ナウクチュリエール

夏バテにならないようにするためには、しっかりと栄養補給をすることが重要です🌟たんぱく質とビタミンB群、ビタミンC、ミネラルをしっかり摂りましょう🌅🍍たんぱく質🍍体のもととなる栄養素🍽️血液やホルモン、体の組織になります💪🍍ビタミンB群🍍糖質やたんぱく質、脂質といった栄養素の分解を助けます🍚ただ食べ物を食べるだけでは、身体が吸収できません🤚ビタミンB群を摂ることで、栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられるエネルギーを作ります🐤🍍ミネラル💪汗で流失しやすく、暑い季節は損失が多くなります

✨向いている人✨○量をたくさん食べたい人○中性脂肪の高い人○脂肪肝の疑いがある人💪実践方法💪○揚げ物、炒め物は控える、生クリーム、バター、肉の白身などは避ける○洋食よりも和食を選ぶ○肉と魚なら魚を選ぶ🌟メリット🌟○日本人の食経験に合っているためストレスが少ない⚠️デメリット⚠️●日本人の食事は「糖質」と比べて「脂質」の割合が少ないため、減らすと同時に摂取する脂質を「良質な脂質」に置き換える必要があり、実践のためには糖質制限に比べて知識が必要となります🤔

✨向いている人✨血糖値が高い人、LDL-コレステロールが高い人💪実践方法💪○間食に「果物」「菓子類」を食べない○甘い飲み物は控える○通常の食事から主食の量を1～2口分減らす🌟メリット🌟注意すべき食品が「糖質」を含む食品だけなので覚えやすい⚠️デメリット⚠️●完全糖質オフは体調を崩す●食塩の摂りすぎになりやすい

前記のような「時間外に食べる」ことを止めれば、体重は落ちやすいです✨体重が下がれば、体が軽く感じられ、活動量も増えて若さを取り戻す人が多いようです🤸しかし、それでも思うようにダイエットできない人は次のステップに移る必要があります🤔まずは本当に自分の体に見合った量を食べているかどうかを確認しましょう🌻できれば仕切りがついている皿を使って、見た目の割合が「主食：主菜：副菜＝３：１：２」の割合になるように料理を盛り付けます🍽️3：1：2の割合に盛り付ける方法は本来、お弁当箱で行う方法と同じです🍱

「食べていないのに太るんです！」という発言をよく耳にします👂人間の体はエネルギーの「IN」と「OUT」のバランスで成り立っていますので、「IN」がないのに太るということはあり得ません🙊そのため「食べていないのに太る」というのは思い込み☝️間違いなく食べています⚠️本人は制限しているつもりでも、やはりエネルギーの「IN」と「OUT」で「IN」のほうが多いからでしょう♻️まずは、3食の食事以外の時間に食べていないかを客観的に見直してみましょう🍽️かなりの割合でここに、太る原因が隠れています🤠🌟

■日本酒昔から美容に良いといわれている日本酒🇯🇵飲むことで血流が良くなり、肌自体の代謝も促されて美肌効果もアップ⏫日本酒に含まれているフェルラ酸と呼ばれる物質はエイジングケア効果もあります🌼■芋焼酎焼酎は蒸留酒のため、糖分はほぼ含まれておらずヘルシーで、ダイエット中にもオススメ☝️原料となる、さつまいも自体にも含まれているポリフェノール、アントシアニンが芋焼酎にも含まれているので、エイジングケアに効果的です😘

■白ワインカリウムが豊富に含まれているので、むくみ対策やくすみ予防にも効果的です🌞殺菌作用もあります✨■ビールビールの原料は麦芽・ホップ☝️美肌に欠かせないビタミンB群や、コラーゲン生成に役立つパントテン酸なども含まれています🍻またホップには女性ホルモンに似た働きをする成分・フィストロゲンも含まれており、ホルモンバランスケアにも有効です🎶

