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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は背中トレ。プルダウンやロウで上背部を鍛えたあと、下背部を行いました）脊柱起立筋は、脊柱（背骨）に沿って走行する筋肉群の総称で、体幹部（胴体部分）の伸展（後方へ反らせる）・屈曲（前方へ倒す）・側屈する（横へ倒す）働きがあります。（同様に、頸部｟首周り｠の伸展・屈曲・側屈にも働きます）バックエクステンションは、足首をパッドに固定して骨盤をシートに乗せ、ウエストから上体を起こすことで脊柱起立筋（主に腰
こんにちは残暑お見舞い申し上げます曇り空なのに蒸し暑い🥵大阪府枚方市(ひらかたし)ですあっという間にお盆も過ぎて８月後半だねぇいつもの“青山フラワーマーケット”さんひまわり🌻が元気⬇️先日長女家族とショッピングモール内の回転寿司🍣『大起水産』へ夕方早めに行ったので並ばずに入れた！ボックス席へ大人4人・子供(小３・小６)計６名正直‥昨年より、窮屈になってきましたもちろん流れるレーン側に孫たち占領注文タブレットも彼らが担当！食べながら回る寿司を取る小
筋トレが継続できません。理由は腰に不安があるからです。マシーンを用いて軽い重量の筋トレを行うだけで、翌日に腰痛がひどくなるため、行っていない状況です。今後は、代わりにドローイン、プランク、レッグレイズ、プッシュアップ、バックエクステンション、サイドプランク、ワンレッグプランク、ツーポイントプランク、プランクプッシュアップを自重で行う計画を立てています。とにかくぎっくり腰にならないように細心の注意を払い、体脂肪率を減少させるボディメイクを目指します！のぞいてみよう！施工中現場紹介〜イニシ
久々に205kgのバーベルを担いでスクワットを行ったところ、なんと腹筋が攣ってしまいました。驚くべきことに、筋電図の測定によると、サイドブリッジやスーパーマンといった自体重を使った体幹トレーニングよりも、バーベルを使用したスクワットやデッドリフトの方が、体幹に対して60〜70%も高い刺激を与えることが明らかになっています。さらに興味深いことに、自体重を使ったスクワットやデッドリフトと体幹トレーニングの効果には差がないこともわかっています。この驚きの事実を踏まえ、スクワットやデッドリフトの効
今日は有給休暇。勉強前にジムに。プラスアルファでゴルフレッスンも。ドライバーをブンブン振り回しました。サウナ12分入ってととのいました。3月は良いスタートがきれました。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↑３月半ばからダイエットを開始して２週間が経過した頃。体脂肪率１０～１１％だったのが、８％台まで落ちてきま…ameblo.jpバックエクステンションは、うつ伏せの姿勢から上体を起こすことで、主に脊柱起立筋（背骨の周辺、とくに腰の周り）が鍛えられます。やり方のよって殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）にも効果的です。
鶏頭のための忘備録。週1で開催している体操教室。先月入れたチラシで来て下さった方々には効果を実感頂いているようで幸いなのですが、以前から来てくださっている方々が、元々の不調が治らないまま、そこが不調だと次はそこ行くよねっていう箇所の不調を発症され、何のための体操教室なんだ...って感じです。今月の日野先生のビデオレターで、教室に来てる生徒さんの体調が改善しないのは指導者に問題あり。指導者失格と仰ってましたが、ほんっと～にそうだなと思います。この1年、神経痛治せたの自分だけな気が...
72歳”惚けたか？婆ちゃん”のブログに立ち寄ってくださり、ありがとうございます今日13,078歩朝食を食べながらブログ巡り・・・トモカさんのこちらの投稿を読んでいたら※勝手に貼り付けてゴメンナサイ『エクシブヘアドライヤー愛の家族』台風🌀がまた、日本を襲っていきました大きな被害…出ませんように🙏【山中湖…アウトレットへ】エキシブ山中湖の中華はいつでも大満足😋ですこちらの中華には紹興酒のロ…ameblo.jp松本伊代さんの旦那様ヒロミさんの曲「神様の約束」が、24時間テ
鍼灸院でマッサージしてもらいながら、色んな情報も聞いている鍼灸師さんが担当してる８０歳の腰の曲がったおばあちゃんが手術で治るなら手術したいって、いつも嘆いてはるそうで😫コルセットも痛くて巻けないそうだ私も30年後、そうならないように背筋ストレッチ頑張る💪ってか、今わかって良かった😮💨手遅れになる前に鍼灸師さん、おすすめの背筋鍛えるストレッチはバックエクステンションこれを１日5回するだけでもかなり違うらしいとゆうわけで、帰って早速、挑戦したら…え？１㍉も
今日は五十肩で通院。先週に続き2回目のヒアルロン酸注射を打ってもらいました。注射後、腕を返してもこれまで程の痛みは感じなくなった気がします。背泳ぎの一番遠くに腕を伸ばすポーズも出来るただ、バックエクステンションのポーズは全然ダメです。ひょっとして、筋トレ中にバックエクステンションで肩痛めたのかな？肩関節を動かさない様に言われていますが、ローラー台は肩と関係ないので続けています。エクササイズ止め忘れて30分のところ超過計上してます。ではではまたおやすみなさいませ♪
