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11月13日本日の体重102.2キロトレローテーションは背、腹マシンプルダウン67.5キロ×1085.5キロ×10103.5キロ×10.9.9シーテッドロウロープ50キロ×1070キロ×10.9.9フロントプルダウンリバース80キロ×10.9.8Tバーロウ30キロ×1060キロ×103セットハンギングレッグレイズ5.8.7ニーレイズひねり12.14.10以上です。11月は仕事の都合でトレーニングできない日が多いのですがなるべく頑張ります。
8月9日本日の体重93キロトレローテーションは腹、肩腹ハンギングレッグレイズ1087ニーレイズひねり121210肩ダンベルショルダープレス20キロ×1026キロ×1030キロ×12.10.10ダンベルライイングリアレイズ14キロ×14.14.12ダンベルサイドレイズ14キロ×15.15.155キロ×50.35.25ダンベルフロントレイズ14キロ×20.20.22以上です。久々に腹筋がっつりスキップしがちな腹筋頑張らないと!
6月25日本日の体重85.9キロトレローテーションは背、腹、腕背DYロウリバースワンハンド20キロ×1040キロ×1260キロ×1270キロ×103セットマシンフロントプルダウン両40キロ×10片30キロ×10両80キロ×6片40キロ×7.6両60キロ×15.12.10横向きワンハンド30キロ×7.9.10腹ハンギングレッグレイズ10107腕ライイングトライセプスエクステンション30キロ×1040キロ
6月21日本日の体重84.1キロトレローテーションは背、腹背ラックプル60キロ×8100キロ×8140キロ×8170キロ×10ラットプルダウンノーマル72.6キロ×1077.1キロ×8.10ビハインドネック59キロ×1063.5キロ×9.9ワンハンドロウ30キロ×1036キロ×12.10マシンワンハンドシーテッドロウ50キロ×2059キロ×1972キロ×15腹ハンギングレッグレイズ10105以上です。明日は肩頑張ります!
6月16日本日の体重83.6キロトレローテーションは背、腹、腕背マシンフロントラットプルリバース40キロ×1080キロ×83セット60キロ×122セットDYロウワンハンドリバース40キロ×1550キロ×12.12.10アイソラテラルロウワンハンド20キロ×1540キロ×2045キロ×17.15.13腹ハンギングレッグレイズ11107腕プルオーバープレス30キロ×12.12.11Wバーカールファットグリ30キロ×153
6月12日本日の体重81.5キロトレローテーションは背、腹、肩背ラットプルダウンワイド55キロ×1568キロ×103セットビハインドネック48キロ×14.12.14ワンハンドロウ34キロ×15.12.11ラックプルリバース100キロ×10140キロ×103セット腹ハンギングレッグレイズ10108背シーテッドロウ41キロ×15.14.15肩フェイスプル50キロ×1564キロ×14.13.11マシンショルダープレス
板チョコのようなシックスパックを手にする方法。辻本トレーナー直伝!ハンギングレッグレイズでチョコレート腹筋を手に入れるためのより効率よい負荷のかけ方を大公開!2018年モンドセレクション最高金賞受賞記念キャンペーン開催中6月8日(金)12時~6月11日(月)12時まで10%OFF「ピチピチハッピーチ風味」「情熱のパッション風味」「抹茶のチャチャチャ風味」通常価格3,100円⇒10%OFFの2,790円■モンドセレクション最高金賞受賞記念キャンペーンキャンペーンはコチラから
5月28日本日の体重78.8キロトレローテーションは胸、肩、腹胸バーベルインクラインベンチプレス60キロ×5止め80キロ×780キロ×580キロ×780キロ×5ダンベルベンチプレス30キロ×1030キロ×730キロ×92セット30キロ×7マシンプルオーバー37.13キロ×182セット37.13キロ×13バタフライ40.5キロ×1240.5キロ×822.5キロ×1322.5キロ×14肩リバースバタフライ22.5キロ×1922.5
ハンギングレッグレイズ自重×10.10ハンギングニーレイズ自重×20.20.20.20.20.20.20.20.20.20Wバーカール10㎏×1530㎏×1040㎏×10.10.10オルタネイトダンベルカール11㎏×2×10.10.10.10.10オルタネイトハンマーカール11㎏×2×12.12.12Wバーリバースグリップベントオーバーロウ40㎏×20.20.20.20.20スクワット60㎏×5.5.5.5100㎏
