トップサイドデッドリフト

今日は休みで下引きの背中とヨガ逆向きインナーサイ尻上げアウターサイレッグエクステンショントップサイドデットラックデット床引きデットヨガワンハンドロウナローアシストチンニングCGベントオーバーロウオーバーリバースグリップ終了トップサイドデット20x10x3・60・100・140・180・210・240x5・260x1・180ワイドラックデット60・100・140x6・160x5・180x1x3・140x5ワイド床引きデット20・60x10x3・100・120x

今日も仕事が早番で明日は夜勤なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで腕とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重79kg10repsミドル自重＋荷重15kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)※膝上で180kg10reps220kg10reps260kg7reps300kg1reps280kg3reps200kg15repsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)片腕で前向きで40

今日は夜勤明けでバルク期は夜勤明けはOFFにしてましたが来れる時は来ようと思います！広背筋上部と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重79kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル2分)※完全に膝下でストレッチと収縮を意識して140kg10reps180kg10reps200kg10reps220kg3repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー80kg15reps3setsアイソレ

今日は仕事が遅番で明日も遅番なので追い込みます！広背筋と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重82kg10repsワイド自重＋荷重10kg4repsミドル自重＋荷重10kg10repsパラレル自重＋荷重10kg10repsトップサイドデッドリフト(インターバル2〜3分)140kg10reps180kg10reps220kg10reps260kg3reps280kg失敗ラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半

今日は仕事が背中トレでしたが広背筋上部と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重84kg10reps3setsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)ストレートバー100kg10reps100kg7reps90kg10repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半)オーバー100kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)片腕で40k

今日は仕事が早番で明日は遅番です！広背筋と大円筋だけで！広背筋と大円筋トレ締めです！※19時に荷物が届くので体幹は休みか家帰ってやります！チンニング(インターバル1分)ワイド自重85kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)オーバー100kg10reps3sets70kg10reps3setsでドロップセット(インターバル2分)ラットプルダウン(マシン)ストレートバー80kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル

今日は3連休最終日で午前からのワークアウトは背中をメインで二頭筋と上腕筋と体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重83kg10reps3setsコンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)140kg5reps160kg5×5トップサイドデッドリフト(インターバル1分半)※膝上で200kg10reps170kg10reps2setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)床に膝を付けて片腕で40kg左右10re

今日は新部署5日目で、まだ慣れませんが頑張ります！広背筋上部と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)自重83kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)オーバー90kg10reps2setsアンダー90kg10reps2setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)※膝下で180kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)※床に膝を付けて片腕で4

10月最後は今日は仕事が休みで明日から新しい部署で働きます！不安もあり楽しみでもあり色々な気持ちですが頑張ります！今日は背中をメインで大円筋と肩サイドとリアと体幹を少し！久しぶりの床引きやります！減量中はやってなかったのと腰回りが太くなるのが。。コンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)140kg5reps170kg2reps200kg失敗(腹圧力入れると出てきそう)180kg1reps140kg5×5やっぱ、やらないとパワー落ちますね。。トップサイドデッドリ

今日も仕事が休みで午前トレです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！フリーベンチ3台空いてるのにパワーラック下でダンベルプルオーバーしてる鼻出しおじさん？俺と歳一緒ぐらいか？バーにプレート付いてないからバーベル使います？って聞いたら、このあと使う！あと15分ぐらいって。。場所取りか。。。コンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)140kg10reps170kg3reps200kg1reps210kg失敗180kg3repsトップサイドデッドリフト(イ

今日は仕事が早番3日目で明日は夜勤なので少し追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ兼ねて自重75kg＋荷重5kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)※床に膝を付けて35kg左右10repsずつ3setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)※90度でネガティブでオーバー70kg10reps2setsアンダー70kg10reps2setsワンハ

今日は夜勤明けで夜トレです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと三頭筋と体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識して自重73kg＋荷重5kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)※ネガティブで180kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル1分半)※EZバーで40kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)※横向きで片腕で40kg左右10repsずつ

今日は夜勤明けで自分が働いてる階にもコロナ疑いの患者さんが出て検査結果はマイナスですが一応、20日までコロナ対応での仕事で精神的にヤバいです！広背筋と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)ワイド(ネガティブで)自重76kg10reps3setsパラレル自重＋荷重20kg8reps2sets自重＋荷重20kg6repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)※70kgはネガティブでオーバー100kg10reps2sets70kg10rep

今日は仕事が休みで午前中は外でカーディオやってからの午後は広背筋と大円筋をメインで肩サイドと体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識してワイド自重76kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)膝下で180kg10reps220kg5reps膝上で280kg2reps300kgギリギリ1reps※ロック微妙。。。250kg10reps200kg20repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)

今日は仕事が早番で明日は遅番でしたが、また勤務変更で早番、遅番通しになったので様子見ながらやります！広背筋と大円筋メインでカーディオを少し！※腹筋は休み！チンニング(インターバル1分)ワイドでネガティブで自重80kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)140kg10reps170kg5reps210kg失敗200kg3reps190kg3reps160kg5repsTバーローイング(インターバル1分半)10kgプレート8枚1

今日は仕事が背中トレ&カーディオで30分サービス残業でしたが明日が夜勤なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10repsパラレル自重＋荷重20kg10reps自重＋荷重30kg5reps3setsリバース自重＋荷重20kg6repsミドル自重＋荷重10kg6repsワイド自重＋荷重10kg7repsトップサイドデッドリフト(インターバル2分)200kg10reps260kg7re

