テンポ走

図書館で最後に借りた本は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう3人家族なのに玄関先にシューズが大家族並に置いてあるランナーの皆さん、こんばんは。履きもしないランニングシューズを玄関に置いて妻に片付けろといつも怒られる殿です。本日は休みのため、午前中にポイント練習で8kmテンポ走を実施🏃設定はkm3”55-3”45で結果は以下↓雨上がりで湿気ムンムンの中、苦しみながらなんとか完遂💪話は変わり、タイトルについて。ジョグ、ポイント練習時に皆さんはシューズどうされてま

DTにて練習しようと思っていましたが、少年サッカーがやっていたので、急遽移動。空いてるかどうか分かりませんでしたが、着いてみたら誰もいませんでした。…貸切状態！①ダイナミックストレッチ②テンポ走120m×5(ターゲットタイム=21秒、r=ウォークバック)…大体18秒真ん中辺りだった心)落ち着いてできた技)走り出しで脛倒しを意識できた中間疾走でヒップロックを意識できた体)腰は相変わらずだが、メニューはしっかりこなせた

ランニングの記録2024年4月16日6kmテンポ走の日。①ウォームアップ1.5km@4:55-5:50/km②ワークアウトテンポ(1.5km@4:20/km＋回復1分@歩く)×2③クールダウン1.5km@4:55-5:50/km。6kmの予定が、ぼぼ7kmに近い6.92km走。利点:テンポ有酸素3.4【テンポの向上】負荷123。好調。下り坂でもないのに、3:50/kmペース出た。ストライド伸びて1.21m、フォームスコアは70点今朝の気温8℃、半袖

午前中は出雲陸上引率午後は自分の練習①筋膜リリース②ダイナミックストレッチ③テンポ走120m×5・ターゲットタイム=21秒④MB投げ・3kg×10

ランニングの記録2024年4月10日走る前に注射。8kmテンポ走の日。乳酸閾値を高める練習。①ウォームアップ2km@4:55〜5:50/km②(テンポ1.5km@4:10/km＋回復1分歩く)×3③クールダウン1.5km4:55〜5:50/km。気温0度で走りやすい。大雨で川は濁流、桜は散り散り。脚が好調、瞬間的に4:00/km出た。12km走った。vo2maxが61に返り咲き。回復で3度歩いた。利点:ハード有酸素4.0【乳酸閾値更なる向上】負荷194。練

駅伝スターター・計時係が終わり、D東へ。①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④テンポ走120m×5(ターゲットタイム=70%=20.7”)ウォークバック⑤スタンディングサイクリング50回⑥ストレッチなかなかテンポ走の努力度が掴めません。

昨日は家族で、お出かけの際はため朝ラン寒かった〜さてラン後は遠出し子供達は映画🎬嫁は買い物三昧私は、大した用事は無く運転手唯一、買ったのは来月のフルマラソンの補給ジェル‼️アミノサウルス一択です＋塩ジェルも帰宅は19時でヘトヘト😓本日の朝はダルい🥱強風＋雪の中、テンポラン途中200mくらいの流し‼️後半は雪も止み楽に走れましたさて今週末は今シーズン初レース‼️10kmのロードレースですが全く調整も無くマラソン練習ばかりなので記録は狙いません‼️3分40〜

本日は今年度、最後の有給で、娘の誕生日なので朝から掃除＆洗濯＆食器洗いを済ませランへEペースより速くテンポ良く走りました後半、坂道ダッシュ💨気温も4〜5℃くらいで暖かい☀️さて昨日、帰宅すると今シーズンの勝負シューズがアシックスメタスピードエッジパリス本来スカイ＋の予定でしたが新作のエッジが発売されたので履き心地は問題ない‼️やはり軽くて柔らかい前作のエッジ＋と比較しても足もちが良く反発もありそう‼️5月のフルマラソンは旧型で走る予定ですがもしかしたらパリスで攻

