チンアップ

綱のぼりのコツ公開！！！こんにちは。アラフィフ底辺ですｗ今回は私が作成したYOUTUBE動画を紹介したいと思います！綱登りをやりたいあなたへ！綱登りという狭きカテゴリーですが、筋トレには打ってつけの種目です！懸垂はできても、綱登りはちょっと無理・・・って思ってるアナタ！大丈夫！これをみれば綱登りのコツがわかります！！↓是非ご覧ください！#1綱登り講座【初心者向け】視聴者様からのリクエストがありま

しないとしないと思いながら…エア縄跳び。アブローラー。ゴムチューブに懸垂バー。鉄アレイもあるな。肉体労働者やから筋肉はある方やと思うけどやっぱり歳と共に…ね。仕事終わりは汗だくですぐ風呂入るし、入ったら入ったでもう汗かきたくなくて。夏は筋トレサボり気味。夏のが露出多いからしめたいのに笑汗かかないでそこそこ筋トレになるやつ。そうだ！懸垂や！！ボクシングにもいい気がする！って今週からとりあえず毎日やってる。回数は決めてない。とりあえず数回でも毎日やることが大切。まだ連続10回できない。

アイソメトリックチャレンジ第二弾今回は、逆手懸垂で、顎がバーより上の状態で何秒止まれるか？では、早速、動画をご覧下さい前腕パンパン腹筋も攣りそう良き刺激新たな刺激は大事

Chinup.チンアップ

おはようございます。asukaと申します。主に筋トレ、仕事、日常のこと自分目線で綴っております。早いもので、筋トレ歴も6ヶ月運動習慣ナシ、腹筋、腕立て1回も出来ないアラフィフおばちゃんが、筋トレにハマり50歳の誕生日までに腹筋割りたい!チンニング1回やりたい!2つの目標を主軸にほぼ毎日トレーニングに励んで来ました。始めて、1週間ほどで気持ちが変わり1ヶ月くらいから、カラダが徐々に変わり3ヶ月頃から筋肉が発達しているのが良く分かるようになり、筋トレがどんどん楽しくなっ

パワーチンアップはご自宅のドアに掛けるだけで懸垂が出来ます。懸垂が出来ると腕力と背中はかなり鍛えられます。ジャングルジムは更に長さがあるので、色々な種目に使えて便利です。

①チンアップ(パラレルグリップ)12回→ネガティブ3回2セット②ディップス(垂直姿勢)12回→ネガティブ3回2セット③ケーブルジャイアントセット8番3セットクローズケーブルカール12回プレスダウン12回ワイドケーブルカール10回プルオーバーエクステンション10回

懸垂はチンニングとも呼ばれる背中を鍛える代表的なトレーニングです。逆手で行う懸垂はチンアップとも言い、背中の筋肉の厚みを出すのに有効です。また、上腕二頭筋も一緒に鍛えることができます。順手で行う懸垂はプルアップとも呼び背中の広がり出すのに有効です。逆手の懸垂より難易度が上がります。チンアップとプルアップを交互にやることで背中の様々な筋肉を鍛えることができます。ニュートラルグリップやパラレルグリップと呼ばれる逆手と順手の中間のグリップもあり、こちらは腕橈骨筋も一緒に鍛えることができます。

本日は夏休みをいただきました。いつものように筋トレ筋トレぇ。平日の昼間なので、人少なしっ。今日はせなかを中心に痛めつけやした。シーテッドローイング！チンアップ！バーティカルトラクション！昨日の夜にやっていない部位を一通り痛めつけやした。明日は脚かなっ！？たまにはモーグルねたを書くと、来季に向けて競技者登録を進めました。公認大会があるかどうか分かりませんが、そこはあるつもりで！ブーツを新調したい。今使ってるのは、プラスチックの耐用年数超えてる感じ。ハードなコブ滑るとき、砕

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoです加圧スタジオCometrueパーソナルトレーナー鈴木先生のパーソナル火曜日にガンガン気合い入れろと言われてしたわけでなく、、静かに説明されてしたのに今日からレッスン休みだからちょっと頑張らないと、、と思ってたのと自分の中でいつもとは違う足の感じがあり、がっちり踏めた事後でめちゃめちゃスゴイことに、、筋肉痛で下半身死んでます。上半身もちょっと死にかけてるからの昨日水曜レッスン後の自主トレチンアップ(もち

