パフォーマンスダイエット

こんにちは！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！夏になってダイエット始めた方も多いかと思います。良く聞かれる事の一つで…『ダイエット始めて体重減るんですが体脂肪率が減りません！』『なんか痩せてるのにブヨブヨしてきました！』そんな方は肉や魚をを摂りましょう！特に運動のあとは！人間エネルギーを生み出す時に脂肪と同じぐらい筋肉を分解する事が多いです！（諸条件によってズレアリ）なので筋肉を回復させる分の栄養（タンパク質）を摂取しないと体重が減少し、脂肪が減っても同じぐらい筋肉が減

こんにちは元祖動けるマッチョシンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です。第2回目のダイエットサークルのカリキュラム残り半分です。サークルメンバー個人差はあるものの着々と変化してきております。自分の言っている行動変容、習慣変容が着々と進んできてます。行動変容、習慣変容とは？綺麗事、パフォーマンスではない本質的なダイエット。良いですよー！本当に。いよいよ、次回は理解度チェック試験です！あくまでも押しつけじゃない、本質的なダイエット。一生モノになってもらえればと思います。最終結果

こんにちは！シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。『スロートレーニング』というトレーニングの方法があります。スロトレとはその名の通りゆっくり行う筋トレのことを言います。３秒であげて３秒で下ろすような、ゆっくりとした動作で行うトレーニングです。スロトレは加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させることで筋肉の成長を促します。スロトレのメリットは…⚪︎軽めの負荷のため関節などへの物理的な負担が少なく安全⚪︎正確なフォームを保ちやすい

先ず、1番大事なのはどっちも筋トレです(´▽`)ﾉコアトレーニングはどちらかというと骨格を支える筋肉を鍛えるトレーニングです。特徴は姿勢や骨格に影響をし、長時間パワーを発揮し、筋肉自体があまり大きく、厚くなりにくい筋肉です。いわいる筋力トレーニングは体を動かす筋肉を鍛えるトレーニングです。特徴は実際に身体を動かすのに影響をし、短い時間にパワーを発揮し、筋肉は太く、大きくなり易いのが特徴です。コアトレーニングで良い土台を作り、必要な場所に効かせるように筋力トレーニングを行ってメリ

食べた物で出来ている今迄食べた物の表れが現在の身体。食事を考えるのは必須！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム青森PHIpilatesマット養成コース日程沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

捨てる！上手く行ってない生活習慣、知識を一回捨ててリセットしてみましょう！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム青森PHIpilatesマット養成コース日程沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！「コレステロール」「中性脂肪」と聞いて、皆さんは何が思い浮かびますか？動脈硬化やメタボリックシンドロームなど悪いイメージが結びつく方も多いかと思います。しかし、こうした脂質は1.体、臓器を動かすエネルギー源になる2.細胞膜の構成成分になる3.血液の凝集などに関わる4.ホルモンや胆汁の材料として活用されると、体の健康を保つために様々な役割を担っています。コレステロール値が高いから、卵は我慢。よく聞きますよね。コレステロー

こんにちは！シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。人は飽きやすいものです。誰にでも減量やボディメイクでも飽きたなーという経験があると思います。もし飽きがきたら？？まずは見方、視点を変えましょう！（痩せたら体調が良くなる、服のサイズが変わってよりお洒落が出来るなどなど）そうすることによって、目的に新たな意味を加えることができます。もし燃え尽きてしまったら？？再び自分を奮い立たせるために、目的をバージョンアップさせましょう！（この身体を三ヶ月維持する、更に筋量を増やす、ジャンプ

走るな危険！急に頑張り出すと長続きしなかったり、怪我をしてしまうので出だしはなるべくゆっくりと初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『ミネラル』ミネラルとは、酸素、炭素、水素、窒素を除く元素の総称です。多量ミネラルと微量ミネラルに分類する事ができ、生体内元素の4%を占めています。多量ミネラル(マクロミネラル)カルシウム、リン、カリウム、硫黄、ナトリウム、塩素、マグネシウム微量ミネラル(ミクロミネラル)鉄、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、亜鉛、クロム、モリブデン、ケイ素、スズ、バナジウム、ヒ素、コバルト、フッ素⚪︎骨や歯などの構成成分カルシウム、リン、

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。前回の『ビタミン』の続きです。～水溶性ビタミン～ビタミンB1⚪︎胚芽、ごま、落花生、のり、酵母、レバー、豚肉などに多く含まれる⚪︎補酵素として、糖代謝やアミノ酸の代謝に関与している⚪︎欠乏症としては、脚気、ウェルニッケ脳症が挙げられるビタミンB2⚪︎レバー、乳、卵、肉、魚、胚芽、酵母、アーモンド、のり、乾椎茸、果物などに多く含まれる⚪︎エネルギー代謝や酸化還元反応に関与し、成長ホルモンの合成にも深く関わっている⚪︎欠

