ダイナミックストレッチ

こんにちは。今日は2023年最後の練習日。そして、練習を早めに切り上げ、クリスマス会を行いました。2023年最終練習とクリスマス会は・・・・・体操高学年ダイナミックストレッチとスプリントドリル低学年は、ラダー高学年は、年末恒例の耐久エンドレスリレー今年は１時間の耐久エンドレスリレーです。４チーム、一人300m果たして、何本走れるでしょうか？３本目くらいから、元気がななくなる団員たちに「アディショナルタイムがあるから、１時間じゃ終

仕事帰りに市営陸上競技場へ。寒いですね。アップはサーキットトレーニング。メインはスレッド走とバウンディング。①ウォームアップサーキット×5・ハードルダンス15秒・V字腹筋15秒・背筋15秒・休憩15秒②ダイナミックストレッチ③スレッド走32.5kg×10歩×6④30mワンハンドダッシュ×5⑤ワンハンド10段跳び×5⑥ストレッチウォームアップサーキットは先週土曜日の学びを活かしました。次は6セットやってみよう。

仕事帰りに市営陸上競技場へ①ジョグ②ダイナミックストレッチ③補強×3・メディシンボール投げ10投・ミニバンド腸腰筋20回・ミニバンド斜めフロントランジ10歩・ミニバンド斜めバックランジ10歩④芝生バウンディング10歩×5⑤スレッド走30m/25kg×6⑥ワンハンド・ダッシュ30m×3雨天走路はこんな感じで、あと2ヶ月半使えません😭

午前中は県陸協の合同練習練習。午後は自分の練習。①スタティックストレッチ②ダイナミックストレッチ③スプリントサーキット④ミニハードルドリル⑤往復走50m×4×3⑥急坂ダッシュ10m×3⑦平地ダッシュ30m×3スタティックストレッチ

ランニンググループでちょこっと一緒に走ってウォーミングアップしてからラン前の軽いダイナミックストレッチ。そして遅刻しないでパークラン！しかも自己PB！女性年代部門で１位になったよー！でもまあ私の年齢で走ってる人が少ないっていうのもあると思うけど。女子では３位だったよ。それでも嬉しい。なぜかガーミンよりストラバは遅く出る。ペースもタイムも。嬉しいことに１２年前のタイムと同じぐらいにまで戻せたこと。うんうん、走った距離は裏切らないわね。ほんと。もっともっと速くなりたいいよ

仕事帰りに市営陸上競技場へ。まだ雨天走路は使えました。①ダイナミックストレッチ②スプリントサーキット8種類(室内にて)③スレッド走20m/30kg×6④3点スタート20m×5

今日は湿気で特に冷えますね。冷えると体が固くなるため、急に運動すると筋肉を傷める場合があります。大きく手足を動かすダイナミックストレッチと有酸素運動でウォームアップしてからスポーツに取り組んでくださいね。筋肉を傷めたら初回施術で効果を出す整体院爽楽へお越しください。作業療法士の女性整体師が初回施術で効果を出す整体院爽楽について、詳しくはHPをご覧下さい。https://seitai-sora1bingo.business.site痛みしびれ専門整体院爽楽(作業療法士の女性整体師)心

大会前日は、ケガなどしないよう少し軽めのメニューにしています‼️そうはいっても体力や筋力は毎日トレーニングしなければ、おとろえてしまうので午前はある程度負荷をおとしすぎないメニューにしました！その代わりに頭で考えるものを午後は増やしみんな一生懸命取り組んでくれました！ただ午後は大人でもそうですが集中力が切れてしまうのが課題ですね😓みんな何か良いアイディアあれば教えてください🙏《11/25(土)午前練習メニュー》①準備体操、体幹②ハンドリング、その場③ダイナミックストレッ

先日のラウンドレッスンはお客様がレフティー（左打ち）さんでちょっと気を抜いていると、こちらが立ち位置を間違えお尻側に立ってしまうこと多々でした（笑）そして、ラインや球筋の会話でもスライスやフック....逆なんですよね（笑）頭使って、相手に合わせて言うため脳の活性化になりました感謝！ご本人、あれ？あれ？あれ？っと当りも悪く飛距離も飛ばない…と焦っていましたがお天気はよかったものの、気温が前回のレッスン日よりだいぶ寒くなり、着る物も変わり

