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皆様お疲れ様です。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。トレーニング中に目の前の鏡を見ながらトレーニングを行いますよね。鏡を見ることでフォーム確認や筋肉がしっかりと動いているかを確認することが出来ます。ですが、唯一見れない場所があります。それが『背中』です。鏡が前後にあるのであれば別ですが、基本的に身体の後ろ側にあるので、鏡を確認することが不可能です。また、背中は肩甲骨の動きから沢山の動作があり、尚且つ沢山の筋肉があります。目に見えない。では、どうすればいいのか。こ

皆様お疲れ様です。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。このブログでは筋トレには切っても切り離せないであろう『筋肉痛』についてお話します。筋トレをしている方はもちろん、筋トレをした事がない人でも筋肉痛になった方はいると思います。筋トレのようにわざと筋肉を傷つけるような事をしない、一般の方でも運動する・体を動かしただけでも筋肉痛はきます。では何故、筋肉痛というものが来るのか。説明したいと思います。まず、はじめに体を動かすということは筋肉を使います。頭が〇〇したいなど思

皆さまお久しぶりです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。ブログにて皆さまにお伝えしたい事がございます。以前のブログで少し告知させて頂いたのですが3月末に前職を退職し、4月より新たな場所で働いております。新天地へ詳しくはこちらのブログを見てください。さっそくなのですが告知させていただきます。本日６月１日よりパーソナルを行います。場所:NOBASHIYA+東京都世田谷区桜新町2-10-2BLDCerezo2F最寄駅:東急田園都市線桜新町駅

皆様お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。本日はこれに行ってきました。東京オープンボディビル選手権大会ちょうど1年前に私が初めて挑戦したボディビルの大会です。気付いたら１年。私の中でこの一年はあっという間でした。今年は選手としてではなく、観客として。私は70kg以下級で出場しましたが、どのカテゴリーにおいてもレベルが上がっていました。トレーニングを続けているなら毎年少しずつ大きくなりますから。所属しているジムから出ている選手が多く、自分にとっても良い

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。ブログのタイトルにもある柔らかくは『体を柔らかくする』という事を想像しますよね。とても大切な事です。体が柔らかいという事はその分力を発揮する効率が良くなります。今回のブログでは体ではなく、関節を柔らかくするという事を話していきたいと思います。『関節を柔らかくする』あまり聞きなれないですよね。簡単に言うと骨と骨を繋ぎ合わせる所が関節でそれらの動きを良くする、いわゆる関節可動域を広げる事を指します。筋肉を付けると力はつ

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。トレーニング中にプロテインを飲む人をよく見かけます。人昔までは運動中は水を飲ませないというような事が行われていたみたいですが、それに比べればまだ良くなりました。ただ、トレーニング中にプロテインを飲むということはお腹に貯まってしまいます。実際にやられている方はよく分かると思います。プロテインはタンパク質でアミノ酸がたくさん結合したもので筋肉の材料にもなり、分解を防ぐ効果もあります。ですが、プロテインを消化・吸収する

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。先日腕のトレーニングをしている方を見かけました。その方は上腕二頭筋、EZバーを使ったバーベルカールをやっていました。こういったクネクネしているのが特徴のEZバー。これでバーベルカールする種目です。たしかに上腕二頭筋の種目です。ですが、最大限に力を発揮することにおいては、少しもったいないと思います。以前のブログでも言ったのですが、筋肉の収縮・伸張には筋肉の端っこの起始・停止の二つが関係していて、収縮においてはその二点がい

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。最近の若い方はSNSなどで得た情報をトレーニングに活かしている方がたくさんいます。今までのネットが普及しておらず、情報を得ることが難しかった時に比べてばすごい成長です。ですが、SNSで得た情報、特にYouTubeで見たことをそのままやってしまう事があります。それはよくありません。せっかく情報を公開してもらってるのにも関わらず、真似してるだけではトレーニング出来てるとは言い難いです。YouTube上で行ってる方やトレーニ

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。ストレッチは筋肉の起始・停止の2点を離すことで筋肉が伸びます。起始・停止というのは筋肉の端っこの事を言うのですが、身体から近い方を起始、遠い方を停止と言います。それを意識しないで身体を動かしてしまうと、筋肉は伸びずに、ただ動かしてるだけになってしまいます。起始・停止を離すことで筋肉が伸びるのであればその2つを近づければ筋肉が収縮します。筋トレの種目には決まった動作がありますが、ただやっても動かしてるだけになってしまいま