夢中になろう！食、ダイエット以外に対して何か全力で興味を持ってみよう！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『ビタミン』ビタミンは体内でほとんど合成されない、されても必要量に満たないため外から摂取しなくてはならない生命維持を支配する不可欠な有機物です。～脂溶性ビタミン～ビタミンA⚪︎うなぎ、レバー、卵黄、バター、緑黄色野菜に多く含まれる⚪︎成長促進、視覚作用、皮膚などの粘膜形成に関与する⚪︎不足すると、成長障害、細菌感染に対する抵抗力の低下、皮膚のかさつきなどが生じる⚪︎欠乏症としては、夜盲症、角膜軟化症、眼球乾燥症などが挙げ

1人ダチョウ倶楽部食べちゃいけない、食べちゃいけないは…1人ダチョウ倶楽部の始まり！他の物を食べたり、違うことをしてみては？初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『タンパク質』タンパク質は、多数のアミノ酸がペプチド結合して構成されている高分子化合物です。体内で合成されないもの、合成されても必要量に達しないため食物から取り込まなくてはならないものを必須アミノ酸と言います。皆さんもよく耳にするBCAAがそれです。その反対は非必須アミノ酸で、アルギニンやグルタミン酸などがあります。タンパク質は、エネルギーとして利用された場合1gあたり4kcalとなります。過剰摂取した場合、エネルギーとし

離れてみる！ダイエット以外の事を考える時間を増やしてみましょう！心に余裕が出るはず(*´ー｀*)初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『脂質』脂質は単純脂質、複合脂質、誘導脂質に分類できます。一般に中性脂肪を脂肪と呼んでいます。脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２つに分類できます。飽和脂肪酸⚪︎動物性の脂肪(肉の脂身、バター、ラード)に多く含まれている⚪︎常温では個体不飽和脂肪酸⚪︎一価不飽和脂肪酸は植物性の脂肪(オリーブ油、ゴマ油、サラダ油、紅花油)に多く含まれている⚪︎多価不飽和脂肪酸は魚油に多く含まれている⚪︎常温では液体多価不飽和脂肪

心は増量減量中は枯れやすい心にゆとりを持てる生活習慣を！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。私たちは食べる事でエネルギーや栄養素を摂取し、生命維持や身体活動を行なっています。栄養素は大きく⚪︎糖質⚪︎脂質⚪︎タンパク質⚪︎ビタミン⚪︎ミネラルに分けることができます。この他にも水や、酸素、食物繊維など、私たちにとって必要な栄養素があります。１つずつ掘り下げてそれぞれの種類や働きをお伝えしていきたいと思います☆お楽しみに٩('ω')و初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SB

期限を決めよう！一つの目標には期限を必ず決めましょう。初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

向き合おう！今の事実、結果の事実、起きた事に対して逃げずに向き合え前に進もう！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

計画を立てる！分野毎、ものごと毎、カテゴリー毎に計画を立て、さまざまな物差しを作ろう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

今日の自分より一年後の自分！先を見据えて行動しましょう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。『プロテインを効果的に飲むタイミング』皆さんはご存知ですか？運動後45分間のゴールデンタイムに摂取すると良いというのはよく聞きますよね！（30～60分ぐらいの幅あったりしますが）運動後の飢餓状態の身体は栄養素を吸収し易くなるんですね♪その他に朝と晩のプロテインもとっても良いんです‼︎～朝プロテイン～寝ている間は何も食べないので朝起きるとプロテインの効果は切れ、身体は新しいタンパク質を求めています。タンパク質不足＝筋肉の分解

10人に聞け！自分の姿を10人に聞いて分析してみよう。もしかしたら自己評価と違う結果になり、新しい目標設定の参考に！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！みなさん、筋肉に種類があるのをご存知でしょうか？筋肉は大きく３つの種類に分けられます。⚪︎平滑筋内臓を作る⚪︎心筋心臓を作る⚪︎骨格筋体を動かす今日は「骨格筋」についてのお話です！筋肉全体の約40%を占める骨格筋。この骨格筋は運動することで増やすことが出来ます。骨格筋が増えると？？☆運動で消費するカロリーが増える☆基礎代謝が上がる☆体脂肪が燃えやすい体になるつまり痩せやすい体になるんですね♪全体重のうち

自己評価する！定期的に自己評価をして振り返る材料を作ろう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について

こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！続けるコツ1続けるコツ2前回、前々回と続かない理由を説明しました。どうしたらダイエット、仕事、勉強が続くのか？続かない理由の反対にあるものとは？続けるには条件を整え、お邪魔行動の発生を抑えることが大事になってきます。走るという目標を設定した場合。⚪︎トレーニングウェアをすぐ着られる状態にしておく⚪︎走った後に冷たいお茶を飲むというルールを決めそれを目的に汗を流す。走るという行動が起きる環境を意図的に揃え、それによって行

筋肉のつき過ぎはない！女性の場合筋トレして筋肉がつき過ぎる事はまず無い！痩せると一目瞭然。もしそれでも太い場合は普段の姿勢、癖などで筋肉のついている箇所の偏りがあるはず！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金

周りを巻き込め！1人より2人！2人より3人！どんどん巻き込んでモチベーションを落とさないようにし、不足行動を強化しよう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について