ハーフスクワット

ナカヤンバーの営業スタイルは結局は体力勝負なのです。平日は営業時間、19時から4時。内臓も酷使している。立ち仕事である。今日はいい筋トレできました。9月中頃から始めた、筋トレ。(5ヶ月弱)大した事ないですが、重量が大きくなってきました。ハーフスクワットですが😓本当の筋トレしている人からしたら自慢できるようなものでありませんが。😅コレで90kg。1回出来て嬉しかった。この日のメニューハーフスクワット55kg15回60kg15回70kg15回80kg12回85k

デッドリフトの後にスクワットだったからついでにスクワットのフォームも修正してきたよ修正とゆうよりは、いかに安定させられるかってゆうのが課題かな初期の頃65㌔腕はガクガク腰はグニャグニャ見事なへっぴり腰‼︎自分でもこれ後で見直してねこいつぁひどいやって自覚したもんだから自分なりにお勉強してみたの。っていってもYouTubeだけどそれでね、とてもスクワットの参考になる選手がいたのでその選手の言っている事を意識してチャレンジしてみたのね世界3位の牛山選手腹圧‼︎

最近音楽を聴くのはYouTubeがほとんどで、車に乗っている時も馬場俊英さん一辺倒です。今、高校から大学生、社会人初期によく聴いていたジョン・メレンキャンプさんのCDを聴いています。今年72歳になられます。インディアナ州のご出身で、2018年にメグ・ライアンさんとご結婚されていたと知り、とても驚いている朝です。先日、美味しいナスをたくさん頂いたので、今日も有難く一汁一菜を頂きました。お味噌は、ホッティー薬店さんの『身体が喜ぶ合わせ味噌』です。辛口でこちらも食卓に欠

重いものを担いで、屈伸運動してきた。腰膝問題ありなのと、基本的にカラダ固くてフルスクワット出来ず、ハーフかクォーターくらいだから出来るだけ重いの頑張るんだけど、首の後ろが痛いわややモチベ低かったでもジム行っちゃえば、それなりに何かやるよね。それにしても醜いカラダになってしまった。完全に増量失敗だ。とりあえず、５キロは９月末まで二落としたい。そこからは、寒くなるのでケトバルクでちゃんとカロリーコントロールして、体重体脂肪増えないようにしたいな。たぶん体脂肪20%超えてしまってる

雨の日が続くとうちのばー様がぼやきます「もぉー！」「ウォーキングでけへん！」日常にしていることができなくなると歩けなくなることへの不安が募ってくるんですね…ってか、だったら物を載せる台になってるトランポリンをやりなさいよー！脳活トレーニングお買い物の時に計算しましょう❣️お札ばかり使ってませんか❓最近のお買い物では会計も機械になってます後ろ

トレーニングの方法は目的によって違ってきます。構造動作トレーニングは、動作を円滑にすることが目的です。動作を円滑にするためには、重心移動を円滑におこなえるようにしなければなりません。重心位置は骨格の位置関係で決まります。ですから骨格位置を定め、その重心をいかに移動させるか？ということが大切です。一般的にハーフスクワットのトレーニングは筋肉を鍛えるためにおこないますから、筋肉に負荷がかかるようなポジションでおこないます。構造動作トレーニングでは動作を円滑におこなえるようにすることが目

肉離れのリハビリシリーズも、残すところあと4種類です。今回は大腿四頭筋のトレーニング、有名な「スクワット」です。大腿四頭筋のトレーニングは、スクワットがメインになります。種類が多いため、スクワットは工夫次第で非常に効果が高いリハビリと言えるでしょう。ご自身の状態によって負荷を決めるのがオススメです。〜目的となる筋肉〜主動筋：大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋・小殿筋補助筋：ハムストリングス・外腹斜筋・腓腹筋〜クォータースクワット〜初心者や筋肉の使い方を覚えたいときに有

