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ハンギングレッグレイズ自重×10.10.10ケーブルニーレイズ0kg×15.15.15ケーブルカール20kg×1530kg×10.10.1020kg×20.20.50トライセプスプレスダウン30kg×1540kg×1045kg×1050kg×10.10.10ケーブルフレンチプレス40kg×10.10.1030kg×15.15.15
今年の抱負は・選り好みせずに漫画を読む・腹筋上部からわきの下までのクオリティをあげる(マーカー部)・肩腕の輪郭をはっきりさせる(マーカー部)頑張ります💪
マルチジムやチンニングスタンドと呼ばれる機材でハンギングレッグレイズを行うときにやり方と応用です!オススメの家庭用チンニングスタンドhttps://amzn.to/37pRpjY1台でなんでもできるハーフラックもおすすめhttps://amzn.to/34mW5oSオススメのプロテインHIGHCLEAR国産ソイプロテイン黒糖きなこ750g(約30食分)https://amzn.to/3ltlIKw最近使ってるアミノ酸GronG(グロング)EAA
肩①マシンショルダープレス2セット59kg12回2セット目ドロップセット59kg→50kg→41kg各10回②マシンリアデルト2セット59kg10回2セット目ドロップセット59kg8回→41kg8回→32kg10回③サイドレイズ2セット1セット目10kg10回→SSC10回2セット目ドロップセット8kg→6kg→4kg→3kg各10回腹下部狙いジャイアントセット2セット①ハンギングレッグレイズ20回.10回②ハンギングワイパー10回③レッグレイズ(スト
こんにちは、つかさです!今日も筋トレですよー。ご飯作り、食べながらながら休憩時間にササッと!スクワット3セットウォームアップ12回82.5kg10回85kg5回5回GronG(グロング)バーベルスタンドベンチプレスラックスクワットラックセーフティーバー搭載高さ調整/幅調整可能耐荷重250kgAmazon(アマゾン)15,480円片足カーフレイズ15kg3セットと11回8回6回ハンギングレッグレイズ3セットをサーキットで。11回7回3回
こんにちは、つかさです!今日も筋トレしました。また、ご飯作りながら休憩時間に40分、ササッと!スクワット3セット80kg10回82.5kg4回4回GronG(グロング)バーベルスタンドベンチプレスラックスクワットラックセーフティーバー搭載高さ調整/幅調整可能耐荷重250kgAmazon(アマゾン)15,480円片足カーフレイズ15kg3セットと9回7回6回ハンギングレッグレイズ3セットをサーキットで。11回5回3回IROTEC(アイロ
こんにちは、つかさです!今日は筋トレやりました!連休ということもあり、数日サボってしまいましたね。。デッドリフト適当に70kg2セット90kg2回1回70kg3回IROTEC(アイロテック)ラバーバーベルダンベル100KGセット安心のラバーリング!床に置く時も静か!(バーベルシャフト長さ200cm)Amazon(アマゾン)37,910円バックエクステンション35kg4回5回2回WASAI(ワサイ)バックエクステンションベンチ
こんにちは、つかさです!今日も筋トレしました。ご飯作って食べながら休憩時間に40分、ササッと!スクワット3セット80kg8回(9回目トライで潰れる)4回4回GronG(グロング)バーベルスタンドベンチプレスラックスクワットラックセーフティーバー搭載高さ調整/幅調整可能耐荷重250kgAmazon(アマゾン)15,480円片足カーフレイズ15kg3セットと10回6回6回ハンギングレッグレイズ3セットをサーキットで。10回5回2回IROTEC