今日は代々木公園陸上競技場(通称織田フィールド)にて午前練習。いつもと違う環境、知った人のいない場所で、いい刺激になりました。①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③ヒップロック④ウインドスプリント×2⑤スタート練習⑥ビルドアップ40m×2(3点スタートで8割、9割)⑦テンポ走120m×3⑧補強(バウンディング、ボルゾフジヤンプ、シザースジャンプ)×29時の開館時は人もまばらでしたが、11時には結構人が増えました。

昨晩からだいぶ冷え込み、今日の昼前から雪がパラパラ❄️仕事終わりに駐車場に行くと、、、愛車くん、良い感じの雪化粧⛄️✨去年、倒れてから第二の人生が始まったとき、初めて見た外の景色も雪景色。ICUから一般病棟に移って、パラパラと雪が舞う景色を見て何故か安心した記憶があります。だからか今日の仕事終わりはちょっとホッコリただ、明日は路面凍結しそうな予感❄️今年は暖冬だからタイヤを履き替えなくても良いかなとか思ってたけど、そろそろ履き替えようかしら。とりあえず明日はバス通勤決定！＊＊＊

2024/1/21（日）土日とも雨予報のこの日、、、ライド予定が全部潰れて悲しい週末が雨だと何していいかわからず、、、土曜日は美容院行ったり勉強したりの自己研鑽してました日曜日も雨はほとんど止んでたけど、道路ビチョビチョで乗るの無理やな～と、久しぶりにジムに行くことに久しぶりにスクワットとかデッドリフトしたら、可動域が激狭になっていた、、、定期的に動かさないと、ガチガチになってしまうな～ハムケツを追い込んだり、ジム仲間と話したりで2時間ほど滞在してジムを出ると

前置きで、1月14日は外が晴れていましたが、冷え込みによる凍結などが路上に見られ、ちょっとだけ疲れがあったので、短時間のジョグ+ドリルを行いました。さて1月15日は雪。室内ランなのですが、冷え込んでいたので、「室内でも寒いところ走りたくないな...」という理由から、富山市総合体育館のランニングコースへ。コースの写真はいつも撮るから今回は天井。閉館間際だったので、人もおらず気兼ねなく撮影。目的はガーミン先生が推奨した閾値走。設定は4:30秒/km。時間はガーミン先生が進め

今日の予定は大阪マラソンのトレーニングはＬＴ走８キロ(全部で１４キロ)みえ松阪マラソンのリカバリーは有酸素走１４キロ(間に流し)大阪マラソンはipponblade369で走るので今の実力ではLT付近まで上げて走る事は難しいのでやらなくても良いと言えばやらなくても良いのですがロング走とＬＴ走が一番大事な練習だと個人的には思ってるのでMANSANDALsでＬＴ走をする事に左のパラコードが切れかかっていたので交換してから今日も手袋とウインドシェル

おかげ様です🌏今年の走り納めを大晦日、実行してきました！シューズはワークマンのオーバードライブ。去年は30kmをこのペース帯で踏めてなかった気がするから、力はついてきていると思う。テンポ走付近の90分走も、効果でているカモ🦆ラップ今年は雪のないロードを踏めたのが嬉しい。去年はキロ7のスロージョグを積んでサブ3.5できた。しかし、これより上に行きたいなら、キロ4分台をざらに踏めるようにならないと。ただ、このペース帯で繰り返してもシンスプリントしなくなったのは成長したかもしれない。

ランニングの記録2023年12月24日勝田全国マラソンの試走。天候曇り気温(℃)6.8(14時:水戸)湿度(%)55風(m/s)北北西1.7【気づいたこと】ひたちなか市文化会館前からスタート。今年はここから始まった。路面には、「フルE」って。写真を見返して見ると、ゼッケンはHﾌﾞﾛｯｸだった。難所は東海村にあり。村松虚空尊前〜県道62号はずっと上り坂。市民ランナーが多い街。走っている人を多く見かけた。30km手前の、信号がない交差点の横断歩道では、車が停ま

