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令和6年2月2日(金)めちゃくちゃ寒いから走る氣になれないなのでとりあえず筋トレ開始①ダンベルフライ左右各12.5kg×10×3セット②ダンベルプレス左右各12.5kg×10×3セット③ダンベルローイング左右各12.5kg×10左右各17.5kg×10左右各22.5kg×10④ダンベルショルダープレス左右各12.5kg×10×3セット⑤ロープローイング20回×3セット⑥シャドーボクシング•ワンツー右構え50、左構え50•アッパーフック右構え50、左構え50
8月4日に転倒して胸と背中の肋骨を計4か所骨折をして以来、通院治療を続けていましたが、28日の検査で骨折部分の完治が確認出来てドクターからの安全宣言をもらいました。今後は転倒した際の影響で骨盤のゆがみがあり痛みが伴っているので引続き電気治療は続けようという事になりました。という事で、大好きなウェイトトレーニングも全面解禁が出来て早速、がっつりトレーニングを再開しました。2か月間の自粛で増えた体重を取り戻さねばいけないし、筋力も相当落ちたので今までよりも少し回数を増やして、ま
8月の骨折以来ドクターストップがかかっていたトレーニング。「軽めの運動ならいいですよ。負荷はあんまり掛けないで下さいね」という言葉を受けて(ボク的には解禁されたと勝手に思ってるが)ってなわけで、ウキウキ気分でチャレンジしちゃいました。ダンベルショルダープレスは軽めの10kgで試運転。『おぉ~~。体の動きは固くないね』そして、ベンチプレス。これもいつもより軽めの40kgで試運転。『少し窮屈な動きだけど、上がる、上がる』少し調子乗っちゃうかい??
風邪ひいて2日間筋トレ休んでしまいました。疲労がたまってくると免疫力落ちてきて風邪などのウイルスに負けてしまいますね...グルタミンはじめアミノ酸とビタミンをしっかり摂取して体調管理していき元気に筋トレしていきましょう。【今日の筋トレ】■胸=ダンベルフライ×5■肩前部=ダンベルショルダープレス×6DBフロントレイズ×2■脚&尻=ブルガリアンスクワット(ナロー→ワイド)×3計45分くらい。ダンベルショルダープレスは肩の上に落とすのがポイント。手幅広げ過ぎて無理に下ろし過ぎない
三角筋中部に超効くダンベルショルダープレスhttps://youtu.be/PqAALjLOTCQ三角筋中部に超効くダンベルショルダープレス三角筋中部に超効く!ダンベルショルダープレスショルダープレスの絶妙なイスの角度や重りを扱う軌道をコントロールできると肩関節に安全に効果的にトレーニングができます。この軌道がよくインクラインダンベルプレスの大胸筋上部のトレーニングではないのかというコメントをいただきますが軌道が絶妙に違うのでその辺を解説していきます...youtu.be三角筋中部に超効く
チンニング38レップハーフデッドリフト×4セットマシンロウ×6セットサイドレイズ×2セットダンベルショルダープレス×4セット久々にチンニングとデッド。チンニングはまあまあ。デッドリフトは125キロまでであんま考えず引いたが重い。今日は腹圧かけられた気がする。ショルダープレスは三頭筋がバテる。
昨日は腕と肩トレの日だったから行く前にやる種目のコツを覚えたくてYouTubeでお勉強しようとジュラシック木澤さんの動画を観たの。黒猫屋がお勉強した種目はダンベルショルダープレスダンベルでする肩のトレーニング。この種目、なんの気無しにすればサクサクと出来ちゃうと思ってたんだけどこの木澤さんの動画を観たらあれ?もしかしてあたい…悪い例でやってたかもって気がついちゃった‼︎何が悪いって、いや悪い訳じゃないんだけど肩トレなのに他の部分に効いちゃうやり方だっ
出張前に退庁後にエルスポールに行ってウエイトしました。①ベンチプレス10/20、5/60、5/80、3/90、6/100、5/100、6/90②フルスクワット10/60×2③レッグカール10/100×2④ダンベルショルダープレス10/10、10/12×2⑤インクラインダンベルプレス10/12×3⑥スタティックストレッチ
ベントオーバーロウ×8セットマシンプルダウン×6セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×3セット今日は背中多レップ多セット。マシンプルダウンで腕がダルい。二頭筋筋肉痛来そうです。ベントロウは重くして良いな。今日はショルダープレス調子悪かった。やってなかったからか?これはマズイです。サイドレイズは普通だった。
バックスクワット×4セットカーフレイズ×3セットハックスクワット×1セットレッグエクステンション×3セットバックエクステンション×3セットダンベルショルダープレス×5セットサイドレイズ×3セットマシンリアデルト×3セット今日は腰を引かないように下にしゃがむことを意識するあまり、しゃがみの深さのことをあんまり考えてなくなぜかハーフでやったりメチャメチャでしたが、下にしゃがむようにすると何となく立ちやすい気がします。しかし四頭筋に効いちゃって4セット目が大変。変なとき
