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・呼吸を深くできているかどうかで血のめぐりが変わります・集中していると息が止まってしまってます・ほとんど「吐く力」が弱いんです・長く吐く練習が必要です・8秒吐いて、その後肺の残り息をあとひと吐き💨・息を吐き切ると、後は自然に多く「吸える」・ダイエットにも効果的・呼吸が浅く乱れた状態は「体と心が不一致」・4で吸って、8で吐く！更にひと吐き❗️やってみて✨
朝活！近所の「淡路が峠」1時間あったら、トレッキングでトレーニングできる山⛰️です。心拍数上げて、代謝を上げたい！頂上では、松山市近郊が見渡せるナイスビュー👍そろそろ登山のシーズン⛰️🥾自然の中で、いろいろな発見をする。自分のメンタルのコントロールまで✨ゴルフも自然の中でのスポーツ⛳️メンタル鍛えられます。自然の中で１５分過ごす血圧とストレスが低下して気分がアップ４５分過ごすと認知能力や活力、思考力アップ3日過ごすと創造力が50%アップ今年は何か始めましょう
タンパク質のはなし！プロテインタンパク質って何？筋肉や臓器、皮膚などを構成したり、ホルモンなど、体の機能を調整する物質の材料良質なタンパク質とは？・動物性タンパク質ー肉類、魚介類、卵、乳製品・植物性タンパク質ー大豆製品などタンパク質が不足するとどうなる？・筋力低下、筋肉量の減少・フレイル（虚弱）やサルコペニア（筋力身体機能の低下）につながる・免疫力の低下・肌や髪のトラブルなどプロテインとは？ソイプロテイン大豆を原料とする植物性タンパク質です。大豆から油脂を取
朝晩！ほんの少しだけ涼しさを感じるようになりました🍂これから秋！とてもいい季節です。まだまだ裸足やサンダルのままで過ごしがち。気温差に油断してると、この時期は足元から冷えてきます。秋口からの冷えは、特に泌尿器、主に腎臓に負担。（涼しくなると皮膚の発汗作用も少なくなり、その分、身体の水分調整を腎臓が受け持つことになるからです）カラダが冷えてるな！と感じたら、湯船に足首まで浸かるほどのお湯を溜めて「足湯」をしてみましょう。足の中まで温まったなと感じたら、両足をよく拭きます。湯上がりに
「痩せたら全てが解決する‼️」インタビュー結果1963.11.6日生まれカルナ1年半前に入会①カルナに来たきっかけは？50歳より（今60歳）・臍ヘルニアの手術・その時に糖尿病ばボーダーラインを超えていた・高血圧・尿漏れ・膝の痛みで歩けない・子宮筋腫その時に、かかりつけ医すべての先生に、「痩せたらすべて解決します！」と言われ、カルナのチラシを見つけて来館。②生活面で変わったところは？・運動の習慣がついた・汗をかくことの抵抗がなくなった・女性ばかりだから使いや
母の味噌作りを1から教えてもらいました✨材料を蒸すところから！まんべんなく伸ばします。一晩置くと、麹菌がいい感じに発酵してくれています。大成功😊塩と大豆をよく混ぜ合わせ！大型ミキサーでよく捏ねて樽に入れて出来上がり‼️1カ月待つと美味しいお味噌になります💓私は麹の香りが残る若いお味噌が好きなので、10日くらいで味見します😜簡単なようで、麹菌を上手くねかすのが難しく、温度と湿度と丁寧に扱う気持ちが合わさって、麹菌が働いてくれる様です✨発酵食品は、先人の知恵！3日間で味噌作りを
忙しい朝にはこれ！手作りヨーグルトに手作り甘平ジャム（友達のお母様がご自分の山⛰でミカン栽培！そちらの甘平ジャム）そこに黄金に輝く、100%天然ハチミツ（友達のお父様がご自分の山⛰でハチミツ作り）そこに、コラーゲンペプチドパウダーのコラヘノ！今日は、ヘルシーをチョイス😊美容皮膚科医がプロデュースするコラーゲンブランド|COLAGENO（コラヘノ）30年以上のキャリアを持つ美容皮膚科医がコラーゲンペプチドを使用し、自分がほしいと思うものだけを作ったコラーゲンブランド「COLA
