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しております握らずに手首を番号に差し込むことで、ストレッチがしやすくなっちゃいます♩名前はスポバンド気楽に気持ちよく身体を伸ばせるので、是非お試しくださいパーソナルトレーニング体験についてのお問い合わせは、ykfitness08@gmail.comまでよろしければどうぞ体験コース60分間税込3,300-となっております
ダイエット中に甘い物が好きで、ヨーグルトやフルーツ、プロテインではなくどうしてもチョコが食べたい！という方もいらっしゃるかと思いますが、皆さんご存知の高カカオチョコレートを取り入れてみるのはいかがでしょうか？これらの商品はコンビニではあまり見かけないかもしれませんが、スーパーなどにはあるかと95%のは苦い塊を食べてるようで、ある意味上級者向け！？72%のは95の後ではメチャクチャ甘く感じるので、順番を95→72の順で1つずつ食べると、カカオが好きな方にもオススメです♩糖質、脂質と
減量3ヶ月目に入り、2ヶ月で、体重マイナス6.2キロ体脂肪率マイナス3.2%となって来ました外食もあり、週に1、2度チートDAYがありつつ、あまりストレス無く来れてます♩マグロ、びんちょうマグロ、サーモンなど魚のアブラを摂り、割引きのホッケにしてみたりと魚にも助けられてます絞って来てるねー！と、声をかけていただけるようになり、他から見ても絞れて来てることを実感♩皆さん、ありがとうございますここから更に食事の変化も加えて、身体に減量飯を慣れさせないようにしていく予定です！
7月前半が終わりつつありますが、まず前半は体重では2.2キロ減、体脂肪率は1%減のスタートでしたダイエット(シェイプアップ)されてる皆さんはいかが夏の入り口はどんなスタートでしたか？外食の機会に回転寿司を利用させていただくことがありよく私がお話させていただきますが、エビ、イカ、タコ、青魚からの脂質を摂り、またお値段の関係でなかなか食べられませんがマグロなどの赤身のお魚を選ぶのがオススメタンパク質をしっかり摂り、糖質を少なめにし、腹持ちが良くなる、シャリ少なめもオススメです♩↓写真が
今日はティップネス南行徳店でスパルタンサーキット30を受けてきました！久しぶりにハードなサーキットトレーニングで、すごく楽しかったです😄（インストラクターによって強度がだいぶ変わりますね！やはりレベルMAXでした！😂）そのあとは、もう1つスタジオプログラムをやったあとで、原木中山まで行き、福徳食堂のチキンカツ定食を食べてきました！東西線で千葉方面に行く用事がある時によく利用しています！チキンカツ500gに生卵、豆腐、味噌汁、漬物のセットでわずか980円！😋相変わらずのデカ盛り！このお
今回のアップデートは、今回は骨盤を横に動かす、専門的に言うと前額面(ぜんがくめん)の側屈(そっくつ)運動について再考してみました皆さんにおかれましては、①クビレを作りたい方②腰や背中に痛みがありお悩みの方③股関節とも関係性が深く、例えば右足がアグラがしにくい…などのお悩みのケアにオススメです写真は講師からもっと壁に近づいて！と煽られてる私です
以前から使わせて頂いている店舗のメディシンボール(反発が強く、床に投げると跳ね返るタイプ)に加えて、個人的にジャムボール(サンドボール)などを3種類用意させて頂きましたメディシンボールとの違いは、床に打ちつけても跳ね返りがあまりなく、投げた後のことを気にしなくて良かったり、また投げる際に不安定に揺れがあるので、肩に痛みがあったりお悩みがある方のエクササイズメニューとしても活用出来ます♩テニスやラケットスポーツなど、投球系スポーツの方の身体の使い方の学習、プライオメトリクスといった、瞬
