トレーニングプラン

昨日はレクザムボールパーク丸亀へ平成6年度春季四国地区高等学校野球香川県大会3回戦当ジム会員選手が１番ピッチャーで出場試合２日前に当ジムで最終して試合に臨みました。しかし、初回から大乱調2回５失点で降板試合は０ー５で敗退当ジムで最終確認したフォームとはまるで別人のようでした。考えられることは３つ、1.外反捻挫で足首に痛みが残っていたこと2.そのため練習試合から遠のいていたこと3.グラウンドでの外的要因特に外的要因の影響が大きかったのではと考えています。当

こんな感じだった。よしぼし君は強いわー。アタックされたらツキイチでも千切られた…6.1倍ではどうにもならん感じ。あと90秒くらい頑張らないとダメだ。写真撮っただけ…昼からRe.Baseさんへ。色々と今後のトレーニングプランについて相談し、体幹の筋トレしてまた相談。頑張ります！！TSS160

長野マラソン（2023.04.23）に向けてNikeRunClub(NRC)のトレーニングプラン「マラソン」を2023.1.7から始めました。18週間のプランですが13週間前まで迫っているので13週間のプランでスタート！18週間のプランだけど途中からでも始められるのがいい。無料だし。ほかのランニングアプリは有料だったのでまず試してみたけど、１週間使ってみた感触では、NRC良かった。今日、スピードランをすれば、今週のノルマ（プラン）完了です〜その日の都合に合わせた距離や内容で走っ

昨日は、名古屋夕方に少し、ランニングどこ走ってもフラットなのが良いねガーミンコーチみたく、ウォームアップから、スタート体操しながらジョグして、ラップ押して30秒ウインドの度にラップ押して４本とりあえず、目標は、５キロかな違和感出るまでぼちぼち10分40秒辺りからスタートしたみたいなんで、7分走れたしかし、車道を横切る度に有る歩道の段差が、腰に効く途中から、歩道の無い細い路地を走ってたびっくりしたのは、こちら何もしてないけど、ウォームアップや回復、ランに振り分けられてるガ

本日は紅葉で秋を感じさせられる亀水運動公園テニス場へ令和4年度香川県高等学校新人大会テニス競技当ジム会員選手のダブルスシングルスではすでに四国大会の切符を獲得していますが、ダブルスは残念ながら2回戦で敗退しかし、現地でプレーを見て在学高校テニス部顧問のお話を聞きながら、今の現状、今後の課題短期的・中長期的プランを考えながら、そのための多くの収穫がありました。とりあえずは月末の四国大会に向けて、その後はトレーニングプランを組み直して、さらなるパ

ゴールが有ると目指してしまうのは、人間と馬の性ゴールをぶら下げられると、ついゴールを目指してしまう３週頑張ったけど、もう、無理の効かない年齢でした３週間、頑張のに、無しにするのは、もったいないと思うのは、貧乏性バイクのプランを削除ランニングは、一時停止らしい元気になったら、再開できるらしい自力でゾーン２を維持するのは難しい

昼食後、睡眠不足を補うために昼寝したいのだが、仰向けに寝ては、胸焼けして、逆流性食道炎になりそうで、怖い座ってうつ伏せるのも腰痛が悪化しそうで怖い仕方ないので、昼休みに歩くようにしたほんの25分程度だが、上りは、ゾーン２まで上げれてた水曜日は、整体木曜日は、バイクで1時間のところ違和感が出てしまったので、55分金曜日のガーミンのトレーニングプランは、ランニングマジックマイルしかし、腰痛が、本格化したので、できる範囲で結果は、こんな感じマジックマイル走れたのは、ほぼウォーム

昨日は、整体で、調整&ほぐしてもらったので、日中は痛みも少なく生活できたプールで軽く泳いでって思ってたら、近所のプールは、水の入れ替えで休み今日のトレーニングプランは、バイクZONE2のゆるゆるバイクバイクの方が走るより衝撃が無いから、腰痛には、良いらしいが...骨盤とかのポジションが腰には、良くないような気がするのは、素人考えか？とにかく、「やれること少しづつ」って、軽い負荷でギリギリゾーン２を狙って、30分ぐらいかな？と、思ってたのですが、調子が良くて、無理してしまったようです