ダイエットとは？ダイエットって、ただ「やせる」「体重を減らす」と思っている人が多いと思います🤔本来、''diet''は「食事」「食事療法」「日常の食事」という意味！痩せるだけではないのです😃結局、本気で痩せたいダイエットって、食事8割運動2割です‼️と言われると、食事制限するの嫌❗️という思いが湧きます。しかし考えてみたら、甘いスイーツ🍰は大好き💕お酒も飲みたい🍶美味しいおつまみも欲しい😆この生活を毎日繰り返していたら当たり前に太ります。なぜなら口から入る食
春の味覚をこの時期しっかりいただきたいです😊わらび採り行きました✨只今あく抜き中！先日の登山では、「ふきのとう」を見つけ、春を感じました♪春の味覚は、苦味が強い「春の皿には苦味を盛れ」・細胞の活性化山菜にはポリフェノールやミネラルが豊富に含まれており、細胞を活性化する効果がある。健康にも若々しさを維持するためにも重要な新陳代謝を活発にしてくれる・行動的になる苦味は消極的な「冬の体」に刺激を与え、活動的できる「春の体」に変えてくれる。・冬に溜め込んだ脂肪を解毒アクの強い春の味
桑原中央通りの「桑原マルシェ」にデアカルナが参加しました😊桑原中央通りは広々とした通り！ウォーキング用の歩道がしっかりと作られていて、健康を意識した地域の人々に優しい地域😊コロナ規制が緩み、桑原地区ての「桑原マルシェ」が開催され、デアカルナは、ストレッチで参加いたしました✨たくさんの方にブースに寄っていただき、屋外ストレッチを行うことができました✨固まったカラダをほぐすことは、とても大切！気持ちも楽になります😊桑原中央通りがとても賑やかで活気が出ていて、これからどんどん元気な地域にな
一年で1cmも身長が伸びていたのにびっくり‼️何もしていないようで、よくよく考えたら、・筋トレ・姿勢改善・栄養・規則正しい生活を心掛けているせいか？と振り返ってみました。「筋トレ」実はなかなかできていないのですが、コツコツと6年ほど続けているのは事実！そろそろ目標も持とうと考え中。「姿勢改善」これは断然ストレッチ‼️猫背改善を意識していて、コンプレックスをなくす努力中！これが大きいのかなー🤨年齢を重ねるごとに丸くなる背骨や肩を意識しないと、おばちゃんに直ぐ見えてしま
週一ストレッチを受けています😊筋トレも大切ですが、自分の縮んだカラダを伸ばしてくれるカルナのストレッチも最高‼️自分では伸ばしきれないインナーを、トレーナーがしっかりと伸ばしてくれます✨①肩こり腰痛の改善固まっている部分まで伸ばします‼️②代謝をじわっと上げてくれます‼️ダイエットにも効果的💓③免疫力アップ血行の循環が良くなると免疫は上がります✨④良く眠れる副交感神経が優位になるので、気持ちいい睡眠が取れます🥹⑤ケガの予防になる転倒や打撲を防いでくれます👍などなど、ま
早くも2月！いつの間にか年が明けていました🥹改めまして、デアカルナをよろしくお願いいたします✨年始早々、家族でコロナに感染してしまい、体力がガン！と落ちてしまった1月でしたが、2月になると、何か始めたくてウズウズしている中、56歳の誕生日を迎えていました。なんと56年生きている。振り返るといろいろな経験をし、今に至りますが、苦労もありながら我ながら楽しい人生を送っていると、自己満足しています‼️デアカルナも4年目を迎え、大好きなお気に入りの施設を建て、デアカルナを一緒に作っているスタ
カルナデザイナースターデザインオフィス代表の横山周作様よりSTARDESIGNOFFICE横山周作STARDESIGNOFFICE建築家横山周作Architect愛媛松山市www.star-design.space毎週、玄関にお花を届けてくださるフラワーハウスやよいさんより✨フラワーハウスやよい『フラワーハウスやよい』は、愛媛県松山市の花屋です。花束やフラワーアレンジをはじめとするフラワーギフトのほか、ブライダル会場の装飾・ブーケ等のご相談も承ります。定期的配達は無
