チーム石本

4/3(金)…朝、前から決断してたことを、実行する日🎓🌸金曜オフで時間に余裕がありゆる減量期34日目が背中を押した😁2021年から5年間ほぼ休まず活動していたチーム石本を卒業します👩‍🎓🌸朝食①毎朝のルーティンを淡々と😋YouTube早朝活に短編集が合ってるね心を穏やかに😌🍀背中トレも頑張った🔥🏋️‍♂️🔥朝食②頑張ったご褒美のファミマル🙆‍♀️❤️美味しいね😋💕動きやすい格好に😊天気が良いのでレッツ♪さんぽ🚶‍♀️アメニモマケズ満開雲一つない綺麗な青

木曜もポジティブな1日にしよう✊朝食①時々、抹茶小豆パン投入😋ご機嫌取り♪早く目覚めたらYouTube早朝活しまーす名言に救われる✨小さな幸せを求めて🍀睡眠不足は眼がしばしばするぅ😵💦ルビちゃんの真横で踏み台昇降🐾ルビちゃんが終始ソワソワ落ち着かない😁可愛いなぁ😍❤️ﾃﾞﾚﾃﾞﾚ朝食②いかの姿あげは4枚入りで、昨日と半分こ😊👌木曜勤務は、相変わらず。1月当初の頃を思い浮かべると皆さんの役割分担ができてて全体的にかなり効率良く働ける環境になっている管薬く

水曜日♪あと2日で休み❗️やけど、あっという間に月日が流れる🥺時間は有限なのに🥺朝食①減量用に白米オートミール🍚を140gに減らしてたら…追い糖質の大切さを思い知る🥺銀だこに釣られた😂🎣←好物wたこ焼き…食べてないカフェインレス☕️にしても、夕食で糖質🍚を食べても更年期民は中途覚醒がなくならない🥺まだまだいろいろ試すけどね🧪✨やっぱ呼吸法を身につけたほうが良さそうな🤔✨ドローインはお風呂でやってるけどねぇ…。朝食後インクラインベンチプレスは捨てた←ビビりw

火曜日も淡々と過ごそう✊朝食①ご飯🍚モリモリ食べて、カフェインレス☕️🧪最強のワイドスクワット🔥🏋️‍♂️🔥カフェイン☕️が無いと…すごい筋肉に効いてる実感ある😳💥やはり、カフェインがないといつもよりチカラが出ないですね🫠💦睡眠の質のために我慢😣朝食②仕事も淡々と。1人、不安症のお婆ちゃんが「うんうん聴いてくれてありがとね😊」と言ってくれて嬉しかった☺️患者さんに寄り添うよ🤗他の患者さんからは「前は男性ばかりだったけど女性だと柔らかくていいね😊」って言われた

月曜日、1日頑張るぞ✊朝食①カフェイン減らしてみる🧪カフェインハーフにしてみた。朝食②ビスコはストレス解消＆乳酸菌枠😁昼食鉄分強化メニュー😋ちょっとお腹が張った…というか、朝からスッキリしてなくて便秘か😮‍💨午後勤務…眠くて怠かった🫠コーヒー(カフェイン)の離脱症状かもしれない😑夕食豚肉のキムチ鍋😋ベリー🍓🫐🛡️でコルチゾール滅⚔️資源ごみを捨てに行ったついでに惣菜か弁当にしよかな？と思ったけど…岐阜産🍓があったので、これだけ買った😊安眠のために🔥

日曜日は長男さんとおデート朝食①腹ペコで？熟睡できず😅3時台にモリモリ食った😂体脂肪率が下がると熟睡できんような気がするカネスエで20%オフだった肉まん😘久しぶり♪レッツ♪お尻トレ🔥🏋️‍♂️🔥7時台に行ったら割と空いてて動線が良かった🙆‍♀️上半身ムキムキな若マッチョがローイングやってて、プリケツで姿勢めちゃ良くてローイングのフォームも完璧💯久しぶりにガチマッチョ見た😊朝ジム活の後はお花見🌸散歩🚶‍♀️❤️桜の季節は目の保養になるね視覚的ヒーリング♪ウグ

