トレーニング・コンディショニング

いつもご覧頂きありがとうございます。トレーナーの柳田です。今回も前回からの続きでピリオタイゼーションの内容についてお話ししていきます。トレーニングの期分け（ピリオタイゼーション）は準備期・試合期・移行期とあり今回は、「試合期」について述べていきます。現在、高校野球は秋季大会中ですね。まさしく「試合期」は今の時期に当てはまります。県大会の後、勝ち進めば地

いつもご覧頂きありがとうございます。トレーナーの柳田です。今回は前回記事でご紹介したピリオタイゼーションの内容についてお話ししていきます。トレーニングの期分け（ピリオタイゼーション）は大きく分けると準備期・試合期・移行期とあるとご紹介しましたがまずは、「準備期からです」ピリオタイゼーション【準備期】※以下の考え方は悪魔で一例です。野球競技を意識しています。～前

いつもご覧頂きありがとうございます。トレーナーの柳田です。今回は競技の時期によるトレーニング・コンディショニングの考え方です。その計画の事を『ビリオタイゼーション』といいます。※ビリオタイゼーション→トレーニング・コンディショニングの期分け（時期）＊もっと簡単に言えば年間計画（スケジュール）のことです。これらはただ計画を立てるだけではなく・・・・競技特性・チームの状況・

初めて来ました。瀬古利彦さん、野口みずきさんゲスト思ったより混んでる。。おぢ◯さん率高め。若い女子も結構いました。私みたいなおばさんも。前から二列目ゲット！早い者順でした。ランナーの格好で来てる人もいます。どんなお話されるのかな。緊張してきました。

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。メンバー様から頂いたこのドレッシング八ヶ岳で育った有機野菜を使って作られていて、もちろん保存料や添加物は一切入っていない。しかも全行程が手作業╰(*´︶`*)╯♡（ラベル貼りなども…）届いた時に、手書きのお手紙まで添えられていて作り手の“想い”が詰まっていました♡物であろうと何であろうと使うのは“人”ですからね。“想い”の詰まったものは必ず心に響くんだなーと思いました。ちなみに、私は「人参」🥕がイチオシ！

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。日常的に肩が上がりやすかったり嫌でも肩が上がりやすい季節。肩まわりがガチガチになってきてませんか？「肩を下げよう」と意識することも多いと思うのですが、肩は「下げる」のではなく、「ぶら下げる」んですよ、腕を。首の力が抜けることで肩は落ち、腕がぶら下がるそもそも「肩」ってどこだと思いますか？？きっと、首から肩にかけて「凝るあたり」も含め、「肩」という認識をしてる方は多いと思います。チビ骸骨クンが乗っかってる辺り全

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。祝日の本日も通常通り営業です(o^^o)早く雨止むといいですね。いつも欠かさずにblogを読んでくださってる方、たまたま辿りついて読んでくださってる方、ご存知かもしれませんが、記事は【テーマ】ごとに振り分けております(o^^o)なので、興味があるテーマがあればテーマ別で覗いてみてください(^_^)どんなことしてるスタジオなの？ZeroPilatesって何？引き算方式のボディワーク？ボディワーク？コン

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。今朝は冷え込みましたね〜気持ちは“秋だねぇ〜♬”なんて呑気に構えてましたが、もうスッカリ“冬”になってたという現実（笑）さて先日、最近お休みされているメンバー様とメールでやり取りしていましたら夏くらいから足の調子が悪く病院で「足のアーチが落ちてる」と言われ靴底に入れるインソールを勧められて購入したとのこと…むむむ。。インソール…インソールねぇ…確かにインソールを入れると土踏まずのところが上がりアーチが生まれ

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。Cuoreで提供しているZeroPilatesは足していくのではなく、引いていくこと（ゆるめていくこと）で身体をゼロ（ニュートラル）の状態に戻していく引き算方式のボディワークです。日常生活の中で間違った姿勢や精神的ストレスにより力み続けてしまっている筋や関節をゆるめながら解放しスペース（自由）を取り戻していきます。ここでの「ゆるめる」とは他力ではなく、自力で緩められるようになること。受動的に緩まって

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。昨晩お風呂の中でblogネタ思いついたのになぁお風呂出て髪を乾かしてる間に忘れた。。。（普段はすぐにケータイでメモるのに…）気を取直して…違うネタで（笑）情報が溢れすぎた世の中で嫌でも情報が流れてきますが…「健康」や「カラダのこと」についての情報も多く、皆さんも「何となく、わかる」「何となく知ってる」ことも多いと思います。でも、その「何となく」が既に間違えてるかもしれませんよ？って話。だって情報を流してる張

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。ゆらゆらと揺らすだけで固まっていた関節まわりが緩み解けていく感覚ついついグーッとかギューッとか押さえたり伸ばしたりしたくなるけど力を抜くことで重さを利用し関節を緩めスペースを広げていく「ゆるめる」ことで起こる効果「ゆるめる」だけで起こる効果もっと皆さんに知ってほしいなと思う。特に「頑張っちゃう人」には「ゆるめる」選択肢が必要身体がゆるむと心もゆるんで解けていく正しいコンディショニング方法で身