ランニングの記録2023年12月23日(2走目)jog5km(目標:5:48/km)体調や疲労の回復具合を確かめながら、ラクに走る練習。天候晴れ気温(℃)9.4(14時:水戸)湿度(%)28風(m/s)西南西4.9【気づいたこと】道の駅かつらを出発、那珂川大橋を渡って対岸の県道21号を走る。真っ平な道かと思っていたが、そうじゃない。高台を上る。【良いこと】トレーニング効果は、「テンポ」筋肉の持久力を高められる十分な運動量(中〜高強度)。「無酸素」運動の

ランニングの記録2023年12月14日12月14日(木)はEASYラン［目標4:44-5:17/km］。快適と感じるペースで走る練習。天候晴れ気温(℃)-1.9(5時)湿度(%)97風(m/s)北北西1.0【気づいたこと】気温-2℃、フロントガラスも凍りつく朝。心拍数が201bpmまで上がる。【良いこと】「貼れるカイロ」を腹に貼る。ないよりはマシだ。トレーニング効果は、「テンポ」のさらなる向上、筋肉の持久力を高めた。「無酸素」運動ベースを維持した。【反省点】

そろそろシンガポールマラソン、その後のコーンケーンマラソンに向けて始動しなきゃいけない。「D助コーチのコース」と呼ばれる１周約３kmの周回コースがある。コロナ禍の行動制限下、1人黙々とここで走っていたんだと（マップ下部）。今朝は有志が集まってそこでぐるぐるペース走。私は25kmが目標。自宅からそこまでの10kmはジョグ、その後はマラソンペースにするつもりで。周回コースの１角にザックとドリンクを置いて、走り出したらちょうどD助コーチが後ろに現れた。１週間前、T

大分走るのには良い季節になってきました。今朝はRunkeeperのテンポ走をやってみた。寝起きでイケるのか？結果は2本目でギブアップ。設定のレスト1分は短過ぎたのと3本目走る気力が無くなりました。心肺も足も大丈夫だとは思うんだけど。そんなこんなで4km弱を流して帰りました。しっかり眠ったつもりだけど疲れているらしい。今日も1日頑張ろ！

今日の予定はウルトラは完全休養フルは１６キロ(ＬＴ６キロ)本来なら完全休養をチョイスですがＬＴ走はめちゃめちゃ大事な練習なのでトータル距離を短くしてやる事に！グラウンドの土は昨日よりさらに湿ってたので裸足になりました。心拍数を徐々に上げて行き推定ＬＴ心拍１４８を超えてから６キロ走りました。前回より２キロ短かったのですがそれでもキツかったです。(；´Д｀)インターバルと共に嫌な練習です。クールダウンも短めにして上がりました。Ga

昨日の練習は朝に距離稼ぎでジョグを16km、2時間、そして夕方にスピード練習。朝は雨の中だったから長袖にウインドブレーカーでした。夕方は中学生の練習のタイム読みで走り回りアップができました。スタートは18：30でしたが私は2本目から。5本こなしました。蒸し暑く汗💦ダラダラ💦でしたが無理なくビルドアップして完走しました。ラストを上げていき90-90-87-86-80まだまだですがvo2maxは64まで来たので、あと4くらい頑張って上げたい。体重もかなりきた

今度の日曜日にハーフマラソンを走る夫くん。今日は競技場での練習日でしたが、8,000mテンポ走(3分半/kmペース)と、ハーフマラソンに向けての練習をしてきたそうです。なんだか当日のスタート時間が早いらしく、朝食とかアップの時間を考えると、遅くても4時には起きないといけないとか。当日だけ急に早起きもキツイですし、いい状態で走れそうもないので、毎日ちょっとずつ起きる時間を早めて調整中です。そのためにも早寝早起き。現在まだ21時前ですが、あくびが止まらない2人です。

昼間は今年初めて冷房を入れた。車内や２Fの南向きの室内は冷房を入れて丁度いい。夜も暖かくて練習も存分に出来ました。競技場に来る途中の桜も満開に近い。照明の届かない坂道での練習ランタンだけではピンボケに競技場に戻ってインターバル練習インターバル走と平行して中１と中３とが組んでリレー練習歩数の調整は何とか出来る様になった？走り幅跳びも小と中の練習成人競技者のもも上げ練習４月最