先日ヤムナ風ボールをご紹介させて頂きましたが、あちらより小ぶりで硬めの実際のヤムナボールをゲットしました足首周りや、足裏、足の甲などの不調の方、または地面と唯一接地する足のコンディショニングから、膝や股関節、腰痛などのケアにも結果的にオススメです♩是非、お試し下さいね♪
今回は骨盤周りのデリケートな部分について情報をアップデートしました。(なかなか大きい声では言いにくいですが、尿失禁、頻尿などの分野です)お悩みな方は…私がよくお話させて頂く、最初にカウンセリングなどで伝えてなかったけど「そう言えば私、こんなことが前にあったんです」、「言ってなかったけどこんな悩みがあるんです」などの感じで良かったらお話してみて下さいね。また別件で、自主トレでマメをつぶしかけたので、一旦無理せずにトレーニンググローブを装着して続行しました皆さんも例えばこんな感じの、お
今回はフラッシュライトのご案内トレーニングの際に暗算をして頂いたり、筋肉だけでなく脳にも負荷を増やしたりしますタスク(課題)を増やしながら素早く反応したり、バランスをとったり、指定した色以外は触らないなど。止まる時には素早く止まる。などなど、様々な機能を向上させていくのに良いツールです何よりゲーム感覚で楽しい楽しいは運動学習が促進しやすい
皆さんは話題のこちらは既に試されてますか？ダイエット中、どうしても甘いのが食べたいチョコレート系が好き、そんな方々にお豆腐のスイーツバーがオススメお豆腐だと思わないで食べると本当にビックリなレベルですこれならいくらでもって訳ではないですが、冷蔵庫に入れといて甘いのが欲しくなったら、こいつをたまに食べてみるのもアリアリです8月中旬から新たにボディメイクご希望でパーソナルトレーニングをスタートしたお客様もいらっしゃり、早速1週間で1.5キロ減とスタートダッシュを切られてる方もいらっしゃい
減量も4月からスタートし、ひとまず8月中までにしようかとイメージしています！7月中はずっとローカロリーにするのでなく、炭水化物量をあえて少し増やして、その分、トレーニング中にエネルギーが沢山ある状態で動けるように変化させてみました！体重では7.7キロ減体脂肪率が4.8%下がって来ています。お腹も少しスッキリして来ましたが、よくお客様にはお話をさせて頂く、いわゆる上体おこしのようなクランチと呼ばれる腹直筋をメインに鍛えるトレーニングは全くしていませんそれでも腹筋がしっかり顔を出して来ま
火曜日ピラティスクラスでも店舗側が新しいバンドを用意して下さいましたが、(新しい紫色は強度が高いので、まずは以前のピンクとうまく併用して下さいね)今回はパーソナルトレーニング用でもセラバンドの追加をしました！赤色がハードに感じる方用に、黄色も準備してありますシンプルにセラバンドのトレーニングは以前からよくあるんじゃ！？という方々も多いのでは？ここについては、四つ足動物から直立二足歩行になった人間が、足で地面を押すことが出来るのに対して、腕が地面から離れたことで良くも悪くも自由に動
今年も折り返しとなる感覚はあんまりないんですが7月です上半期も皆様大変お世話になりました減量は3ヶ月が終了し、4ヶ月目に入っていきます♪体重としてはトータル7.1キロ減となり、2ヶ月目より3ヶ月目の方が減量のペースが上がった部分も収穫でした(1、2ヶ月目がぐっと下がって、3ヶ月目あたりから緩やかになるケースが多いので)夏本番に向けて身体作りをされている方、一緒に無理なく頑張っていきましょう
4月からスタートの減量が、約2.5ヶ月目に入り、本日マイナス5.9キロまで来ました健康的に1ヶ月体重の約5%ずつ位を目安に落とすという理論はあるものの、やはり減量は最初の1ヶ月目に気合を入れて、食生活の見直しからスタートすると波に乗りやすいと今回も感じています食生活は前回お伝えした、炭水化物量を小さなお弁当からオニギリに変えたのを継続しつつ、ブラックコーヒーを♪今回運動は室内ランニングに加え、夜や朝など暑くなり切る前に屋外ウォーキングも追加しました！→昨日も私のパーソナルトレーニング