ガーミンのラントレ、水曜日は、遅くなりがちなので、火曜日に変更早速、昨日は、ラントレペース走の日寒かったので、着こんでスタートちょいちょい回復パートが有るので、着こんで正解日曜日に整体で、ほぐしてもらったので、足が回りすぎるので、設定ペースにもっていくのに一苦労そんなこんなで、調子は、まあまあ良かったのに、５本目に入る前には、右の仙腸関節に痛みが止める選択肢も有ったけど、最後の１本だし、走ってるうちに、痛みも無くなり、走りきって、ワークアウト家で、ストレッチして、腰が丸ま

週末は、イージーラン先週は、楽だったけど、今日は、ハードでした先週より５キロも延びたって、今気付いたおっ、最高心拍数更新か実は、再配達の時間指定過ぎてて、家までダッシュしましたおかげで、効果は、オーバーリーチ負荷かけすぎたか距離も10.8しか走れなかった

週末のノルマは、ZONE2で、1時間ノルマとか、言っちゃってるまぁ、今週は、日曜日の駒ヶ岳が効いて、ノルマをこなす感じでした今日から今日はバイクの前後に筋トレもしてみたケイデンス(黄色)が、ガタガタなのが気になります後半、上半身を支える筋力が無くなり、ハンドルにもたれたりで、ケイデンスと心拍数が安定しなくなってるのかな先週よりキツかったああ、バイクの前にレッグレイズ(腹筋)を200回もやったからだな

今日のラントレは、ヒルリピート前回、やらずに過ぎてしまった種目メインは、坂ラン15秒を４本を小走りに走るらしいで、本日のログ近所の坂でトレーニング最初の２本は、坂がユルかった割りに距離が出てないのは、走り始めるタイミングが判らなかったからプップップーと聞こえ終えたら走り始めないといけなかったけど、トレーニングの説明が始まるから、聞いてたら、６秒過ぎてた自転車NAVITIMEで勾配を調べてみたユルいので、近く接骨院前の激坂に移動ちなみに、NAVITIMEではこんな感じや

昨日は、中央アルプス行って、最後の下りを駆け降りたら、膝が笑ってた更に追い込んで、トレーニングプランのイージーランで６.４４キロ意外にキロ７ぐらいで走れて走れるもんですね今日、筋肉痛は、無かったが、疲労感は満載そんな日に限って、バイクは、しきい値走３本ランとバイクは、使う筋肉違うし、どうにかなるなるのか？第３週目のトレーニングタウリン飲んで、頑張ります足はどうにかなったが、心拍は、上がりにくい気がする３回目は、１１１から、上がらない負荷を上げ、ケイデンスを上げても上がらな

昨日、書きかけのまま寝てしまったおかげで、今、菅の台のキップ売り場で、ならんでるあっ、compassも登録しなくちゃ何気に忙殺されていく週末にアルプスに雪が降ったと聞いた夏山は、故障のせいで、ほぼ、行けず秋山は、毎年行かずに終わってたが、今年こそもう、過ぎてしまったのか？今週が、ラストチャンスかも朝のテレビの天気予報では、明日は、下り坂と言っていたがてんくら見たら、天気良さそうすぐに行けないのには訳があるそう、今日は、バイクのトレ日ゾーン２で、1時間

今日は、バイクトレ窓の外の秋の夕暮れを楽しみながら、まったり1時間負荷を弱めて、くるくる回すよ時計の読みで、ケイデンス88は、なかなかログ見たら5分間だけでした後半、負荷を上げて、ペダルの手ならぬ足応えで、平地ぐらいすぐに心拍上がった今回、心拍ゾーンを外れても、メッセージ無し気付けば、１３０越えケイデンス下げて、心拍１２５辺りのつもりだったが、１２５は、すでにゾーン３だったみたいおまけに、７５辺りの回しやすいケイデンスに戻っちゃうみたいで、見事な右肩上がり結果は、こん