今日は仕事が背中トレでしたが広背筋下部と僧帽筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10reps3setsコンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)100kg10reps160kg5reps200kg3reps190kg4reps※PR200kg初めて3reps上がりました！トップサイドデッドリフト(インターバル1分半)200kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル1分)40kg1

今日まで実家に帰ってて実家からの帰り道のワークアウトです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識してワイド自重80kg10reps3setsコンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)100kg10reps140kg10reps160kg5reps180kg5repsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)200kg10reps3setsケーブルプルオーバー(インターバル1分)40kg10r

今日は夜勤明けで深夜トレです！何万年ぶりに床引きデッドリフトやります！背中をメインで肩リアと体幹を少し！コンベンショナルデッドリフト(インターバル1分半〜2分)100kg10reps140kg10reps160kg5reps180kg5reps※1発目でマック少し出た(笑)でも180kg何とか上がりました。昔、カネキンさんの影響で床引きにハマってた頃190kgは上がってたな〜たまにやると楽しい！トップサイドデッドリフト(インターバル1分)220kg5×5ラットプル

今日は仕事が遅番で明日は夜勤なので追い込みます！広背筋と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重80kg10repsパラレル自重＋荷重40kg4reps自重＋荷重30kg7repsミドル自重＋荷重20kg7repsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)180kg10reps220kg10reps260kg10reps280kg5reps300kg失敗、上がったけどロック出来ませんでした。250kg10reps220

昨日は仕事が遅番でNissyの日だったのでワークアウトはOFFで今日は仕事が早番L代で明日は夜勤なので追い込みます！広背筋と大円筋をメインで体幹を少し！チンニング(インターバル1分〜1分半)ワイド自重80kg10repsパラレル自重＋荷重40kg4reps自重＋荷重30kg6repsミドル自重＋荷重20kg6repsワイド自重＋荷重10kg8repsベントオーバーバーベルロウ(スミスバー)(インターバル1分半)オーバー110kg10reps3setsアンダー

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。SNSでトップサイドデッドリフトは効果ないみたいな投稿を見ました。トップサイドデッドリフトというのは、床からではなくてハーフレンジのデッドリフトのことですね。ワタシもこの種目は2006年くらいからかな？やってきましたけど効果ないことはないと思いますが。少なくとも背中は強くなりましたし、分厚くもなってきたと思います。要はやり方が問題なわけですよね。ワタシも見たことありますけど、例えば重さを引きたいがために、スタート位置

今日は仕事休みで年明け最初の広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※下でストレッチして自重80kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)180kg10reps220kg10reps260kg5reps280kg失敗調子こきましたパワー不足です。250kg10reps200kg10repsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)MAGグリップワイド80kg10reps2sets70k

今日は夜勤明けで先週は引っ越しトレで2回しかジムに行けませんでした。。5日振のワークアウトで広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識して自重80kg10repsやっぱ右肘痛み出るな。。トップサイドデッドリフト(インターバル1分半〜2分)200kg10reps250kg8reps280kg2reps260kg6reps220kg10repsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)オーバー100kg10rep

今日は仕事がL金で明日もL代ですが広背筋と大円筋だけで！※体幹は筋肉痛なので休み！チンニング(インターバル1分)ワイドでストレッチ意識して自重80kg10reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)180kg10reps220kg10reps260kg10reps280kg3reps220kg15repsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)オーバー100kg10reps2setsアンダー100kg10reps2setsアイソレ

今日は夜勤明けでOFFにしようか迷ったんですが来週タイヤ交換で実家に帰るので様子見てやります！広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重80kg10reps自重＋荷重20kg8repsパラレル自重＋荷重40kg4reps自重＋荷重30kg6repsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)180kg10reps220kg10reps260kg6reps270kg2reps230kg8reps200kg15reps※

先日アルファードのスライドドアの調子が悪くなって夜勤明けで整備工場に持って行って見てもらったんですが原因が分からず。。でも何とか動くので様子見る形で！今日まで実家に居て実家からの帰り道のワークアウトです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※下でストレッチして自重80kg8reps3setsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)180kg10reps220kg10reps250kg10reps調子良いので初の260kgやって

今日は夜勤明けで夜トレです！広背筋と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)※下でストレッチ意識して76kg＋荷重10kg8reps2sets久しぶりにトップサイドデッドリフトトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)180kg10reps200kg10reps230kg10reps250kg5repsパワー減る前にやめておきます！取り敢えず250kg上がったから良し！ベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)オーバー100

逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイ床引きデットリフト15kgプレートデットリフトトップサイドデット逆向きインナーサイ、インナーサイ尻上げアウターサイ、アウターサイレッグエクステンションベルトオーバーロウオーバー&リバースグリップで終了床引きデット20・20・60・100・140x5・160x3・190x0・180x1x3・190x0・150x5x3・10015kgプレートデットリフト80・110・140x5・170x1、0，110昨日

今日は仕事が単発休みで午後からのワークアウトです！8月1発目は一番好きな背中トレです！広背筋上部と大円筋をメインで肩のリアを少し！※腹筋は筋肉痛と背中のメニューが多いので休み！チンニング(インターバル1分)※ストレッチ意識して自重73kg10reps2sets自重73kg8repsトップサイドデッドリフト(インターバル1分半)180kg10reps200kg10reps220kg10reps240kg6reps210kg10reps170kg20repsベントオ