寝る前に筋トレとストレッチしてたら息子がまた部屋中ウロウロしてるのできっと疲れが足りてないからうろうろしてんじゃないかなと巻き込んでみました。障碍児は得てして動きが極端で変な力が入ってどっか硬直してたりするので以前作業療法の先生と話したときに本人たち相当、凝ってるしきついと思いますよってそう言われてるんですけれども筋トレまでさせると言うつもりがあんまりなくて。腕が細くてぴよぴよです。多分遺伝

yumijyaです。「3日間野菜スープダイエット」も無事終わり結果（減量）は・・・−2.2kgでしたぁ痩せたというより、戻したが正しい。どうやら強めのPMSと重なっていたっぽい。そりゃ、落ちないわっPMS期は水分量で3kg増とかも珍しくないらしい。で、ダイエット明けなのにおでん作りました（笑）マート行ったのは昨日なので、すっかりおでん気分だった。まさかこんなムシ暑くなるとは薄味で作ったけど、美味し過ぎてヤバイ🍢大根、コンニャク、たまご、竹輪、ちくわぶ、つみれ、はんぺん、シ

昨日、チャレンジした通勤に使う駅まで歩いてみるが効いたのか、湿布でケアして寝たのに今朝も、目覚めから首が痛いー昨朝よりも、背中や肩の方もちょっと痛いかもー気合いで起き上がり起床時からの連続時間としては自己最長記録の離床時間8時間弱を確保時間がたつにつれ、だんだん痛みが引いてきた回復が早くなっているそれとも寝ている体勢とかに問題があるのか短時間、硬性コルセットを外して座ってみたただ座っているだけでも、腹筋や背筋などみぞおち周辺の体幹の筋肉が弱くて疲れ

みなさん、こんばんは。インチョーのかつべです最近よく登場するでしょヒマしてはいませんよ。誤解しないでねお休みしちゃってるインチョーの近況をここに載せてインチョーがんばってますよアピール1時間のリハビリを毎日5回2時間おきに20分のアイシングその合間に本読んだり解剖書開いてイメージ膨らましたり半年後の構想を練ったりamazonprimeで映画観たりで、大忙しまぁその甲斐もあって術後6日目で松葉杖なしで全荷重歩行ができるようになりましたさもちろんまだまだ

スクワット20kg×10rep30kg×6rep40kg×3rep45kg×6rep3set？スクワット40kg×10rep45kg×8rep50kg×6rep60kg×3rep"2rep"1repレッグプレス79kg×10rep2set79kg×10rep→66kg×10rep→52kg×限界までブルガリアンスクワットダンベル6kg×10rep3setゴムバンドジャンプスクワット

12/22（土）7:00に朝jettsへ。入会時、6:00〜22:00はスタッフいるって説明だったのに、誰もいねぇし…(¬_¬)別に用はないからいいんだけどさ…メニューは、◯ハーフスクワット80kg×10回×2セット75kg×10回×2セット70kg×10回×1セット◯レッグプレス215kg×10回×1セット220kg×10回×1セット230kg×10回×3セット◯ベンチプレス31kg×10回×5セ

12/20（木）午前中はこのくだらない出頭https://ameblo.jp/nakmuaydek/entry-12427199005.htmlで潰れ、イライラMAXのポー俊太。だったら筋トレ行くか！ってなって、毎週木曜日の幼稚園出張が冬休みだったから、またjettsへ。せっかくケン先生に治してもらったのにhttps://ameblo.jp/nakmuaydek/entry-12422174591.html、とにかくジム休めない…Ｊクリニックでも治療してもらいつつ、どうしてもかばいかばい

2018年10月23日(火)めでたく全荷重許可でました〜わいわいわ〜い！これまでを忘れない為に、入院からの軌跡↓↓↓2018年9月18日(火)オペ。主治医の先生から新しい靭帯のプレゼント。半月板も縫い合わせて貰い、そこから2週間足ピーン固定で車椅子。非荷重。術後3週目ドンジョイ装着。両松葉で1/3荷重。曲げ45°術後4週目両松葉で1/2荷重。曲げ90°で退院。術後5週目片松葉で2/3荷重。曲げ120°退院後、週2でリハビリ。術後6週目(今日)全荷重。曲げ120°。松葉

今日はやっぱりまたお通じないまま。それでも昨日より0.1g減ってた...なんでかしらね...【今朝の測定】体重：58.3kg前日比：0.1kgBMI：21.7基礎代謝：1239kcal起きてから...プーアル茶薄めで飲みだして...その後は無糖カフェオレ１杯やっぱり朝はカフェオレ飲まなきゃ覚醒できないのよね〜【お昼ごはん】ブロッコリー46g,ト

みんな小さい頃思い出してみてください上級生やお兄ちゃん...お姉ちゃんが自転車に乗ってるの見て私も乗れるようになりたいっって。最初は補助輪つけて...そのうち自信が付いてきたら補助輪取り外して...何度も何度も倒れて膝を擦りむきながら...それでも乗りたいから練習して。。。...乗れるようになったでしょみんな出来てるのに私だけ鉄棒で逆上がりが出来ないっ手のひらが鉄棒臭くなりながら...手にいっぱいマメを作って痛かったけど...

