ドローイン

こんにちは！YUKAです！測りました！インボディ‼️‼️実はあの…シャトレーゼ無双の日！直前に測った結果なのですが…結果はこちら…いやっほーい🤩🤩ドローインの結果出てるやーん🎵脚トレも効果出てるやーん🎵エニタイムでのレッグプレスマシンの時どーしても前ももを使ってしまうから〜足位置はボードの半分より上！つま先は外側に向ける！トレーニングチューブを膝上にチューブを付けて膝で外側に伸ばしながら！膝が内側に入るのを阻止！裏ももとお尻に負荷がかかるかかる！一応ダイエットブロ

生きてますwYUKAです！久々更新ですが…先週の59.5kg、60kg寄りの針から約1週間…この1週間ドローインにハマってやり続けました！マネしたのはこちら⬇️⬇️⬇️最近頑張ってるウエスト小さくする為の運動！YouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。m.youtube.comこれを約1週間！仕事中も洗い物中もやりまくって…さらにさらに！エニタイムでもアブドミナル30kg×15回3セ

おはようございます！タイ古式マッサージ・バリ式リンパマッサージサロンvilla八王子楢原店です♪さて、お客様より、なんと「獲れたて玉ねぎ」のお土産^^いつもありがとうございます！本当に感謝の言葉が堪えません。では、スタッフ皆で、ありがたくいただきますm(__)mさて、日差しに初夏の気配を感じる日が増えてまいりましたね！「そろそろ薄着になりたいけれど、ポッコリお腹が気になる」と、焦りを感じ始めている方も多いかと思います。「腹筋運動はきついし続かないし、も

「世界一効く体幹トレーニング」（中野ジェームズ修一）体幹トレーニングで鍛える部分は大きくインナーユニットとアウターユニットに分かれるが、ベースとなるインナーユニットを鍛えるのが、まずもって重要のようだ。インナーユニットという言葉すら知らなかった。いままで自分がやってた体幹トレーニングは圧倒的にアウターユニットだった。逆に、インナーユニットを鍛える余地があるわけで、パフォーマンス向上の伸びしろがあると前向きにとらえたい。ただ、インナーユニットを鍛えるドローインなどは、地味

こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^^体幹トレーニングとして有名なドローイン。しばらく続けてみて効果は実感できたでしょうか？実際のところ、なかなか実感できていない方がとても多い気がします。実はやり方によっては「その場だけ腹圧がかかる」で終わってしまっている可能性があるんですT_Tせっかく強化したはずのインナーマッスルが、日常動作に反映されていない。不調改善にうまく繋がっていない。というのが悲しい現実。私のインスパイリングエクササイズで行ってい

ある双極性障害の思考回路録No.02612026年4月12日．うら寂しい春の夜小舟に乗っているみたいだそう簡単に人間に戻れるとでも思ったかそんな酷いことは言っちゃだめだよね今日もまた私は知ったかぶりをしましたわからないのにわかるよって言いました今日も真っ二つに割れた心お腹はドローイン意識してる記憶なくしても良いから楽に生きたかった馬鹿でいることが有効な手段のひとつでした．．．．．．#空飛こうや双極性障害2型#双極性障害#詩#闘病記#ある

こんにちは！YUKAです！今日はエニタイム報告と言っていましたが……モチベ編で「史上初のユニクロSサイズを目指す！」と宣言した直後ですが……59kg！ヒャッホーなんて言っていましたが…なのに昨日……エニタイム休んじゃいましたー💦💦しかも昨日は休みが多くて、普段5人で回している職場が2人……。お昼も鶏ハム弁当を食べながら、歯ブラシしながら仕事を回し……「なんで歯ブラシ中に電話かかってくんねん！しゃべれないっつーの！！」って、心の中で毒づきながら…席を外して🚬だけは行ったけどw

ビキニフィットネス・チャンピオンのAZUSAさんが、腹横筋を鍛える「ドローイン」のやり方の動画をあげていました。昨日記事に書いた内容と重なって、とっても参考になったのでシェアします。ドローインは、お腹に力を入れて、ぐーっと凹ませることで腹横筋を鍛えるやり方です。背中は丸く、猫背気味にして行います。AZUSAさんのドローインは、お腹が衝撃的なくらいにペタッと引っ込んで、お見事です。お腹に無駄な脂肪がないからこそ、この状態になるんですね。動画の中でAZUSAさんがおっしゃって