今日は、１マイル走るみたいです金曜日は、疲れが溜まってダルいタウリンをチャージして、頑張ります【10/15だけポイント最大23倍】ファイテンPHITENタウリン30001ケース10本入りEG570010楽天市場2,337円何本走らされるのかと思ったら、１本だけでしたウォームアップして、ピッチを上げるドリルをやって、陸上用語で、流しってやつかな？を３本からの、１マイルって、1.6キロ(1,600mって事は、トラック４周だな)突っ込み過ぎるなって、書いてあっ

今日、名古屋くんだりまで行ったのは、先日ポチったサイクルセンサーがお店に届いたとメールが入ってたから早速、家に帰って、スピンバイクのカバーを外してみるスピードセンサをホークに着けると、ケイデンスセンサが届かないウーン、どうやって着けようカバーを戻して、両面テープで、貼ってみるこれなら、ケイデンスも計れそう家に有った、マグネットシートをカットして、ホイールに貼るマグネットとセンサの隙間は、５mmらしいので、ケイデンスセンサをクッションフロアでかさ上げしたら、丁度良くなった梱包用の透

昨日は、ラントレメインは、目標ペースで、８００mを４本一定ペースで走るのは難しいトレーニング中のメイン画面走りながら撮ったので、ブレブレ上からペース距離タイムラップ上のバーのグリーンに入ってれば、ＯＫなのですが、表示のペースは、平均ラップペースという、曲者「早すぎです」と言われて、ペース戻しても、平均ペースは、直ぐには変わらず、極端に落として、様子を見てると「遅すぎです」って言われてしまうしょうがないので、ラップが出る画面へ変えてラップを頻繁に見ながら走る３～４回目に

２回目の5分インターバル走今度は、成功気が緩むと心拍が安定しないやはり、疲れが残ってるのかな日曜日の１０キロランのダメージが意外と有ったので、ストレッチ&マッサージをしてもらったけど、睡眠の質が悪く、朝からダルかった終業後プールで、ワシワシ泳いだのが、リフレッシュになったのか、夕食を先に取ったのが良かったのか、快適ライドだった

今日のトレーニングプランのRunWalkRun@10キロほどジョグするだけって、良く考えたら、リハビリ中で、今週やっと５キロ走れたばっかりだったまぁ、歩いても良さそうなので、なんとかなるか結果は、↓またしても、やってしまった歩いたタイミングで、ラップボタンを押して、走ってる時のペースを見やすいようにしようと思ってたら、突然、「ワークアウトが終了しました」とランパートが３キロで終わってしまった土曜日と同じく、ラップで、区切りを付けているようだバイクは、心拍のゾーンで管理してたので

↓このログ見たら、「ヒルリピート」は、木曜日の予定になってた自分でも書いてたのに忘れてたわ～『ラントレ１週目①(水曜日)』昨日のベンチマークラン体調は、お疲れな感じだったのですが、結果はこんな感じ4分半ぐらいいけるかと思ってましたが、ムリでした明日は、小走り？と坂練ameblo.jp木曜日は、バイクの再スタート日『今日は、自転車』今日は、ガーミンのトレーニングプランの自転車前回は、心拍のゾーンの設定がデタラメだったので、ヒドイ目にあいましたが、今回は、ほぼ、バッチリランニングとト

１回目のベンチマークでは、ゾーン３～４で、走らされましたが、本日は、ゾーン２での90分ライド結果は、達成とはいえ、家でのぼっちエアロバイクアニメを見ながらと言えど、20分で飽きるハートレートを気にしなくてもゾーン２なら、平坦路のクルージング程度だから楽勝と思いきや、50分ほどで心拍数か垂れてた流石に漕ぎ続けるのは、お尻が痛いエアロバイクじゃあ、立ち漕ぎもままならないしねところで、結果の距離やスピードが「ーー」なのは、寂しいガーミンのスピードセンサはハブに巻き着けるタイプでしたの