バックスクワット×4セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックスクワット×2セットカーフレイズ×3セットアダクション×3セットアブダクション×3セットサイドレイズ×1セットダンベルショルダープレス×4セットフロントプレス×2セットマシンリアデルト×3セット腰引きすぎなんですな。だから立ち上がるのがツラい。しかし、四頭筋が弱いからそうなる。スクワット70キロでもキツいです。前はそんなことなかった気がする。今日はかなりやりました。久々に一週間でちゃん
ドリアンロウ×5セットマシンプルダウン×6セットマシンロウ×5セットダンベルショルダープレス×3セットサイドレイズ×3セットちょっと腰が重いので浅めのドリアンロウとマシンを多レップ多セット。最近のお気に入り。二頭筋を殺すことも目的です。前回は筋肉痛が極弱かったので今回はどうか?肩は普通。しかし肩痛くなってきます。
県総体後半戦2日目。視察終了後にエルスポールへ。①ベンチプレス5/40,5/60,5/80,3/90,5/100,6/90,6/90,6/80②ダンベルフライ10/12×3③インクラインダンベルフライ10/12×3④インクラインダンベルプレス10/12×3⑤ダンベルショルダープレス10/10×3⑥レッグプレス10/120×3⑦レッグカール10/100×3⑧スタティックストレッチ
チンニング25レップ+6レップドリアンロウ×6セットマシンプルダウン×6セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×3セット今日はネチネチ系を。チンニングのネガティブ大事ね。ドリアンロウは角度浅めで絞りました。ショルダープレスは軽くして肩甲骨よらないように肩を上げ下げ。たまにはこういうのをやる。
サイドレイズ×2セットダンベルショルダープレス×2セットフロントプレス×3セットマシンリアデルト×3セットバックスクワット×4セットスティフレッグドデッドリフト×3セットハックスクワット×2セットカーフレイズ×3セットレッグエクステンション×2セット今日は調子悪し。スクワット77.5キロ完全ハーフという体たらく。しゃがむこと自体が辛く、かつ粘れませんでしたorzやはり2日連続は向いてない。あとアッセンディングも向いてないかも。肩もあんまり粘れない。しかし
こんばんはわたしが見ていて肩(三角筋)がデカい人は共通してインクラインベンチを立ててシーテッドのダンベルショルダープレスを高重量で高回数しています。自分自身が肩がウィークポイントなので特に見ています。よく肩の王道トレーニングはショルダープレスと言いますが本当そうですよね。サイドレイズはどうしても反動を使いやすく僧帽筋に入ってしまうんでわたしもやっていますがしっくりきません。勿論YもTもやっています。最近ショルダーをする時は後半ワンハンドでやっています。それやり出して
チンニング32レップドリアンロウ×4セットマシンロウ×6セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×3セット今週も徹夜仕事で乱れに乱れなかなかちゃんと出来ません。やっただけまし。スクワットがあるので腰に優しくと思っていたが、あんま考えずに種目を選んだら腰は守られた。久々に角度浅めのドリアンロウをやった。やっぱりオーバーグリップよりやりにくいが効いた気がします。あとは多レップ多セットのマシンロウを。今日は体がダルい。精力抜かれちゃってます。何とかこなした感じです。
マシンリアデルト×2セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×2セットフロントプレス×3セットバックスクワット×4セットスティフレッグドデッドリフト×3セットレッグエクステンション×3セットカーフレイズ×3セットパーシャルクソベンチが終わるまで肩トレを色々やりました。全く持久力なく、スクワットがすぐに効いてしまう。何とか75キロまでやったが効いちゃってちゃんとしゃがめないorz脚の回復はまだ先です。やることが大事。ラックの中でダンベルフライやるんじ
ハーフデッドリフト×4セットベントオーバーロウ×3セットマシンプルダウン×7セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×3セット今週は背中から。久々にベントロウ。効いたかな?さらに筋肉痛出るようにプルダウンを多セット。これで筋肉痛出てほしい。右肩が痛いので肩は軽めに。しばらくはチョコチョコやっていきます。中本を食べたら予想通りの腹下し。腹が張ってしまってベルトが巻けない。。しかし美味しかったです。
昨日水曜日部屋トレは肩のトレーニングアーノルドプレスダンベルショルダープレスサイドレイズフロントレイズダンベルアップライトロウ暑い毎日になりましたがバテないように頑張ります
ベンチ100キロ挙げたい!!どうしたら100キロ挙がるねん!!筋トレをする人間誰しもの憧れ。それはベンチプレス100キロではないでしょうか。これは間違いなく全トレーニーが一度は抱く憧れです。私もそうでした。『ベンチプレスが伸びた時のトレーニング』ベンチなんぼ挙がんの?筋トレしてる者の間では避けては通れぬこの質問。数こそ少ないものの、私もこの質問をされたことがあります。聞く側にはなんの悪気もないのでし…ameblo.jpこちらの記事で、私のベンチが伸びた時の話をしました。そこで