✨テキーラ✨実はいまスーパーフードとして注目されている「アガペ」が原料。アガペシロップはGI値が低く、砂糖代わりとしてダイエット中などにも活用されています🙌✨赤ワイン✨赤ワインの美容効果は特に有名👑赤ワインには「アントシアニン」と呼ばれるポリフェールが含まれています🍷アントシアニンは美肌ケアにも最適🌄ポリフェノールには活性酸素を除去する働きがあるので、エイジングケアに重点を置いている方にオススメです😍

美容効果でお酒を選ぶのも楽しいですよね😊お酒の種類も美容の観点では影響してきます✨料理に合うお酒を選ぶことはもちろんですが、美容効果を知っていればサプリメントや美容ドリンクを摂るようにお酒も効果別で選ぶことが可能です😋🎶

発酵食品には脂肪の生成や吸収を抑える効果があるとされる必須アミノ酸、エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群が多く含まれています🌈例えばヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え便秘予防に役立ちます😊①脂肪の抑制作用脂肪の合成を妨げ、抑制にも関わる必須アミノ酸やエネルギーの代謝に不可欠なビタミンB群が多く含まれています🙌②便秘の予防乳酸菌や「プロバイオティクス」という総称をもつ菌は、腸内環境を整え、便秘を防ぐ効果が期待されています✨③代謝の向上発酵食品には酵素が豊富に含まれるので

古くは保存食として、また美味しさを求めるために世界的にも利用されてきました✨日本の食品には調味料や酒、納豆、漬物を始め特に多く発酵食品が存在しますが世界的に見てもパンやヨーグルト、チーズ、キムチや紅茶、アルコール類などが知られています🍞発酵食品は食材を微生物等の作用で発酵させ加工した食品の事を言います☝️他に酵素の働きによるもの、生物の自己消化作用による変化なども含まれます🤔発酵により、もとの食材にはない美味しさや、有効成分が加わり栄養価を高くする効果が期待できるそうです👑✨

「疲れてはいるけれど、仕事の締切が迫っている😱これだけは3時間以内に何とかしたい💪」……働いていればそんなときもあるでしょう🙌このように今、一瞬だけでよいから疲労感を何とかしてパワーが欲しいというようなときは、甘いものを1かけだけ食べるのがおすすめです🤗脳のエネルギー源は99%以上が糖質なので、消化の工程をショートカットできる砂糖がカンフル剤として適しています🤔しかしこの方法は、血糖値を急上昇させることで一瞬だけパワーを出す方法です☝️身体への負担は大きいので、あまり頻繁に使う手段ではな

■塩辛い物胃腸に負担をかけやすいので、控えるようにしましょう🙊■食物繊維の多い物体調のよいときには積極的に摂りたい食物繊維ですが、食物繊維を含む食材は硬い物が多く、胃腸に負担がかかってしまう原因になるので、もし料理に使用する場合は小さく切る、やわらかくなるまで煮るなどの工夫をして食べましょう🥕■脂肪分の多い物脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあります⚠️焼肉は疲労度MAXのときよりも体力が少し回復傾向になった頃がオススメです💪■刺激の強い香辛料トウガラシやわさびなど

疲れを感じるときは、足りないエネルギーを肉などのがっつりしたもので補充しようと考えがちです‼️しかし、疲れを感じているときは胃腸も疲れています🍖🍟⚠️ストレスや疲労は胃の働きを悪くしてしまいます😱消化のよい食べ物を選んで心身ともに休息をとりましょう😴✨疲労回復に効果的な食べ物だけでなく、疲れたときに避けるべき食べ物についても正しい知識を持つようにしましょう🍽️🌈

ダイエットのために運動もとても大切なのですが、運動による代謝よりも基礎代謝のほうが私たちの体で大きなウエイトを占めています🤔ダイエットされている方ほど、お水は意識してこまめにたくさん摂るようにしてください✨水は代謝を活発にさせてくれるので、血液をサラサラの状態へと導いてくれます🔃すると体中に栄養がしっかりと送られるようになり、肌も美しくさせます🐤水道水には殺菌のための塩素が含まれていますが、この塩素はビタミンやタンパクを酸化させてしまい、肌の保水力や保湿力を低下させてしまう事も……😱水