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoですチンアップ(補助バンド付き)こんな感じになります。けっして椅子に足はかけてません(笑)写真見たら椅子に乗ってる感じ(笑)うしから見たら真っ直ぐ上がってるようにしか見えないので角度変えてみました。さて火曜日ZUMBAレッスン待ち、レッスン終わった方々に鈴木先生がトレーニングでしていただいてました(笑)チンアップ水曜日は皆さん筋肉痛(笑)身体も喜びましたね。補助バンド使うから誰でも上がります。ただし

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoです昨日は朝からパーソナル私の自粛生活としては毎日節約生活してますで、、なるべくトレーニングは何があっても続ける！としてきました。先生が施設も自宅スタジオがほとんどだからと使ってない時は使ってと言っていただいて自主トレも出来て有難いです。昨日のマツコさんのあなたの知らない世界でプロテイン紹介見ましたか？楽しかったぁ(笑)テレビに出てたプロテインバーなんかは自粛になる前は全部買ってた(笑)お取り寄せ、マッスル

月最終日なんで今月レビューしたゲームから印象に残ってるやつをピックアップしてみる。５つぐらい。テント・アンド・ツリー：このブログ最初のゲーム。オリジナルのパズルゲーム。良ゲー。絵文字使うの忘れてたDungeonCards：タイトル、sが抜けてた。これもシンプルなミニゲームでけっこうハマる。パズルって紹介したけど、うーん、まあパズルか。スマホで鍛冶屋タップスミス：これは伝説の神ゲー。タップして形を変えてできた剣にステータスがつくという画期的なゲーム。いやほんと神システムだと思うんだよ。類

メンタルコーチの原です。家族中心のライフスタイルで福岡でコーチングやメンタルのサポートや企業研修をしてます(^^)昨日はオンラインコーチング講座のday3（全8回）今回のテーマはコーチの道具箱として『チャンク』『定義』『スケーリング』をお伝えさせて頂きました。この『チャンク』の理解とコントロール出来るようになるとコーチングの腕も格段に上がります。コーチングが上手くいってない時は特定のチャンクから動かないので視点の変化がありません💧視点を動かす為にはチャン

【元プロ野球・現トップアスリート専属トレーナーが教える】★トライしてみてください！体幹トレーニング！！★【Youtubeの動画はこちら】☆チャンネル登録よろしくお願いします☆https://www.youtube.com/watch?v=Ly-4vL6yrvc【進化型フィットネスジム】T-MARCホームページhttps://www.t-marc.co.jp/【トレーニングのお申し込み・お問い合わせはこちら】https://www.t-marc.co.j

こんにちは！いよいよ明日は大晦日ですね！アラフォーメタボなのにダンクシュートを目指す決心に一切の揺るぎ無し、狂気のトレイニー虫歯天使です！一昨年、今年のトレーニングおさめかなっていう記事を書きましたが、実は昨日もエアロバイク一時間こいできた虫歯天使です。一昨年には、ちょっと嬉しいことがありました。チェストプレスは調子が悪かったのですが、懸垂マシンで懸垂をやってみたところ、なんと５回もできました！腕を狭くした、比較的やりやすいフォームで、足の反動とかもつかってしまったような気もし

昨日のブログに順手での懸垂を5回以下なら・・と書きましたが、順手での懸垂が厳しそうでしたら、まずは、逆手での懸垂からチャレンジしてみましょう逆手ですと、上腕二頭筋（力こぶ）の関与が大きくなるので、順手よりも懸垂がしやすいはずですしかし、逆手で上腕二頭筋の力ばかりを頼っては、肝心の背中の力が付いてきませんので、しっかりと肩甲骨同士を寄せる意識を持つと良いでしょう↑肩甲骨の動きをご覧下さい。イメージは、・首を長く伸ばす・胸を張りながらバーにぶつけるですお試しあれ

