バックランジ

毎日１万歩は実際のところ歩けてない、どころか１万歩近く歩けるとしたら週に一回というところが現実な自分それなら、仕事がある日でも家の中でもできることがいいだろう、ということで前からすでにやっているバックランジを、もっとやろうと思う今までは、バックランジ２０回x１を朝やっていましたこれからは２０回x２を朝晩やることにします１セットと２セットの違いは大きいです仕事中も効いてるのがわかりますバックランジは歩くより負荷が大きいし代謝も長く続くそうで

新しい月に入り新しい内容となりました。いつもの左後ろに入れて頂きました。2ブロック、1ヶ月完結方式1ブロック目早速、横向きで手がつきます。さらに、次のパーツにも手がつきます。しかし、これは、先月やったパーツと似ており、後半の足がちょっと違うだけ。先月のも出来てないけど、気持ち的に、ちょっと安心できます。と、思ったら、回転しながら、やるんだとか。出来る訳ないです。何とか誤魔化しました。(←ジタバタしてる様にしか見えないけど)2ブロック目手振

桐野夏生の『グロテスク』読んでる。『ちるらん』を2話観た。新選組のドラマみたいなやつ。新しい。山田裕貴とか。最低体重63.1に更新。停滞からドカッと減った。バックランジを増やしたからかな。今週は母親のサングラス2つとCDがいくつか売れた。もうメルカリばっか見てる。

ある時から１日置きに左右１０回ずつバックランジをやってる。約５ケ月くらいだと思う。バックランジのやり方＆効果的な回数｜鍛えられる筋肉はどこ？–SOELU(ソエル)Magazineいや毎日やれ？いや飽きないで継続出来るのが感覚的に１日置きって思って、そもそもほぼ運動しないので気休めでやってました。元マッチョなので太もも（前）はこれをやる前からはっきり筋肉の形が見えてましたが・・・今週ふと「あれ？ふとももの後ろ側も筋肉の形がわかるかも」さらに「ふくらはぎも前よりすっきりして来

こんばんは～。「さくらんぼ🍒」エアロが終わりました。踊った、踊ったネ！一曲につき8回バックランジが入っているので、1レッスンで、少なくとも40回はバックランジやってますね。足を後ろに引いた時、前の足の膝が爪先より前に出て軸足が安定していないと、膝に負担がかかるので、「気をつけて！」の声掛けが、炸裂してしまいました。(老婆心老婆心👵)けがをすると、治るまで時間が必要で、トレーニングをお休みさせなくてはならなくなったり、せっかく積み上げてきたものがストップしたりして、もったいないです

acworksさんによる写真ACからの写真目先の目標までもうちょっと。夜食さえ食べなければ5kgは落ちると思うんだよね～あと1ヶ月で80ｋｇを切る！頑張らないけどガムバルMax85.05kg⇒前回83.15kg⇒今回81.1kgランキング参加中！タップで応援お願いします！RENPHO体重計レンフォ体組成計体脂肪計高精度スマホ連動健康管理体重/体脂肪率/BMI/皮下脂肪/内臓脂肪/筋肉量/基礎代謝量/体水分率ボデ

美尻太ももを引き締めるのに効果的な『バックランジ』を紹介します。『バックランジ』はお尻(大臀筋)や太もも周り(大腿四頭筋ハムストリングス)を使うエクササイズです。ランジ3立位バック効果太もも尻ランジ3立位バック効果太もも尻ブログhttps://ameblo.jp/choushichirou54/entry-12458952692.htmlランジ1立位フロント・ランジ①https://youtu.be/Jjx-Nk66QuM2②https://youtu

下半身を引き締めたいと思った時、ただやみくもにスクワットをしていませんか？実は、効率よく脚やお尻を変えていくには順番があります。その順番とは、まずバックランジで脂肪を落とし、そのあとスクワットで形を整えること。この流れを意識するだけで、下半身づくりの効率は大きく変わります。最初はバックランジで脂肪を落とすバックランジは、片脚ずつ動くトレーニングなので、左右差を整えながら下半身全体をしっかり使えます。太もも、お尻、体幹まで同時に刺激できるため、消費カロリーが高く、脂肪燃焼に向いている種

ダイエットやボディメイクで「脚を引き締めたい」「ヒップアップしたい」と思っている方におすすめなのが、バックランジです。スクワットよりも片脚ずつしっかり負荷をかけられるため、下半身を効率よく鍛えられるトレーニングとして人気があります。バックランジは、太もも・お尻・体幹まで同時に鍛えられる優秀な種目です。特に、在宅ワークで運動不足になりがちな方や、脚のむくみ・たるみが気になる方にはぴったりです。やり方はシンプルです。まず足を腰幅に開いて立ち、片脚を後ろへ大きく引きます。そのま