水は目安として、1日2～3ℓほど飲むのがベストです✨とはいえむやみにガブガブと飲んでしまうと細胞が薄まって吐き気がしたり、体調が悪くなったりしてしまうので飲むタイミングと分量が大切です☝️一度に飲む量の目安は150～250mlほど🚰起床後、朝昼晩の食事、汗を大量に流す入浴の前後や睡眠前などのタイミングで飲むとよいでしょう🍴♨️🌛このように数回に分けることで一日2ℓの水を摂取できますので、飲む回数を意識していくことが大切です🤗また冷たすぎる水は体を冷やしてしまうので、常温で飲むことを

美しくなる為に必要なことのひとつに体質改善があります🙌✨健康なくして美はありえない‼️‼️今回は、「水と体質改善」についてお話していきたいと思います🤔水の力で体質改善を🚰✨私たちの体は、およそ37兆個の細胞でできておりそれぞれが違ったスピードで新陳代謝を繰り返しています🔄細胞が元気でいると「いつまでも若々しいね」と言われるし、細胞が弱ってきたら、「なんだか老けたかな？」となります🤚体質、つまり体の質を上げるためには細胞の質を上げることが大切です✨✨細胞の質を上げるには、細胞の

①保湿ケアケアしていないと肌はどんどん固くなっていき、ごわつきます🏜️マッサージや保湿ケアでシワができないように皮膚を柔らかくしておき、形状記憶させない環境づくりを行いましょう🏝️②UV対策は必ず必要顔に日焼け止めは塗るけれど、首までは塗らない！のはNG🙅実は、首は顔同様日焼けしやすい場所でもあり特に、下からの反射などで知らず知らずのうちに紫外線を浴びて日焼けしてしまうことが多い場所です😎日焼け止めを顔に塗ったら、必ず首にも塗りましょう🤗紫外線は、肌の衰えを早めます⚠️し

顔のケアはしているけど、首のシワはしていない😨という人は多いと思いますが、皆さんはどうですか⁉️女性が気にしていない部分で、老けが目立つ部分に首のシワと手のシワ、歯の黄ばみなどがあります🤔首にシワができると、実年齢より老けて見え、相手に与える印象も変わります😰また深くなったシワは、すぐに消すことが出来ませんので、早めにケアすることが大切です✨

肌荒れをしていると、悪化しないようにスッピンがいいと思っていませんか🤔⁉️紫外線はもちろん、花粉や空気中のホコリなどが直接肌に触れると、肌荒れの原因になってしまいます🏜️日焼け止めプラスお粉程度は、どんな時でも最低限のメイクとして行ってください✨またリキッドファンデーションではなく、パウダータイプでサラッと仕上げると肌に花粉が付着しにくくなります🙌家に帰ったらすぐにクレンジング・洗顔でメイクと花粉を落とし、肌を休めてあげましょう😊💞

花粉を肌にアレルゲンとして認識させにくくするために「バリア機能を高める」ことが大切です☝️☺️まず乳液やクリームなどの油分により皮脂膜を強化していきます💪💪また水分保持力が高いセラミドなどの細胞間脂質やNMFを美容液で補って、肌の保湿力を高めておく必要があります🐬肌荒れの時にスキンケアを何もしないのは、さらに乾燥が進行するので逆効果です🤚🆖乾燥は肌のハリをもたらすコラーゲンや弾力線維であるエラスチンもどんどん減少したるみやシワまで引き起こすので要注意です⚠️このバリア機能が

～毎日の食事で摂取したいオメガ3～最近では肉類の摂取量が増えて高タンパク・高カロリーの食事が当たり前に🍖過剰なタンパク質は免疫細胞を必要以上に活性化させ本来体に無害な花粉を追い出そうとします😈花粉症は体に侵入した花粉を敵と認めて反応してしまう過敏な体質の人に起こるので、肌荒れをしやすい人はぜひ試してみて下さい手👇👇👇オメガ3とは脂肪酸のことをいいます🤔アレルギー改善だけでなく、血流改善やコレステロール値の低下や免疫アップなど幅広い効果が期待されている成分です😍食生活で摂取するな