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。先月くらいからバタバタ続きで心身ともに落ち着かない状態だったので「身体がゆるむと心もゆるむ」を、長年通っている鍼灸治療院で改めて体感した昨日…。身体的にはコンディショニングもしていたし緩めていたつもりでいたけど頭と心はガチガチだったみたいで身体を温められながらユルユルと緩んでいく自分を客観的に観察してみた60分何ていうのかな…自分から自分に「最近頑張ってたんだね。お疲れ様」と声をかけたい感じでした笑

studioCuoreいでりえこです。12月よりグループレッスンのスケジュールに変更がございますのでお知らせします。土曜日に開催しておりましたグループレッスンを廃止とさせていただきます。（水・日は変更ございません）【12月からのグループレッスンスケジュール】★水曜日→13:30〜14:30（ピラティス）★日曜日→13:30〜14:30（ピラティス&マスターストレッチ）1レッスン¥3,3005回数券¥15,500（¥3,100/回）10回数券

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。日々の習慣を変えていくってとっても根気がいるでも不調の原因がそこにあるってわかっているなら変えていかない理由はないと思うし日々の使い方を変えていかない限り不調は繰り返されるどころかいざという時に使えない（パフォーマンスされる方などは特に）“その時だけ”なんて思っているうちは根本的には何も変わらないここぞ！という時の為に日常から変えていきましょう(o^^o)コンディショニング、トレーニングしてる時間以

こんばんは〜studioCuoreいでりえこです。たまに「先生は自宅でもストレッチやケアをするんですか？」と、聞かれるのですがしますよー。気が向いた時に笑自宅ケアセットユルユルしてからビローンと伸ばしたり…呼吸だけで緩めたり…スペース広げたり…その時に身体がどうしたいのかに合わせてユルンユルンと^^緩めてから眠ると身体が楽ですからね。でゎ〜♬おやすみなさーい。----------------------------------------

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。今朝は5時起き。日に日に目が覚めるのが早くなる老化現象かしら…笑さて、２つの感覚とは【力を抜く感覚】と【バランスを取る感覚】以前も記事にしたような…もはや毎日のように更新していると同じネタが出てきてしまう（記憶力が試される|(￣3￣)|）動作を行う際に必要以上に関節を緊張させて動いてしまいがちなのですが、それってとっても体力の無駄だし、何よりも動きに制限をかけるので動きづらいし、しなやかさを失うわけです。

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。【知識】があっても【意識】を変えない限り身体は変わらない。と、身を以て感じる今日この頃。こういうお仕事をしていますので「身体はどうあるべきか」は知っているそれでも意識を変えて、意識をしていかないと何ら変わらないのだ。電車の中で気がつくと頭がズシリと首の上に乗っかって股関節のスペースがなくなり骨盤が広がる…気づいてはやめ気づいては正すこれの繰り返し。少しずつ少しずつ身体が覚えていく馴染んでくれるそれで

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。毎朝5時半にパチリと目が覚めるので目覚まし時計がいらない今日この頃。夜も早寝を心がけ睡眠時間をしっかり取ると日中の集中力が増しました。人の身体って素直だ。さて、この季節になると嫌でも肩が上がりやすくなり首やら肩やらがコリコリし始める方も多いかと思います。Cuoreに通われ身体への“気づき”が増えてきたメンバー様たちから、「以前のような肩こりがなくなりました」「肩が上がった時にどうすればいいかがわかったので、

studioCuoreいでりえこです。青山にスタジオをオープンして三年目。ご近所に行きつけのお店も増え顔見知りの方も増え不意打ちで「いでちゃん！」「りえこセンセー♬」と声をかけてもらえる♡（気を抜けないぜ笑）ランチ後のドリンクにいつもおやつを付けてくれたり、午後からも頑張って！と持たせてくれたり…皆さんとっても親切（涙）（すっかり餌付けされてる私…笑）1人で仕事をしていると人恋しくなることもありますから笑そんな時は、皆さんに会いに行く♡美味しいご飯を

studioCuoreいでりえこです。セッションしている時に意識して観察していること…【空間の詰まり】「身体」だけを観察しているのではなく空間の拡がり具合を観察しています。関節のスペースの解放はもちろんですが、それらを解放する為に必要なことは空間の詰まりを解放すること。言葉だけで聞くとわかりづらいですよね笑（気になる方はZeroPilates体験してみて♬）でもね、そうすることで、身体は拡がり立体感を取り戻します。空間の詰まりに気づく為にはまず全体を捉えら

studioCuoreいでりえこです。セッション中に、動きをおこなう瞬間に「グッ」と「ギュッ」っとしちゃう方がとっても多いのですが、何を？お腹やお尻をです。体幹を安定させようとして力を入れてしまってるわけですが、それは安定ではなく固めているだけなのです。以前の記事も参考にどうぞ→★（久々に読み返したらイイ事書いてた笑）お腹にグッと力を入れると仙骨周りが固まります。仙骨を固めると言うことは背骨全体の動きに制限をかけるということ。背骨が長く自由に動けないってことはし