5月11日本日の体重80.9キロトレローテーションは胸、肩、腹胸インクラインベンチプレス60キロ×5止め80キロ×880キロ×72セット60キロ×10ダンベルベンチプレス24キロ×1030キロ×102セット30キロ×934キロ×634キロ×67ツブレ34キロ×5バタフライ31.5キロ×2031.5キロ×1431.5キロ×15マシンプルオーバー37.13キロ×2037.13キロ×152セット肩ダンベルショルダープレス
チンニング自重☓10.10.10.10.10.10.10リバースグリップベントオーバーロウ40kg☓20.20.20.20.20ワンハンドロウ(左右)40kg☓10.10.10インクラインダンベルカール11kg☓2☓12.12.12ハンギングニーレイズ自重☓20.20.20デッドリフト40kg☓20.20.20
デッドリフト60kg☓10100kg☓10.10.10.10.10チンニング自重☓10.10.10ハンギングレッグレイズ自重☓10.10レッグレイズ自重☓50今日も軽め。
オフ娘とマラソン大会の練習サンダルで…公園で懸垂、ハンギングレッグレイズ62.6kg
腹筋言うほどやってない一応オフ62.6kg
いつもありがとうございます。パーソナルトレーナーの前山です。今日の自主トレはお腹いつもありがとうございます
深夜から開始したトレーニングが今終わりました。今日は、ヒューマンフラッグ練習と攻略の体幹トレがメインでした。メニューヒューマンフラッグアテンプト数回チンニングハンギングレッグレイズサイドハンギングレッグレイズプランクサイドプランクサイドベンド腹筋ローラーヒューマンフラッグは攻略まで、まだまだ道のりは長いですが、テクニック面でも、少しずつコツを掴みつつあるので、引き続き頑張ってトレーニングを積んで行きます。
昨日は、試しにヒューマンフラッグをやってみましたが、数秒で脚が落ちてしまい、保持することが難しかったです。また、ジャングルジムのような細いパイプよりも、短い道路標識のポールの方が握りやすく、やり易いことも分かりました。自分の弱点箇所も分かったので、ここから2ヶ月間は、しっかり集中的に体幹を鍛えて、ヒューマンフラッグ攻略を目指します。昨日のトレーニングメニュー100m坂道ダッシュx4チンニングハンギングレッグレイズサイドレッグレイズプランク(45秒キープ3セット)サイドプランク(
昨夜は久しぶりに、割としっかりめにウェイトトレーニングをやりました。メニューベンチプレスフロントプレスハンギングレッグレイズチンニングウェイトではありませんか、その他、バランスボールを使ったブリッジや、バク転の動作練習、倒立の練習に三点倒立と、昨日は色々やりました。本当は坂道の走り込みやプライオメトリクスジャンプ等、下半身トレをメインにやりたかったのですが、都合が付かなかったので、自宅で手軽に出来るウェイトをメインにしました。今はとにかく、その時その時にやれるベストなトレーニング
大分日が空きましたが、昨日はウェイトをやりました。ウェイトメニューベンチプレスダンベルフライフロントプレスアップライトロウハンギングレッグレイズクイックリフトハングクリーン&ジャークを数回流石に日にちを空けすぎたので、パフォーマンスは良くなかったですね。今日は脚トレなので、しっかりやって、連休中に落ちたパフォーマンスを取り戻します。
火曜の明け方に左の脹脛が攣って飛び起きる⚡️。寝ぼけもありどーして良いかわからず気が付けば軽い肉離れ…😩直後は階段降りられないほどでヤバい😰状態。翌日水曜は実走するハズだったけど、季節の変わり目&ゴールデンウィークの疲れがピークなんだろう。無理出来る歳でも背負っている物がある訳でも無く、久しぶりにフルレストする事に。明日の仕事にこの故障を残したく無い。そして本日、どうやら無事に肉離れは回復基調の様だ。自転車乗れる。往路も復路も兎に角踏まない様に。ヤル気も戻って来たので帰宅後にストレング
昨日は脚トレメインでした。中日を空けすぎたので、想定通り体が鈍って思うように力が出ませんでした。しかし今、使用しているサプリの効果を確認する意味では、昨日のトレは非常に収穫になりました。メニュースクワットレッグプレスバリスティックスクワットレッグカールレッグエクステンションシュラッグネックエクステンションカーフレイズハンギングレッグレイズ昨日は、珍しくAM2時までには終了出来たので、平日にしてはかなり沢山寝れました。今日は背中トレなので、クイックリフトもやりつつ、鈍っ