いつも肌荒れ症状があまり出ない人も、花粉症の時期だけは肌荒れや肌のかゆみなどに悩まされる・・・😭ただの季節の変わり目の肌荒れだと思っていたら、実は花粉症だったということもあります😷少しでも症状が出た場合には、早めの対策で乗り切りましょう🎶～規則正しい生活とストレス解消～生活リズムが乱れていると、免疫力の低下につながります⚠️良い睡眠環境をつくってしっかりからだを休める規則正しい生活が大切です☝️ストレスもアレルギー憎悪因子のひとつです😈半身浴やヨガなどでリラックスして自律神

野菜に関してはもう一つ、注意点がありますよ野菜だけを食べているような場合、ホルモンバランスを崩す可能性がありますたんぱく質や脂質を摂らないと、ホルモンの原料が不足してしまうからなんですよ野菜だけだべるようなダイエットは確かに痩せますが、ホルモンバランスが崩れて肌や髪の質の状態も悪くなります肉や魚、豆類や卵などもバランスよく食べなければ、美しくなることはできませんよ「野菜を食べているつもり」・・

野菜をなかなか摂取出来ない背景には食事全般が洋食に偏ったやわらかいものばかりを食べる傾向にあると言われていますよく言われているのが「おかあさんはやすめ」ですお（オムレツ）か（カレーライス）あ（アイスクリーム）さん（サンドウィッチ）は（ハンバーグ）や（やきそば）す（スパゲッティー）め（目玉焼き）咀嚼が必要ないやわらかい食べ物を子供が好む、というよりも親が食べさせていますどれもやわらかく、食物繊維が

昨日は野菜が必要とお話しましたそう聞くと、「野菜？？サラダなら食べてます」「野菜ジュースなら毎日飲んでいます」と言われる方がいますが、少しの野菜摂取いで野菜をとった気になっていませんか野菜ジュースは食物繊維が少なく糖分や塩分を過剰に摂取しすぎる傾向が強いようです野菜をしっかりと食べている人は想像以上に少ないですごぼうや人参、大根などの根菜類、ピーマンほうれん草などの緑黄色野菜もたっぷりとって初め

食事する際、女性の美容と健康には野菜は欠かせないものですよねでも、なぜ野菜が必要なのか･･･ご存知ですか野菜に含まれるビタミン・ミネラル・食物繊維、そしてポリフェノールをとるためですビタミンとミネラルはホルモンバランスを整えてホルモンが体内でうまく働くように作用します食物繊維にはデトックス効果があり、体内にたまった有害な物質を排泄させる作用が有ります有害物質がたまったままでは、ホルモンがうまく機能しな

月曜日からお天気だととてもワクワクしちゃいますね今週も無理しないで行きましょうね「ダイエット」って本来の意味は「食事療法」という意味なのですよ。つまり毎日続けること、日々続けなければ成果がでません流行しているダイエット法の多くは厳しくてリバウンドしてしまような極端な方法がおおいですよね間違ったダイエットを繰り返すうちに、骨や筋肉量が低下して余分に脂肪が蓄積される身体になってしまい、当然ホルモンバランスにも悪影響を

エストロゲンは、過度なストレスや間違ったダイエットのせいで優位の状態が続くこともあるようですバランスをとるためにプロゲステロンが適度に分泌されなければ、ホルモンバランスは悪くなる一方です20代～40代の女性は、女性ホルモンの不足というよりも、女性ホルモン2つのバランスを崩している方が多いようですよそして年齢とともに女性ホルモンの分泌量は減少していきます分泌のピークは実は20代後半38歳をすぎる頃には卵巣の老化も進んでいく

現代の女性はエストロゲン優位になりがちと言われていますいつも脚光を浴びているエストロゲン皆さんもたとえばエストロゲンを高めるイソフラボンを積極的に摂取している人も多いと思いますが、なぜ現代女性がエストロゲン優位と言われかというと、女性の妊娠と出産の低下が要因とも言われています妊娠すれば身体は自然とプロゲストロン優位の状態になりますが、妊娠しないでずっとエストロゲン優位の状態が続くことで、弊害が起こる可能性があるとも言われているようですよ