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoです金曜日自主トレチンアップをしたい‼️けど.....。写真のようにぶら下がって遊ぶだけで終わる😅ゆっくり上がれないから全身使ってしてみたけど無理でしたジャンプしてゆっくり下りるように気持ちだけしてみる

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoですいよいよ今日になってしまいました。早い‼️昨日は朝荷物まとめて昼から大洲青少年交流の家に.....。モップがけして椅子など片付けて飾り付けしはじめたら音響さんが来ていただきセッティング音合わせをして少し動いて終了移動して公民館が地域のイベントのため使えないので恵美須町商店街入り口三浦屋人形店並びTrainingLabSPO！でヒップターゲットトレーニング同じ商店街移動してYum

本日福岡のリリパーが終了したら、即レポをアップしよー！と思っていたのに、まあ準備不足でこんな時間になりました。笑インスタやツイッターで、ちらほらレポがアップされていますが、良かったらお付き合い下さいませ♡会場は都内にある、とある音楽とダンスの専門学校…。当選メールには、下記概要とその他たくさんの注意事項が記されていました。✱オールスタンディングでの観覧✱スペシャルトークイベント✱キッズエリアは用意しない専門学校でオールスタンディング？鏡張りの練習用スタジオで、棒立ちで見るの？全

「ナイス細バルク！」って違うか～！！！もうヘトヘトです。今日のメニューは、プッシュアップ（幅広）15回×３回ダンベルカール１０キロ１０×３回ワンハンドロー１５キロ１０×４回ダンベルベンチプレス１０キロ１５×３回ダンベルショルダープレス１０８７回スクワット５キロ持ち２０×４回サイドベント

加圧サイクルトレーニング、ダンスフィットネスインストラクターSetsukoです枝豆いっぱい大好き❗今日も定員さんの笑顔でいつもありがとうございます🎵が嬉しい🎵(１週間に１回かな？)くるみをハチミツにつけたパンとあんパンこれは明日に、、。今日はカップコーヒー☕昨日、缶コーヒー飲んでたらいつも缶コーヒー飲んでるんですか？と聞かれて糖質補給の時は、、なんですがねハイ！って答えたらよく飲めますね？って、、。いや缶コーヒーやめてたけど糖質補給の話で長くなるからまた次に、、。

チンアップです！見ての通り上腕二頭筋と背中に効いている感じがします。正直、プルアップよりはかなり優しいです。う～う～言っていますけどね！足に重りも付いていますし。

松戸市からお越しの40代女性会員のI様。減量にも成功して、今夏にハワイ旅行も満喫し、次なる目標が定まらなくモチベーションの維持に苦労されています。私は、更なる美しいボディラインの形成に、綺麗な背中を提案し、懸垂の出来る女性を目指して頂いておりますチューブを使用した、アシストチンアップ⤴️毎回、とても楽しくパーソナルトレーニングという時間を共有させて頂いております。しかしながら、こんなに楽しい時間も、ある時、急にお別れの時が来るのも、この仕事をしていれば、よくある話です。原因は、内的要

当ジムのお客様には、「自宅で出来るトレーニングを教えてほしい。」と、ご入会される女性もいらっしゃいますそんな宅トレ女子から決まって質問を受けるのがコレです「自宅で背中を鍛えるって難しくないですか？」という疑問ですなんのなんのチューブがあれば、様々な背中トレーニングを行えますそこで、今日から数日間は、チューブさえあれば手軽に出来る背中トレーニングをご紹介していきたいとおもいます今回は、このチューブを使用したトレーニングをご紹介します。と、その前に、、背中を鍛える最も手っ取り早

2年振りに加重懸垂が出来るお客様が現れました（2年前のお客様の記事は2017年7月の記事を宜しければご覧下さい。）さて、柏市内からお越しの30代男性会員のM様のお話です。カラダを使うお仕事をされてますが、仕事後に更にパーソナルトレーニングと、とても精力的で男らしいお客様です10kgプレートを加重しての、チンアップまだ2ヶ月目ですが、腕も胸板も背中もゴツくなってきました懸垂は、10回出来る様になったら、すかさず加重した方がいい。これぞ、漸進性過負荷の原則