今回は履きやすさと軽さを重視して、新しいシューズをお安くゲットしましたホールド力は強いタイプではないので、柔らかいヤツですね♪さて、今週は火曜日ピラティスでも一部足首周りのケアについて考えていき、またパーソナルトレーニングでも、外反母趾、内反小趾や足裏やふくらはぎ、アキレス腱周りの痛みや、足に出来るマメなどの対策についてお伝えする方も多かったです基本は腹筋や股関節の動きが悪く、末端である足首周りに負担がかかっている方が多いですが、(足首周りだけケアしていてもなかなか回復は難しい…
5月も月末ですが、5月30日本日朝でちょうどマイナス5キロになっております5月は世間的にはGWがあったり、私も外食する機会がありましたので減量1ヶ月目よりゆったり目の減量ペースでした先日好きなオニギリの具の話が出まして、鮭オニギリを魚の良質なアブラを摂りやすい点から食べることが多いとお話したりしましたが、塩のオニギリも好きなんですしかも具が無いとやっぱりお値段も控えめで節約にも！？笑5月は4月に食べていた小さいお弁当をオニギリに変更したり、ブラックコーヒーからカフェインを摂取するこ
今回はコンディショニングについて学びを深めていってますザックリとしたコンディショニング(調子)を整えるって言うと皆さんは、①自分でストレッチをする②マッサージなどを受けるのようなイメージでしょうか？私はコンディションを整える際に、呼吸の量や回数を調整して、過呼吸改善や緊張緩和から呼吸を通じて栄養補給をしてもらったり、身体の中心である脊柱(背骨)の動きの活性化などをしていくことが多いです以前からお伝えしていることの確認ではありますが、コンディショニングがあまり良くない方(慢性疲労、寝
しています本格的に夏がやって来る7月位になっていきなりやるのでなく、3ヶ月程度は期間を設けても良いと思います(減量が成功したことがない方は長期間はキツいので流行りは短期間で2ヶ月くらいですよね)私は4月からまずはスタート！皆さんも良かったらGW明けからでも、いや今からでも笑まずはお弁当を小さい物に変えて(写真の奥のスプーンと比べてもサイズが分かるかと)足りないタンパク質や、オカズは小さめのサラダチキンを追加しています♪減量中のトレーニー見かけたら、締まって来てるねー！の声がけをお
先日股関節について再度理解を深める機会があり、お客様からも早速ご質問を頂き身体のケアに繋げることが出来ました股関節でも前、後、外側、逆に内側など、どのあたりの股関節の調整をしたいかによっても様々なアプローチがありますので、お悩みの方は宜しければお声がけ下さいね股関節のケアの際にトレーニングでよくミニバンドを使いますが、徐々にバンドが消耗して来たので10本まとめて新しいのを用意しときましたよ皆さん、股関節ケアし放題…
1月は新たにバーをプレートに差し込むような形で使うランドマインプレスというトレーニングが出来るように器具を導入させて頂きました！5年以上前に初めてやった時には、肩の筋トレとしてやってみていましたが、下半身の力を上半身に伝える力の連動性を養うように使うとまた視点が変わって、有効的だと思い導入しました♪バンザイをして頭上に負荷を加えても大丈夫な方にご案内していくモノなので、皆さんも腕立て伏せが出来て来たら、是非バンザイの種目で肩を安定させられるようになりましょうガンガンハードなトレーニン
いい天気ですそして今日は、2024年最初の三連休チョット隣の隣の県まで、レッスンに行きましょ😊東海道線＆銀座線＆東西線と乗り継ぎ、来たのはココ🚃何と８年３ヶ月ぶりに、ナンギョ～ことティップネス南行徳に来ました前回、来たときの事をリブログしておきます。姿を潜めようと、店舗の３階と４階の（階段）踊り場に居ました…大ちゃん。一目散に通り抜けた🧑🦯よしよし💓誤魔化せる😏と、思ったら…横瀬くんと、視線が合う横瀬くん『あっユリアンち
