ドローイン

10秒ドローインエビ反りワイドスクワット8レップショルダープレス2Ｋg❌8レップウィンドミル左右10レップ反省・感想ウィンドミルやオルタネイトサイドベントの可動域がなかなか広がらない

お腹の周りにある腹横筋を働かせると良いことが沢山ありそうなので腹横筋を鍛えますドローインという体幹トレーニングをすると腹横筋が使われるようです腹横筋が働くと骨盤が安定する骨盤の安定はとても大切で安定してないと腰、股関節、膝、足首などに余計な負荷ががかかり痛みや痺れの原因になるそうです安定すると日常動作が楽になり、疲れが出にくく骨盤の不安定による痛みや痺れが解消しますドローインの基本①背筋を軽く伸ばす

みおです😊帰省中は「ヨガマットがない」「ドタバタ音を立てられない」で宅トレお休み…になりがち💦今日はマットなし＆静音でできる3分トレをご紹介します✨▼静音3分メニュー①壁スクワット（10回）※壁に背中をつけて静かに②かかと上げ（20回）※ふくらはぎ強化、音ゼロ③立ったまま体側伸ばし（左右30秒）④ドローイン=お腹をへこませてキープ（30秒×2）全部立ったままできて、音もスペースも不要。洗面所でもキッチンでもできちゃいます😊「環境が変わると習慣が途切れる」のはもったいな

このタイトルで過去１０稿をお話しし、その結論めいたものは、①吸息は横隔膜を使う（＝腹式呼吸）、②呼息は脱力による、③必要最低限の呼吸をする、でした。ところがその後過換気の対応にてこずって迷走してしまい、脱力どころか、腹筋の緊張を来たしていました（腹圧上昇の悪影響１～７）。ドローインが横隔膜を緩めるということにやっと気づいたことで（腹圧上昇の悪影響８～１０）この状況から脱出し正解に近づいたように思います。現在の結論としては②の文章を補足し、呼息は脱力によるが、横隔膜が脱力できない時はドローインを

10秒ドローインエビ反り2Ｋg❌8レップサイドプルオーバーショルダープレス10レップウィンドミル夏はこれぐらいのメニューで良いかも

1832日目近くのスーパにてこちらを発見！すっぱムーチョのビネガー味が！ニューヨークでビネガー味のポテチを食べてから、いろんなメーカーのビネガー味を味わってきましたが・・・本場の！『【アメリカ！ニューヨーク旅行4日目〜】観光としては最終日1662日目』1662日目本日でニューヨークの観光としては最終日！明日は朝から空港向かって帰国する予定です✈️ニューヨークといえばこちら🗽自由の女神を見てきまし…ameblo.jpドンキの！『【花粉症を良

今月に入って少し体重が落ちてダイエットを始めて-10キロを維持しています。でもね、体脂肪率が思うように減らない。ピーク時より5％近く減ってはいるんですよ。でも、元々が酷かったから(笑)健康アプリさんに相談したらドローインを勧められました。私は杖持ちで運動は無理なので、いつでも出来るこの方法が向いているらしい・息を吐きながらお腹を思い切り凹ませる・そのまま5～10秒キープ・鼻から息を吸うこれを3回×1日5回私自身、自分に甘いので｢やらなきゃい

レッスン、今月は久々に曲を見て頂いております。発表会で演奏する曲は、2年程弾いている作品です。アイデアがマンネリ化しつつあって、先生からアドバイスを頂くと、｢なるほど、そういう見せ方があるのか｣と新鮮で、また演奏するのが楽しくなってきました。作品の話になると、発想が無限に広がって行くのが面白いです。｢呼吸が上手！呼吸と流れがとても良いですね｣と言われました。無意識だったので、呼吸ができているとは思いませんでした。メロディーを歌うとしたらどうするか？考えて練習していたので、それが活かされ

腹圧との関連で「ドローイン」について少々お話しします。ドローインという言葉は、私は今年になって知りましたが、内容は既知（すなわち臍下丹田の意識）であって言葉だけ新しく使われるようになったもののように感じます。いくつかのサイトの記事を参考にしてまとめると、ドローインとは体幹トレーニングの一種で、意識的な腹横筋の運動です。最も平易なやり方は、膝立て背臥位で腹をふくらませて息を吸い、次に腹（特に下腹）を凹ませて息を吐きます。この時下腹部に手を当てて腹横筋の緊張を確認します。筋トレ効果を強くするには腹

10秒ドローインエビ反りリアサイドレイズ2Ｋg❌8レップブルガリアンスクワットハム狙い左右5レップ椅子を使ったのでサイドプルオーバー2Ｋg❌8レップウィンドミル左右10レップ来週は🌕️がリアサイドレイズにする脚トレ週2する余裕はあった

