ドラゴンフラッグ

⭐︎時間がない方にも出来る事を探していこう……と、言う事で、やっていこうと思います！！今回は、第一弾腹筋です！映像はこちらから➡️☆☆☆1日１分トレーニングその１たまには実践動画をあげてみようと思います！！時間がない方にも出来る事を探していこうと思います！！とはいえ流石にドラゴンフラッグは場所を選びますが。。。次回以降にご期待ください！！ご感想お待ちしております！！#shortsyoutu.be…とはいえ流石にドラゴンフラッグは場所を選びますが。。。…「これは、無理！！」…と、

【次に向けてスタート！】水曜日から新たなステージへ踏み出しました！と言っても、まだレースが残っているので、水曜日は、レモンスタで、メインは◆250+250+200(5分+移動/37.5平均+29秒台予定)【35.89〜37.00〜28.73】本当は、250×4の予定でしたが、全く練習していなかったので、2本目で既にケツ割れが始まってしまった………で、+200に変更。予定より、はるかにタイムが良かったので、そりゃ無理だわ😭３本終了後、激しいケツ割れ😖😖😖15分以上動けず

水曜日は午後一のワークアウト上引きの背中ワイドチンニングパラレルチンニングCGパラレルチンニングパラレルプーリーロウCGパラレルフェイスプルCGワイドアシストチンニングCGナローMAGフェイスプル正、逆オーバーヘッドコブラドラゴンフラッグで終了ワイドチンニング自x10x15・9x3・8x2パラレルチンニングCG自x10・5・5パラレルチンニング自x10、8・7ワイドアシストチンニングCG32・38x10x8昨日のチンニングは20セットを目指して行う。久し

捨てたもの割れたお皿1点目標まで20点昨日夫と筋トレについて話していて。夫曰く、「ドラゴンフラッグっていう究極の腹筋さえすれば上半身は全て鍛えられる気がする。」ドラゴンフラッグ？なんだそれ？と思って我が家のベンチを使って教えてもらったのですが、ぜったい無理！！な動きでした。まず夫もちゃんと出来ず。ブルースリーのドラゴンフラッグ動画を見せてもらったのですが、こりゃ本当にすごい。美しい！でも、これができるようにもなりたい。なんとなくジムに通ってるけど、ドラゴンフ

チャレンジ47日目！(インナーマッスルトレーニングに行ったよ）☆☆☆自己紹介！☆☆☆はじめまして！パーマパパと申します！現在40歳で6歳の息子を持つ、いたって平凡なパパでございます。アラフォーとなり、これからもっといろいろなことに挑戦したいと考え、「一日一つなんでもいいからチャレンジしていこう！」をモットーに日々過ごしております。具体的には、40代の目標とした「いつまでも若々しく、健康的な肉体と精神を得ること」を達成するためダイエット、肉体改造、学習、自

一昨日は午前中のワークアウト、肩チンニングワイドドラゴンフラッグバックプレス宮畑スペシャルハーフサイドレイズサイドレイズ20＋3ハーフサイドレイズサイドレイズマシン20＋3ハンマーストレングスショルダープレス20＋3リアデルト20＋3終了バックプレス20x10x2・40・50・60・70・80x10x3・90・100x・60リアデルト26、33x10x5月曜日の胸で痛めた起立筋の痛みを火曜日の整体の施術で改善して中で、この日は上引きの背中を行った。ワイドチン

サワキジム代表、パーソナルトレーナー澤木です。連日のザバス筋トレ辞典撮影で、久しぶりにドラゴンフラッグ！肩を支点に旗のようにカラダを立て、腹直筋を伸張させた状態でゆっくりと下ろしてくる腹筋の王様的エクササイズ。ブルース・リーやシルベスター・スタローンといったムービースターによってポピュラーになりました。★パーソナルトレーニング★高田馬場・早稲田パーソナルトレーニングSAWAKIGYMなりたいカラダに着替えよう！パーソナル指導だから、お客様それぞれのお悩み、ご希望に添った最適なプロ