ガーミンでハートレートやサチュレーションが計測できるようになったので、ガーミンコネクトのメニューのトレーニングプランを設定してみたエアロバイク有るけど、なかなか乗らなかったりするから、強制的にクロストレーニングうーん、最近盛り上がってるマウンテンバイクで、設定してみるプランの設定を押すとアクセサリの選択手持ちのエアロバイクを使うのでこんなものかガチ勢じゃないので、少なめで曜日を選んで完了日を選ぶさっそく、本日(火曜日)、トレーニング日

ハイパーフィット24鳥取雲山店へ。マシンに登録するとトレーニングプラン提示してくれます。僕みたいにネチネチ追い込むのが嫌いな人には、プランを管理してもらえるのは有難い。鳥取湖山店と相互利用可能。鳥取市はほんと恵まれてます。鳥取市のみでボディメイク大会やってもいいのでは？

おはようございます今日から11月の富山マラソンに向けての練習を始めます。昨年同様、ミズノのサブ3.5の為のトレーニングプラン。https://www.mizuno.jp/running/training/training/sub3_5/ランニングアドバイストレーニングプランSUB3.5｜ランニング｜ミズノミズノランニング公式サイト。フルマラソンで3時間30分切りを目指すランナーに向けたトレーニングプランです。一週間ごとにタスクをまとめたTODOリスト。練習の成果を見える化す

次の目標に向かって、トレーニングプランを実行していく。練習の積み重ねをコツコツとこなして行くのは、量や高負荷をやり遂げる苦しさはあっても、その中に手応えを感じられれば、やり甲斐や楽しみや頑張りが出てくる。目標タイムを先ず設定する。真面目に取り組む姿勢を作り出してみよう！集中力を発揮することで可能になる。夢中になっている姿をイメージして実行に変えて行こう！小・中学共に、秋の大会及び新人戦に向けて、目標設定を実現可能にする為に、夏の練習を頑

突然ですが問題です、人間の身体で最も表層にあるものは何だと思いますか。答えは皮膚です。皮膚の役割は身体の防御機構とし機能しており、火傷や怪我などで皮膚が傷つき、細菌などが体の中に侵入することにより感染症や病気にかかりやすくなります。免疫力の低い方は切り傷などでも注意が必要です。また、人間に発生の段階で脳と同じ外胚葉由来となります。つまり、脳と同じ発生をもつ事となり、脳に似た機能を持つとも言われています。皮膚は表皮、真皮、皮下組織の3層構造でできています。表皮は0.1mm、真皮

週末は沢山の子供達が遊んでいるので、避けてしまう児童公園。平日は閑散としていて、なんちゃってパルクールをするのに打って付け。早速水飲み場の踏み台に登る３匹です。シャーロットは軽く水飲み台まで登ってしまい、慌てて下ろしました。ほぼ自由にやってもらってるので、そんなハプニングも。今力を入れているのは、一つの行動だけ取るのではなく、複数の動き繋げる事。例えばこちら潜った後に飛び越える。お散歩ではリードがあるので、ハンドラーとの距離が近いのですが、ハンドラーと距

新人トレーニング明日が３日目。ご本人風邪のため休み。う～～んトレーニングプランが立たない。もう一人の指導者(彼女がプランを立てる)はどう思うだろう…店長から「嫌な予感がする」とメールが…

お疲れ様です。先週日曜日の日本トライアスロン選手権、男女共に激戦でしたね。出られた方お疲れ様でしたm(__)mさて、来シーズン初戦まで7か月しかないので、11月から本格的にオフシーズンのトレーニングを開始しています。オフトレのプランと以下の通りです。(月)off(火)roller60min(水)swim,workout(木)run10km～builduporinterval(金)swim,workout(土)swim,bikeshort,r