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2Kg❌8レップ1セット1ダンベルベンチプレス世間の見た目だけを考えれば僧帽筋上部狙いでシュラッグさらにシーテッドで軽いダンベルでOK2シーテッドシュラッグ3シーテッドサイドレイズ
メニューは以下の通り⚫スパイダーマンストレッチ⚫ストレッチポールを担いで、デッドリフト⚫ヒンジ、バンド使って⚫ブルガリアンスクワット臀部下の筋肉にきいて辛い、効いてうれしい。映えるお尻になってきてますなー、映えって....⚫サイドレイズ2セット2セット目は、要領が分かってきた、が、片手でずつやるのは、なかなかメンタルが鍛えられますなぁ、ツライの。⚫ダンベルベンチプレス5kg八の字。朝ルネででやって、できたつもりでなってたが、できていなかった。やっぱり大胸筋に効かせるっていう
扱う重量がだんだん重くなっています。ただ「怪我が怖い!」1月から真面目に筋トレを再開し1カ月半が経過しました。扱う重量もだんだん重くなりそれに伴い怪我のリスクも高くなってきています。今のところ怪我などはないのですが知らない間に身体に「アザ」は沢山できていました。(結構アザだらけ・・)多分トレーニング器具によるものではないか?とは思っていますが本当に足や腕に大きな「アザ」が・・・(何時ぶつけたのかなぁ・・分からん?)アザはとりあえず「良し」として。
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・いつも通りに!今週は一日出勤が少なかったので比較的楽な気分で!!プロテイン【LINEで最大1000円OFF】ビーレジェンドホエイプロテインWPCチョコベリーバナナメロン抹茶鬼レモンパッションフルーツヨーグルトマンゴー1kgWPCゲリラ【まとめ買い15%OFF対象商品】楽
2年続けている、筋トレスクール、トライネーションズ。ダンベルは3kgから初めて、、5キロは軽々上がるようになったのは、多分1年前、ここ3ヶ月7.5キロにもチャレンジしていたが、3回ダンベルベンチプレスやって、無理〜と休憩してしまう状態が続いていた。が、昨日は違った、あれ、5キロがめちゃめちゃ軽く感じる、7.5キロは前より辛くないわ、これは、いけるな。体の5点をしっかり床、ステップ台につけてアーチを作って、崩さずに保つ、目線は1点集中。はい、できました10回。やったね。継続は力な、り。
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バックスクワット×4セットスティフレッグドデッドリフト×3セットレッグエクステンション×5セットダンベルベンチプレス×1セットベンチプレス×4セットマシンフライ×5セットマシンプルダウン×2セットマシンプルダウン×4セット腹痛ややる気のなさなどでジムに行けず、やっと行くことができた。というわけで全身。全体的に筋力はなまってなかった。スクワットも75キロでもきっちりしゃがめる。しかしすぐバテる。さらにクソベンチが終わるのを待っていたのでイライラが募る。こちらのベ
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お昼休みジムへ🚗本日、鍛えるパーツは「胸」💪筋肉マンノート🗒️を見たら前回、胸を鍛えたのが6日前だからヤバい、ヤバい💦空けても最低中4日だからフルの大会があると筋トレの調整が難しくなるね😔☝️今日の筋トレメニュー・インクラインベンチプレス50kg×7回×5セット・ダンベルベンチプレス32kg×7回×3セット・ダンベルフライ32kg×7回×3セット・スミスナローベンチプレス50kg×7回×3セット筋肥大はさせたくないから😅高重量低回数トレーニングで!💪
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久しぶりの筋トレ日誌。ジムに来るのも1ヵ月半ぶり・・・。●インクライン・ダンベルベンチプレス・・・10回を4セット●インクライン・ダンベルカール・・・10回を4セット●シュラッグ・・・20回を3セット●トーソローテーション・・・左右各20回を5セット●チェストプレス・・・10回を4セット●バックエクステンション・・・10回を4セット●シットアップ・・・20回を5セット●エアロバイク・・・30分昨年はいろいろなことがあってなかなか筋ト
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お昼休みジムへ💪本日のメニュー🏋️♂️・インクラインベンチプレス50kg×7回×5セット・ダンベルベンチプレス32kg×2×7回×5セット・スミスナローベンチプレス50kg×7回×5セットスクワット、クリーンもやりたかったけど時間がなかった😭筋トレでウォームアップしてから🔥ロングインターバル🏃♂️💨守山区志段味のイオンから雨池の小さな公園までの歩行者専用道路を往復ラン↔️2.3km×2本(アップダウン付き)下半身の筋トレやらなかったか
ベンチプレス×6セットマシンフライ×5セットダンベルベンチプレス×2セットマシンロウ×3セットアブクランチ×5セット今日は珍しくベンチプレス調子よく、80キロ876で前回より挙がった。何故かはわからない。ちゃんと食べたから?前回のインクラインベンチで右手首を痛めたのでインクラインはやる気なし。ベンチプレスに影響はなかった。マシンフライも伸びている。100キロでできたらいいな。今日は前回の背中でやり残した高い位置のロウイングと久々に腹筋。やったそばから筋肉痛。ダンベ
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・さすがに雪かき三昧だったので疲れた~😫ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
今日のランチは町中華でマーボー麺と半チャーハン(笑)今日の朝トレはメニューC(足トレ)だった。スクワット。デッドリフトの方が重量は上がります。重量の多い順に、デッドリフト⇒スクワット⇒バーベルベンチプレス⇒ダンベルベンチプレスやはり、ダンベルベンチプレスは、高重量になってくるとスタートポジションに持ってくるのも一苦労。来年は、40キロのダンベル2個をさくっと持ち上げたい。ビッグスリースコアというのをご存知だろうか。BP、SQ、DLそれぞれのmax重量を合計した数字。2024年
今日は筋トレ前に撮り忘れて、筋トレ後の写メ載せますーーー※またムダ毛謝罪.....ちなみに胸トレデーでしたダンベルフライ15kg×15ダンベルベンチ25kg×10を3セットして終了!風呂前に毎回30分以内で終わらせてます。また日を改めて更新します〜!