先週は6回のワークアウト、やっと6回こなせた感じだ。そして3月は24回のワークアウトである。まだ300日ワークアウトの最低ラインの25日をクリアした日がない。寒い時期は怪我なく過ごせるよう無理しないで来ているってことにしよう。スクワットでは、200kgをクリアする前から一つ穴を縮めている。これが体幹の安定に寄与している。スクワット日の前日の胸で、ドラゴンフラッグを入れていたので、セット毎に腹直筋に張りを感じる。重量を支えるのに、体幹が使われていると実感出来る。次の重量に耐えられる

雨というのもあるけど、昨日のデータで右を庇って左に偏ってるという事がわかったので、それを整えるためにジムトレーニングにします🤔これが昨日の左右バランスなので今日は重さはこだわらないで可動域を大きく使うことと効かせたい部位にしっかりと負荷をかけることを意識して、重りを付けずにバーベルだけでデッドリフトとスクワットを20回5セットやっていきます🏋️ゆっくりフォームを意識して行うと軽くてもそこそこ疲れる😅しっかり動かせたらお尻もかなり調子良くなりました🤗その後腹筋のトレーニングでアブローラー

昨日は午前中のワークアウト、上引きの背中とヨガチンニングワイドパラレルチンニングCGパラレルチンニングワイドドラゴンフラッグリバースアシストチンニングCGワイドアシストチンニングCGペグフライヨガで終了チンニングwx19、18、20、16、18パラレルチンニングCG自x8、7、8、8、8ワイドパラレルチンニング自x10x5ワイドチンニングの20レップス×5セットで小指側の前腕の張りが激しい。そこでパワーグリップを使ってみたが、20レップス近くなるとパワーグリ

一昨日は夕方からのワークアウト、胸チェストプレスインクラインプレスペグフライデェクラインプレスドラゴンフラッグで終了チェストプレス30x10x5・40・50・60・70・80・90・100x10x3・(80・60・40)x3インクラインプレス20x10x3・60x10x3・70x7・80x7・90x5・100x3x3・80ペグフライ40x10x10先週ドラゴンフラッグをやってきたことで、背骨の痛みは無くなった。あんなに痛かったのに、不思議だ。今回も、最後にドラゴンフ

昨日は午前中からのワークアウト、胸ドラゴンフラッグチェストプレスペグフライテェストプレスドラゴンフラッグで終了チェストプレス30x10x5・40・50・60・70・80・90・100x10x3・(80・60・40)x3ペグフライ40・47・54・63・75・82・54デェクラインプレス20x10x3・60x10x3・80・100・110・120x5・130x1・100・60背中の痛みは無かったが、ドラゴンフラッグで先ずは解す。でもチェストプレスで胸椎を動かすと、また

胸椎を張った時のくの字の頂点になる辺りの背骨周りが痛むのが、先週辺りからある。整体に行って治して貰うが、胸椎を張っただけでまた痛みが出る。先週ベントオーバーロウの140kgで引くと電気が流れて止め、一昨日のバックプレスも昨日のチンニング時も痛くて思いっきり胸椎を張れずにいた。胸椎が張れないから入りもイマイチ…背中の張りが強い時、ドラゴンフラッグを入れると軽減出来たのを思い出し、昨日やってみると、痛みが嘘のように消える。そんな事あるの？身体ってホント不思議だよなぁ。これも知らなかった

先週は、日曜日の桑原塾を含めると7回のワークアウト。桑原塾の内容はいつも満足するもの。都心に行かずにセミナーが受けられるありがたさ、本当にGGのスタッフには感謝しかない。ただ参加する人が減っているようで、高校生を呼んでいる位だ。為になるのに、栄養はワークアウトよりも大切なのに、皆そんなに理解出来ているのかなぁ。多分、ワークアウト後にラウンジでプロテインを摂って入れば、okって思う人も多いだろうなぁ。GGのスタッフには諦めずにセミナーを続けて欲しい。さて、下引きの背中で起立筋を使っ