桜の開花も始まりました🌸🌸軽やかなコートでも大丈夫な気温になり、少しずつ薄着になっていきますね。薄着になる季節、気になってくるのがぽっこりお腹。分厚いコートを脱いだら、あれ？私のお腹、こんなに出てたっけ…と思った方も多いはず。そんな方にオススメなのが、本日ご紹介のエクササイズです。「座りながら！お腹ぺたんこピラティス2選」今日ご紹介のエクササイズは、座ったままでOK👌！その1:ドローイン①まず息をふーっと吐きながら、下腹をへこませて丸めます。この時、両手を組んで前に押し出すと、お

身長：153cmＭＡＸ体重：66.7kg体脂肪率：40.9％ウエスト:86cm目標体重:51.5kg(標準体重)目標体脂肪率:25%今日の体重62.2kgドローイン(お腹へこます)が続かない私。歩きながらのドローインがいいと言うことでやってみたのですが、気付いたらぼよんっと戻ってる。チャッピー作戦30秒とかは続かないから、3秒×3を気付いた時にやる3秒なら出来そうって事でパソコンに3秒×3って紙貼って、気付いたらやるようにしています。筋肉痛などは全くありません。効くの

反り腰で悩んでいる方の多くが、「とにかく腹筋を鍛えればいい」と思っていませんか？しかし、実はそれだけでは根本的な改善にはつながらないことが多いのです。反り腰を改善するためには、単に腹筋を鍛えるのではなく、体のバランスを整えながらお腹の筋肉を正しく使うことが大切になります。今回は、反り腰を安定させるための基本トレーニング「ドローイン」をご紹介します。なぜ反り腰は戻ってしまうのか？ストレッチなどで体をゆるめても、その状態を支える筋肉が使えていないと、身体は元の姿勢に戻ろ

ドローインして背骨を立てる感じでレッスン受けたぐすくです。ビンゴ‼️レッスン終わっても足、痛くないバーで先生がアンオーで伸びる動作を所どころ入れてくださったのも良く効きました。プリエでは右足の鼠蹊部（恥骨筋辺り）が開く方向に自然と伸びて、本来のプリエってこう言うものなのね､､､。今まで右足の付け根がインになってたかも？？今までは何だったんだろう？ギリギリと引っ張ってた。膝を左右に引っ張るんじゃなくて、鼠蹊部は両開きのドアをそっと開く感じ？？右軸足は前・横タンジュではプリエが出来そ

こんにちは兵庫県川西市「みくり整体」です季節感のない気温の日々がくり返しておりますが、体調いかがでしょうか？大雪降ったと思ったら、まさかの春のような暖かさ～体が混乱してしまいそうですよね。また寒くなるのかなぁ意味も分からず、腰痛になるときありますよね。座りっぱなし？へんな恰好で寝てる？急に寒くなったら、全身力が入っちゃってガチガチ～？なんて、いろいろ原因はありますが。寝ているときも、力が入ってその力んだ体が腰痛、肩こり、首痛、頭痛を引き

（掲載の画像は、ほとんどが借り物で、Xからが多いです。）癌に対抗していくには、痩せてはいけないと思い、必死に食べています。それも、筋肉を落とさないようにしないといけないというので、蛋白質を中心に食べています。体重のキロをグラムになおして、一日に、その十五倍の蛋白質が目標です。私の場合、６×１５になりますが、でも、毎日、十二倍くらいがやっとな感じです。朝味噌汁に卵一個入れてもらうか、目玉焼きか、卵かけご飯です。あれば焼き魚を付けてもらいます。そして納豆を１パッ

vol.4648↑昨日は高校OBでサッカー勝てたし、ゴールは決めることできなかったけどアシストできて皆で喜びを共有できて楽しかったですさて本題今日は正しい姿勢を取る上で大切になる腹圧を高めることができるドローインのコツをご紹介腰痛予防にもなります↕️↑ドローインは、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、〈お腹を膨らませる↔へっこます〉を繰り返す動きですこの精度をいかに高めるかが腹圧を上げるためには重要で、雑にしたり適当におこなうと効果がほとんど得られてい

