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09月02日朝霞方向今日のお天気は曇りときどき晴れ。風穏やか。最高気温は30℃を少し越えたぐらい。じんわり暑い。真夏日。今日は出番と出番の間の日。昨日久しぶりの出番で疲弊。身体があまり動きません。少しずつ慣らしていきます。09月02日すだちおろしうどんお昼はエバラ食品工業の『プチッとうどんすだちおろしうどん』。鍋ポーションを作っている会社で茹でて冷やしたうどんにポーションをかけるタイプ。冷凍うどんを電子レンジで加熱して流水で冷ましてしっかり水切りをしてポーションをかけて
09月01日新倉氷川神社前交差点今日から9月。雑節の二百十日になります。二百十日は立春から数えて210日目の意。農家の厄日。台風などで強風が吹く頃なので厄日になりました。地域によっては神社で風祭りを行うところがあるらしい。話は違うけれど今日は久しぶりの出番の日。46日ぶりかな。身体が慣れていないのでかなり疲弊しました。少しずつ慣れていこうっと。09月01日根岸台今日のお天気は曇り。夜、少し雨。風穏やか。夏日。でも涼しくありません。出番の時にバックランジや足踏み体操やってい
〜おっさん無しでもできなきゃと思った件〜夜、また修行でM先生の中級エアロです。ジムに行く道もそんなに混んでないけど、映画で駐車場は混んでました。中級エアロは今日は9人で、久々の人いました。一ブロ、ニー、バックランジ、回る、後ろペンデュラム、サイド、横ビハインド、シックスマンボ、カールカール。ニブロ、キック2回、横にタタン、クロス、後ろ向きシャッセ、踏む、ピポット、クロスマーチ、パドブレ左右、カールカール。なんか景色も落ち着かず、何が違うというといつもいるおっさんH島さんがいないのです。
バックランジ、確かに負荷はあるのだが…少し慣れてきてカロリー消費少なくなってる様な気がするただ少しふらつくので、効率的な物が悪くなってる気もするのだが…今一度、動画なんかを確認してフォームを改善すべきだろうでも直ぐやらないから寝るまでやらずに明日になるだろうな自分に激甘チャッピーにチョロっと聞くだけでも違うんだけどなぁそして今日も何もせず寝ることになるだろうおやすみなさい
〜今日はひとまずみんなできていた件〜お盆休み明けです。朝からジムに行きました。2個目のレッスンはM先生の中級エアロです。一ブロ、ヒール、バックランジ、横向く、ペンデュラム、タタンビハインド、リズムチェンジ、被せる、肩引く、サイド、ビハインド、カール、逆踏み、ピルエットターン。ニブロ、マンボ、、後ろ向きツイスト、横斜めシックスマンボ、なんかする、シックスマンボ前後、ボックス、カールカール。だと思う。最初の展開はパーフェクト‼️よしよしと思っていたら見る間にオプション追加されてうーむ。でもめ
８月16日日曜日晴れ幽霊の見たり枯れ尾花昨夜の隠居さん試しにパンツをはかずパジャマのみで就寝した結果パジャマはチラッとも濡れず😁パンツのみ濡れる怪奇現象が解決🎉口を開けて寝るで喉が渇き夜中に水分補給し序にトイレしかし勝手知ったるトイレの場所外の灯りもあるので適当に座って適当にパジャマを降ろし用を足すでパジャマを上げて濡れたパンツに自分が一番驚きショックを隠し
８月１１日火曜日曇り雨ポールと通う５４日目のエニタイム流石に試着しただけですから補聴器の魔法は一晩寝たら効果が薄れているハズところが何とコーヒタイムでどのみち聞こえないハズと聞こえていた時のように普通に声かけるとな～にぃ～😍と返事をしながら近寄ってきました🐶恐るべし補聴器なる文明の利器😮しかもシンデレラより時間経過ですしぃ😁８３歳という年齢を考慮する
８月９日日曜日曇り晴れ暴風ポールと通う５３日目のエニタイム台風１３号の影響で2日間休んだ筋肉はチト扱いずらい🙄おまけに隠居さんまで扱いずらく😅ご迷惑と承知しつつご近所の奥さんに送っていただきました(*--)(*__)ペコリ先ずは骨盤前傾後傾で柔軟確認4種スクワットを２set１．２５㌔・２．５㌔・５㌔で筋トレバーで肩・腕・広背筋の誤差確認ヒップブリッジやっとベンチに乗せた両足もベンチから
〜何気に難しいコリオ、ま、いつもかの件〜月曜日なんで、2個目からです。M先生の中級エアロです。一個目やった人が入れなかったみたいで、残念だけど、その人の分まで頑張らないといけませんね。一ブロ、マンボ表裏、クイックバックタップ、カールターン、踏む、リズムチェンジ、被せる、横ビハインド、シックスマンボ前後。ニブロ、ニー、左右ランジ、タタン、ランジ、向き変えてサイド、シャッセターン、踏む、ビハインド、カールカール。もう朝の事で全然覚えていないんだけど、オプションは一ブロしかできませんでした。今