ここ数日ずっーと同じ数字が。。。でも全くと言っていいほど焦ってません...なんでかってだって普通に食べてるけどお通じがないんだもんっってことは。。。お通じさえあれば停滞している体重もきっと減ってくれるはずっ動かない数字を悩む暇があるくらいならそのすき間時間にせっせとハーフスクワット１set１５回を３set１set終わるごとに１分ほどのインターバル太ももの前側(大腿四頭筋だいたいしとうきん)が筋肉痛...

今日は起きた瞬間にっ。。。なんか体が軽い感じする〜昨日夕方にちょこっとお通じがあったのですが...ベッドへ行く前にまたちょこっとお通じがあったんです私にとってはめっちゃ珍しい事でして......何日も溜め込まないで毎日スッキリ出来る体にするっ...なるっ【今朝の測定】体重：58.6kg前日比：0.7kgBMI：21.8基礎代謝：1239kcal...明日以降

今日は夕方頃から霧雨が降りだして肌寒い日でしたね〜ストレッチやハーフスクワットして体を温めてみました...左の膝が痛い。お、お、おばーちゃんなのかしらっ【今朝の測定】体重：59.3kg前日比：0.1kgBMI：22.0基礎代謝：1250kcal...またもや昨日お通じ無かったのにちょっぴり減ってるWHY起きてから無糖カフェオレ１杯【お昼ごはん】

...新幹線の中での寝方が悪かったみたいで今日起きたら背中や肩がコリコリこんな事滅多にないんですけどね〜ストレッチでゆっくり伸ばさなきゃ【今朝の測定】体重：59.4kg前日比：0.3kg土曜日との比較になりますBMI：22.1基礎代謝：1252kcal数字が落ちてくれてる〜〜〜まあ、姫路での行動範囲が広かったからでしょうね〜うろちょろしてたもんっ【お昼ごは

今日はダイエットのお勉強をしてみました以前は炭水化物抜きダイエット的な感じで行ってましたが...綺麗にダイエットするにはやっぱり炭水化物も大切みたい私も年齢枠がしっかりアラフィフなので美容効果や栄養素はしっかり摂取した方が良いのでは...と。その結果玄米は、栄養価が高くてダイエット効果あり健康効果、美容効果など多くの効果があるんですってしかも...栄養は白米の倍以上違うっっっ食物繊維なんて白米の6倍...ビタミンＥなんて10倍以上もあるん

こんばんは！暇人です。今日も暖かい１日で…このまま、暖かくなればいいのに…なんて、思いました。ま、それも今週までで…来週から、雪が降りそうな気配です。せっかくの暖かさを、無駄にしてはもったいない！と、布団を干しました。最近の空は、白っぽいのですが…なんでしょうね…体操教室に行く道すがら…ダウンを着ていたら、汗ばんでました。久々ですね🎵先週、目からうろこの、ヒップアップの体操、教えてもらいましたが…さらに、そこから新しい動きを教えてもらいました。流行りのチュー

お風呂は毎日何分ぐらい入る？朝起きて週に5回はアイソトニックで40分、ハーフスクワットを300回･･･すると少し汗ばんできます。時計を確かめると大体いつもおんなじ時間でそれから入浴です。僕は基本的に十数年以上朝風呂なのです。外で飲んで帰宅してからの入浴は時間も遅いし、危険なので自然に習慣になりました。浴槽の温度は夏は41℃、冬は42℃でセットしてあります。防滴仕様のラジオを持ち込み聞きながら入るので時計が無くても正確な時間になります。（実際は風呂のリモコンに時計はついています。）

先日は新刊「スクワット」のスチール撮影でハーフスクワットhalfsquatからフルスクワットfullsquatまでをおこなった。その中でも目的によってチューブや錘（おもり）などのアイテムを利用したスクワットを含めるとかなり「しゃがむ動作」（squat）をしたことになる。スクワットは「しゃがむ動作」を滑らかにするための運動だ。そのために私は工夫を凝らしている。なかでも印象的だったのは錘（おもり）の重さを感じるスクワットの撮影の時のこと。担当の編集者が３キログラムの錘を用意し