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・忘年会で遅くなったけどいつも通りに!!ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場2,980円${EVENT_LABEL_01_TEXT}
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・金曜日になると気が緩むのか?少しホッとしていい感じでトレーニング出来る!!ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・いつも通りに!また年末年始まではこんなペースかな・・・ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場
EAAとクレアチンを摂取し始めて約1ヶ月が経過しました。クレアチンは、導入期にローディング期間1週間として、1日20グラム摂取、その後は1日5グラム。現在は300〜400ミリリットル程度の水にEAA5グラムとクレアチン5グラムを混ぜて、筋トレ中に摂取。昨晩しっかりと睡眠を確保して、すっきりした状態で今朝の朝トレ。とっても調子良くて、ダンベルベンチプレスもMAXを更新しました。前回、スタートポジションまで持っていくのもやっとで、2rep程度しかできなかった重量が、今朝は7repもしっかり
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・昨日体調不良でトレーニング出来なかったがいい意味で休養になったみたい!ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場
おはようございます。久々ですがこちら烏山は冷たい雨の本降りの朝を迎えています。日の出前だから真っ暗です。これからまだ午前中は、より強く降る予報です。昼過ぎ迄は雨降りの予報です。昼の買い物も車ですが多少濡れる事になりそうです。とても外には出れない朝なので、朝活は予定通り室内で右上半身のダンベルトレーニング安全に手摺を利用した細かい緩めのスクアットで身体温めつつ頑張ります。久々のまとまった雨になりそうですね。起床と同時に床暖房つけました。最近お世話になっているヘルパーさん達から乾燥の話も耳にし
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルプルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で!いつも通りで!先週は連休でジムに行けたけどやっぱジムの方がテンション上がるな~ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
クロスベンチダンベルプルオーバー20.5kg×20Rダンベルベンチプレス13kg×20R20.5kg×10R×2Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rダンベルフライ11.5kg×10R×2Sペックデックフライ6枚×10R×3S今日はジムで!久々に胸をガンガンと!いい感じ!!ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・昨日の疲れが嘘のように回復!やっぱ精神的なものだったのかな??ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場
ダンベルプルオーバー19.9kg×20Rダンベルベンチプレス12.2kg×20R19.9kg×10R×4Sダンベルフライ12.2kg×10R×3S今日も自宅で・・・いつも通りに!右腕がかなり復調!!ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
今使っているダンベルは、アイアン製の薄いウエイトプレートこの方が、場所を取らず持った時もごつくないので扱い易くお値段も安いただ、シャフトがスクリュー型でカラーを止めるのでセットは少しだけ面倒でも、ネジが切ってあることで専用のシャフトで2つを連結出来るメリットも最近、10kgプレートに加え5㎏プレートも購入したので繋いでバーベルに。これで今宅トレで出来る最大セット45.5kg(10kg*2枚+5kg*2枚+2.5kg*4枚+1.25kg*2枚+シャフ
北島達也です。いつもありがとうございます。「TheQualityOfWorkout」「質の高い」究極のワークアウトの実現に役立つ叡智を提供するそして、ワークアウトを通じて人々の心の成長に貢献する。そんな理念で運営する公式メルマガより、記事をお届けします。Q:ダンベルベンチプレスについてお世話になっております。ダンベルマスタープログラムを参考にしています。→参考細かいことですがダンベルをオンザニーでポジションまであげるとき最初の位置は上げた状態なのか?