ニーレイズ

稼働域が少なくてはじめやすくでも大事な筋肉。・カーフレイズゆっくりめのはやさ100回・ひざつき腕立て20回・懸垂5回・ぶらさがり20秒くらいできつい・腹筋ニーレイズ10回合計10分明日は朝散歩したいなー#Chinning#abs

名称があったんですね。ぐぐってみましたがそれらしい情報はなかったです・・・ですが、ストリートワークアウト圧倒的なパフォーマンスで魅せる究極のエクササイズ200という書籍に載ってました。1.スタート位置ディップスバーの間に入って体を直立させる2.脚だけ上げる→下げる3.2.の繰り返し懸垂台でぶらさがるやりかたより腕がきつくなくやりやすいです。中高年のかたにはおすすめです。【参考書籍】ストリートワークアウト圧倒的なパフォーマン

１月12回目のCROSSFIT１月最終日…ここまで３日連続でCROSSFITトレーニングをしていてこの日が４日目となるかなり体が疲れてる…だからジムに行くのが億劫だ朝のクラスに予約を入れていたのだがなんだかうだうだしていて…行こうか、サボろうか迷っているうちにどんどん時間が過ぎていくんで参加人数の少ない昼時の時間帯に重い腰を上げて行ってきたこの日は男性ばかりだったあまり話したことがないカツトシさんフィリピン人男性のマイクんで、CROSSF

１月２回目のCROSSFITこの日は新年初のカーディオクラブ女性陣は私と…ニュージーランド出身のマリーナの2人あとは日本人男性だらけ…というメンバー構成だった今日のカーディオクラブは２人１組でペアになり互いに違う動きをするのだというわけで、私は必然的にマリアナとペアを組むことになったんで、この日のワークアウトはこれEvery4minfor32min(8sets)４分間の間に３種目を行うのだが奇数のセットと偶数のセットで

９月１２回目のCROSSFIT今日も国際色豊かなメンバーたちだったアメリカ人４人中国人１人日本人２人アメリカ人メンバーの中にはじめまして！の人がいたHi～I'mKIKI.Nicetomeetyou.彼の名はビルだったIt'sourfirsttime,right?会うの初めてですよね？と言うとビルはいつも早朝のクラスに参加しているとのことだったIsJapaneseCROSSFTiseasyforyou?

５月４回目のCROSSFIT以前も話したことがありますがスペイン人のクラウディアがご主人の転勤でフィリピンに行ってしまう…クラウディアとはなかなかタイミングが合わなくて一緒にワークアウトしたのは１～２回程度だが予約アプリを見たらこの日、クラウディアが参加登録してたいつもはジムに行く前は少し緊張したり、不安になったりするのだが今日は彼女に会うのを楽しみにるんるん気分でジムに向かったクラウディア～Nicetoseeyouagai

マルチヒップのマシンで行うニーレイズです。股関節屈筋群を鍛えます。腰痛予防やラントレーニングの補強にオススメです。アイハーブ紹介リンクhttps://iherb.co/vYCuffYササキの紹介コードDAY6858使ってね！マイオビルド是非お試しあれ！https://jp.iherb.com/pr/Muscletech-MyoBuild-4X-Amino-BCAA-Fruit-Punch-Blast-11-71-oz-332-g/74291?rcode=DAY6858アミノビル

①３分フィットネス&ニーレイズ②読書（音読）（福田和代「碧空のカノン」）③テレビゲーム（3DS「新世界樹の迷宮ミレニアムの少女」）(=ﾟωﾟ)ﾉ

おはようございます！と言っても深夜ですが。目が覚めてしまいました。たった今、運動終わりました。今朝から、３分フィットネスに加えて、ニーレイズという運動も追加しました。腰痛の緩和の為です。読書（音読）（深夜ですので、小声ぎみで）にします。体重と体脂肪率は、もう少ししたら、測ります。兎に角、起きるのが早すぎなので。(=ﾟωﾟ)ﾉ

ふぅ〜酸素ボックス心地良し〜前回なんか不具合で起動しなくてですねトレ後入らないで帰ったわけで…確実に私には酸素ボックス有効であります！回復度が全然違う！愛してます！酸素ボックス！なんかもーねーなんかもーですわー脚トレ終えてからのチンニング台チャレンジ素敵ーつか脚トレもヤバかったわハック入らないと死んじゃう病発病したわインターバル中の斜め懸垂も手を広く開いてやれたし…アブダクターもインターバル1minでやれたし…このアクティブ高齢者の伸び代よでもってハンギングレッグレイ