昨日は休みでのワークアウト、下引き背中逆向きインナーサイ、インナーサイレッグエクステンションワイド床引きデットリフトナロー床引きデットリフトトップサイドデットバックエクステンションで終了ワイド床引きデットリフトオルタネイト60x10x3・100x5x3・140x3x2・160x1x5170x0ナロー床引きデットリフト100x1・140x1・170x1トップサイドデット20、60,100,140,180,210x5,240x3バックエクステンション自・20・40・
体操教室の5回目をしたので、その振り返り。今回は初のリピート。1回目受けて貰ったのは、パーソナル受講前だったので、諸々不足が多く、気付きが多いセッションになりました。まず1番の違いは、歪みチェックが出来るようになった事でしょう...。そして発覚した重度の側弯。前回受けて貰った時は頸椎狭窄症（自己申告）と、腸骨の内旋・膝下外旋しか指摘しておらず、前回の後、私が処方した体操はスルーして、これまでしていた野口体操と、通院している整体で教えられている運動と、仙骨枕を使ってのオリジナルほぐしをしてい
ブルーアース山梨土曜日11時15分からのレッスンは整理券をとるために早くから並んでいただいたりせっかくきていただいたのに整理券がなくなってレッスンを受けられなかったりと毎回大変申し訳ない気持ちでいっぱいになっておりましたがやっと入場制限がなくなりました今朝は久しぶりにお客様のマットを勝手に移動して会場整理をしましたあー懐かしいこの感じ少しずつあの頃にもどれると良いですね
お尻を鍛えるためのバックエクステンションhttps://youtu.be/cx12RYSpx44お尻を鍛えるためのバックエクステンションバックエクステンションでお尻を鍛えるためのやり方を行なってもらいました。お尻を鍛えるためには背筋真っ直ぐで股関節から身体を倒してお尻の筋力で身体を持ち上げ起こします。#バックエクステンション#ヒップアップトレーニング#お尻トレーニング#筋トレ女子#筋トレ初心者#筋トレ攻略youtu.beバックエクステンションでお尻を鍛えるためのやり方を行なってもらい
気をつけたい腰の反り！背骨の動きを意識https://youtu.be/_GuDPqZV5JU気をつけたい腰の反り！背骨の動きを意識バックエクステンションの腰から背中にかけてのトレーニングに挑戦してもらいました。バックエクステンションで気をつけたいのが腰の反り、背骨の動きを意識しておこなうと安全に効果的にトレーニングできます。#バックエクステンション#脊柱起立筋#筋トレ初心者#筋トレ女子#スポーツクラブ#背中トレーニングyoutu.beバックエクステンションの腰から背中にかけてのトレ
12/1トレ無し12/2ホームジムHiit22.5kgインクラインダンベルプレス4回5setHiit53kgクリーン3set+43kgクリーン2setHiit83kgデッドリフト5set12/3試合前調整スピードトレ12/4サッカー12/5トレ無し12/6ホームジム63kgジャンピングスクワット4回5set53kgクリーン4回5set12/7トレ無し12/8トレ無し12/9Hiitプランク高速腿上げ6setHiit24kg重り持ちバックエ
ゴールドジム某店のロッカールームの鏡がいい感じのあわせ鏡になっていて、自分の背中を見ることが出来ました。前から見ても背中が広がるのは分かっていたんですが、思った以上に逞しく育っていました。これで脂肪が落ちれば…(´・ω・｀)来年のベストボディ目指すBトレーナーにも言われましたよ。脂肪がついてるのが勿体ないって。脂肪が落ちればキレキレな背中！(°∀°)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ腰がイマイチなため、昨日はスクワットなどフリーウエイト封印してマシンに切り替えました。レッグプレ
バックエクステンションでお腹横、内もも鍛えるhttps://youtu.be/naJwd0OdUU0バックエクステンションでお腹横、内もも鍛えるバックエクステンションで内ももとお腹横である腹斜筋を鍛えるトレーニングのご紹介です。内ももに力が入ることで腹斜筋はより力が入りやすくなります。腰痛の方の場合内ももと腹斜筋が力が入りづらい、連動していないことで起きるパターンもあるのでぜひ鍛えてあげてください！＃バックエクステンション＃サイドベント＃筋トレ＃筋トレ初...youtu.beバックエクステ
この2週間仕事が忙しくて兎に角しんどかったので何も出来ませんでした。久々にムズムズが湧いてきたのでフルメニュートレーニング。◼️トレ◼️○ベンチ40.50.55.60.55.50.40kg各10回○アームカール15kg×40回○鎚石チーシー片手振り左右10セット○クランチ50回○バックエクステンション50回○スプリント25往復○マウンテンクライマー50回○プランクニータック50回○バイク60分/15.90km/682kcal以上まともに3時間掛かった。脚ガ