こんにちは、つかさです!今日も筋トレしました。いつも通り休憩時間に30分、ササッと時短メニュー!スクワット3セット77.5kg9回77.5kg6回4回GronG(グロング)バーベルスタンドベンチプレスラックスクワットラックセーフティーバー搭載高さ調整/幅調整可能耐荷重250kgAmazon(アマゾン)15,480円片足カーフレイズ15kg3セットとハンギングレッグレイズ3セットをサーキットで。IROTEC(アイロテック)ラバーバーベルダンベ
こんにちは、つかさです!今日も筋トレしました。平日なので、休憩時間に30分、ササッと時短メニューですね。スクワット3セット75kg9回75kg5回5回GronG(グロング)バーベルスタンドベンチプレスラックスクワットラックセーフティーバー搭載高さ調整/幅調整可能耐荷重250kgAmazon(アマゾン)15,480円片足カーフレイズ3セット15kg7回4回3回ハンギングレッグレイズ3セット12回4回4回ネックエクステンション10回3セ
こんにちは、つかさです!今日は巷は祝日ですが、私は在宅勤務です。筋トレをやりました。バックエクステンションウォームアップ10回30kg8回20kg5回20kg4回[リーディングエッジ]バックエクステンションベンチ折りたたみ背筋トレーニング用ベンチ筋トレ用品LE-HRCAmazon(アマゾン)6,980円チンニング10回5回2回ハンギングレッグレイズ15回3回3回ハンマーカール9kg7回2回ピーク時に比べるとまだまだショボいですが
こんにちは、つかさです!今日も筋トレしました。休憩時間に、ササッと時短メニューです。スクワット3セット70kg8回75kg5回3回GronG(グロング)バーベルスタンドベンチプレスラックスクワットラックセーフティーバー搭載高さ調整/幅調整可能耐荷重250kgAmazon(アマゾン)15,480円片足カーフレイズとハンギングレッグレイズサーキットで3セットコロナ禍ステイホームの運動不足は強敵ですね。少しずつでも、ピーク時に近付けるよう、引き続き頑張
いやー腹筋きらーい!地味!(笑)大好きな筋トレでも腹筋はどうしても好きになれません。でも嫌いだけど腹筋はやらないとね。なんで・・・?ウエストを凹ませたい?腹筋を割れて見せたい?腰痛予防、改善に?姿勢を正しくしたい?競技パフォーマンスをあげたい?腹筋をやる理由は人それぞれ。目的によって種目が全然変わるのでただ闇雲に雑誌やらネットやらに載ってる種目やるってよりはちゃんと専門家に相談するのがオススメです。それでは是井はなぜ腹筋やるの・・・??ただただ人前で脱ぐときに自己嫌悪に
今回はハンギングレッグレイズのやり方を解説してます↓クリックすると人気ブログ閲覧可能です人気ブログランキングへ❗️
いつも当ブログをご覧頂きまして、誠にありがとうございます😊筋トレが生活の一部になると、「あ〜、なんだか今日は、ぶら下がりたい気分だな〜」と思う時があるのは、皆さんも私も同じです今日は、30分脚トレをして、30分ぶら下がりながら腹筋をトレーニングしようという衝動に駆られましたジャンプランジを適度に30分終えたら、ぶら下がりながら、足上げ腹筋。ハンギングレッグレイズと言います。まあ、名前なんてどうでも良いのです。強い強度の腹筋運動だと思って頂ければ幸いです強度を上げる為に、足先で
腹筋基本6種=クランチ、シットアップ、レッグレイズ、Vシット、ツイストクランチ、リバースクランチ腹筋ダンベル5種=ダンベルクランチ、レッグレイズ、サイドベンド、ウッドチョップ、ダンベルツイスト前回記事で、腹トレーニング基本の6種目、前回記事でダンベルを使った腹トレーニング5種について説明致しました。今回記事では、ジムで行う腹トレバリエーションの種目を紹介致します。器具やマシンはジムにより、有ったり無かったりなので、種目を取捨選択してください。🔲ケーブルクランチ➡️腹直筋上部ケーブルマシ