土曜も淡々とやることやろう❣️朝食①和菓子…2月で期限切れてたw朝食②朝ジム活お休み♪雑学のお勉強楽しい土曜勤務の朝イチ。先輩👴と2人で座る投薬台の椅子について管薬くんへご意見。🥸「椅子に座るように患者さんへ促したら8割は座りますね。残りの2割は椅子を荷物置き場にして座らなかったり、全然座らなかったり。🪑背もたれがあるこの木の椅子だと動かすのが重かったりするので背もたれのない丸いパイプ椅子はどうですかね？あと荷物置き場があると座りやすいんですけど。」休憩

ブログ日記はストレス発散のはずが…逆に重荷になってるので(￣▽￣;)ストレスを軽くして続けるためにもっとシンプルにまとめようと思う気分転換にスッキリと環境を変えよう朝食①白米オートミール240g🍚モリモリ🍚食べたから？🚽めちゃ出たw7時台にジムイン🚶‍♀️レッツ♪背中トレ🔥🏋️‍♂️🔥ラットプルダウンの後にケーブルをしたかったけど、なかなか空かなくて、先にローイングしたけど、それでも空かなくて久々にロータリートルソーでお腹ひねり🔥高重量にはせず、ネチネチひ

木曜日❗️乗り切ったらオフだお仕事頑張るぞー💪【朝食】糖質＋αほうじ茶パンケーキ粉も入れて米粉オートミール蒸しパンのサイリウム入りを作ったら、生地がモッチモチ😋❤️朝ジム活はオフ♪一気に溜めてたブログを書いた💨お腹が詰まってるんで、白米オートミールを活力鍋で炊こうと給水してたら…スッキリ解消😂✨【朝食】蛋白質＋αせっかく炊いたんでね、100gを塩🍙に😋❤️カロリー減らすためにタンパク質は青汁入りプロテイン♪午前勤務…パートさん、声は前より良くなったけどま

水曜日❗️前にアウトレットに行って気になった服…頭から離れんのでwオフの金曜に買いに行きたいｳｽﾞｳｽﾞあと2日❣️(週末は大混雑するので行きたくない民)【朝食】糖質＋α🍫プロテイン入り♪カントリーマームの抹茶(ミニ包装)を半分【朝食後】レッツ♪お胸トレ❗️スミスマシンは使われてた。でも、ベンチ台が不安定なんで、使いたくないのよね😮‍💨何かあって怪我したら大変💦他にもマシンがあるから大丈夫🙆‍♀️ガッツリネチネチ追い込んだ💪🔥【朝食】蛋白質＋αキムチ酢納豆を

火曜日もガンバルぞー✊【朝食】糖質＋α黒ごまアーモンド入り。一角が生っぽくて数回レンチン延長してもなかなか固まらず💦プロテインだと大丈夫なんやけどなーめっちゃモチモチになるから加熱が通りにくいのかな？【朝食後】最強🏆内腿トレが1番好き変態なんで、4セットやっちゃったわ【朝食】蛋白質＋αご褒美のエクレア火曜は投薬担当。パートさんに声かけたら「前より良くなって来ました😊」ん？咳は相変わらずゴホゴホで鼻水がズルズル…進行してるよ？声も枯れてるし良くなってな

月曜日‼️今週もガンバロー✊【朝食】糖質＋α白米オートミール150g🍚雑学のお勉強✍️最強のスキルを身につけてた😳✨転職して良かったね☺️🍀朝ジム活オフ♪レッツ♪宅トレ🔥【朝食後】踏み台昇降10分🍑↑【朝食】蛋白質＋αなんか忘れてるような🙄？先週は木曜から眼科3休診…週末はお天気が良くて風🌪️が強かった…花粉症ヤバい…はい、ビンゴ木曜に欠勤して4連休だったパートさん…風邪悪化😮‍💨おかしいやろ…私たちは土曜出勤で連休なしやぞ💢花粉症からの喉風邪…ずっ

