ドロップセット

おはようございます今朝はゆっくり出てきちゃいました🤗なので今頃ジムOUTで車で移動しながらトレ後食から買い物です一応3時前には起きたんですが休みだし娘さえ起こせば良いと思うとそんな急ぐ必要ない！寝よう！となりましたおかげで目はシャキー👀✨今日はドロップセットの種目が多かったです1つ重くすると無理矢理引くか？落とすか？止めるか？なので落とすことにしてって言ってもメインの重さに戻っただけ少しでも重さに触れる慣れることを意識しての今朝の背中でした時間があるから腕の種目もい

弱い箇所が気になる通常トレーニングではまかなえない程に弱いからか！？ウエイトトレーニングは軽すぎても重すぎても効かないそんなときはドロップセットだ！例えば、右腕に比べて左腕は極端に弱いから、ワンハンドだ上腕トレを7種目選んだ10kgダンベルでギリギリ…9kg→8kg→7kg→6kg→5kg→4kg→3kg→2kg→1kg7種目をドロップセットで追い込む最後は1kgでも精一杯だ1kgでも追い込めるという…もうヘロヘロでそれでも充分パンプアップこうすれば弱い箇所は、

肩をパンプアップ💪◼️肩＝DBサイドレイズ(ドロップ)×4ケーブルリアレイズ×3フェイスプル×2スミスショルダープレス×3DBフロントレイズ×3計35分くらい。肩はサイドレイズから行う日とショルダープレスからの日を交互に行う事が多いです💪マンネリ防止と刺激を変える狙いと関節への負担を考えてのことです。

vol.3341フォーストレップとドロップセットの大きな違い筋トレ【フォーストレップとドロップセットの大きな違い】#フォーストレップ#ドロップセット#筋トレ【畑紀寿】はたのりかずこれまで30000時間以上、日本トップレベルの数字である毎月のべ250時間以上のパーソナルトレーニング指導実績を、5年連続で継続したパーソナルトレーナーのチャンネル。南青山、広島の2拠点で活動中。畑インスタ→https://instagra...youtu.be↑本日のYouTubeはこちらですフォー

朝8:00〜メニューベントオーバーローイング60×1080×10100×10120×10トップサイドデッド140×10160×10180×7200×3ここまではインターバル無しでアセンディングで登っていきます。トップサイドデッドドロップインターバル3分200=>100200=>100180=>100レストポーズ100180=>100レストポーズ100180=>100レストポーズ100ワンハンドローイングインターバル2分40

ドロップセットは死ぬほど追い込みたい時に有効な方法です。ドロップセットとは、アップ、通常のトレーニングの後、最後に重量を下げながら数セット追加する方法です。例えばベンチプレスのMAXが100kgの人の場合、60kgでアップを行った後、70kg、80kg、90kgと重量を増やしていき、バーベルを挙げられなくなるまで追い込んだら80kg、70kgと重量を落とし、最終的にはMAXの半分の重量でも挙がらなくなるまで追い込みます。重量の水位がピラミッドに似ているため、ピラミッドセットとも言われます。

ドロップセット法という、有名なトレーニング方法があります。ドロップセット法とは、簡単に説明すると、セット間のインターバルを極力少なくして、セット毎に数10%ずつ負荷を落とし、限界まで数セット行う方法です。筋肥大には、とても効果がある事が科学的に証明されていますわかりにくいと思いますので、実際に本日、ひの翔美トレーナーが行ったドロップセットをご覧くださいアメブロの都合上、動画を2分割しております。まだまだ休憩なしで続きます35kgから、5kgずつ落として、20kgまでノンストップです

2020年12月15日のブログを複製して、振り返りです。現在、ちょうど６年が過ぎようとしており、６１歳６カ月目前。胸囲は実に104㎝に達しています、梅雨真っ最中の長袖シャツのボタンが飛びそう。ここから決心です、腕立て回数を５０回を維持中４日とさらに緩和して参ります。これで、筋力が維持でき、胸囲102㎝レベルのゆるぅ～く柔らかい胸筋をめざします。５０回の筋トレなんて、軽すぎます。（情報再々掲しておきます）筋肉を鍛え、筋線維の核を増やしておけば、例え休止期間が発生しても、１

筋肉の効率的な成長に必要な法則のひとつプログレッシブオーバーロードですぼくは今、5kgのダンベルを使ってサイドレイズやダンベルフライをやってるんですけどサイドレイズはともかくダンベルフライはもう少し重量が必要みたい効くには効きますが楽です楽＝効果が少ないそこでもう少し重量のあるダンベルが欲しいなぁってもう3ヶ月悩んでます候補にしてるのはこちら【送料無料】ダンベル合計20kgセットバーベル可変式2個セットトレー…[楽天]htt