昨日は体幹とヨーガバックエクステンションフロントレイズドラゴンフラッグヨーガで終了バックエクステンション20・40・60・70x10、10、7・50・40・20フロントレイズ10・20x10x3・25x10x3・20ドラゴンフラッグ自重x10x3、8、8、7、6昨日はヨーガがあり、コンディショニングにしようと思ったが、スクワットやデットリフトで体幹の大切さをこの所痛感しているので、体幹を行う。最初からバックエクステンション。1種目だから当然軽く、久し振りに70kgメイ

先週は5回のワークアウト、右膝痛が引き続きあるが、ワークアウト自体はダンベルのブルガリアンスクワットが出来なかっただけで、後は概ね出来ていた。良かったなぁ。GGでのベンチプレス台でもハの字での握りが肩に負荷を掛けずに来ている。これもヨシヨシである。さて、スクワットの新フォームもハマって来ているが、170kgの3レップ中に腹直筋の左下部が攣りそうになって慌てて受けに戻す…腹直筋の攣りかけにはかなりビビった．このフォーム体幹をかなり使っているようだ。最近、ウォームアップ時にクランチを

今日は休みで脚尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイレッグエクステンションストップスクワットスクワットストップスクワット45レッグプレス逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイレッグエクステンションインクラインカールフレンチプレスカールプレートカールで終了。スクワット100・120x5・140x5・160x5・170x3・180x0ストップスクワット20・60・100・120x5・140x3・160x145レ

週の始まり月曜日なこの日出勤日だったので会社でお仕事お昼は冷凍のカレーピラフを食べて往復3kmのお散歩お買い物する定時に終わって帰宅してのんびり過ごしてから20時半過ぎにジムへこの日の筋トレベンチ491日目60kg5回×2セット100kg1回ここからケツアゲ110kg1回120kg1回100kg5回×3セット60kg5回×3セットバーのみ5回×3セットドラゴンフラッグ5回今日は久々にリフティングシューズ履いて久々だからなれてない

今日はお休みでワークアウト、胸(育乳)デェクラインプレスインクラインプレスダンベルインクラインプレスチェストプレスデェクラインプレス(チェストプレス)ハンマーインクラインプレスディップス合戸式ディップスドラゴンフラッグで終了インクラインプレス20x10x3・60x10x5・70・80・90x5x3100x2・80デェクラインプレス20x10x3・60x10x3・80・90・100・110x5x3・100ダンベルインクラインプレス12、20、24、30・32x

昨日も休みで胸。インクラインプレスベンチプレスチェストプレスデェクラインプレス(チェストプレス)ダンベルインクラインプレスペグフライドラゴンフラッグで終了インクラインプレス20x10x3・60・60・70・80・90x4100x1・60ベンチプレス20x10x3・60x10x3・80・100x4、3、3、③・60胸、背中、肩、脚、胸の流れで今週2度目の胸である。いつもならマシン中心のワークアウトにするが、ベンチプレスの調子を早く戻したくベンチプレスを入れるが、ストレ

先週は高校野球観戦もあり5回のワークアウト今年はコロナも怖いが、しっかり予防してガッツリ行きたいと思っている。(今週も行きます！)今月は25回のワークアウトは無理かもしれないが、他月で補っていこう！さてワークアウトでは、マシンの胸時、上がらなくなる迄行うと聞いて15レップスを目指していた。ただこれだとパンプになるだろうから、どうすれば良いか？と思い考える。答えは簡単！10レップス、ギリギリの重さへ上げ行えばいい。単純な事が、近視的視線になっていると気づくものも気づかない。や

今日は休みでマシンの胸とヨーガ。チェストプレスハンマーインクラインプレスデェクラインプレス(チェストプレス)ペグフライディップスヨーガディップス合戸式ディップス2種ドラゴンフラッグで終了チェストプレス40x12x3・60x10x3・70x10x3・40ハンマーインクラインプレス6・46x10x3・56・66・76x10x3・46デェクラインプレス(チェストプレス)40・60x15x5・70・80x10x3・60ディップス、合戸式ディップス2種各自重x10x3・