お尻効かせるバックエクステンション！https://youtu.be/w9DvQ5ca2roお尻効かせるバックエクステンション！バックエクステンションは身体の曲がるポイントと背骨のコントロールでお尻か背中か刺激が変わります。お尻に効かせるのであれば股関節から倒してあげましょう！#バックエクステンション#お尻トレーニング#ヒップアップトレーニング#筋トレ#筋トレ初心者#筋トレ入門#スポーツクラブ#フィットネスクラブyoutu.beバックエクステンションは身体の曲がるポイントと背骨の
ローワーバック新しいトレーニング器具･マシンはまず、自分で使った方が理解が早いこのローワーバックは好きなトレーニング種目の一つだけど、調節はどうなのかチェックしてみる必要がある角度と長さが変えられるタイプ自分の身体で合わせて使ってみます長さを変えて、短くすれば、骨盤がはみ出す→股関節(屈曲伸展)運動ができてお尻に効く！お尻！（ヒップエクステンション）長くすれば、骨盤がパッドに乗る→背骨(屈曲進展)運動ができて腰〜背筋に効く！腰〜背筋！（バックエクステンション）トレ
嫁がスライドボードをやりたいとの事で手本を見せていたら何故かそのままトレーニングに突入してしまった…以下、クランチとバックエクステンション以外はスライドボードのメニューです。■トレ■○クランチ50回○バックエクステンション50回○スプリンター25往復○マウンテンクライマー50回○プランクニータック30回○スプリットステップ20回https://youtu.be/Lm92NPi_h6Mstanスライドボード種目「スプリント」スライドボードのトレーニ
これを知らなきゃ腰を痛める！安全で効果的なバックエクステンションこれを知らなきゃ腰を痛める！安全で効果的なバックエクステンションバックエクステンション大変多いNGフォーム腰を痛めてしまう危険性があるので安全で効果的におこないましょう！#バックエクステンション#脊柱起立筋#腰部トレーニング#筋トレ#筋トレ初心者#スポーツクラブ#フィットネスクラブ#背中トレーニング#反り腰予防youtu.beバックエクステンション大変多いNGフォーム腰を痛めてしまう危険性があるので安全で効果的におこない
男性と女性によって筋トレする目的が少し違いがありますね。男性は肩や腕、胸の筋肉を付けたい人が多い一方、女性は脚やお尻、背中などを引き締めたい思いが強いですね。もちろんそうでない場合もありますが、経験から言ってそういう傾向にありますね。その中で背中を鍛える筋トレの一つにバックエクステンションがあります。やり方はシンプルで、①うつ伏せに寝る②手を頭の後ろに組む③上体を起こして元に戻る基本的にはこのやり方が一般的です。他にも手を横に広げたり腰の隣に持っていって上体を起こすと同時に手も
背中トレーニング何を選んだらいいかわからない方にオススメ3選背中トレーニング何を選んだらいいかわからない方にオススメ3選背中トレーニング3選背中トレーニング何をやったらいいのかと筋トレ初心者の方々からよく質問をいただきます。私個人的にオススメの3選です。考え方はまずどこのスポーツクラブでもおこなうことができ選択、取り入れやすい上から引く、下から引く、脊柱起立筋を刺激できる。という３つの要素から考え選びました。どの種目もボディメイク...youtu.be背中トレーニング3選背中トレーニング何
『無酸素運動はやりすぎないこと(痛風対策)』アサヒオフ｜体内におけるプリン体｜プリン体予備校｜新ジャンル｜アサヒビールアサヒオフ「プリン体予備校」の4時限目では、体内におけるプリン体について学びま…ameblo.jp7月22日にこの記事を書いたけど、、、1ヶ月後の8月22日に集中的で強度のあるスロトレを開始してしまった。一貫性のない愚か者と見られてもしかたない。ATPの分解産物のADP（アデノシン二リン酸）が過剰に産生され、そのかなりの部分が元のATPに戻れず、プリン体に変換さ
まいど、皆さん如何お過ごしでしょうか。私は家族で17、18日と一泊二日でプチ旅行をしてきました。と言っても越県はコロナが恐いので居住市内の国民宿舎へ。家族が喜んでくれて良かったです^_^帰宅して昼寝。からのソロギターの練習を1時間半。夕方になり自主練をする事に。最近真面目だ…■予備■○ストレッチ■トレ■○クランチ50回○バックエクステンション50回■基本打ち込み■○刻み突き○逆突き○ワンツー○裏拳打ち○背刀打ち○前蹴り○中
仕事終わりました先週の火曜日にバックエクスティションから腹斜筋を鍛えようと体勢を変えたら座面から滑ってあばら骨と胸骨がまだ痛い昨日の湯船があかんかったんやろうか、、今日はずっと痛くて仕事に集中できなかった(≡・x・≡)痛みが朝から痛くて痛くて
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。下背部を鍛えるのにバックエクステンションがありますが、この台を使用して腹筋を鍛えるエクササイズを紹介しています。バックエクステンションの時とは反対向きの仰向けの状態になってつま先はパッドにしっかり付けておきましょう。イメージとしては、つま先から肩までが一直線になるようにしますそこから膝を曲げて、上体を少し落としてすぐに元の位置まで戻します。ポイントはスタートポジションの一直線まで戻