使ってみましたが、今回はカラフルなゴルフボールとヘコスティックというY字型のアイテム人間の視覚や脳への刺激(＊前庭)をトレーニング中にスパイスとして加えていったりします＊前庭(ぜんていと読みます)視覚や脳にアプローチなんて言われる。と、汗をかいたり、ハードにトレーニングするのが好きな方は少し構えてしまうかもしれませんが、あくまでスパイスとして加えるくらいで、いつも通りトレーニングはしていきますのでご安心下さい慢性的な疲労や痛みなどにお悩みの方には、頑張ってトレーニングするとか、安静にし
新たなトレーニングアイテムを導入しましたキツいトレーニングというよりは、楽しく身体を動かして機能を高めていくタイプです経験したことの無い運動や、楽しい動きはトレーニングの効果をより促進させるとされています♪色々なフィットネスを皆さんに楽しんで頂きたいと思っています↓デジタルデバイスつまりスマホやパソコン、タブレットなどを多用していく現代固定して同じ場所を見続けることが多い現代人にオススメなアイテムです↓光で反応するアイテムを準備して、こんな感じでセッティングし、視野を広げて目
への学びを深めて来ましたしっかりお風呂で落とさないと明日ちょっとペイント残っててもタトゥーじゃないですからね笑2月はアメリカ発のエクササイズ、今週土日は、チェコ発のエクササイズを学んで来ます🇨🇿🇨🇿🇨🇿宜しくお願い致します
代行をお引き受け致しました。★24(金)☆ティップネス南行徳14:15～15:00UMWDかなりお久しぶりです。そして南行徳でのUMWDは初めて😳3ブロック、違うインストラクターの説明で少しでも理解出来るところが増えますように🍀どうぞよろしくお願い致します
講習会初日終了同時通訳だったり、日本人でも英語ペラペラで直接講師に質問してる方もいて、普段と違う緊張感オンラインで参加も出来、ドイツからとかロサンゼルスから参加の方もいらっしゃりワールドワイドな講習会です明日も1日学びを頑張ります！先日ホームセンターでトレーニングのアイテムをゲットして来ましたよ！あなたの内ももは自分で感じれるようになってますか？夜の南行徳レッスンは伺わせて頂きます。宜しくお願い致します！
明日はステップがアシメ多めで、やりやすいけど爆汗の差し込みとシンメも用意してあります！エアロが、スタジオをガッツリ移動系ロングシンメ面替え系ショートブロックシンメタイミングが大切なアシメと用意してありますまた今回は土日でピラティスの講習会に参加して来ました💪グループレッスンにもパーソナルトレーニングにも皆さんにお届けしたい内容が盛り沢山でしたので、また現場で還元させて頂きますね♪マシンも3種類使い分けて、メーカーごとの違いについて実感出来たのも有難いお昼休みに寝てる方のおみ足
今回は肩のコンディショニングを追加で学んで来ましたよ♪肩周りのお絵描きタイムもあり笑定期的にどの筋肉がどこについているかを確認するのはやっぱり大切だな。と実感してます！さて2ヶ月の減量は一旦終了しましたが、お客様で夏の減量を頑張ってらっしゃる方々も多いので引き続きサポートさせて頂きます一緒に頑張っていきましょう♪何か身体の不調がある方は是非お声がけ下さい
ティップ船橋5月3日火曜日13時10分〜14時10分で2回目となるオリジナルピラティスを行わせて頂きます！(明日4月26日火曜日14時20分からご予約スタートです)その後のオリジナルエアロにご参加予定の方も先に身体をケアして、爆汗かいちゃいましょう今回は首や肩、足首や足裏などに注目しつつ、身体の中心の背骨(脊柱)へもアプローチしていきます。体幹と呼ばれる中心はバランスを取っていくようなエクササイズを入れる予定ですので、気付かずに崩れている体幹の安定感を取り戻して行きましょう！また首