日曜オフ【朝食】糖質＋α早起きして、YouTubeで見かけたショートケーキ動画をアレンジした♪米粉のパンケーキミックスを使って、レッツ♪和のケーキ🍰小豆煮はアガペシロップで甘味付け♪冷凍してた豆乳ホイップを挟んで、上の豆乳ホイップには抹茶MIX🍵容器が斜めってる？中身の層がスカスカww甘さ控えめやけど、ほうじ茶の味がしっかりしてた😋❤️【朝食後】朝の空き時間を狙って🚶‍♀️💨少なくて動線良し🙆‍♀️🎯高重量お尻トレ…ツラい🫠💦目標のゴール🏁設定がない今回

土曜は3連休関係ないカレンダー通り出勤🫡働くマン【朝食】糖質＋α定番モーニング😋❤️【朝食後】ジムに行く準備してたけど、宅トレに切り替えた😊朝日🌅を浴びながら踏み台昇降10分❗️【朝食】蛋白質＋αウルトラのココナッツチョコ🍫レンチン600w1分のHOTで飲みます♪チョコわらび餅うまー土曜は午前勤務。歩いて通勤🚶‍♀️💨眼科…木曜＆土曜が臨時休診👀学会かしら？？🤔4連休…最近ずっと忙しかったから休みにしたのかな？🤔知らんけどいつも眼科が忙しくて終わるのが遅い

金曜のオフは春分の日になってしもた💦残念【朝食】糖質＋α管薬くんからもろた濃厚抹茶ガトーショコラ…めっちゃうんまー😆💖好き私は冷やさず常温で食べるよ😋朝食時間を狙ってジムイン🚶‍♀️💨【朝食後】空いてて動線良かった当たり🎯帰りは人数が増えてたけどね。スミスマシンのインクラインベンチ台がまだ直ってなくてご意見箱に投書してから結構経つのに😒フラットが固定されてないから(穴がズレてる？？)上に動かすとストッパーを引かなくても1つ傾斜が付くのよ😩💨下半身トレで移

木曜…乗り切れば明日は休み❗️【朝食】糖質＋α白米オートミール150g🍚キムチ酢納豆を朝に戻すよー。朝から雨がザーザー降り☂️ジムに行こうか悩みながら様子を見てたけど…メンドクサ発動🔥最近、手のハリ＆ツヤ度が前よりもかなり増してる😳✨ツルピカ✨明らかに肌質がどんどん若返ってる全身のお肌もモチモチ♪肌触りがめちゃ気持ち良い温泉の後みたいなお肌✨やっぱ筋トレ🏋️‍♂️で成長ホルモンどばどば💦有酸素の相乗効果でお肌が強くなり、抗酸化食材の食事管理で色白✨さらに❗️

水曜日‼️カレンダーにチェックしてた地獄の一包化祭り予定日😂キター【朝食】糖質＋αお餅2個食い😋❤️調理メンドクサ発動ww全国6位のどら焼きも😘❤️【朝食後】がっつり背中トレ🔥🏋️‍♂️🔥ケーブルプルオーバーを2→3セットに増やして広背筋をバリバリ攻めた🤩🔥〆のパワーミルが空いてなくてクロストレーナー…手も前後に動かすから背中に入るのよ💦💦背中トレ後はキツイね【朝食】蛋白質＋αオートミールにサイリウムを入れたので、もっちもち♪最後の🎁ローチョコは陰(静・感

火曜日も淡々とやることやろう✊月曜の朝は虚無になって日記ブログも朝ジム活も放棄したたまにはお得意のズボラ発動せんとね【朝食】糖質＋αウルトラのクッキー＆クリームでサイリウム入り米粉オートミール蒸しパン😋淡々とホエイプロテインを消費するぅ🔥🎁ローチョコは、金(収斂・浄化)生姜、白胡麻、唐辛子【朝食後】淡々と無限階段🧘‍♂️💦【朝食】蛋白質＋αキムチ酢納豆をオートミールご飯と😋前から怖い現象が帰って来たらトイレに鍵がかかってる事件トイレを出た時に引っかかって

