ナディショダナ

ヨガには呼吸法プラナヤーマがあります。日本の一般的なヨガのクラスでも教えられています。私が実践している瞑想法ではナディショダナをしている時、あるチャクラに集中し、個人のマントラを唱える点が他のヨガのクラスで行われているナディショダナと違う点です。チャクラに集中するのは午前3時～午前9時午前9時～午後3時午後3時～午後9時午後9時～午前3時４つの時間帯があり、時間帯により集中するチャクラが違います。このプラナヤーマは気をつけて

呼吸法にはたくさんあります。その中で、私は片鼻呼吸法が大好きです。理由は単純とても心地良くなるからナディショダナは、左右交互に行う呼吸法です。右脳と左脳の働きを調和させ、副交感神経と交感神経の働きをバランス良く整えていきます。そして、エネルギーの経絡を浄化します。1.快適で楽な姿勢で座ります2.手をそれぞれの腿の上に置きます3.手のひらを上に向けて、親指と人差し指の指先を合わせ輪っかを作ります4.右腕を横に大きく円を広げるように、頭上に持ち

夜になっても強い風が吹き荒れていますね。今日は57回目の誕生日。Facebookやラインでメッセージをいただきましたありがとうございます。コロナウィルスのおかげで忘れられない誕生日になりました今週の月曜日から始まった学校の休校に伴って、様々なイベントの開催中止や延期、世の中の経済活動が自粛ムードになっています。精神的にも不安が大きいせいかいつもの木曜日よりも疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。今日は呼吸法と瞑想をしてみましょう。【片鼻呼

インスタグラム今朝のＯｈａ！４いってらっしゃいでは私が通っているヨガの先生から教わった鼻の呼吸についてお話しました私たちは普段、左右のどちらか片方の鼻で呼吸をしていて、ある程度の時間が経つと交代するんです「今は右使っている！左になる瞬間を確認するぞ！」と思って気合いを入れるもいつもいつのまにか交代していて…生きているうちに交代の瞬間に立ち会うのが１つの目標でもあります（↑割と本気です笑）先生に聞いたところ、《右の鼻》交感神経を刺激し、活力ＵＰ《左の鼻》副交感神経を

こんにちは！真実です^^私が最近はまっていること。肩鼻呼吸。ヨガにも取り入れることのある呼吸法。不眠、冷え、便秘解消に効くみたいですよ♡自律神経の乱れも整えてくれます！！☆やり方☆1．左手の中指と人差し指を立て、親指を左の小鼻、薬指を右の小鼻にあてる。2．目を閉じ、口も優しく閉じる。3．薬指で右の鼻を閉じて、左鼻でゆっくり呼吸をする。4．2～3回繰り返したら反対側も同様に行う。時間に余裕があるとき、じっくり心を整えたいときには、一連の流れを3～5往復行ってみてくだ

先週、ずっと気になってたシヴァナンダセンターに行って来ましたー午前中のオープンクラスに参加させて頂きました！オープンクラスは、基本の12のポーズを練習するレギュラークラス。シルシアーサナが入ってきます。シヴァナンダは初めてでしたが、初心者クラスではなくレギュラーを受けてみたかったので飛び込みましたが…うんまずオープニングマントラが分からない！！笑しかも、長い笑音を真似しながらマントラを唱えました♡シヴァナンダヨガクラスはマントラから始まり、プラナヤマ（呼吸法）から太陽礼拝、