おはようございます。したんじゃない？！(☆∀☆)目瞑ってるけど寝てないよ(笑)ショルダープレス7→6→5→4㎏ドロップサイドレイズ3→2→1㎏ドロップパンプさせたい一心でスミスフロントプレスダンベルショルダープレスドロップ、フロントレイズ、アーノルドプレス、サイドレイズドロッププレートアップライトロウケーブルフロントレイズ、サイドダンベルシックスウェイからのオルタレイントサイドレイズフロント多めでリアはパスしました。4時10分からあっという間の85分

2019年9月25日のブログを複製して、振り返りです。『（前略）自重負荷の腕立てで、筋力アップと筋肥大のデザインに取り組んで４年と３カ月が過ぎようとしています。』現在、５年６カ月が過ぎようとしており、６１歳目前です。実は、胸囲は102㎝を維持しながら、上腕が肥大し過ぎて、冬のスーツがパッツン状態です。そこで、腕立て回数を５５回から５０回に減らし、かつ中２日の超回復期を緩和して中３日にします。これで、筋力が維持できれば、他のＱＯＬを向上させる策を取って行きたいと目論ん

今日は脚のトレーニングでしたが、少し腰が張るのでスクワットはやめることにしました。代わりにやったのが、スミスマシンスクワット。以前はこれで補助入れたり、ドロップセットで追い込んでいたが、今日は８回やってやめ。最近、もう、キツいことはやめようと思ってね。スクワットはもうやらないかもしれない。スクワットは脚の種目ではとても良いと思うのですが、だんだん重量が重くなっていき、フォームが乱れ関節を痛めるのが常。自重でも効くわけだから、そんなに重い重量はいりません。バーベルは重

昼間に胸と三頭ベンチプレスからスタートしましたが、110㎏1発あげるのがやっとです。体重が落ちてきて、胸はメイン種目のベンチプレスがあがらなくなってきたので、①ドロップセットの活用②他の種目の使用重量アップを試みています🤘他の種目、ダンベルフライが最近は調子がいい。以前は26㎏くらいのダンベルで行っていましたが、今は32㎏です。また、腕や肩はダイエット中でものびしろを感じているので、三頭は頻度増やして、以前は週1でしたが、最近は週2～3にしてます。夜、上腕二頭筋①インクライン

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!("筋肉ドクター"が教える特効筋トレ)Amazon（アマゾン）430〜5,720円多くのトレーニーの方々は、伸び悩んだりして変わってないなと思った時、もっといろいろな角度から筋肉に刺激を与えなければ、もっと強度を上げなければと考えます。今と同じ運動をしていても変わらないんだから、どこか変えていかなければならないのは当然です。変えるならもっときつい運動をと。そこで、強度を上げるというのが、種目を増やす、追い込み方を変えるとい

あっという間の週末だったのよさ😼🐹🐹✨✨クラス会も無事に終了🙌✨幹事は……いやや😂💦でもなんやかんやで４時間位いたんか😼😼🐹🐹🐹安定のボヤボヤ写真😤仲間🐹写真撮ってライザップにおくるんですか？🐹？ワシ🦅そんな手の込んだ事せんよ✋……あるちゅ～blogにのせる……とは言わず……言えず……別に言ってもいいけど……別に言わなくてもいい…………ランチの後ジムでマッサージ機オンリー👍その後実家へ🗿……あっという間の１日だった🗿✨✨………………皆歳をとっていくな～😂ワ

昨日は脚の日最近甘ちゃんな練習が多かったから久しぶりに己にカンフル剤を脚に投入ってことで◼️ハックスクワットドロップセット法トータル25レップスで1枚づつプレートを抜き休まず行う最初の設定重さから回数少ないとドロップの意味がないので自力でプレスできるまで18回辺りから強烈な脚の痛みと心拍数に襲われるプレート2枚残しから補助ってもらい、両サイドがら喝を入れてもらうドロップセットはしんどいけどたまには良い練習になりました◼️スクワットプレス23歳の極太脚兄ちゃんといっしょにチュ

左肩の腱板損傷・頚椎症と続けて怪我をして、ベンチプレスの不調が続いていますMax８５キロ、メインセット67.5キロ×１０回まで上げれていたのが…４０キロ×１０回まで落ち、やっと５０キロ×１０回まで回復です痛みはもう無いのですが、頚椎症による運動障害で右腕に力が入らずもどかしいばかりですこんな現状をどう打破するか?いっその事、筋トレ辞めちゃうか?いや…ホームジム作っちゃったしなぁいろいろアラフィフ筋トレ初心者なりに悩んだ結果、今までストレートセットで８回狙