火曜日にアンダーカロリーがというえげつない数字をたたき出してしまったせいで身体は飢餓モード発動中通常時の摂取カロリー（２０００kcal～２５００kcal)に戻すまでに段階踏まないとドエライことになるとってことで、水曜日の設定摂取カロリーは７５０kcalにして簡単にクリアそして昨日の設定摂取カロリーは１２００kcalとしましたはい、余裕でクリア(￣д￣)ホントにコントロール上手だわ・・・つか上手とかもあんまり関係なくなってますただ別に普通に「やる」

突然のぎっくり腰を防ぐために、腸腰筋⇒超要筋を鍛えます。腸腰筋を鍛えるトレーニングは、①バイシクルクランチ、②ジョギング、③レッグレイズ、④ニートゥーエルボー、⑤ニーレイズ、⑥レッグランジ、⑦スクワットを行います。腸腰筋のストレッチは、①ひねりアキレス腱伸ばし、②ランジストレッチを行います。腸腰筋を鍛え、腰痛⇒ぎっくり腰を無くし、ゴルフの飛距離アップを目指します！

足上げ腹筋の二ーレイズ…キツイでも腹筋に効いてる!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

チンディップ＆ニーレイズ名前が長いだけあって、強烈に腹筋を締めてくれるナイスガイです良い働きしてますよ

3月20日本日の体重99キロトレローテーションは背、腹ベントオーバーロウリバース60キロ×1090キロ×10.10.960キロ×17.17ワンハンドロウインクライン52キロ×13.10.1034キロ×20.18ラットプルダウンノーマルワイド73キロ×103セット52キロ×132セットデクラインオブリーククランチ16.16.14ハンギングレッグレイズ6.5ニーレイズ5ニーレイズひねり10.12膝コロ10.9.7以上です。久々にした

2月21日本日の体重100.2キロトレローテーションは背、腹バーベルベントオーバーロウ60キロ×10100キロ×12.1160キロ×20.20ラックプルリバース60キロ×5140キロ×9160キロ×10.9.8膝コロ15.15.11フロントプルダウンリバース30キロ×1060キロ×14.1230キロ×22.22アイソラテラルロウ僧帽中部狙い40キロ×580キロ×15.1540キロ×20.20ニーレイズひねり20.16.16以上です。用

2月14日本日の体重100.8キロトレローテーションは背、腹フロントラットプルダウンリバース40キロ×570キロ×15.1240キロ×20.16DYロウ片手40キロ×15.26両手40キロ×16片手20キロ×21膝コロ13.11.10ニーレイズひねり16.14.16シーテッドロウロープ60キロ×11.1235キロ×20.19以上です。胸、肩、三頭の筋肉痛がすごいので明日は脚にしようかと思います。気合い入れて頑張ります。

1月17日トレローテーションは腹、背デクラインオブリーククランチ203セットニーレイズ10.12.12膝コロ12.13.11マシンフロントプルダウンリバース30キロ×570キロ×12.1030キロ×20.20アイソラテラルロウ100キロ×14.1250キロ×20.20マシンラットプルダウン77.1キロ×17.1340.8キロ×20.20マシンシーテッドロウ52キロ×17.1432キロ×20.20以上です。今日は福岡コマーシャルモール店で

1月11日本日の体重104.6キロトレローテーションは腹、背ニーレイズひねり20.16.14ベンチレッグプルイン20.18.20デクラインクランチ10.10.9ラットプルダウンストレートノーマルワイド49.9キロ×1072.6キロ×1090.7キロ×10.849.9キロ×20.20ビハインドネック54.4キロ×14.1327.2キロ×2036.3キロ×20シーテッドロウUバー？49.9キロ×2059キロ×15.1536.3キロ×20.20DY

1月5日本日の体重103キロトレローテーションは腹、背膝コロ20.18.14デクラインオブリーククランチ12.8.10ニーレイズひねり12.12.14マシンラットプルダウン49.5キロ×1094.5キロ×17.1349.5キロ×20.20バーベルベントオーバーロウ100キロ×15.1660キロ×20.20フロントプルダウンリバース60キロ×16.1330キロ×20.22アイソラテラルロウ僧帽狙い120キロ×1080キロ×15.1640キロ×20

