。うん、床置きから落ち

6月１１回目のCROSSFIT今日は平日なので夕方のクラスに参加したこの時間帯は参加者が少なく…日本人男性のヒデさんと私の2人っきりだな～と思っていた…ら、久しぶりのメンバー会えたぁ一人はテキサス出身のオメロだオメロぉ～！Longtimenosee！Howhaveyoubeen?久しぶりぃ～元気？Good！Ｈowaboutyou?元気だよ！キミは？ムイ・ビエン→ここだけスペイン語めっちゃ元気だよぉんで、も

2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ！梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です！本日は普段取り組んでいるトレーニングメニューをご紹介したいと思います！先日に知人が当ジムにお越しいただき一緒に合同トレーニングを行いましたのでその時の様子を簡単に動画に纏めてみました！瞬発力が向上するトレーニングメニューで組んでおりますのでみなさまの

社会人野球投手のトレーニング春季大会まで１ヶ月を切りトレーニングプログラムも筋力重視からスピード重視へ移行パワークリーンを実施しています。目的は体のキレをつくる。瞬時に爆発的な地面反力を上体に伝達する。基礎的なフォームはできていたので、軽めの重量で力の伝達を意識して行っています。ただし、パワークリーンのフォームづくりは、通常時間がかかります。できるようになると競技パフォーマンスでの力発揮にはとても有効なんですよ。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊高松

vol.3209食べ過ぎ後のルーティンダイエット【食べ過ぎた後のルーティン】#食べすぎ#ルーティン#筋トレ【畑紀寿】はたのりかずこれまで30000時間以上、日本トップレベルの数字である毎月のべ250時間以上のパーソナルトレーニング指導実績を、5年連続で継続したパーソナルトレーナーのチャンネル。南青山、広島の2拠点で活動中。畑インスタ→https://instagram.com/b...youtu.be↑本日のYouTubeはこちらです昨日は誕生日でケーキを食べ過ぎたので、夕方ス

世の中全て伏せ字にしたい今日この頃です。こんにちは。あれこれ色々と思いついてなんとか証明したいなぁと思った矢先、とってもいい出会いがある1年だった（終わってない）。まぁしかし、それをやろうと思ったらこの職場は辞めた方がいいんだろうな、メディアの露出とかも増えるかもしれないし（ない？）。何もかも伏せ字にしか出来ないのでとりあえず新ストレッチでもいつか死ぬまでにYoutube（残ってるかな？）にUPしたいと考えております！というわけで（どういうわけで）、少しずつ体調が落ち着

こんにちは！(^o^)丿よりタフに！より美しく！より笑顔に！あなたを鍛えて、壊して、癒やす空手師範の田中です。暑いですね～💦マスク着用も大切ですけど、熱中症にも気をつけましょう！さて、まだ、いろいろ引きずってはいますが、しっかり前を向いて歩いて行かないとね！と言うことで、室内の気温３０℃のなか、トレーニングしました。その前に、アラフィフ女性のトレーニング指導をしたのですが、その時は当然、エアコンを稼働させました。が、

昨日のトレーニングも新しい店舗でのトレーニング。貸し切り状態でした！ハイプル2setハングクリーン3setハイプルとハングクリーンが1set終わる度にサージェントジャンプ6repsパワークリーン3setパワークリーンが1set終わる度にタックジャンプ6repsブルガリアンスクワットジャンプ6reps×3setデプスジャンプ10reps×3setランジジャンプ10reps×3setここまでやったら次はチンニングなんですが、疲れが溜まっていたせいか、モチベーションが上

今日は休みで背中。逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイチンニングパワークリーン床引きナローデット逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイトップサイドデット逆向きインナーサイ、インナーサイケーブルコブラ、ケーブルラットプルで終了チンニングMx10x5・WX10x3・10x10x3・15x10x3・WX10x5パワークリーン40x6x3・50x5x3・60x4x2床引きデット60x10x3・100x5x3・14

vol.2864腕立て伏せとバストトレーニング腕立て伏せとバストトレーニング｜青山・表参道のパーソナルトレーニングジムくびれ美人kubire-bijin.com↑青山店ブログはこちら↑本日のYouTubeはこちらですスポーツ選手必見ケトルベルを使ったスナッチをご紹介ジャンプ力はもちろん、体幹力も上がりますよくびれの秘訣はこちら→【くびれ公式アカウント】畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパーソナルトレーニングジムくびれ美人代表広島中区の20分

腰は１週間ほどで痛みはほぼなくなりましたが、痛めてから二日目でトレーニングするつもりでジムに行きました。この日はデッドリフトをやる予定でしたが、シャフトのみでやるのがやっとでしたので、デッドリフトは中止へ。ということはパワークリーンも無理。とりあえずハングクリーンをだましだましで。でもだましだましやってると、また他の部位を痛めるので軽めで終了。その後はフロントランジとバックランジ。腰は、しょっちゅうではないですが、たまに痛めるのですが、そんな時はランジにお世話になります。腰を痛める

前回の記事で書いたハングクリーンは、あまり低くならずに、バーベルは膝上スタートですが、今日の動画は、膝下スタートのパワークリーン。なにが違うかは、スタートがただ膝上か膝下なだけかな？パワークリーンのように、ここまで低く曲げるようなことは、バスケの動作にはあまりないので、どちらかというとハングクリーンがメインになっています！もちろん扱える重量も膝上スタートのハングクリーンが上だし、パワークリーンのスタート位置はデッドリフトと同じで、デッドリフトもしっかりやってるので、パワークリーンはサブみた

前回ラインバッカーのスタンス、一歩目編を書きましたが本日はタックル編です。ディフェンス選手であれば最低必要条件であり、これがなければボールキャリアを止める事ができません。私は小学校四年生から大学四年生まで（タックルは中学から）アメリカンフットボールをしてきましたので凄い数のタックルをしてきました。この前O島コーチのお話をしましたが『人生の中で完璧なタックルは数えられるほどしかない』と言われたことがありますが師匠の仰る通りと思います。ここで皆さんに質問です！！！！！！タックル