今日から3連休明日と明後日は格闘技練習するので、今日はついこんなのを…↓↓※新人スタッフちゃんの作。ソフトクリームちょっと傾き気味なのはドンマイww………一昨日、自宅の近くのジムに行ってきました。↓↓『体験○○の季節』いつも、まるっと1県を横断して格闘技練習に通っているわたくし。今回の新しい派遣先は自宅からの通勤も遠いですが、道場にも微妙にアクセスがよくありません…そのため…ameblo.jp行った時間が20時と遅めのため、女性会員さんの姿はひとりもなく、代表の男性とタイ

初ドラゴンフラッグやってみましたレッスンお問い合わせはこちらのサイトをご覧下さい★よろしくお願いいたします。https://lit.link/59okuyamagolf奥山紘章lit.link(リットリンク)PGAティーチングプロ、兵庫県でレッスン活動をしています。詳しくはホームページをご覧下さい。、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェアlit.link

前回ドラゴンフラッグを目標とすると書きましたが。チンニング、懸垂を忘れていました。先程、こちらを観て大反省。我が家には旦那が以前購入したぶら下がり健康器がありますが、しばらくは毎日ぶら下がっていました。最初はぶら下がっても５秒も出来なかったんです。今は１分、ぶら下がることができます。それだけ筋力がついたのでしょう。だからぶら下がるだけでも継続すれば確実に成長するんですね。間違ったやり方でなければ。明日からぶら下がろうと思います。ジムの懸垂台、ちょっと握りにくいので、やはり自宅で

筋トレ楽しんでます。今日は金曜、ジムはお休みして歩きに行きました。ジムで引き締まったと言われましたが、鏡を見ると確かに引き締まった感ありますが。なんだか、がっしりしてるんです。身体が分厚い。やはり体脂肪落としたいなー体脂肪がへると、トレーニングもうまくいきます。筋肉にもしっかり伝わるし。先日、トレーナーに補助ついてもらい、ベンチプレスしましたが、微妙に背中がつりそうで。全身に力を入れると２０キロのバーを持ち上げる事ができましたが。体脂肪が減ると、もっと力も入れやすいだろうし、

背中と上腕二頭筋をパンプアップ💪背中＝ケーブルプルオーバー×3ワンハンドローロウ×3シーデットマシンロウ×3フロントラットプルダウン×3ダンベルロウ×3ダンベルシュラッグ×2上腕二頭筋＝ケーブルカール×3EZバーカール×3ワンハンドケーブルカール×3腹＝クランチ＋ドラゴンフラッグ計45分くらい。言うことなしのパンプアップ💪つりそうでした👍️体重もキープ、コンディションも良く調子よし。トレーニングするのが楽しくなりますね。常に楽しい気持ちで筋トレにいどめれば最高ですよね

ボディプロフィール写真を撮る一般のひとは、撮影して燃え尽きてしまう場合がほとんど。短期間の運動と食事管理で痩せたらそうなって当然。私は1つの区切りとして写真を撮りたかったけど、そこが終わりとは思ってませんでした。旦那が撮ってくれた写真が見たいと代表に言われてやり取りをしていて…「とてもとてもお疲れ様でした」「でも、これはまた別の新しい始まりですから」と。大爆笑言われると思ってました。「わかってます！もっと発展しなくちゃ。まだハンドスタンド出来ないし…。やればいいじゃないですか。

今日は午前中のワークアウト、上引きの背中チンニングワイド、ナロー荷重パラレルチンニングCGリバースアシストチンニングCGワイドアシストチンニングCGケーブルラットプルドラゴンフラッグで終了チンニングwx10x5nx10x3・5・10・15・20・30x8・40x5x2・4・45x2・20パラレルチンニングCG自重x10x5・5・10・15・20x4・自重今日も水素水の水筒に付いた水滴を手に付けて行うが、前回の方が引きは良かったなぁ…期待しすぎたか⁉︎パラレルチンニ