登山シーズンになり、コツコツ続けた体力筋力作りのお陰で、剣山系の山「牛の背」「天狗塚」に問題なく登れました⛰登頂するまでの道中は、自分の足で一歩づつ歩くしかなく、途中でしんどくても人を頼ることができないことを思うと、2000メートに近い山⛰に登る前日は緊張感でいっぱいです。登頂すると、半端ない達成感‼️と自然の雄大な力を感じ、別世界に入った気がします✨この歳になり、登山に挑戦できる環境に感謝ですが、これも、行動を起こさないとわからないこと！四国の山々でも、今回の「牛の背、天狗塚」は一番綺
季節は、秋🍁この季節の体は、「冷えは足元からやってくる」まだまだサンダルで過ごしがち！秋口からの冷えは足元から冷えてきます。特に泌尿器、主に腎臓に負担がかかります。「足が冷えたな」と感じたら足湯がおすすめ！夜眠る前より、朝一番の方が効果的🦶夜だと眠っているうちに冷えてしまいます。シャワーだけだったのを、湯舟にそろそろ浸かってみましょう‼️2022年8月7日（立秋）～10月20日経絡は「金」この時期には白い食べものを食べて秋支度心身から秋だなーって感じることが大切
デアカルナのステキな会員様✨この度の、カルチャーレッスン発表会5演目のうち、4演目を見事に踊りきった、なんと！68歳のお姉様のご紹介です。4演目を踊りきった方はこの方お一人‼️普段からもお元気な方ですが、イベントの4演目の挑戦は、練習から全てを通してやはりハード！しかも年齢も68歳‼️ここで強く思わされたことは「年齢はただの数字」と言う言葉！・歳だから動けない・歳だから体力なくなる・歳だから表に出ないなどなど！年齢を理由にやらないことが多くなってきてませんか？年齢などのことは
デアカルナ、スタジオレッスン発表会❗️上の写真は、先生方✨それぞれのプロフェッショナルな方々ばかりで見応えありすぎでした😊✨日本舞踊「和と所作」林柳冠先生フラメンコ「ノエミ先生」ダンス「アンジュ先生」フラダンス「ヒトナ先生」バレエ「ハルカ先生」お一人お一人の歴史をうかがうと、やはり努力と情熱は想像以上です✨死ぬまで踊り続ける‼️と言われた柳冠先生とハルカ先生の言葉は、力強さと信念を感じました。新たな挑戦！してみたいです✨次は会員様の挑戦を投稿します✨
実はこの猫ちゃん🐱カルナのマネージャーの車の後ろバンパーの中から子猫の鳴き声がしてて、どうもマンションからカルナまで連れてきた様子！暑いし、子猫の鳴き声だし、とても心配しました😭結局JAF3台で救助💓✨JAF様々です。小さな命ですが、カルナにやってきた意味があるはず。猫好きの家族なので、ほっとくわけがありません😊病院連れて行ったら2ヶ月の女の子🐱下痢していましたが、食欲旺盛で、とっても元気😊💓綺麗なブルーアイです✨懐っこくて、仕事中、膝の上で寝ている😆可愛くて手放せなくなり
アラナナ達の美容トーク配信始まりました自分達で撮影して、自分達で編集して配信。はじめてのことなので、勉強しながら、何とか配信にこぎ着けましたまず2話人はどんなところに老けを感じるか？というテーマで、今後の配信テーマを決めていきました。撮影場所はティーズ薬局。知る人ぞ知る、隠れ家的ハーブティーのお店ですここではコラヘノコラーゲンもお茶に入れてもらえますよシミの種類と、それぞれの対策についてトーク形式で説明しています。配信直後に、誤字、言い違いなどの指摘をいただ
「アラナナ達の美容トーク」と題して、村上皮膚科院長村上早織先生と、私、デアカルナの田鍋が、女性に対して普段のちょっとした悩みなどをテーマをあげて、好きに話をするYouTubeチャンネルを只今、作成中です。今の時代に合ったことを何かできないかと考え、YouTuberだ！と。（これは、ものすごい挑戦）美容と健康は、切ってもきれない関係。100歳時代になり、自分の健康美は自分で作る‼️何をしたらいいか。毎日笑顔でイキイキと過ごすには？自分の置かれた環境の中で、少し目線を変えてみた！
デアカルナ(女性専用24時間フィットネスジム)オーナーの田鍋よしかさんと、私の二人でYouTubeチャンネルを作ることになりました。アラナナ達の美容トークそれが私達の配信するチャンネル名です。(これは、私が仮に作ったもので本当の配信用ではありません)アラウンドナナnanaというのは、イギリスでおばあちゃんという意味です。アラフィフ、アラカンなどと年代で区切るのもありきたりな気がして孫がいたり、もうすぐ孫が生まれたりする世代ということで、題名をつけてみました。実は最近、