筋トレをするにあたってよくきかれるんですが何回何セットやれば良いのですか？これそんなに大切ですか？確かに目安は必要かと思うのですがまだ余力が残っていて追い込めるのにその回数に達したからやめるまたその回数が近づいてきたら急にキツくなるなんてことはありませんか？確かに筋肉はつくと思うのですがボリューム迫力みたいなものを兼ね備えている人のトレーニングを見ると狂気な追い込みをする人が多い気がします考えることも大切ですが考えすぎて限界を作ってしまったり不完全燃焼になってし

こんばんは！コロナ感染拡大、兵庫120人突破、秋田4人目発症明日の夜にはreturntoSoldiersVault(兵庫)さりとて今日も今日とてPlusultra！！いや、そろそろ秋田もそんなこと言ってられなくなってきましたね笑しかも平和だった秋田を放棄今やコロナ最前線の兵庫へ帰るという、傍から見たら自殺志願者にしか見えない決断をしました。笑しかし今やオリンピックは延期になり、東京もロックダウンの危機に瀕しています。今帰らねばチームへの合流は10月にも来年の4月にもなりか

さて、本日はタイトル通り１人でトレーニングを限界まで追い込まない人へです！筋肉をつけるためには限界まで追い込むことがすごく大切です！ただ、トレーニングになれていなかったり意思が弱いと追い込めきれないです。僕もまだ完全に追い込めてはいないと思います。ここで１人でもトレーニングが追い込めるようになるポイントを3つ紹介します！今日は一つ目を紹介しますそれは『ドロップセットを活用する』です！ドロップセットってなに？と気になった方いると思います。

こんばんは。23歳に追い込まれる42歳土曜日はレオ君23歳との脚のパーソナルトレーニングでした。ドMだと評判のレオ君、なぜか私にだけは超ドSで責めてきますやはり、究極のドMになるためにはドSの心境も心得なくてはいけないという事でしょう。・・・確かにセット中は苦しくて苦しくて無我夢中。「ダメ」「無理」「あーー」とか口に出すと叱られちゃうからとにかく歯食いしばって、変な声がでてもレオ君が「終わり」って言うまでやり続けるしかない。

スクワット40kg×3rep45kg×5rep3set（マンツーマンレッスン）↓50kg×8rep2set40kg×5rep→30kg×15rep2setケーブルストレートアームプルオーバー5.6kg×15rep2set5.6kg×20repケーブルローイング（椅子にうつ伏せバーで）19kg×15rep3setデッドリフト42.5kg×6rep3setだいぶ前にマンツーマンレッスンの予約をとってましたバリのお土産も渡せて無かったし休館に

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!(”筋肉ドクター”が教える特効筋トレ)1,430円Amazon量の追い込み式トレーニングで言ったのとほぼ同じですが、追い込まない筋トレを指導しているのは私だけかなと思い、もう一度。筋肉が最大パワーを出力した状態をできるだけ続けるのが筋トレと何度も言ってきた通りで、エネルギーの枯渇を目指すのが筋トレではないと。じゃあ、追い込まないっていつまでやるの？と聞かれたら簡単です。できなくなるまで。と言うと、ほぼ皆さん全員である追い

三角筋側部を作る重要な種目ボディビルにおいて肩はあるだけあった方が良いと言われる数少ない部井ですね。私は肩は1番苦手な部井でして、サイドレイズに関しても未だにどの方法が良いのかわかりません！！！例えば上のドリアンのサイドレイズの軌道(動画の0：30あたりから)は腕は少しだけ曲げてヒジが身体の横をキープしてあげていく、オーソドックスな形だと思います。その後のワンハンドケーブルの方も絶妙な補助により安定した軌道を保っているように見えます。こっちのジェイカトラーの方は、(3:20あたりから

今日はベンチプレスの日。仕事と家事を終えて19:30からジムへ。今回のベンチプレスは、後輩にかりたリストラップを使ってみた。現在自分が使っているのはタイタニウムラップの60cm。今回試すのはSBDのスティッフのMサイズ（60cm）。付け心地は、SBDの方が少し硬いが、特に違和感は無い。自分には合っているかもしれない。アップからSBDのリストラップを使ってみる。ベンチプレスアップ40kg×10×150kg×10×160kg×6×170kg×4×180kg

今日はパーソナル18回目〜もう18回目目！どこをお願いしようか悩んで筋肉痛があちこち、、、、。うーむ、強いて言えばやっぱり肩かぁ、、、。先生が腕にしますか？って言ってくれたのでじゃあ、腕と肩のハーフ&ハーフで！ってお願い苦手な肩も30分なら余裕だべ笑まずはパワーラックでバックプレスいつもスミスでバックプレスだったから安定しなくて怖いぉ最初はシャフトだけだけどあ、意外と大丈夫そうですねプレート載せましょうっていやいや、全然余裕じゃないし小さいおせんべプレート