こんにちは！YUKAです。今日は金曜日。私がジム（エニタイム）に通い始める前、「自力で20kg痩せるまで」毎日欠かさず続けていた【宅トレルーティン】をお話します！当時の私は87.5kg。熱中症で少し体が軽くなった頃…バレーボールでアタックを打つために飛び跳ねた瞬間…あれ？体かる〜‼️‼️帰り道…今ならできるんじゃね✨⁉️やってみたのはこちら⬇️⬇️お腹の肉を減らすバックランジの回数、休憩、進め方について詳しく説明します！チャンネル登録をお願いします!#ダイエット#筋

メニューおもり腕振り1分ハイクリーン80kg、5×285kg、5×1、100kg、2×1ベンチプレス80kg、5×3バックランジ60kg、20×3ベントオーバーロー80kg、12×3カーフレーズ45kg、20×3切り返し30回×3ノルディックハム10×3グッドモーニング40kg、15×3チンニング10回×3

acworksさんによる写真ACからの写真昨年末から自分で言うのもなんですが、ポンコツ状態です。あらゆる面でよろしくない。大きな目標を掲げるよりも、目の前の1勝に全力を注ぐ方針で行ってみます。まずは5月の音楽フェスまでに80kgを切る目標。小さな目先の目標、ガムバルMax85.05kg⇒前回85.05kg⇒今回83.15kgランキング参加中！タップで応援お願いします！RENPHO体重計レンフォ体組成計体脂肪計高精度スマホ連動

ハングクリーン100kg、3×3バックプレス40kg、10×3バックランジ60kg、20×3バントオーバーロー80kg、10×3腹筋

アフターマンジャロダイエットDAY181ハプニングをどう捉えるかそろそろ右肩の腱鞘炎が和らいできた完全に治ったわけではないけど、止まっていた流れが少し戻ってきた感じこの1ヶ月、前半はジムでの週3日の筋トレ、自宅ではダンベルでの筋トレ、腱鞘炎になってからは、自宅では下半身だけは細々と続けていたスクワットとバックランジ隙間時間にやる程度でも、完全にゼロにはしなかったのはよかったと思うここから筋トレを再開していく…といっても、今回は少しやり方を変えてみる約1ヶ月後に痔の手術があるど

体重が思うように減らないっていうか、1ヶ月前の今日と全く同じ体重。減りもせず増えもせず食べたい物は割と我慢してないし、筋トレとかで見た目は変わってきてるのか、痩せたね！と姉や職場の上司に言われました今日から生理。運動は休まずやろう。バックランジが支え無しで１人でできるようになって嬉しい

ウエイトハイクリーン90kg、100kg、110kg、6、4、1スクワット140kg、6×3ベンチプレス80kg、5×3バックプレス50kg、5×3バックランジ50kg、60kg、20×3スキップ、ながし最初のスタートで大きく低くいくよう意識していく。

筋トレ30分17セット腹筋トレ25分5セットランジ体重71，5k体脂肪20，6%寝坊した。とりあえず、腹筋する。でも時間ぎれでいつも通りのメニューをこなすことができず。当然、ローラーする時間もなかった。それにしても2日間、腹筋を行わずにいたのに全く回復を感じなかった。疲れている。夜にローラーでインターバルも考えたけど、ここで無理をすると寝れずに困ることが予想できる。夜にインターバルは無理なので、諦めてランジをすることにした。いつものように100r×4で40

週2で気温次第。寒かった場合ジャブクロスバックランジ暖かい場合プッシュアップバックランジ

筋トレ生活4日目です。今日も残業だったけど、アルコール買わなかったよ。代わりに高級パルム（ナッツついてるやつ）とコーヒーで休憩ファミリーパックのパルムは小さいサイズなので、罪悪感少な目で頂けます。さて、今日はしろくま実践中の筋トレをご紹介。皆さんも是非ご一緒にいかがです？まずバックランジ次プランクカーフレイズ。とりあえずこないだジェミニに提案してもらったのを素直にやり続けてます。シンプルな動きなので、別に動画見ながらじゃなくても良いんどけど、音楽とお姉さんの、あと〇〇

血圧は順調ですが主治医から酒やめたらもっと下がるのにーと圧をかけられてます笑やめれるならとっくにやめてますーゆるーくダイエット始めました朝晩のバックランジとタンパク質を意識して水を多めに摂取する太刀（たち）の素振り右15回左15回もう少し回数増やせそうかなまずは1ヶ月がんばってみます！