12月26日本日の体重103キロトレローテーションは腹、背ハンギングレッグレイズ9.8.7ニーレイズひねり20.16.16膝コロ123セットフロントプルダウンリバース40キロ×1080キロ×12.940キロ×20.20バーベルベントオーバーロウ100キロ×13.1260キロ×20.20シーテッドロウロープ60キロ×1650キロ×1725キロ×2030キロ×20以上です。背中ぱんぱんです。これは良さそうな感じなのでしばらく背中はこの感じ

12月18日本日の体重103.2キロトレローテーションは背、腹マシンラットプルダウン40.8キロ×586.2キロ×1095.3キロ×15.15.12バーベルベントオーバーロウ60キロ×15100キロ×11.12.11フロントプルダウンリバース60キロ×15.13.13シーテッドロウ30キロ×15.17.17膝コロ15.15.12デクラインオブリーククランチ10.8.8ニーレイズひねり10.8.10シーテッドベンチレッグプルイン18.11.16

12月11日本日の体重102.2キロトレローテーションは背、腹マシンラットプルダウン31.5キロ×1067.5キロ×594.5キロ×3103.5キロ×12.11.11シーテッドロウロープ50キロ×1080キロ×970キロ×11.10ラックプルリバース100キロ×5160キロ×7.8.9DYロウ80キロ×10110キロ×12.1080キロ×15膝コロ201210ニーレイズひねり123セットシーテッドレッグプルイン153

11月13日本日の体重102.2キロトレローテーションは背、腹マシンプルダウン67.5キロ×1085.5キロ×10103.5キロ×10.9.9シーテッドロウロープ50キロ×1070キロ×10.9.9フロントプルダウンリバース80キロ×10.9.8Tバーロウ30キロ×1060キロ×103セットハンギングレッグレイズ5.8.7ニーレイズひねり12.14.10以上です。11月は仕事の都合でトレーニングできない日が多いのですがなるべく頑張ります。

9月27日本日の体重99.2キロトレローテーションは背、腹、二頭背バーベルベントオーバーロウ60キロ×10100キロ×13120キロ×103セットラックプルリバース160キロ×10180キロ×8.10.10チンニングニュートラルフル5.6.6フロントプルダウンリバース両手80キロ×12.9.9片手30キロ×13.13.10DYロウ80キロ×10.10.12腹デクラインオブリーククランチ20.14.12ニーレイズひねり1

8月9日本日の体重93キロトレローテーションは腹、肩腹ハンギングレッグレイズ1087ニーレイズひねり121210肩ダンベルショルダープレス20キロ×1026キロ×1030キロ×12.10.10ダンベルライイングリアレイズ14キロ×14.14.12ダンベルサイドレイズ14キロ×15.15.155キロ×50.35.25ダンベルフロントレイズ14キロ×20.20.22以上です。久々に腹筋がっつりスキップしがちな腹筋頑張らないと！

6月25日本日の体重85.9キロトレローテーションは背、腹、腕背DYロウリバースワンハンド20キロ×1040キロ×1260キロ×1270キロ×103セットマシンフロントプルダウン両40キロ×10片30キロ×10両80キロ×6片40キロ×7.6両60キロ×15.12.10横向きワンハンド30キロ×7.9.10腹ハンギングレッグレイズ10107腕ライイングトライセプスエクステンション30キロ×1040キロ

先週レストウィークにした自転車。天気の上・下激しく、気温・気圧も大幅に変化する週でした。筋トレに集中出来たのは良いですが、その疲れが天候の荒れと共に抜けません。スクワット1RM成功の余波…。中々全身の筋疲労が抜けませんねー。皆さまも大きく体調崩さぬ様に。ストレッチかけて痛まない箇所。腹筋・背筋はトレ出来そうな雰囲気。🇯🇵ワールドカップ代表戦を観ながら⚽️では。🏋🏻‍♂️HangingLegRaises90°20reps5setsレッグレイズもとうとう20レップ

5月30日本日の体重78.6キロトレローテーションは胸、肩、三頭、腹胸ベンチプレス60キロ×5止め80キロ×3止め100キロ×9115キロ×3115キロ×23ツブレ115キロ×2100キロ×9100キロ×7100キロ×660キロ×1860キロ×14マシンフライ14キロ×632キロ×112セット32キロ×10肩ダンベルショルダープレス30キロ×72セット30キロ×6ダンベルサイドレイズ14キロ×153セット1