澤木です。おはようございます!昨日のハンギングレッグレイズに並んで、最近人気ですよね、これ。車のワイパーのように脚を回転させるので、そのまま「ワイパー」と呼ばれているエクササイズです。懸垂の要領でカラダを持ち上げた状態で脚を挙げ、左右に動かします。腹直筋・腹斜筋群はもちろん、広背筋にも効きっぱなしなエクササイズです。きついからやりたくないですが、やらないとできなくなってしまうので、たまにやっています(笑)。
澤木です。おはようございます!まだ連載中の体幹トレーニング(笑)。古典的ながらもちょっときつめのエクササイズをご紹介いたします。ハンギングレッグレイズこれは、鉄棒や、マシンにぶら下がった状態で脚を持ち上げる腹筋です。昼休みに公園で鉄棒を見つけたら是非♪反動を使わないで、腹筋によるコントロールで行うようにしましょう。
今日の朝活は公園で。5時半にワンコ達と散歩に出かけて、帰って世話をしたあと公園でトレーニングをしました。公園のいいところは遊具を使ってトレーニングができるところ。ヨガで体を目覚めさせるだけでなく、自分自身の課題でもある全身を連動させて動かせるようにするためのトレーニングができるんです。ぶら下がられるところがあれば動画のように懸垂やハンギングレッグレイズができますよ。「ダイエットしたい」など体を変えたくて運動を始めても続かない人は「時間がない」と言いますが、時間は「ない」ものではなく、
7月24日本日の体重88.8キロトレローテーションは肩、腹ダンベルショルダープレス10キロ×1026キロ×10.11.10インクラインサイドレイズ8キロ×15.15.17リアセット6キロ×203セットダンベルサイドレイズ10キロ×153セットシーテッドフロントレイズ6キロ×188キロ×13.11.11ハンギングレッグレイズ10.9ハンギングワイパー12.8以上です。昨日の背中の筋肉痛がじわじわきてていい感じ明日は脚気合い入れて頑張ります。
腹筋を鍛えるエクササイズは沢山あります。みなさんは、いつも腹筋運動をなんとなくこなしてませんか?脚や背中、胸や肩はしっかりと高負荷をかけているのに、腹筋運動だけ自重で何十回も、、なんて事ありませんか?腹筋だって筋肉ですから、しっかりと高負荷をかければ肥大しますいつもの腹筋運動に慣れてきたら、こんな腹筋運動は如何でしょうか?ハンギング・レッグレイズです。お腹喜びますよ
3月20日本日の体重99キロトレローテーションは背、腹ベントオーバーロウリバース60キロ×1090キロ×10.10.960キロ×17.17ワンハンドロウインクライン52キロ×13.10.1034キロ×20.18ラットプルダウンノーマルワイド73キロ×103セット52キロ×132セットデクラインオブリーククランチ16.16.14ハンギングレッグレイズ6.5ニーレイズ5ニーレイズひねり10.12膝コロ10.9.7以上です。久々にした
このところ全くといっていいほどランニングしてないデス😅筋トレはすこーしやる気のあるとき頑張ってます💪先日、スミスマシンにぶら下がってハンギングレッグレイズをしていたら、もっと足を上げないとダメって言われました😢頑張っているんですけどねやっても、お腹に効いている感じはしません(笑)まぁ、、いつものことですが💦10回3セットしましたが、お腹どころか、手が痛くなります。マメができそうです!久しぶりにスミスマシンスクワットもしてみました頑張ったけど、まったく筋肉痛になりま
12月26日本日の体重103キロトレローテーションは腹、背ハンギングレッグレイズ9.8.7ニーレイズひねり20.16.16膝コロ123セットフロントプルダウンリバース40キロ×1080キロ×12.940キロ×20.20バーベルベントオーバーロウ100キロ×13.1260キロ×20.20シーテッドロウロープ60キロ×1650キロ×1725キロ×2030キロ×20以上です。背中ぱんぱんです。これは良さそうな感じなのでしばらく背中はこの感じ