ネット徘徊で、体系＆運動系記事を見つけると読んでみる今朝見つけたのはNewsweekの「背中を制する者が身体を制する...関節と腱を壊さないための「深層筋」論」そこには筋骨格システムは脊柱を中心につくられている。脊柱が弱くて整列していないと、残りの関節が強くなることはない。また、ほどなくして痛み出す。可能性ではなく、そうなる運命が待っている。「背中を制する者が身体を制する...関節と腱を壊さないための「深層筋」論」よりと書いてあった更に脊柱

去年のクリスマスから始めた家の段差を利用したステップ1か月！食事を取って10分～30分の間にするのですが気付くと1時間位過ぎてからのステップに30分までにすると逆流性胃炎の私はムカムカして戻すので胃が落ち着いてからしても効果はあるか？とチャッピーに聞くと1時間たっていても続けることが大切ですと出来ればその時にお腹を凹ませドローインしながらすれば効果も上がるという事でした出来れば30分以内に30分過ぎても気づいた時にすれば良いと思うと気軽に続

こんにちは。心・体・呼吸を整えるセルフケアトレーナー小畑真紀（こばたけまき）です。初めましての方へ産後・更年期・乳がんのゆらぎケアさんのプロフィールページ​心・体・呼吸を一緒に整えるセルフケアトレーナー小畑真紀（こばたけまき）です。（群馬県前橋市）​産後うつ、ひどい腰痛、そして更年期。私自身、さまざまな心身の不調を経験し、それらを乗り越えてきた実体験から、心身の回復をサポートするセルフケアレッスンを対面・オンラインで行ってまいりました。​2025年、乳がんを経験。病気と向き合う不安な心、

昨日ブロ友さんとコメントをやり取りして思い出した曲です。「特捜最前線」ED私だけの十字架/ファウスト・チリアーノ・・・・・・・・【ペチュニア】家の近所にはお花が咲いていないので、ショッピングモール駐車場のプランターで撮影。買い物客の視線を感じながら、30分程お花とにらめっこ。惨敗でした。お顔には程遠く、、、颯爽と歩く人右の花の中が顔っぽいのと、その身体がクネってしてる分かるかな～？おしっこ我慢してモジモジ・・・顔っぽい顔っ

お遊戯なら兎も角もダンス向上には足腹背の筋トレ,特にドローインは大切ですドローイン直後のダンスは激しいと言われながらもとても楽しいですドローインの効果や方法はNetでも十分に得ることができます。例えば、GoogleSearchwww.google.comなどです私は電車では座らずに足腹背の筋トレ,ドローインをしています高齢自己流ですが足はスクワッド、お尻を出すようにすると膝が曲がりやすいです腹は骨盤下部を前に出すと引き締められます背は胸を前上にはると背筋が締まります

昨日の夜寝る前にもう一度夜空が見たくてちょっぴりまた深夜徘徊してました２０日２１日の両日ブロ友さんのhosizora1117さんのブログでふたご座の事が書かれてましたブルックス君とカストル君の双子ちゃんを野球の話に見立てて紹介されてるんが面白くて昨日一昨日と見上げた夜空宮崎市内では一昨日の星たちは木星以外は雲に覆われてよく見えなかったでも昨日はしっかり見えましたいつものように木星を見つけ冬のダイヤモンドオリオン座そして冬の大三角形の

今日も午前中、リハビリ行ってきた。予約なしで、１０時前くらいに行ったから、待たされるかなと思ってたけど、１５分くらいで呼ばれて、背中温めから。そのあと、５分くらい待って、施術台へ。今日も男性の初めての理学療法士さんだった。昨日の人とは違って、温和そうな人だったので、聞きたいことも聞きやすかった。最近、足の浮腫みがあるんだけど、退院後は左右差あって、左の方が酷く浮腫んでる。触ってもらったら、確かにはっきり左右違うって。昼間はほぼ椅子に座りっぱなしだ

実は今年1年、ほぼ毎日していたことがありました！それは…………スクワット＆ドローインです！ドローインはこんな感じ。息を吸ってお腹に力を入れながら吐くみたいにやっていますれ私の場合、お風呂が1番やりやすかったです！子どもがいてもできました！最初のうちは子どもも珍しい光景に一緒にやってくれましたすぐやらなくなりましたがꉂ🤣𐤔スクワットはお風呂上がり、子どもを上がらせスキンケア→パジャマを着せ→髪の毛乾かす→自分の髪の毛を乾かす。自分の髪の毛のときにやってますポイント！と