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。減量というと食事の制限を行うということでキツイイメージがあると思います。僕も最初はそうでした。食べたいものが食べられなくなるのかと。ですが、いざ減量を始めると『こんなに食べられるんだ』とか『何を食べていいのか悪いのかが分かる』など様々な発見がありました。そこで気付いたのが減量は『食事を減らすだけじゃなくて、整えるものだ』ということです。整えるということは減量であっても増量であっても、そうでなくても誰でも行える

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。トレーニングにおいて万人共通のやり方はありません。一人一人、全ての人においてやり方が違います。それは骨格や筋肉の長さなど全てにおいて同じ人はいないからです。よく、◯◯さんのトレーニングをしたが、よく効かなかったという声を聞きます。その問題はよく考えてみれば分かることで、結局は自分はその人ではないから。◯◯さんという方と同じ骨格や筋肉が条件で全く同じ動きをした時に効きます。『◯◯さんがやっていた』ということは、あくまで

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。私のブログでは『教科書の内容』や『人が言ってたことややっている事』は書きません。いつも語り口調になったり、細かい内容まで順番に説明しないのもそのせいです。何故ならそれらは他の人がやっているから。今や情報社会なので沢山のSNS、Twitterやinstagram、YouTubeなどがあります。文章から画像、動画まで見られます。ですので、教科書のように1から説明する内容は出回っています。では、何故ブログを行っているか。

皆さまお疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。このブログを見ている方は筋トレを行なってる方や少し筋トレに興味をお持ちの方が多いと思います。身体を大きくする、変化させるためには何が一番大切だと思いますか？私は休息だと思います。えっ？トレーニングじゃないの？と思ったそこのあなた。最後まで聞いてください。休息といってもトレーニングをせずに休んでいる状態ではなく、トレーニングを行ってから次のトレーニングを行うまでの期間を指します。要するにトレーニングだけしてても身

皆さまお疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。私は普段トレーニングで履くシューズはこれです。NIKEのロマレオス3ウエイトリフティングシューズというものです。かかとの部分が普通のシューズと比べて高くなっているのが特徴の一つです。このシューズを買った理由が『スクワット』にあります。以前のシューズは靴底がクッション性のあるものを使用していたのでかかとがグラグラしていました。ウエイトリフティングシューズは先ほども言いましたがかかとが高いのでその分しゃがみやす

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。女性の方のお悩みの一つとして『脚を細くしたい』という事があります。そう思う方の大半が脚のトレーニングをして細くしようとします。間違っていないのですがトレーニングによって脚が太くなったという方が多く見られます。要は脚を細くしたくてトレーニングをしているのに太くなるという。脚のトレーニングで最もポピュラーな種目は『スクワット』です。鍛えれば脚は細くなるのですが、スクワットを行ってしまうことが脚を太くしてしまう一番の原因

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。私は筋トレを始めて3年目になります。トレーニングをすると身体が変わり、世界が広がるのが好きで続けています。筋トレを好きでやってる人がいれば、そうでない人もいます。運動が苦手な人、また運動をしているけど筋トレを行なっていない人、嫌々行ってる人、スポーツの有無問わず筋トレを行なっている人。様々な人がいます。そんな全ての人に向けてそもそも『筋肉』とは身体にとってどういうものなのか。筋肉を増やすことによってどうなるのか、改

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。パーソナルトレーニングを行う時に意識していることは『いかにお客様に分かりやすく伝えられるか』です。私たちトレーニングしている人からしたら当たり前の言葉がトレーニングを始めたばかりの人には伝わりません。当たり前が当たり前ではないんですね。ですので、パーソナルトレーニングを受けていただく方にはなるべく分かりやすい言葉で伝えるようにしています。確かに専門用語を使えば楽です。ただ、分からない人にとっては全く理解出来ません。

お疲れさまです。桜新町で活動するパーソナルトレーナー高森晃広です。タイトルにもある通りですが、筋トレをすると太ってしまうと思っている方が多くいらっしゃいます。特に女性ですね。痩せたい・細くしたいのに何で筋肉を付けなきゃいけないのかと。また、女性の方、もしくは自己流でトレーニングをしてる方に良くあるのが『偏った筋肉のつき方をしてしまう』ということです。偏ってついてしまうということはフォームが悪い、もしくは悩みに対しての種目選択が違うかの2つになります。脚を細くしたい。だからスクワッ

お疲れ様です。桜新町で活動するパーソナルトレーナーの高森晃広です。このブログでは私が普段から行なっているトレーニングを通して、思ったこと感じたことを文字にしてブログにしています。ということは頭の中にある事を文字にする。言語化する。変換する。ということです。自分の中では考えや感じた事を文字にして整理出来るという事があります。では、結局のところ誰のためにやっているのか？そう思ってこのブログを書いたことは一度もありませんし、これからも無いと思います。このブログを通して高森晃広という人物を