チンニング24レップベントオーバーロウ×4セットマシンプルダウン×3セットサイドレイズ×1セットフロントプレス×4セットダンベルショルダープレス×3セットバックスクワット×5セットレッグエクステンション×3セットバックエクステンション×3セット精神的なもんでスキップしてしまい、今日は脚背中と肩のプレス系を。背中は中々良かったです。ベントロウ久々だったが今日は刺激が入った感じ。一時あんまり効いてない感じだったので、筋肉痛来るかも。脚は重いのを持ちたく無かった
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ネタがない時は、今日のトレーニング内容です←・ワンハンドショルダープレス・ダンベルショルダープレス・ケーブルサイドレイズ・ケーブルクロス・RDE・ケーブルフレンチプレス肩、胸、三頭です。この中でポイントになっているのは、ワンハンドショルダープレスからダンベルショルダープレスの流れと、ケーブルサイドレイズ、ケーブルフレンチプレスです。恐らく、不思議な動作に見えると思います。特にケーブルサイドレイズ。でもそれ
チンニング37レップハーフデッドリフト×3セットマシンプルダウン×7セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×3セット昨日は建国40年の某ネズミの国に行ったので今日ジムです。問題の腰に来るデッドなので、今日は上から引くのをメインにしてデッドは100キロくらいで様子見。やはり腰にテンションかかるのがまだキツい。あとは昨日の疲れが抜けてなくてダルい。少しずつ上げて行きます。チンニングは久々の割に調子良かったがリバースグリップがしっくりせず、あまりできませんでした。
バックスクワット×3セットスティフレッグドデッドリフト×3セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ×3セットダンベルショルダープレス×4セットマシンリアデルト×4セット今日は精神的なものではなく、サイクル終わったのでクールダウンで重りは軽くして。しかしフルベタスクワットやりました。しかもストップスクワット気味にボトムをしっかり。75キロもできるじゃん。しかし5×5はさすがに厳しいかな。次のサイクルを始めるか悩んでます。
【公式】ザバスプロテインonInstagram:"▼ダンベルショルダープレス部位:肩(三角筋)LEVEL:★★☆#トレーニング#筋トレ辞典#肩トレ"557Likes,2Comments-【公式】ザバスプロテイン(@my_savas_jp)onInstagram:"▼ダンベルショルダープレス部位:肩(三角筋)LEVEL:★★☆#トレー�..."www.instagram.comダンベルショルダープレス三角筋の最もポピュラーなエクササイズ。肘が
💪4/4(火)肩&胸筋トレ(48分)ダンベルショルダープレス→8・6・3回だった。次回も同じ重さで8回目指そう。サイドレイズ→少しキツかったがなんとか12回ずつできた。次回は重りを重くして8〜12回で。フロントレイズ→10・9・8回だった。次回は重りを重くして8〜12回で!ダンベルプレス→8・8・6回だった。スクワットとベンチプレスやる時おすすめのたびぐつを履いて脚で踏ん張ったら回数多くこなせた感がある。カロリー摂ってるのも影響してるかな。次回は重りを重くして8回で!タオル
3/28(火)肩&胸睡眠:4h33m(深い:1h15m)bw72.6kg筋トレ(46分)ダンベルショルダープレス→余裕を持ちつつ8回ずつできた。次回は重りを1段階重くして8回で!サイドレイズ→1.5kgが軽かったので2セット目は4kgでやってできた。次回は重りを重くして12回で!フロントレイズ→なんとか12回ずつできた。次回は重りを重くして8〜12回かな。ダンベルプレス→8・8・4回だった。2セット目ラストはフルレンジでは無く無理やり上げた感じ。次回は重りを重くして8回で。
ダンベルショルダープレス×3セットサイドレイズ×6セットバックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットカーフレイズ×3セットレッグエクステンション×2セットついに80キロで普通にスクワットやる。流石にコントロールしてる感はないが何とかしゃがめる。なんレップかは浅かったりしたがまぁまぁか?しかし、5セットがやはり憂鬱。80キロはかなり強度高くてレッグエクステンション2セットで力尽きる。肩は久々にサイドレイズやりまくりました。
ダンベルショルダープレス×4セットサイドレイズ×4セットバックスクワット×5セットスティフレッグドデッドリフト×3セットカーフレイズ×3セットハックスクワット×1セットアブダクション×3セット今日は昨日ほどじゃないがやっぱ気分が乗らない。最初はデッド君がいてイライラしながら終わるのを待っていたがそれが良かった。スクワット始める頃には何となく気持ちが入っていた。そして77.5キロでちゃんと出来て感動。今日はめちゃめちゃチャリンコ漕いだので四頭筋にはだいぶ効いちゃっていた