筋トレメニュークロストゥタッチ20回5setカーフレイズ20回5setスクワットニーキック20回5setバックランジ20回5setクランチ20回5set
今日の夕暮れはとても素晴らしく美しくて夕日がキラキラしていて、こんな瞬間に出会えた事や今日も一日頑張れた事が何だか嬉しく感じる時間でした。毎日少しずつでも5月に63歳を迎えて、直ぐの頃筋トレ💪やウォーキング、毎日のルーティンに組み込む様にと色々考えて・・・あまり負担無く続けられる行動・・・いつまでも自分の脚で歩ける動ける身体を手に入れるにはやっぱり筋トレ💪しか無い❗スクワットや片足立ちいや～そんな事、ずーっと前から知ってますけど～明日から～とか、やらない理由見つけ
vol.4800Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日は股関節適合を良好にしたバックランジをご紹介股関節のはまりがよくなることで、ヒップアップ、動ける身体作りの効果が
体を引き締める目的で週一で水中ウォーキングへ行ってますそしてそして今日のランチは、フランスパンとチョリソーのパンとにんじんとブロッコリーの温野菜🥦飲み物はバナナと豆乳のスムージーです。豆乳はカロリーゼロっすそして夜は、ご飯は100gと決めています🍚太ももやお尻を引き締めたいのでバックランジというエクササイズをやっていますが、これはお勧めですよかなり効きます私の美容法はなんといってもスチームです３日おきにステラボーテという脱毛器に付いている美肌モードでケアもしていますトランシーノも飲ん
筋トレメニュークロストゥタッチ20回3setカーフレイズ20回3setスクワットニーキック20回3setバックランジ20回3setクランチ20回3set
https://www.instagram.com/reel/DX-ck5Lzpxm/?igsh=NWRhNW9zY3d1Ymt6ユウジonInstagram:"ウォーキング1万歩より、バックランジやって！YouTubeチャンネル登録をプロフィール欄からお願いします!↓http://youtube.com/user/sexyfitness#筋トレ#トレーニング#ダイエットお腹の脂肪減らす"9,155likes,103comments-sexyfitnessyujio
6月29日もとくなが整骨院さんでパーソナルトレーニングをしてからマッサージをしてもらいました。いつものスクワットをしてから次のメニューのバックランジはきつかったです。最後はハムストリングを鍛えて終了です。この後はしっかり筋肉をほぐしてもらいました。火曜日は太ももが少し張っていました。前はパンパンだったので筋力がついたのかな😊
2ブロック、1ヶ月完結方式。いつもの、後ろの左端へ入れて頂きました。1ブロック目、課題の手振りがあるやつ。一生懸命予習し、(イメージだけ、ですけど)今度こそ出来そうな気がしたのですが、(あれ？)記憶が違っていました？なんか違う。その部分は適当にジタバタして過ごす事しか、出来ず。2ブロック目、先月は、膝上げバックランジに、3拍子の手が付く、という、私には、到底無理なパーツがありましたが、今回は、ランニングマン？先月と似ているのですが、やっ
バックランジ。15回3セット。続けている。膝がつくまで、脚を下ろしてやっている。脂肪燃焼のためにやっていたけど。足腰が強くなるのなら、痩せても痩せなくても、どうでもよくなった。ネットを見てたら、ときどき、横に出てくる広告でご高齢マダムの写真があったりするけど。脚が、ひ弱なマダムは、写真見ただけでわかる。いかにも、「歩いてません」みたいな脚をしているから。こんな脚になってはいけない見本のような。このまま、年齢を重ねると、どうなるか、だいた
要点まとめ（最短で本質だけ）ぽっこりお腹を最速で改善したいなら、腹筋ではなく“バックランジ”が最強。理由は「脂肪燃焼効率×代謝維持×体幹強化×姿勢改善」を同時に満たすから。🎯全体サマリーバックランジは下半身の巨大筋肉（大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）を一度に使うため、腹筋より圧倒的にカロリー消費が高く、基礎代謝を上げ、結果としてお腹がへこむ。さらに、片脚支持の不安定姿勢により腹筋運動よりも深層の体幹（腹横筋・腹斜筋）が強烈に働くため、お腹まわりの引
木曜のトレーニングベンチプレス40kg×860kg×470kg×480kg×470kg×460kg×10アームカール10kg×10×3ハンマーカール20kg×8中3日でのトレーニング。ジムでは胸と腕の上半身だけ。たまにラットプルダウンで背中。下半身はバックランジのみ。前脚に荷重をかけて片足スクワットくらいのイメージでやる。けっこうキツイからたまにやるだけ（笑）