月曜日❗️今週もガンバロー✊✨【朝食】糖質＋α淡々とプロテイン、サイリウム入り米粉オートミール蒸しパン😋朝ジム活オフ❗️トイレに篭ってた🚽w【朝食後】部屋のカーテンを開けて朝日🌅を浴びながらストレッチ🙆‍♀️✨【朝食】蛋白質＋αささみサラチキ😋❤️月曜午前勤務は、調剤＆監査。週末の風🌪️で花粉症民が多そう予想、大当たり🎯🎯🎯眼科はほぼ花粉症一包化は無かったのでまだ楽だったけど💨私の1人バタバタ午後勤務を回避するため、管薬くんが早めの11時台に休憩に入っ

日曜日はお楽しみのっ･:*+.\((°ω°))/.:+欲望のランチおデート【朝食】糖質＋αめちゃ腹ペコで早起きして、5時にモリモリ朝からあちこち掃除🧼✨スッキリ7時過ぎにジムイン🚶‍♀️💨【朝食後】ひっさびさにドMった🔥🔥めちゃんこツラい地獄やった🤣🫶大好き←前回、時間がなくてお尻トレでリアランジ2セット→ヒップスラスト2セットで筋肉痛が全くなくてねwwリアランジの後にケーブルが空いてなくて中殿筋をまたアセンディングセットでドMったら、バックキックがツラす

土曜の仕事を頑張ったらお楽しみの日曜だ【朝食】糖質＋α淡々とプロテイン＆サイリウム入り米粉30gオートミール10g蒸しパン😋【朝食後】部屋のカーテンを開けて、朝日🌅を浴びながら上半身ストレッチ❣️朝ジム活オフ😊休息大事🙆‍♀️【朝食】蛋白質＋α土曜はプロテインに頼ります😁🎁ローチョコは、火(循環・熱)ローズ、ビーツ、いちごコレ好き午前勤務は、先輩👴と投薬。相変わらず花粉症民だらけ💨マジ国民病よね今年から発症の患者さん多いし先輩の投薬台はリニューアルする前

金曜日はオフ息抜きするぞー💖【朝食】糖質＋α腹ペコで早起きしたから5時台にモリモリ食います昨日、背中トレしたから上半身を続けるのは関節に良くないかも🤔🌀と揺れたけど…ずんだ餅を食っとったもんでw行かなくちゃと観念してw8時過ぎにジムイン🚶‍♀️💨【朝食後】スミスマシンはインクラインベンチ台が直ってないだろう、と初めから眼中になく😑チェストプレスで限界追い込み🔥さらにインクラインチェストプレスでネチネチ追い込み🔥インターバル中にベンチ台チェック❗️うん、直

木曜は…レッツ♪背中トレ🔥🏋️‍♂️【朝食】糖質＋α朝ジム活前にモリモリ食べますアルフォートの濃厚抹茶旨い一応、減量期なんで、白米オートミールご飯は150g🍚【朝食後】背中を攻めまくる🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤラットプルダウンの後にケーブルをしたかったけど、メガネマッチョ氏が使ってたので、先にローイングした😊最後までフォームを崩さずバッチリ効かせた👍本命買います😘❤️【朝食】蛋白質＋αうん、美味しい🤤❤️私はゆで卵が好きなんやな😁あと、チリソースなんやけど、マヨ風な

水曜も淡々と自分時間を大切にするよ【朝食】糖質＋α白米雑穀米オートミール150gのTKG😋しれっとカンパーニュ1切れ🤭【朝食後】水曜は30分出勤時間が遅いので7時にのんびりジムイン♪淡々と無限階段で良い汗かいた🧘‍♂️💦春の新規会員が増えたのか？知らない人たちばかり👀ローイングしてる男性…フォームがちゃんとしたフォームの人が少ないね👀ん？マググリップでやってる初めて見たわへぇ〜自己流なのか知らんけど、どう見ても新人くん🔰【朝食】蛋白質＋αバナナ🍌も食べるよ