今日は、私が87kgの絶望から抜け出した「神の一手」を公開します。家事、仕事、そして家族のために走り回る毎日。自分のことは常に後回しで、深夜のスマホと甘いもので現実逃避していた私……。そんな私の元に届いた動画が、運命を大きく変えることになりました。🔥私を救った「神の2ステップ」1．バックランジ（セクシーフィットネス・ユウジさん）[動画リンク：https://www.youtube.com/watch?v=k-leT2ik4pY]「お腹の体脂肪を減らす20回3セット」。病院の事務職

3月てんびん座の総合運努力が実る時これまでの努力が実る幸運な月。ひたむきに頑張ってきたことが認められ、苦労の見返りを手にできそうです。効率よく物事も進み、地位のある人から評価や信頼を得られるでしょう。充実感に包まれ、毎日を楽しく過ごせます。提供元：Ameba占い館SATORIと、3月のてんびん座は出ておりました。(^O^)これを見たときに、、、今年の初めのブログで神社でおみくじを引いたら”凶”を引いたけど「少しずつ運はひらけます。あせ

こんにちは＾＾はな🌸ですご訪問いただきありがとうございます4人の子育てに奮闘しながら、「家族の健康」や「日々の暮らし」、「靭帯再建手術後の経過」を綴っています昨日もいいねをありがとうございました。過去のブログにもいいねしてくださる方がいらして、「読んでくださっているのね」と感動。とても励みになりますそれでは、本日のテーマの発表です本日のテーマは…【膝のリハビリ】ですケガはしていなくても「最近つまづくことが多くなった」なんて方、ぜひ覗いていってくださ

最近また夢見することが増えました。夢見することがなかったのに突然、来るからビックリしますそしてめちゃくちゃ疲れます。。。身体がしんどくなって眠気がヤバくなるんですよね！昨日見た夢の内容も彼氏に伝えなきゃ！早く彼氏に会いたいなぁ〜話は変わりますが、、、代謝が上がった理由が分かった気がします先月に記事を書いたけど代謝が上がってご飯を食べまくってるって内容のやつ！！！バックランジとスクワットの筋トレメニューを増やしてから感じたので下半身強化が理由なのかな？って思いました

基本的に歩くのは好きでも最近はモートン病とやらで足指がピリピリするから寒さや花粉もあるし…ちょっと億劫になったりかといって室内でのプランクやバックランジもやりにくくなりはぁ～スクワットだけでは健康的やけど痩せんわぁなんて言うてたら「30分走ってこーい」(*｣´□`)｣なんて子らに言われたり🤨10分かかる駅まで小走りとか徒歩15分のところを10分で到着ぐらいなら行けるけど…何分ぐらいなら走れるんかな？と気になって走ってみたそしたら30分までなら行けたけど、距離み

もも上げ20秒⬇️スタンディングプルオーバー2Ｋg❌8レップ⬇️バックランジ16レップ張り切り過ぎた⬇️スタンディングプルオーバー冬は肩or背中+バックランジが正解かもしれない

ここ数年、軽いダンベルで筋トレはしているけれど。この種目はやるけど、あの種目はやらねーというのが、わたしの場合、多々ある。その中のひとつ。やらない種目。（というか、やりたくない種目）腹筋。これねぇ、ほんと、嫌いなのよ。元々、運動嫌いだし。その中でも、輪かけて嫌いなのが、腹筋。でもねぇ、周りから、クランチぐらいはやるように、と、10年近く前から勧められていたし。たとえ、５回でも７回でもいいから、やったほうがいいよって。やっと、重い腰を上げて、腹筋

てんかんライフアバイザー（ＴＬＡ）スタディーコーチ（ＳＣ）心理カウンセラーの髙山武志です（＾０＾）おかげさまでてんかん発作停止期間とダイエット継続期間は順調に続いております。(^O^)で、今日で7日目になるダイエットの結果について体重は１月２４日：78.4kg↓↓↓１月３１日：77.7kgと正直そこまで変わってません。(;^ω^)逆に76.8kgまで落ちたものの77.7kgまで増えてます。((+_+))でもそれ以上にスゴイかったのが

今日かも仕事だがイレギュラーややらかしが有り遅くまで残業。明日明後日が恐らく今期のピークかと思うが忙しすぎて準備出来なかった。寝起きウォーキングは15分1.5キロ帰宅後バックランジ20回3セット朝自作プリンプロテイン鶏胸肉アボカドおにぎり700昼唐揚げと豚バラ卵とじ弁当味噌汁800夜カレーライス1000帰宅が遅いので夜食べず寝ればいいのに食べてしまう。間食どら焼き辛いイカスナックアーモンドココア800摂取カロリー3500iPhoneでの消費カロリ

もも上げ20秒⬇️サイドレイズ2Ｋg❌8レップ⬇️バックランジ10レップ⬇️ショルダープレス2Ｋg❌8レップ来週か次回ダンベルローイングもプラスして冬の一択にしてみる