トレーニングジムへ行ってきた。約１年ぶりぐらいどれほど、行ってなかったか。ここの会員カードみたいなのを失くしてしまい、再発行してもらわないといけないかなぁなんて思っていたら、１年経ってしまったそのカードが、やっと、みつかった。図書カードと一緒に出てきたのでそれで、久しぶりに行った。それと、体重が3kg増加していて腹囲が、5cm以上増えていたこんな調子では、血液検査結果が怖い。（いつ届くのか知らんけど。）これでは、いけないでも、元々運動嫌いそ
今朝はスクワット５０回バックランジ２０回✖️3ケトルベルスイング３０回ケトルベルスクワット１０回✖️36本から1本下げて5本の音程での練習をしてます。うーん、なんか悲しい。悔しい。切ないなーッ。音程を下げてしまうのは嫌ですが、無理して喉声になるよりはましかな。でも、府連で戦えるのは、6本から8本だという事実。なんだか戦力外みたくて、ま、仕方ないか。苦しそうな声よりも作者の気持ちをちゃんと伝えられる方が良いよね🙆落ち込まない。くさらない。やるしかないです。ちょっとだけ汗かいてから、河
入場クジ、何と先週に続き、今回も2番！どうせ、いつもの左端の後ろに入れて頂くので、こんな所で運を使いたくないものですが、でも、ちょっと嬉しい。1ブロック目、上手く護摩化せるようになってきました。手振りとか、ちゃんとは出来てないけど、気持ちよく動けます。(気分の問題ですかね)2ブロック目課題の、後ろ向きで、膝上げバックランジに3拍子の手がついて、足も手も何をどうしているのか分からず。全く歯が立たなかったやつ。今回は、最初から後ろ向きで
最近な、ちょっとショックな出来事があってん。風呂上がりにいつもみたいに鏡の前立ったんやけど、その瞬間に衝撃走ったで……。おしりの境目、どこ行ったん？？？ってくらいボヤ〜っとしてて、思わず二度見したわ😇いやもう、なんか形としてそこにいるだけのおしりになっててさ。プリっと感ゼロ。ハリもゼロ。「え、これほんまに私のおしりなん？」って自分で自分にツッコんだわ。仕事柄、座りっぱなし、筋トレしてる気にはなってたけど、よく考えたらおしりだけ完全にサボってたんよな。
〜難しくて楽しいエアロだった件〜朝、ジム行きました。二個目のM先生の中級エアロです。前のレッスンやると入れなくなるから泣く泣くヨガ諦めて、並びました。一ブロ、1ニー、バッククロス、踏む、横にシャッセ（ターン）、被せる、振り向いてビハインド、縦にシックスマンボ、カールカール。ニブロ、ペンデュラム、ニー、バックランジ、踏む、引く、ツイスト、ニー、シックスマンボ？、カールカール。ニブロの最初の細かい足はやりづらかったけど、あとはキャッチできたと思います。オプションもできるやつはやりました。
2ブロック、1ヶ月完結方式入場クジは2番。何番を引いても、入る場所は変わらないのですが、ちょっといい気分。いつもの左後ろに入れて頂きました。1ブロック目課題の手振りが2箇所あります。相変わらず手は、やってるんだか、いないんだか、な状態で、イマイチです。(未完成)ですが、流れに何とかしがみつき、止まらずに誤魔化しつづけられるようになってきたか。(止まらない事が大事)2ブロック目やはり、先週、聞こえた気がした予告、の通り、手が追加になりました。
毎日１万歩は実際のところ歩けてない、どころか１万歩近く歩けるとしたら週に一回というところが現実な自分それなら、仕事がある日でも家の中でもできることがいいだろう、ということで前からすでにやっているバックランジを、もっとやろうと思う今までは、バックランジ２０回x１を朝やっていましたこれからは２０回x２を朝晩やることにします１セットと２セットの違いは大きいです仕事中も効いてるのがわかりますバックランジは歩くより負荷が大きいし代謝も長く続くそうで
新しい月に入り新しい内容となりました。いつもの左後ろに入れて頂きました。2ブロック、1ヶ月完結方式1ブロック目早速、横向きで手がつきます。さらに、次のパーツにも手がつきます。しかし、これは、先月やったパーツと似ており、後半の足がちょっと違うだけ。先月のも出来てないけど、気持ち的に、ちょっと安心できます。と、思ったら、回転しながら、やるんだとか。出来る訳ないです。何とか誤魔化しました。(←ジタバタしてる様にしか見えないけど)2ブロック目手振
桐野夏生の『グロテスク』読んでる。『ちるらん』を2話観た。新選組のドラマみたいなやつ。新しい。山田裕貴とか。最低体重63.1に更新。停滞からドカッと減った。バックランジを増やしたからかな。今週は母親のサングラス2つとCDがいくつか売れた。もうメルカリばっか見てる。
