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3連休の最終日はベンチプレスの日。まず午前は暇だったので、余っていたジャガイモでポテチ作り。子どもたちに食べさせて残ったら晩酌のおつまみにする予定だったが、残らず。。。ある程度予想していたことなので仕方ない。そして午後は14:30からジムへ。ベンチプレスアップ60kg×5×280kg×3×2100kg×1メインセット85kg×8×2昨日のデッドリフトの疲労の影響なのか、アップから体感が非常に重たい。なので、メインセットは重量を落として、その代わり
背中真ん中狙うならコレ！マググリップナローラットプルhttps://youtu.be/4ZkQHugbkPI背中真ん中狙うならコレ！マググリップナローラットプル背中の真ん中を狙うことができるグリップです。背中の真ん中を狙うマシンや種目はなかなかないのでオススメです。#マググリップ#ラットプルダウン#ナローグリップ#背中トレーニング#筋トレ初心者#筋トレ入門#フィットネスクラブ#スポーツクラブyoutu.be背中の真ん中を狙うことができるグリップです。背中の真ん中を狙うマシンや種目
ラットプルダウンナローパラレル広い可動域で広背筋を鍛えるhttps://youtu.be/6VzRJ579k78ラットプルダウンナローパラレル広い可動域で広背筋を鍛えるラットプルダウンのナローパラレルグリップでの座る位置や身体の倒す角度の解説です。ナローパラレルグリップでは広背筋を最大可動域でトレーニングすることができより広背筋を刺激することができます。ナローパラレルの場合広背筋の動きを最大化したいのでみぞおちに向かって引きます。さらに身体を股関節からやや倒し腰は反らずに胸椎を...yout
EZバーは、握りやすいというeazy(→EZ)からきているグリップは内側・外側がある内側：ナロー(狭い)外側：肩幅アームカールは、両方やりたいね肩幅か、それ以上ワイド(幅広く)だと上腕二頭筋は収縮しやすい（プレート付けて、ちょうどいい重さにしましょう）健康に貢献するトレーニングで日々、元気にいきたいものです今日もいい天気！中庭もポカポカ
チェストプレスのマシンでもいろいろアレンジはできるグリップは縦と横があるけどスタンダードは横のバーを握る幅広く(ワイド)握りたいから、フレームを握るよりストレッチがかかり、大胸筋外側に効く狭く(ナロー)握りたいから、角を握る親指側が下がり、大胸筋内側を収縮させるグリップがあればできるけどマシンになければ、工夫してみる通常のグリップじゃないからグリップがズレないように気を配るマシンは軌道が決まってくるけどグリップ位置を変えれば刺激も変わるスタンダードの基本を踏まえてア
◎ナローベンチの特徴〇ナローベンチはMAX更新がワイドに比べて困難⇒ワイドはテクニックでバツンとMAX更新できる可能性があるが、ナローは筋力要素が高いため、MAX更新に時間が掛かる〇ナローベンチの習性・ナローはボトムの跳ね返しは比較的簡単だが、上がってトップまで行くと辛くなる習性がある・ワイドに比べてストロークが長くなり、筋力を比較的多く使うが、肘の可動域がワイドより狭くなるので、ケガのリスクが少ない・肘の角度が垂直に近くなるので、手首を掌屈させると腕橈骨筋に過剰に負荷が掛か
アームカールは肩幅で握るのがスタンダードならワイド(幅広)やナロー(幅狭)でアレンジしよう！ナローグリップで上腕二頭筋も大胸筋も刺激しよう！力を振り絞って追い込むなら最後に、このナローを持ってきてもいい肩幅→ワイド→ナローで普通にセットを組んでもいい案外、頑張れるのはやりやすいだけでなく鏡で筋肉が見やすいのもある「効いてるような気がする」のもトレーニング意欲が高まるというもの発奮して、その気になって、ポジティブなトレーニングをしよう！
デッドリフトのとき握る(グリップ)幅を変えてみます肩からぶら下げて持つ感覚がいいので肩幅で握るとそれが自然になる※効かすためなので重いのに挑戦する場合はそうとも限らない肩幅とは違うグリップ例・広く握るワイド・狭く握るナローワイドは外に引っ張られナローは前から引っ張られどちらも肩甲骨を閉じづらくなるワイドは腰から脊柱を強くしナローは背中上部を強くする肩幅ワイドナロー※足はワイドスタンスにしてますやりやすいから効く？やりにくいから効く？パワーが出るのはやりやす
プルダウンではグリップ(握り)の異なる器具がある三角の形をしたパラレル(平行)グリップこれは狭いのでナロー(狭い)グリップでもこれだけではないのでさらにグリップ位置を試してみました人差し指側・小指側見た目はわかりづらいけど敏感に感じ取ってみれば違いがある人差し指側はより肩や腕力も使いやすく効かせたい部分のやや上側・外側か？小指側はより大きい筋肉群を使いやすく効かせたい部分のやや下側・内側か？こんな感覚でしたよくあるパターンは小指側に力を入れる方法ですね背中
最近はジムに行けないから過去の動画を参考にします背中のトレーニングでよく使うラットプルダウン（引き下げて広背筋を鍛える）通常の握り方は・オーバーグリップ（上から握る）・ワイドグリップ（広く握る）これは肩甲骨を開いたり閉じたりしやすい握り方〜〜〜〜〜〜【様々な握り方】握りる向き・上から握るオーバーグリップ・下から握るアンダー（リバース）グリップ・左右で上下違えてオルタネイトグリップ・向かい合わせて握るパラレルグリップ（手のひら内側のパームイン/外側のパームアウト）