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。背骨のカーブと言えば、S字のカーブでも、姿勢が悪いとこのカーブはどんどん潰れて崩れていく。で、いろんなところに不具合が現れる反対にこのカーブを無理くり引き上げて伸ばしてしまいがちな人たちもいます。例えば、社交ダンスやクラシックバレエをされてる方たち。「姿勢が良い人たち」って印象ありますよね？姿勢が悪いバレリーナとか…見たくない笑でも、使い方としてS字のカーブを伸ばし過ぎるのは間違えています。正しい使い方は、

「朝起きたら体が痛くて…」これ、思い当たる人結構いますよね？ベッドや枕が体に合っていないとか寝方が悪いとも言われますがもちろんそれも原因の１つではありますが、まずは、元々の姿勢が悪いのと身体の緊張が強すぎるのです。身体が頑張りすぎてるっこと。身体が頑張る＝力むですからね。そう！貴方はずっと力んだまま寝てるのだ。疲れが取れないですよね。ましてや寝て疲れるなんてこともあるわけです。そんなの悲しすぎるじゃないですか。身体の弾力性を取り戻して柔軟性を取り戻して深い呼

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。昨晩22時に就寝しまして今朝6時まで寝てました。8時間睡眠。こんなに寝たの久しぶりだしこんなに早く寝たのいつぶりだろ笑さて、本題へ…最近ね、改めて考えるわけです。私がセッションを通して皆さんに1番に伝えようとしてること、伝えたいことって何だろう…って。Cuoreのコンセプトは「自力できる身体へ」ですので、「身体の使い方」はもちろん伝えたいことです。でももっともっと掘り下げてみて行きつくのは「力の抜き方」なん

珍しく本日2回目の投稿^_^暇なのかって…？しばし休憩中です笑さて、そろそろ首まわりや肩まわりのコリが気になりだす季節寒いとね、嫌でも肩が上がりやすい「肩が上がる」ってどういうことだろう…？？「肩が上がる」ことで身体では何が起こっているんだろう…？肩まわりがガチガチになった時の対処法なども説明しながらセッションしていきます♬後、脚の浮腫み対策もバッチリしますよ(^^)自分の身体の状態をまず自覚できるようになりたい。その為に必要なのがコンディショニングです。

おはようございます。studioCuoreいでりえこです。三連休ですねスタジオは通常通り営業しています^^明日、明後日はまだ空きもございますのでご入用の方はご連絡ください♬今月も宜しくお願い致します。えらそー笑------------------------------------------------------♦︎mail→cuore0916◎gmail.com（◎を@に置き換えてお送りください）♦︎ホームページ→こちら♦︎初めての方→こちら

気づけば週末…早いですねぇ(・Д・)おはようございます。studioCuoreいでりえこです。今日は、“自己主張強めの君”の第2位を発表しまーす笑じゃじゃん【膝】ですよー。膝の方向性についてはblogやタイムラインの“ゼロワーク”でも散々触れてきましたが膝を突っ張る膝を押し込むことで起こる悪影響は非常〜に多い！頭の重さを素直に地面まで伝える為にも“膝は柔らかく”しておきたい膝を押し込むことで大腿四頭筋や横隔膜はガチガチです。もちろん呼吸の深さにも影響

studioCuoreいでりえこです。セッションしているとね自己主張強めの輩がいるわけですよ出番じゃないのにそれはそれは出しゃばる笑さて、本日の出しゃばりクン第一位に輝いたのは…じゃん！哀愁漂う背中…ではなくて…ドドン！はい。肩甲骨でございます。とにかく動きたがるかと思えば急に固まりだすご機嫌ななめか！笑とにかく自己主張強めの君。思い出してほしい。三ない運動を。→こちら寄せない引かない縮めない（必要以上にってことね）肩甲骨を引いて固めて身体の

溜息が聞こえてきそうなくらい落ち込んでみえるよ骸骨クン…笑こんにちは。studioCuoreいでりえこです(^^)最近【ストレッチ】の気持ち良さにハマってます。柔軟性は元々人よりありますが何と言いますか、前とは違う伸び感を感じているのです。程よく緩んだ体でのストレッチはこれほどまでに心地よいのか！という感じ。関節まわりのスペースを意識していくと程よく筋肉達がユルユルしびろーんと伸びていく伸ばしつつ更にスペースを広げてい

こんにちは。studioCuoreいでりえこです。コンディショニングやトレーニングに通われる方って、目的は様々であれ何かしら「変わりたい！」「変えてやろう」「変わるはず」って気持ちは共通してると思うんです。で、その時に必ず必要なコトの１つとして【手放すコト】だと思う。何を？？今までやってきたこと、知識、固定観念、思い込み…などなどです。一旦手放してニュートラルの状態で新しいことに取り組むこれが出来ない人は根本的なところからの改善には至らない。「こうやって習ってきた