昨日もウェイトを完遂しました。今朝、トレーニングを終えて寝たら、今さっき目が覚めました。久々に纏まった長い時間で睡眠が取れたものの、用事をぶっちぎってしまった。。メニューベンチプレスインクラインベンチプレスベンチプレス(バリスティック)ダンベルフライフロントプレスアップライトロウハンギングレッグレイズツイストクランチ最近、左肘の調子が良かったので、ベンチプレスのウェイトを上げたら、インクラインとバリスティックのベンチで、また軽く痛めそうになりました。なので、次回はウェイト
今日もしっかりウェイトをやりました!ここのところ、中日をキッチリ守ってやれているので、やはり伸びますね~!メニューデッドリフトチンニング(10kg加重)バックエクステンションハンマーカールコンセントレーションカールハンギングレッグレイズ(10kg加重)シットアップ今日はいつもより早目に着手して、早目に終わらせるつもりでしたが、ほぼ普段通りの明け方に終了となりました。。元々ショートスリーパーではありますが、厳しいトレーニングをしつつ、3時間未満の睡眠時間なので、少し疲労が溜ま
今日も何とかトレーニングをやりました。週末に全くサボらずにトレーニング出来たのは久しぶりです。ウェイトメニューベンチプレスインクラインベンチプレスダンベルフライフロントプレスアップライトロウリバースプッシュアップハンギングレッグレイズクイックリフトハングクリーンやっぱりウェイトは、サボらずにしっかりやると、反復回数や扱う重量が伸びてきます。クイックリフトは筋肉に効く感じはしないので、やってて何回も出来そうな気がするのですが、途中で突然上がらなくなったりします。本当の意味
今日(21日)は休みだったので、家でゆっくりしてから、深夜にトレーニングを開始しました。先程、終わりましたが、もうすっかり朝になりました。。ウェイトメニュースクワットレッグプレススクワット(軽いウェイトかつ低レップスでのバリスティック)シュラッグネックエクステンション以下はロードワーク後に実行カーフレイズハンギングレッグレイズシットアップロードワーク坂道ダッシュ60m1本流石に脚トレの直後のランは全然力が出なかったので、1本のみにしました。。あとは夕方と夜間に、適当
今日も何とかウェイトをこなしました。パフォーマンスはまずまずでしたが、昨日の夜、殆ど寝ていなかったので、流石に少しキツかったですね。メニューデッドリフトチンニングバックエクステンションハンマーカールコンセントレーションカールレヴァレッジバーハンギングレッグレイズツイストクランチ今日は、関東地方は夕方から大雨が降っていて、ロードワークは出来ず仕舞いでした。。明日は胸トレなので、天気と余力を見てロードワークを放り込むか考えたいと思います。
深夜から早朝にかけてウェイトをやりました。日中ダラダラと過ごしてたので、体が鈍って力が全然出ませんでした。。メニュースクワットレッグプレスシュラッグネックエクステンションカーフレイズハンギングレッグレイズシットアップ寝る時間が殆どありませんが、これから1時間程度休んでから仕事に向かいます!
昨日もウェイトをこなしました。減量終了後と比較して、体重が若干増加傾向にあるので、パワーも戻りつつあります。とは言え、体重が減量前に戻っては意味がないので、増加し過ぎないよう気を付けます。メニューベンチプレスインクラインベンチプレスダンベルフライフロントプレスアップライトロウハンギングレッグレイズツイストクランチ昨日はロードワークを行う時間がなかったので、今日は軽くでもダッシュを何本かやっておきたいです。あとは深夜から早朝にかけてボディコントロールトレーニングとして、逆立
上腕と腹筋。最近腹筋やってなかった…上腕二頭三頭スーパーセット二頭15kg三頭10kg10r5sもう少し負荷かけても大丈夫だと判断。二頭20kg三頭12.5kg10r5sアームカール20キロでもちょっも軽かった様子。22.5kgで良いかも。翌日以降余り効いてない感じがしてる。(これ書いてるの土曜15日)三頭12.5kgは絶妙な重さ。翌日以降メッチャ効いてるのが分かった(筋肉痛)ハンギングレッグレイズノーベンドankle左右2kg10r3sまだ錘付けて出来る
たった今、今日のウェイトトレーニングを終えました。今日は気持ちよくやれました!メニューデッドリフトチンニングバックエクステンションハンマーカールコンセントレーションカールハンギングレッグレイズシットアップ今日は雨が降って路面が濡れているので、ロードワークは断念しました。なので、明日はウェイトが終わって、余力があれば、坂道か100mダッシュを放り込みたいと思います!