いつもの練習スケジュールは月曜日休足日or軽めのジョグorジムで筋トレ火曜日つなぎのジョグ朝晩でトータル23キロ程水曜日スピード練習主にインターバル、レペ等木曜日休足日or軽めのジョグorジムで筋トレ金曜日つなぎのジョグ朝晩でトータル23キロ程土曜日テンポ走、TT等日曜日距離走みたいなスケジュールでやってます😃それで行くと今日はジョグの日のはずですが、、板橋シティが近くて20キロ以上ジョグしたくねーなーとなり、たまに

どうも皆さま✋3月になりました富士ヒルまで約3ヶ月・・・ここからが正念場ですねでは17週目の振り返り月曜日2時間3倍+Z2の翌日オフも考えたがZ2ならばと思い走ることにペーサーに乗って強度上がっている所はうっかり千切れそうになって追いかけた時の筋疲労残り気味で臀筋が重い感じだか強度が低いので問題なく走る火曜日テンポ走の日2時間は筋疲労があって踏めなさそうだったので1時間のみそこそこ(筋肉的に)キツかったが心肺的には比較的余裕で完走前

どうも皆さま✋1/27からハルヒルエントリーが始まりましたね宿も取ってるし早速エントリーしました目標は50分切りです申告タイムは55分で（小声）富士ヒルシルバー取る方々は大体50分切ってる様子時期的にもここで目標に近い数字出せないとシルバー厳しいかもしれない現状はなんとも言えないけどベストは尽くしたいL3のパワーは175wだが(FTP80%)今は190wで1時間踏める様になっている（心拍はZ4入ってる）苦手だったSSTのロングインターバルも踏めたも

どうも皆さま✋早いもので今月もあと10日を切りましたねさてTwitterを見てたら「ハルヒル日程決まったので宿取りました」ってtweetが目に入ったので確認したら5/14らしい第11回榛名山ヒルクライムin高崎【公式】第11回榛名山ヒルクライムin高崎が2023年5月14日(土)に開催。榛名湖を目指す全長16.1km、最大斜度14％のヒルクライムレースです。www.haruna-hc.jpまだ参加するか少し迷ってるけど宿は取っておいた友人にも

ケーキバイキング行ったことある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう6日は休み。4時台に起床してポイント練習で16kmテンポ走を実施🏃‍♀️設定は3”50-4”00で余裕持って終わることを意識してスタート❗️設定はクリアして出し切らず淡々と走れました☝️テンポ走後に200×5でスピード強化💪帰宅後はアミノサウルス飲んでリカバリー♨️日中は娘を園に預けて新春セールで娘の服を買いに行きました。いい買い物ができ、意気揚々と帰ろうと思っていると妻が近くのスポーツショップ

ごきげんよう疲労抜きジョグ最近、「疲労抜き」の意味が実感として分かってきました。走った後、かえって筋肉痛が抜けてたりすることがあって、「これがもしかして"疲労抜き"ってことなの？」と思ったんですよね。だとしたら、少し感覚と要領が分かったかもウインドスプリント(WS)あれをちゃんとやってた時は、わりと脚の調子が良かった気がします。Tペースの再開週間練習計画をあれこれ考えてて、週1でTペース走を再開することにしました。以前はよく「なんちゃってクルーズインターバル」をやっ

皆さまメリークリスクロス！！(日付変わりそうですがww)クリスマスはクリスクロスする日でしたよね？？僕はやりませんでしたが笑まずは今週の振り返り火曜日ACTIVIKEオンラインサポートメンバーでのmeetupワークアウトを入れてL3を１時間平均心拍が更に低下この調子でまだ下がるかな？？水曜日仕事が珍しく休みだったのでCarson+2に挑戦何とか完走しかし課題も多くラスト2セット付近から大腿部が吊りそうに（・・・時間