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。さて、今日は腕、『バーベルカール』の話をします。バーベルカールというのは腕の力こぶ💪が出る上腕二頭筋を鍛える種目です。名前の通り、バーベルを持ち、腕を曲げる動作になります。一見動作は簡単そうですが、結構奥が深い種目だと感じています。単に腕を曲げるだけでは上腕二頭筋は収縮しません。また、バーベルを挙げる際に肘を引いてしまうのはバーベルカールを行う上で種目の良さを活かしきれません。また、この種目ではまっすぐのシャフトではなく、EZバ

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。昨日のブログの続きにもなりますが、夏までに痩せたい、お腹を引っ込ませたいについて。これらの悩み限らず、ダイエットしたい時の方法が有酸素運動と食事制限の2つがあります。これらを何故やるのかを考え、やった事に満足してはいけないという話をしました。では、何故脂肪というものが付くのか。これは身体にエネルギーを溜め込んでおくからです。ダイエットを行うにあたり、脂肪を落とすので悪いものだと思われがちですが、脂肪を落とすためには燃焼させるしか

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。『夏までに痩せたい』誰もが一度は考えた事があるのではないでしょうか。ここでの痩せるはお腹を引っ込ませるという事を中心に考えましょう。お腹を引っ込ませる、すなわち脂肪を減らすという事を考えるとまずは有酸素運動が食事制限ですよね。結論から言うとそれをただ行っても痩せません。二つに共通してるのがただやるだけではなく、何故やるのかを考えるべき。多くの人がそれらを行う理由が痩せたいから。痩せたいから食事制限や有酸素運動を行うという事で行っ

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。私が得意でもあり一番苦手でもある部位が肩です。どっちなんだって感じですが←肩を鍛えるにはプレス系とレイズ系があります。上に押すか腕を肩の高さまで広げるかの2つですね。ただ単純な2つの動作ですが代償動作が大きい動作でもあると感じています。プレス系の種目は上に押すだけですが、押すのに肩ではなく上腕三頭筋を使ってしまう。レイズ系は腕を肩の高さまで広げる動作ですが肩がすくんでしまったり、広げる腕が開いたりしてしまうと肩以外の筋肉に負荷が

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。年度が変わり、春の陽気を感じますね。とりあえず気温が上がって暑いですね。周りの人たちを見ても着るものが変わってるのが分かります。季節の変わり目、いわゆる寒い時から暑くなった時によく起こりやすいのが熱中症です。暑いと汗をかきますよね。夏頃になれば長期間暑いので水分補給をしなければならないと感じるでしょう。ただ、寒い時に飲んでいた水分量のまま、暑い時期になると汗をよりかくので体内の水分量が少なくなり、熱中症となります。全てではあり

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。健康目的で筋トレを始める人もいれば、スポーツにおいて能力を伸ばしたいと考え、筋トレを始める人もいます。ですが、筋トレをすると『身体が重くなる』『身体のバランスが悪くなる』などといった内容をよく耳にします。上記の二つは持久系のスポーツによく見られると思います。筋トレを行うと筋肉がつく。その筋肉は瞬発的なパワーを生み出すので持久系のスポーツには必要ないと。私は必要だと思います。あくまで身体を動かすのは筋肉です。ですので、筋肉は無いよ

お疲れ様です。パーソナルトレーナーの高森晃広です。身体をつくる事やトレーニングを行うにあたって食事はとても大事なものになってきます。何でも摂ってよいというわけでなく、必要な栄養素を摂るべきです。トレーニングを行うにあたって食事はどれくらい前に摂取するべきなのでしょうか。皆さんはどれくらい前に摂取してますか。私はトレーニングの2時間前には食事を済ませてしまいます。それは消化吸収を考えての時間です。それよりも早くトレーニングしてしまうと消化吸収が終わっていない状況なのでお腹が痛くなりま

お疲れさまです。パーソナルトレーナーの高森晃広です。この度、４月末に現職を退職し、５月から新たな場所で活動する事になりました。約1年と短い期間でしたが、沢山の方々と出会い、とても貴重な経験となりました。ここに感謝申し上げます。５月からは東京都世田谷区桜新町にある『NOBASHIYA+』というパーソナルトレーニングジムで活動する事になります。コンセプトはトレーニングである『+active』とストレッチ&ボディケア、いわゆる休むこと『+relax』の2つのアプローチを行うことです。こ