今日無双したわ〜ナロー(クローズド)グリップめっちゃくちゃ入ったわー入らないと死んじゃう病に犯されたんじゃね？ってくらい入って半笑いしながらやってたわ(トレーニーズハイ笑)フィジークアニキのチンニングのフォーム妄想…じゃなくてイメージしながらやったんだよねしたら入りまくりあぁっ遠くに居ても私の心の中には常にFアニキが居るっあぁっそんな愛があっても良いっ(ストーカーの思考)なんだろジム入り直後めっちゃ冷えててなかなかあったまらないから貧乳製造及び体重は減るが体型は崩すマッシーンに
どうも！3時半に起きて「寝坊した！」って素で思ったポムですおはようございます！ます！あーー酸素ボックスでの気圧ついにMAXに挑戦中でありますがーあー気持ち悪ーつってなでも今日のトレ最高だったのでこの程度の気圧なんかにゃ負けねーよなんか今日はハイで全種目ウェイト上げれました2.5kg以上！BBAの伸び代たるやそん中でもチンニング台チャレンジ素晴らしかったーBBA嬉しかったーレッグレイズチャレンジの第二段階目の目標は、チーティングでも良い…15rep2set30回やれる人にな
酸素ボックスな〜う次の次くらいに気圧MAXやってみようかな〜なポムですおはようございます！ます！背中トレ後のレッグレイズチャレ〜ンジ第二段階目の目標は、チーティングでも良い…15rep2set30回やれる人になるなわけで、前回各セット11＋10＋9で30回おめでとうございますだったわけですわんで、今回は、1セット目12回2セット目10回3セット目8回で30回フィニッシュであります伸び代しかありませんありがとうございましたで！！今日は！！新アニキ出来たーーーー！！！
近所のジムAではなく遠くのジムBに居るポムですおはようございますああ、しばらくはジムA行けないコロナの影響で登録店舗以外ではやれなくなったーあープロボクサーアニキーしばしさよーならーでも確かグラディエーター姐さんはジムBがホームのハズ…へへへつかフィジークアニキとももうムリだなーあの人の登録店舗ジムDのハズこれを機にコッチ辞めて休会中の真のホームであるゴールドにお帰りになるとかあるで…＝元々私の身体作りのためにゴールド休会してココに入ってくれたから私がホームジムコロッコロ変わる
我が地方は雨ゆえ、今日の背中トレは近所のジムＡに行きましたー。チンニングスタンドがないのでレッグレイズはやれないわけですが、先日雨の中ジムＢへチャリチャリ往復１０kmやったら冷えて消化不良起こしてドエライ目にあったので今日はレッグレイズと酸素ボックスは諦めました。酸素ボックスはトレ後入らなかったら身体どうなるか知りたかったのでコレはコレで良しであります。滞りなくメニューをこなした時にフと思い出した。そう言えばジムＡで前に脚の比較画像撮ったな～ってね！誰もいない
おはよーございます！ます！どうも！ハイです！朝からハイなポムです！です！酸素ボックスな〜う初回から思ってたんだけど私、、酸素ボックス入るとその日ハイになるんですけど、、なんかやっべーの充満させてんのかな(やめとけ)今日で2日に１回の４回目でござるこの後頻度下げて身体の調子見てみようかな？と思ったんですけど、、今気圧一番軽いやつでやってて、この高気圧に慣れてきたとこで次回一段階上げてみようかな？とか思ってきたのでとりあえず明後日1.2挑戦してみようと思ってきたから明後日そうする
背中トレ終了〜からの〜酸素ボックスに入るやーつホントですかぁ〜今日の背中トレでフィジークアニキの偉大さを再確認しましたわシーテッドローで今まで13.6kgとかでキャッキャ⭐︎してたんですがこの前アニキに習った通りやってみたらなんてことでしょ〜アニキ天才かよそんなこんなで目が合ったし、誰もいないし、ってことで脚上げ腹筋やってみた！やってる皆さんはそれはそれはゆっくり上げて〜降ろして〜やってますわ腹筋バッキバキ族ですわあたしゃ光の速度っすわ筋トレエリアで最も軽視される(←)
今日はベンチプレスの日。今週は仕事も忙しく火曜、水曜と連続で飲み会だったので、お疲れ気味。しかし、先週の日曜から筋トレをできていないのでモチベーションは高い。仕事を終えて、家事をして21:30からジムへ。まずはベンチプレス。40kg×10×150kg×10×160kg×10×170kg×8×275kg×5×1右肩の痛みがだいぶ引いてきた。前回は60kgで右肩が痛かったが、今回は70kgでもそんなに痛くなかった。ただ、メインセットの後半でフォームが崩れてくる
ナローグリップ/オープンエルボーナローグリップ（狭く握る）オープンエルボー（肘を開く）この形を使って２つのトレーニングをしてみます・プレスダウン・プルダウン（ケーブル使用）上腕と胸・背中に効かせる！さらに肩の可動域を広げて肩にも効きやすくする！上半身の運動不足は肩関節や肩甲骨の動きも硬くします上半身（ボディ・肩・腕）は動作をしやすくして鍛えたいですね！
はい、筋トレブログです。2回目の登場、チンニングについてになります。なんで、再登場するかというと久々にメッセージをいただいたからです。ラジオDJ風に言うと「お便り紹介のコーナー！！」です。どれどれと開いてみると「チンニングについて質問があります」と書いてある。正直言うと、これはドキっとする。＃チンニングで僕のブログを読んでくれたんだろうけど僕は専門家でもなんでもないので難しい質問だと答えられないし以前チンニングについて書いたブログに間違いがあって、その指摘かもしれない