健康と笑顔のお届け屋かげちゃんです💜いつも読んでくださってありがとうございまーす♪🙏😊バランスボールクラス今日も午前と夜🟡🔵🟢🔴🟣やっぱりバランスボール気持ちいいし楽しいなぁー💖バランスボール＆スモールボール長く続けてきた27年くらい？また自分の中でバランスボールの良さを実感💖ワクワクする🟡楽しく続けていこう🟢こちらアーカイブ録画参加も出来ます💖美温活リンパストレッチ協会11/17(金)15:30〜17:30腸活について2時間の講座担当します。どなたでも申込

ということで，エフピコアリーナに行ってきました。気楽なもんです(^^)vジャージを着た選手らしき若者が多数いました。芝生で体操していましたが，その動きだけ見ても柔軟性が高いことがわかります。体の回旋動作では，Ｔシャツがめくれていましたが，そこからちらりと見える腹筋がエグカッタ(◎_◎;)さすが全日本に出てくるアスリートたちです。■ダイナミックストレッチ■ドリルスロープ移動■４０ｍ×１9.69■１４０ｍ×１19.97■ＪＯＧ＆ストレッチ一週間前より４０ｍの

RUNSTART'sの里仲ですダイナミックストレッチで股関節の説明を詳しく教えます股関節の動きをよくすることで脚の運びもよくなり走る前や補強運動に活用して下さい家でもできる補強運動ですので参考にしてみて下さい壁や安定できるところに手を置いて下さいまっすぐ立ち脚を上に持ち上げます持ち上げたら脚を後ろへ回しますその時股関節が広がっているな〜って感じるくらいまで広げながら後ろへ脚を回します

夕方市営陸上競技場①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③マーク走[30m+マーカー10枚・6足長]×5④体幹トレーニング今日のメインはこのシューズでした。

今日は競技場。右ハムの回復具合の確認です。■ダイナミックストレッチ■JOG■ダイナミックストレッチ■ドリルスパイク履き替え■１３０ｍ×１■２０ｍ＋約３０ｍ×１3.15走れない痛みではありませんが，まだまだ怖い(-_-;)踏み込むとやはり痛いですね。もう2日間安静にしておきます。結局，走り幅跳びに特化した練習はまったくできませんでしたね。帰宅してマッサージガン。右ハムには痛くて当てられません。足裏やふくらはぎはほぐれた気がします。

いろんな業務に追われ，気が付けば定時を大きく過ぎて慌てて退庁。午後8時前に競技場到着。蒸し暑さはないけれど，秋の気配もナシ。■ダイナミックストレッチ■JOG■ドリルスパイク履き替え■流し■１００ｍ×２計測ミスー12.49■ＳＤ■ストレッチ１００ｍは，バックストレート6レーンの▲から▲まで。スタート付近はカーブです。タイムからすると，あまり調子は落ちてないかな。アキレス腱は相変わらず痛むので，帰ってからマッサージガン。少し楽になりますね。

今夜19時30分から予定されていた会議は，メンバーに体調不良者が多数出たとかで延期の連絡がありました。急いでジムのHPを確認しましたが，お目当てのプログラム（GroupCentagy45）は良い場所が残っておらず断念。ということで競技場へ。■ダイナミックストレッチ■JOG■ドリルスパイク履き替え■１００ｍ流し■２０ｍ＋約３０ｍ×３計測ミスー3.19ー3.31（ワースト）■ＳＤスパイク履き替え（走り幅跳び用）■全助走■ＪＯＧ＆ストレッチ右膝，右ふくらはぎ，右腰が

退庁後に市営陸上競技場へ①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④ウインドスプリント×2⑤スタート練習×3

陸上指導(小学生)+自分の練習11:00〜練習ができました。1時間の練習です。炎天下で、かなり汗をかきましたよ。これで夜は楽しくビールが飲める。①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③快調走120m×5(int=5’)以上。本屋さんで面白そうな本、買いましたよ🎵

午前中部活を見て、それから練習。①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④ウインドスプリント⑤スタートダッシュ30m50m50m50m⑥セット走100m+70m+50m

日曜日以来の競技場。■ダイナミックストレッチ■JOG■ドリルスパイク履き替え■１３０ｍ×１■２０ｍ＋約３０ｍ×３3.17－3.20ー3.17■１３０ｍ×１15.8■ＪＯＧ＆ストレッチなんとなく右膝裏と右腰に違和感。両アキレス腱も若干の痛みアリ。走り幅跳びの練習もしたかったのですが，走り幅跳びピット上で，別の団体がドリルをガッツリやっていたので遠慮しておきました。それにしても蒸し暑かったなあ…。明日もできれば競技場で練習したいなあ。無事に帰れますよ