火曜日も淡々とレッツ♪朝ジム活🔥【朝食】糖質＋αバルクスのロイヤルミルクティーは好きなプロテインなんで、もったいなかったな😅おまけに水分が少なかったパサパサ【朝食後】また6時半過ぎに無限階段をしにジムインしたら、スミスマシンが空いてて😁ベンチ台を移動しようと持ち上げたらインクラインの背面台が動く固定器具が壊れとるやん誰だっお胸トレじゃないからいいけど…どう扱ったら壊れるんや⁉️ジムイン時間が遅かったのと筋トレグッズを持ってなかったのでリアランジは2セットに減らし

月曜日もレッツ♪淡々子✊【朝食】糖質＋α最後の🍓ホエイプロテイン😊消費できて良かった❣️しれっと抹茶小豆カンパーニュ1切れ【朝食後】パワーミルをしに6時半過ぎにジムインしたら、スミスマシンが空いてたので…「さあやるか😑無」と筋トレ用バッグは無かったけど、ジムのパワーベルトをお借りして最強🏆内腿トレ🔥🏋️‍♂️🔥もうね、習慣にするには臨機応変に何も考えずに淡々とやるしかないのよね😂超高難度のアラフィフが若返るためには、コツコツやらねばならんのよ😤【朝食】蛋白質

日曜日のオフ😊どこかの枝垂れ梅でも見に行こうかと思ってたけど…朝っぱらから風ビュービュー🌪️🥶ｻﾌﾞ【朝食】オートミールグラノーラ😋❤️抹茶と小豆のカンパーニュも食べちゃうミニどん兵衛は200kcal以内なんで、お菓子の代わりよ😁好物アッツアツのジューシーお揚げで火傷して口腔内の上皮の皮がめくれたわw熱すぎるのは粘膜に良くないね🙄💨朝はのーんびりして、9時にジムイン🚶‍♀️【朝食後】エナジードリンクぶち込んでがっつり有酸素🔥🦍🔥パワーミルが空いてなかったんで、

土曜日もお仕事ガンバロー✊【朝食】糖質＋α腹ペコ起床後6時台に食べGACKT氏の話し方が…73歳先輩👴と似てるぅ😂間の取り方とかゆっくりと分かりやすく解説したり「どういう事かと言うと」と多用するし…先輩はおんなじ話ばかりしてるけど🤣頭いいな🤔記憶力もかなりいいしね😊ってか、GACKT氏が神様すぎる😳✨私より1つ年下…すげーな経験?ってか知識が豊富すぎる‼️【朝食】蛋白質＋α出勤前に土曜勤務は管薬くんがお休みなんで、お友達とのマッチコンのお世話係😁薬剤師は先

金曜オフ😆💖朝っぱらから行動早いけど、早起きだから全然大丈夫🙆‍♀️✨早起きは三文の徳❣️夕食を攻めたので、腹ペコ【朝食】糖質＋α4時台にモリモリ食う🤣胃腸元気🙆‍♀️糖質特化⛽️✨180g🍙、ずんだ餅、このタイミングで冷凍ストックしてたカンパーニュｳﾏｳﾏ焼きたくないので、レンチン♪徹底的に老化予防😁✌️AEONで買ったのよねー。また買おうタンパク質の摂取間が特に大事なんで⚠️【朝食】蛋白質＋α6時台にルビちゃんも早起きして、出京🚄新幹線は自由席にし

木曜も淡々と朝ジム活するよー💖٩(ᐛ)و【朝食】糖質＋αサイリウム入り🍓プロテイン米粉30gオートミール10g蒸しパン😋このタイミングでハッシュドポテト食べる冷凍ストックを片さなきゃ❗️また寒くなったね😨寒暖差が激しすぎる:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):。私は風邪ひかんけど😊✌️【朝食後】淡々とレッツ♪無限階段🧘‍♀️💦パワーミルの電源がついてなくて、貼り紙もされてなくて…え？こんな事初めて真下を見たらコンセント🔌が抜かれてたなぜっ🔌を差したけど電源つかないなんで