素敵なマダムのご紹介です✨（70歳）Aさん高校の体育の先生を定年退職され、膝の痛みをかかえながらもテニスを本格的にする毎日を送り、今ではカルナに通いながら、筋力アップを目指しておられます。腹筋が6つに割れている方の中では、デアカルナで最高齢です✨通われて4ヶ月ほどですが、午前中メインでしっかりとトレーニングに通われていて、カッコいい姿をお見かけしています。フォームも美しく、顔をしかめるほどの追い込み！追い込まないと筋肉がつかないですが、Aさんは、限界までトレーニングされています
こんにちは今回のブログ担当はWACKYですDEACARNAは1月からスタジオに新しいレッスンが加わっていますZUMBA®︎ですそして担当インストラクターは私、WACKYです聞いたことあるけどZUMBA®︎ってなにって方多いと思いますがZUMBA®︎は世界中で愛されているラテンダンスエクササイズですラテンの音楽を楽しみながら、しっかり汗がかけるプログラムド派手なウェアも特徴的です皆さんが笑顔で楽しんで頂けるように、私もめちゃくちゃ頑張りますのでご参加お待ちしています施設見学い
今年もデアカルナは、元気にスタートいたしました✨お正月も終わり、ほとんどの人が「食べすぎー💦太ったー💦運動全くやってないー💦カラダが重いー💦」と言われています。私もその1人！ご馳走の後には必ず甘いものをいただく日々が続いていましたが、お休みも終わり、普段の生活に戻ると気持ち新たに、さあ！筋トレ！と決心しています😊まずは、初登山⛰してきました😊✨今の一番の趣味は、山⛰🏔です。もう山では春の準備！新芽がしっかりと育っていて、春が待ち遠しい気持ち✨しかし、雪山🏔アイゼンを靴にしっ
一年間フィットネスジムDEACARNAをご愛用いただきありがとうございました😊今年も、コロナ禍ではありましたが、会員様の美と健康をお守りし、また、健康増進に努めることができました✨皆様のトレーニングを通して、どんどんイキイキされる姿を拝見できますことが、何よりも生き甲斐であります。それぞれの目標設定を自ら行い、目的はそれぞれですが、そこに向かってボディメイクを自らがしていく‼️人の手は、人の力！自分で動い手に入れる健康美は、いつまでも心に残り先の人生に役立つこと間違いなしです😊コロ
1931年うまれ90歳身長144センチ体重42キロ・65歳から運動始める・週6でのフィットネス・朝9時から夕方17時まで、フィットネスに通う・79歳でパーソナルトレーニング始める・87歳で、フィットネスインストラクターデビュー「年齢はただの数字」「100歳まで力強く歳を重ねる生き方」「世界から諦めたをなくそう」愛媛をもっと元気に‼️という思いで、デアカルナでは、タキミカさんをお迎えいたします😊✨もっと生活に希望や刺激を与えて、元気な愛媛にしていきたく、タキミカさんのパワ
2年前、ドキドキしながらカルナのドアを開けて、オープンしたことを思い出します🥂皆様のおかげで、コロナ禍を乗り越えて、3年目を迎えることが出来ました✨カルナを通して笑顔が増えなんか元気体力ついた趣味も増えた着る服が変わった目線が上がり、見るところが変わったなどなど関わる方々が2年間でドンドン変わる様子を見ていたら、やはり、カルナをオープンしてよかったーー✨と思う今日です😊心新たにスタートしています✨
こんにちは！本日のブログはヒサヤが担当させていただきます😆私事ではありますが実は私、6月と8月に行われたボディコンテストに出場致しました🏋️♂️最近のコンテストはボディビルを中心に様々なカテゴリーがありますが、その中のメンズフィジークというカテゴリーに出場してきました💪メンズフィジークというカテゴリーは「海に似合う身体」がコンセプトで、サーフパンツを履いて🏄「健康的」「爽やかさ」などを基準に競い合います。自分は大会への準備として減量を行いました。バランスの良い