退庁後に市営陸上競技場へ①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④スレッド走プレートなし30m×4⑤スタートダッシュ50m×4

今週末は2日連続の開催。昨日は土曜午前という事もあり少数。土曜日は通常だと午前は授業の選手も多いので致し方無し！こちらも開催時間反省です。以下担当コーチより今日は小中学生15名の参加天候も晴れて気温が上がってきましたが、日陰では少し涼を感じることも出来ます。ジョグでアップした後、ダイナミックストレッチ、モビリティ、スタビリティで全身万遍なく鍛えていきます。アジリティ系を少し行ない、最後はラン！インターバルトレーニング！これからの秋季に向けては、フィジカルも仕上げの段階です。今

女性ミドル誌、売り上げナンバーワン！STORYに初登場させていただきました。STORY読者世代のお子さまに向けての体幹トレーニング記事を監修しましたので、是非ご覧くださいね。219ページです。Web版もご覧いただけます！脱、ぽっちゃりも！健康に生きるために必要な筋肉をつけられる５分間ダイナミックストレッチstoryweb.jp

今日は久しぶりにピラティスからのバレエ最近、ピラティスはお休みしていたので、まあ、するとどうでしょう‼️軸じく、が‼️いつものように、ダイナミックストレッチの時、『それは、捻っているだけ、軸は？軸を感じて❗️』先生の言葉です。いつもながら鋭い。しばらくサボっている間に軸を見失ってしまいました💦💦💦同じように身体を回しているように見えても、表面捻っているのと軸から回転させるのでは全然違うんですよね。いつも休みを続けると身体の動かし方を忘れます。動いている

夕方、市営陸上競技場に行きました。日が暮れるのが随分と早くなりましたよ。夏至の頃は20時あたりでしたが、今は18:30。暗いのですが、涼しい夕方の練習もいいです。①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④ウインドスプリント⑤スタート練習以上。軽ーく走りました。

スプリント749月2日(土)16時〜Ｄ東①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④ウインドスプリント⑤スタート練習30m×2、50m×2ウエイト419月2日(土)18時〜エルスポール⑥ベンチプレス10/20、6/60、5/80、3/90、5/100、9/90スプリント759月3日(日)16時〜市営陸上競技場①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④ウインドスプリント⑤スタート練習⑥スタートダッシュ30m

昨日から9月。８月までとは打って変わって，一気に忙しくなりました。他の職員はもちろんいろいろな整理に対応していましたが，わたしは定時３０分後には退庁。着替えて競技場へ。■ダイナミックストレッチ■JOG■ドリルスパイク履き替え■１００ｍ（６レーン）12.61orz■２０ｍ＋30ｍ弱×２3.083.15■全助走（跳躍なし）×２■ジャンプドリル×４■Ｗａｌｋ＆ストレッチやはり右腰あたりに痛み？がありますね。右足が上がりにくい感じ。帰宅してマッサージガン。

72(8月26日)新潟で…デンカビッグスワンスタジアム周辺のランニングコースで走りました。①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③坂登り走30m×5④坂登り走→坂下り70m×573(8月30日)①ダイナミックストレッチ②股関節アクティベーション③スプリントドリル④ウインドスプリント×2⑤スタートドリル⑥スタート練習30m×3…スパイク着用⑦スタートダッシュ50m×5…ランニングシューズ着用

今回は動的ストレッチについて記述していますストレッチにもいろいろあるのでみてみてください動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは（東大阪整体献身堂）kenshin-do.net

昨日は定時30分後に退庁し，着替えてから競技場へ。■ダイナミックストレッチ＆JOG■ドリルスパイク履き替え■２０ｍ＋３０ｍ弱×１3.20(-_-;)■１００ｍ13.1■ＪＯＧ＆ストレッチ一昨日も競技場で走っていたので，かなり下半身に疲れが残っていました。なので加速走も1本でやめました。向かい風も強いし…バックストレートに移動して，6レーンの▲マークから▲マークまで9割くらいで走りましたが，やはり記録はイマイチですね。少し刺激入れをして帰りました。そして今日。