ハッピーエクササイズ

心の予防学＝ポジティブ心理学コロナウィルスのことで毎日がザワザワ何となく落ち着かないネガティブな気分になるそんな方も多い今日この頃そんなざわざわした心を落ち着かせるにはマインドフルネスそう瞑想がおススメです中でも回復力＝レジリエンスの瞑想というのがありますレジリエンスとは「心の回復力」日々様々な出来事がる中で心の回復力を高めておけば自分の中で落ち着いて受け止めむやみやたらに落ち込むことがなくなりますこの瞑想のポイントは今のざわ

心の予防学＝ポジティブ心理学つい食べちゃうそんな時甘いものにご飯にお菓子に手が伸びている原因はストレスかもしれませんしかも今まさに１２月年末年始は呑み会パーティーなどみんなで楽しむことが多い季節お腹が減っていないのに食べる機会も多くなりますそこで１つ提案お腹がすくまでご飯を食べないそう空腹を感じてみましょう適度な空腹感は集中力を高めてくれますほらお昼の後お腹いっぱいになると眠くなったりしますよね？逆に集中したい時はお

心の予防学＝ポジティブ心理学心を健康に保つためには食事運動睡眠この３つがとても大事です特に睡眠は心配事などがあると眠れなくなったり顕著に出やすいもの今回は「睡眠の質を上げる」をテーマに色々な方法をご紹介してみましょうさてあなたは寝つきが良い方ですか？それとも悪い方ですか？私は意外に繊細なので（笑）初めての場所へ行く前の日や新しい講座をやる前には眠れなくなることが意外にあります前職の時はついついマイナスなことを考えてベッドに入っ

心の予防学＝ポジティブ心理学あれもやらなきゃこれもやらなきゃそんな風に焦っていたり日々の予定に追われていると心の余裕はなくなってしまうものそんな時自分のバランスを取るためにも植物を育ててみませんか？雑雑と積み上がっていく本や雑誌脱ぎ捨てられて重なっていく洋服たちそんな乱れる部屋の中でも植物がちょっとあるだけで心の和みは作れます植物を置くと１、空気の清浄２、マイナスイオンの発生３、乾燥を防ぐ４、リラックス効果５、疲れ目にも有効これだけでな

心の予防学＝ポジティブ心理学あそこにも行きたいあの人にも会いたいあれもやらなきゃそんな風に興味があることやお誘いやらなきゃいけないこと思いつくままにスケジュールは満杯！なんてことになっていませんか？確かにエネルギッシュに動けるのは良いかもしれませんけれどそれが続くと自分を見失うことにもなりかねませんそこでご提案スケジュールに余白を作るそうたとえば週２日の土日がお休みだったら人に会ったり出かけたり土曜日に予定は入れて日曜日は

心の予防学＝ポジティブ心理学部屋の乱れは心の乱れいつも時間に追われてあれもこれもやらなきゃ！なんて焦っている時ついつい掃除も後回し洋服も脱ぎっぱなし物も使ったら出しっぱなしそんな風になっていませんか？散らかった部屋で過ごしていると気分が落ち込み余計に片付けしたくなくなりどんどん無気力になっていくという悪循環に繋がりますまたそんな散らかった状態はストレスを感じさせ物事を創造に考える能力を鈍らせます・・・ということで今回は掃除をしましょう！

心の予防学＝ポジティブ心理学今まで心理学のスクーリングなどでいろんな療法を学びましたが今回はそんな中から心の予防にもなるものをご紹介してみましょうたとえば・・・ショックなことが起こってなかなか立ち直れない先のことを考えてつい不安になるストレスフルな日々でイライラするそんな気持ちの切り替えがヘタなあなたにおすすめなのが「コラージュ療法」コラージュとはフランス語で「貼り付ける」という意味だそうな・・・方法は簡単①雑誌や広告、写真、新聞などなど

心の予防学＝ポジティブ心理学４月からのスタートした新生活長いＧＷも終えなんだか疲れてきたそんな頃だからこそ心の予防してみましょうさて今回は「植物を育てる」あなたのお部屋には観葉植物など何か植物はありますか？忙し時淋しい時悲しい時そんな時についつい水やりを忘れてしまうそう簡単な水やりも心の乱れのバロメーター植物があると自分の気持ちの状態をそんな風に知ることができますただ水をあげるだけでも良いですができれば話しかけながら水や

心の予防学＝ポジティブ心理学約束していたのにドタキャンされたり誰かの一言や態度で落ちんだり・・・ストレスってなかなか予想ができませんしかもストレスとなる環境はそう簡単に変えられないことも・・・だからこそ不快な感情を軽減する方法＝ストレスコーピングをご紹介しましょう１つ嫌なことあるとついつい引きずってしまうそんな時に役立つのが“気晴らし”ですなんだ簡単じゃない！って思うかもしれませんが気晴らしにもコツがありますまずはストレスを感じた時に

心の予防学＝ポジティブ心理学新年度スタートの４月新たな事が始まったりやることが増えたり緊張しやすい時期ですねそんな時のハッピーエクササイズをご紹介してみましょう着目するのは「呼吸」ちゃんと呼吸してますか？してるにきまってるじゃないか！って怒られそうですが焦っている時やることが多い時などついつい呼吸が浅くなりがち浅くなっている時は胸で呼吸をしていますそして意外に現代人は口で息する人も増えていますね特に最近の若者は口呼吸の人が増