10秒ドローインエビ反りタオルプルオーバー10レッププッシュアップ5レップサイドレイズ2Ｋg❌8レップオルタネイトサイドベント10セットオルタネイトサイドベントを繰り返して柔軟性アップを目指すのがウエストを細くする第一歩

ドローインを始めて7日。ようやく「やってよかった」と心から思える出来事がありました。実は私は帝王切開をしていて、お腹の傷の上に下腹が乗るような状態です。夏になると、その部分に汗がたまりやすく、かゆくなることがありました。地味だけれど、毎年ちょっと憂うつな悩みです。ところが、この1週間。姿勢が少しずつ整い、お腹もほんの少し引き締まってきたからなのか、その不快感がほとんどありませんでした。「えっ、そういえばかゆくない！」この気づきが、本当にうれしかったんです。見た目より、毎

2026.07.20皆さん、こんにちは😊3連休いかがお過ごしでしょうかダイエットをしていると連休中に気になることはありませんか？いつもより食べ過ぎたり、いつもと違う行動だったり小さな積み重ねがたった3日という短い期間で体型や数値が乱れてしまう可能性は否めません。元に戻すというのは意外と難しかったりしますよね。そこで連休中でもダイエットを意識して、一日数分〇〇するだけで解消できる方法を幾つかご紹介したいと思います。とっても分かりやすいので是非最後まで

10秒ドローインエビ反り2Ｋg❌8レップショルダープレスサイドレイズ来週のメニュー予定胸背中脚を週3で鍛えるのは理想的だが現実的では無い短い秋があったらブルガリアンスクワットとジャンピングスクワットを日を分けてやる胸背中を週3、肩2、脚1が現実的か。🌕️ブルガリアンスクワットショルダープレスリバースクランチ💧プッシュアップサイドレイズオルタネイトサイドベント🥇サイドプルオーバー

ダイエット実験3日目。今日は体重の話ではありません。サイズの話でもありません。3日目で一番変わったのは、**私の「脂肪に対する見方」**でした。毎日触っていたら、分かることが増えてきたこの3日間、思い付いた時にドローインをして、お腹をもみもみしていました。すると、今まで一つの「ぽっこりお腹」だったものが、少しずつ違って見えてきたんです。「あ、ここは温かい。」「ここは冷たい。」「この辺は筋肉が反応してる。」「下腹だけ、まだ寝てる（笑）。」そして、最初はガチガチだった脂肪

まずやれそうなこと美人ってどんな人？って考えた時にまず思い浮かんだのが姿勢の良さ。カフェや電車でもながらでドローインとかしてそう。と思ったので、まずはこれからやってみよう！テキストを入力本文テキスト

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。「股関節を守るために鍛えたい3つの筋肉」シリーズも、いよいよ今回が最後となりました。これまで、●第1回：中殿筋（骨盤を安定させる＝横向き脚上げ運動）●第2回：大殿筋（歩く・立つ力を支える＝ヒップリフト）●第3回：体幹（身体全体の土台を支える＝ドローイン）をご紹介してきました。今回は、この3つの運動を組み合わせた「毎日5分でできるトレーニング」をご紹介します。全部行っても約5分程度です。ご都合の

おはようございます大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗長春堂の粕谷です今日も下半身痩せの「お手軽運動」をご紹介します。今日のは運動というか、呼吸法なんですが…呼吸というのは不思議なもので、緊張していたり怒っていたり不安だったりする時は、「ハッハッハッハッ」という感じで浅く短くなります。こんな時は交感神経が高ぶって血管が細くなり、もちろん血流も悪くなります。これは、狩りをしていた昔々の時代、緊張・興奮状態にある時はまさに狩りの真っ

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。「股関節を守るために鍛えたい3つの筋肉」シリーズ。今回は、第3回目となる「体幹（たいかん）」を鍛える運動をご紹介します。体幹とは、頭や手足を除いた胴体部分と、その胴体を支える筋肉の総称です。お腹や背中、骨盤まわりの筋肉が含まれ、身体を支える「柱」や「土台」のような役割をしています。家に例えると、体幹は建物の土台や柱のような存在です。土台がしっかりしていないと建物が不安定になるように、体幹が弱くなると姿勢が崩れ

【ぽっこりお腹解消】息を吐くだけで効果激変！腹筋を劇的に引き締める「ドローイン効果」とは-パーソナルトレーナー@norifit「毎日腹筋運動をしているのに、お腹周りがすっきりしない…」そんな悩みを抱えていませんか？もしかしたら、回数をこなすことばかりに気を取られて、動作が「雑」になっているかもしれません。筋トレの効果を最大化し、引き締まった理想のお腹まわりを手に入れるためのカギは、実は「丁寧な動作」と「正しい呼吸法」にあります。今回は、アブドミナルクランチやロータリートーソなど…www.

こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。「立ち座りの時に足の付け根が痛む」「長く歩くと股関節が痛くなる」「寝起きに股関節が痛い」このような股関節の痛みでお悩みの方は多くいらっしゃいます。股関節の痛みがあると、「なるべく動かさない方が良いのでは？」と思われる方も少なくありません。しかし、痛みを恐れて身体を動かさなくなると、筋力が低下し、かえって症状が悪化してしまうことがあります。そこで今回は、股関節の痛みに対するリハビリについてご紹介します。

腰椎滑り症の予防体操先日のハンズニーに引き続き今回ご紹介するのはこちらドローイン腹横筋を使う運動です(今日のモデルさんはポップさんです)おへその裏側の腰のS字が床から浮かないようにするのがポイント逆に床に押しつけるイメージで行いますこれで脊椎の反り過ぎを防ぎます雨ですからねおうちでできる治療をがんばりましょう

「体温を上げること」と「筋肉をつけること」は、完全にイコールと言っても過言ではないそうです。何故ならば、人間の体で作られる熱の４割は「筋肉」が生み出しているからだそうです。そこで、わたしが第一課題の「体温を３７度後半まで上げること」と並行してやることは、「筋肉をつけること」です。体幹を鍛えることを中心の筋トレも開始しました。具体的には、プランクドローインハードドッグヒップリフト骨盤底筋を鍛えること・・・この５つから始めます。バランスボールを使ったトレ

今日のピラティス3レッスン,それぞれの場所でみなさん切磋琢磨からだに意識を向けながら整えていきました。「難しい」「あっているかわからない」と必ずや思う言葉。気づいているからこそ。だから何回も繰り返してピラティスをします。その中でも下腹部を引き締め腹横筋を強化するエクササイズはドローイン今日のレッスンもドローインレッスン後「ピラティスレッスンの次の日はいつもより快便です！」共感する方もいました！毎日のリズムのように動きましょう！

私にとってお気に入りの女性用水着（SpeedoのOサイズ）は、体のラインを一番正直に教えてくれる、大切な相棒の一人です。市民プールに通い始めた頃にまずarenaを買って、その少しあとにspeedoのライラック（今日の主役ｗ）の合計2着でしたが今はspeedoが水着5着に増えて6着でローテーションしています。毎回違う水着を着るもの楽しみの一つなんですよね。ところで！私がプールに通い始めた2023年に撮ったspeedoのライラック着用の写真を発見！！今の私の体型とちょっと比較してみ

インナーマッスル。これは、一生もの。NHKあさイチより«イラストはGeminiが作成»

こんにちは😀みなさんのブログにお邪魔できてない方もありごめんなさい🙏今日のお天気は晴れ☀️時々曇り☁️⁈今日の気温は予報では、27℃だとか🧐熱中症警戒アラートが出た地域も⁉️早いなぁ…今日はね…小学校の遠足の日1〜５年生のみ上孫は、朝から〜「オレ、もう準備完了☝️」③孫はわざわざ、玄関前で「行ってきまーす」この２人は…ルンルン🎶🥰しかし！②孫は…またまた！お腹痛いのと微熱だとか…なぬ⁉️☹️パパ(息子)「休み取ったしまた、病院連れて行くわ

お腹を凹ませながら呼吸する「ドローイン」は、“隠れ立ち腹筋”ともいえるトレーニングです。ドローインの効果と正しいやり方をご紹介。■ドローインとは「ドローイン」はお腹の内側と呼吸を使った体幹トレーニングで、インナーマッスルである腹横筋にアプローチできます。立ったままでも実践しやすく、周囲に気づかれにくいことから、“隠れ立ち腹筋”として取り入れる人もいます。●「隠れ立ち腹筋」ドローインのやり方1.背すじを軽く伸ばして立ちます2.鼻から息を吸い、お腹をふくらませます

ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨鏡の前で、お腹にそっと力を

運動しなきゃって思ってるけど、なかなか続かない。そんな人に今じわじわ広がってるのが「座ったままダイエット」立ち上がらなくていい。着替えなくていい。ジムに行かなくていい。椅子に座ったまま、ちょこちょこ動くだけ。これが2026年のダイエットトレンドのひとつになってきてる。なんで座ったままで痩せるの？座ったまま動くと、インナーマッスル（深層の体幹筋）が鍛えられる。インナーマッスルが使われると基礎代謝が上がって、じわじわ痩せやすい体になっていく。「たった座ってるだけで