100歳まで元気な人それは、「朝」しだい!Amazon（アマゾン）2012年1210日発行・・・2014年1月25日読みました私の心に残ったこと早起き、運動、食事、趣味、自分に合った「朝の習慣」が老化防止に効く！・白湯をコップ１杯飲む穏やかな刺激で血液の循環を促し、胃腸だけでなく内臓全体のはたらきを活性化します・朝一番の「深呼吸」深呼吸をすると血圧が下がる・インナーマッスルを鍛える「ドローイン」①壁を背にして

なぜブレイシングを使うのか？。。。と、ググッてみました以下AIの回答ブレイシング（筋力トレーニングにおける腹圧）は、主に以下の3つの重要な理由から使われます。脊椎の保護と安定化ブレイシングは、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋といった体幹深層筋を収縮させ、腹腔内圧を高めます。これにより、脊椎がコルセットで固定されたような状態になり、特に重いものを持ち上げたり激しい運動を行ったりする際に、腰椎への負担が軽減され、怪我のリスクが低下します。パフォーマンスの向上体幹が安定することで、手足

今日のリハビリはキツかった。また宿題が出たのだ。その名も、「サイドライングレッグレイズ」。やり方は、検索すると横向きで寝て、とあるが、理学療法士の先生は、仰向けに寝て片膝を立て、反対の足をおしりまでしっかり上げる、とおっしゃる。これがキツいのだ。脚はブルブル震える。筋肉がつけばブレなくなる、と先生。いつのことか見当もつかない。5分ほどやって、あとはベッドに腰掛け、両肩をあげ、ストンと下ろすのを10回ほど。実は、良くなった、もうリハビリに来なくていいと言われる日のために、ジムを探していた。

昨夜書きそびれたことがある。マッサージのあと、理学療法士の先生は、新しいエクササイズを教えて下さった。「バードドッグ」。四つん這いになり、片方の手をあげ、反対の脚もあげて、その状態を少しキープする。これが私には滅法キツかった。というか、昨日は先生もいらしたし、アドバイスを受けながら何とかできた。が、今朝やってみたら、キツかった。ストレッチ、ドローイン、までは快適におさらいしていたが、バードドッグはそうは問屋が卸さない。でも。先生の笑顔を思い浮かべながら、バードドッグに挑戦する。

無理せず健康的に痩せるダイエットのコツ③ドローインこんにちはいつもありがとうございます高崎癒やしの整体サロンコラッセです。無理せず健康的に瘦せるダイエットのコツ今回は第三回目をお伝えしたいと思います。お腹痩せに効果がある「ドローイン」のおすすめです。これが出来れば、簡単にぽっこりお腹もスッキリに。ドローインは、インナーマッスルである腹横筋を鍛えるトレーニングです。呼吸とお腹の意識だけで行うことができるのでとっても簡単お腹を腰に引き寄せるように息を吐きながらへこませ、30秒キ

昨日書き損なったが、理学療法士の先生が教えて下さった呼吸法は、ドローインというものだった。前述の通り、鼻でゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐いて吐いて、吐き切る。すると普段使わない腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられ、背骨をガードする筋肉が育つそうだ。そう聞いたらやらない手はない。昨日リハビリから帰ってきて、せっせとやり、今日は今日とてドローインに励む。もちろん肩の下がるのを防ぐための、両手を親指を前にしてまっすぐ上げるのと、肩に手を置き、ぐるりと背中を回すセットも欠かさない。リハビ

1584日目もうこんな時間ですか・・・ここ最近、やりたいことの幅を広げるために、睡眠時間を削って活動しているんですが、今のところ問題なし👍「ショートスリーパー計画」を実践しています笑ショートスリーパーは短い睡眠時間でも、睡眠の質を保ち十分な睡眠を実現できる先天的な特徴です💤『ショートスリーパーになるには！？/寒い日にはお鍋！！565~566日目』■カウンセラー生活日記566日目昨日はお仕事が遅くまで続いてしまったので、スキップしてしましました💦あの寒