心の予防学＝ポジティブ心理学３月、４月は変化の多い月です心にけっこうストレスかかっていませんか？・・・ということで今回も心のケアーの方法ハッピーエクササイズをご紹介してみましょう今回は寝る前に今日あった良いことを３つ書き出すこれはポジティブ心理学の中で一番有名な「Ｔｈｒｅｅgoodthings」というエクササイズですこれを考案したのはポジティブ心理学創始者セグリマンさんうつ状態の方々に毎晩寝る前にその日にあった３つの良いこ

心の予防学＝ポジティブ心理学なんでも病気になる前の段階でケアーや予防って大事ですよね今回もなんとなく不安・・・そんな気分にならないようにハッピーエクササイズをご紹介しましょう今回は上を向いて歩こう！えっ？たったそれだけ？そうなんですそれだけでも十分予防になるんですよ原理は前回の無理やりでも笑顔＝口角をあげるのと同じです上を向いて歩くと脳が楽しい気分だと勘違いするらしい最近に私たちの姿勢は電車に乗ったらスマホ時間が空いたら

「日本人は世界一不安になりやすい民族」これは以前読んでブログでもご紹介した「実践ポジティブ心理学」の中に書かれている説です確かに・・・ＶＩＴＡＲＩＥにいらっしゃるお客様最初は「きっとダメかも」「どうせ私なんか」なんて自分にダメ出しされる方多いですですが“最初は”そうなんですお話を聞くうちに帰る時には「出来る気がします」など笑顔で帰られますそのコツはマイナスに向く意識をちょっとした考え方行動方法でプラスに向けることが

あなた基準の片づけルールを見つける、ライフオーガナイザー仲野寿代（なかのひさよ）です。ゆる～く使っている3日坊主防止アプリ「みんチャレ」この中にある公式チャレンジ「ハッピーエクササイズ」を始めます。ハッピーエクササイズとは、慶應義塾大学の前野教授とみんチャレが共同開発した、直接的に人を幸せにするエクササイズ。毎朝、アプリ内に届くカンタンなお題に答えることで、幸福度があがるというものです。どんなお題が来るかというと、・上を向いて歩く・小さな幸せ、楽しみを見つける・恵

広島市中区紙屋町にて完全個室のプライベート空間でマンツーマントレーニングジムを営むパーソナルトレーナーの畑紀寿自己紹介☆プロフィールはこちらです□■□■□■□■□■□■□■□■□■□vol.2050本日16時～のお客様、50代女性Y様猫背改善、体力アップを目指して、パーソナルトレーニングでボディメイクのお手伝いをさせていただいてますボディイメージの良いY様は、新しいトレーニングでも【コツ】をすぐに掴んでしまわれます↑こちらは、本日新しく取り入れた、わき腹くびれエクササ

広島市中区紙屋町にて完全個室のプライベート空間でマンツーマントレーニングジムを営むパーソナルトレーナーの畑紀寿自己紹介☆プロフィールはこちらです□■□■□■□■□■□■□■□■□■□vol.2040昨日14時～のお客様は、5歳と0歳4ヶ月のママであるM様産前からのお客様ですが、産後ダイエットを現在は目指されております昨日は初めてお子様を連れてきていただきました↑可愛い過ぎますご長男様とは、一緒にいくつか色々エクササイズをおこないました昨日は4ヶ月の娘様は、初めてという

仕事柄心理学系の本はよく読みますが中にはちょっと難しくて・・・という本もありますが、久々にわかりやすくてしかもすぐ実践できるハッピーエクササイズも載っているおススメの本に出会いましたそれはこれ！「実践ポジティブ心理学」です最初の「はじめに」からちょっと衝撃なことが書かれています。「日本人は世界一不安になりやすい民族」思わずドキッってしませんか？なんでも日本人は、不安遺伝子と呼ばれる「セロトニン・トランスポーターＳＳ型」それを持っている

昨晩は１時半頃就寝、今朝４時前起床。体重が１キロ増えてました。昨日お昼にパンを３個食べて、夜にも一かけ食べたからか？最近、どうしても３時半～４時半に早朝覚醒してしまいます。第５章実践のためのハッピーエクササイズです●毎晩寝る前に今日あった３つの良いことを書く～セリグマンはこのエクササイズを鬱状態の人に１週間試しました。その結果、１週間続けるだけでその後半年にわたって幸福度が向上しました。●「やってみよう」因子を高めるエクササイズ・「自分の夢・目標」や「強み」を３つ

こんにちは広島市中区紙屋町完全個室、プライベート空間トレーニングジムくびれ美人女性パーソナルトレーナーの松浦加奈です初めましての方はこちらも併せて⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎プロフィール&トレーニングについて✻✼❃✽✾✻✼❃✽✾✻✼❃✽✾✻✼❃✽✾✻✻vol.473最近お客様とのお話の中で、✔︎10代20代の頃はどれだけ食べても太らなかったのに✔︎20代の頃は食事を抜くとかで調整出来てたのに✔︎30歳過ぎてから一度増えた体重がなかなか減らなくなったとのお悩みを伺います