ダイナミックストレッチ

午前中はフルに仕事。午後は研修会。夕方、トレーニング。①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③登坂ダッシュ・急坂10m×5・緩坂50m×5④降坂ダッシュ・50m×3午後は楽しい学びの時間でした。

午後からDTで走りました。右膝、右腰、左股関節…痛みますが…。①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③股関節アクティベーション④ウインドスプリント⑤SD(12秒00)⑤テンポ走120m×3

今日も早朝から起きて、8時前にはA公園へ。■ダイナミックストレッチ■JOG４５０ｍ■ストレッチ■ドリル■１６０ｍ×１22.08坂道移動■４０ｍ×２6.25－6.27■７０ｍ×１11.23（lp6.41）■JOG＆ストレッチJOGの時にはバネの枯渇感がありましたが、ドリルをしているうちに調子が上がってきた感がありました。歩測160mもしっかり走り切れたと思ったのですが、タイム的には22秒を切れませんでしたね。カーブで少し膨らんでしまったことが要因？坂道での

今日は午前、午後と出張。午前の部が１２時終了予定だったのに、大幅に遅れて１３時終了(-_-;)一旦職場に戻り、大急ぎで昼食を済ませ、１４時開始の次の出張場所へ。午後の出張は予定通り終了し、そのまま直帰。からの走トレでA公園へ。■ダイナミックストレッチ■JOG■ドリル■１６０ｍ（歩測）×１21.85記録更新(^^)v坂道移動■４０ｍ×２6.10ー6.07■ＪＯＧ＆ストレッチ久しぶりにしては、記録的には良かったですね。特に４０ｍのタイムは、前

今日は珍しく月曜日の走トレ。というか，昨日のダラダラ雨で練習ができなかったため。午後6時過ぎにサッサと退庁。高速でビューンと１５分弱で帰宅。そこから着替えてA公園へ。■ダイナミックストレッチ■JOG４５０ｍ■ドリル■歩測１６０ｍダッシュ×１22.21■ストレッチ40分弱の練習。帰宅して妻特製のホルモンうどんを堪能。もう寝ます…

あ。午前に宅トレしました昨日の。疲れていたけど、体を動かして血流アップさせて早く疲れを回復させる作戦動かしたほうがスッキリしますしねストレッチも運動後のほうがよく伸ばせるので、運動前はダイナミックストレッチ、運動後にゆったりストレッチをしていますと、腕立て伏せ10回で締めました。ここ数日お通じ事情がよくないので、体を動かすことで刺激になってくれたらいいな

午前中は出雲陸上引率午後は自分の練習①筋膜リリース②ダイナミックストレッチ③テンポ走120m×5・ターゲットタイム=21秒④MB投げ・3kg×10

今日は大会引率＋スプリント＋ウエイトスプリント①筋膜リリース②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④スタート練習⑤スタートダッシュ・30m(4"26)・50m(6"58、6"48)⑥加速走・30m+30m(3”08、3”18)⑦エルスポールにてウエイト

駅伝スターター・計時係が終わり、D東へ。①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④テンポ走120m×5(ターゲットタイム=70%=20.7”)ウォークバック⑤スタンディングサイクリング50回⑥ストレッチなかなかテンポ走の努力度が掴めません。

夕方市営陸上競技場①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④スタートダッシュ30m(4”15,4”31)50m(6”49,6”43)⑤加速走30m+40m(3”20,3”20)

今日はダッシュ王チャンピオンシップin松江を開催しました❗️今年は親子の部も新設‼️大きな怪我、事故なく終えることができてよかったです。イベント後に自分の練習しましたよ。①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③スレッド走6歩×10④100m×5

午前中は現任校の生徒へのお別れをしに行き、引っ越し準備の追加。午後はKAZ’sAC自分のスプリントトレーニング自分のウエイトでした。①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④スタートドリル⑤スタートダッシュ(スパイク)30m(4”18,4”33)50m(6”44,6”56)エルスポールへ移動⑥ウエイト今シーズン初めてのスタートダッシュ。思ったよりは走れましたが、本数を重ねると遅くなっています。そういう疲労感はないんですけどね。

午前中KAZ’sACで指導。直後にエルスポールでウエイト。(胸、背中、肩)午後市営陸上競技場にてスプリント練習。①フォームローラー②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④スレッド走6歩/15kg×6⑤コーンドリル60m×3×4(rest=5’)

午後から市営陸上競技場へ①フォームローラー②コーディネーショントレーニング③ダイナミックストレッチ④スプリントドリル⑤ウインドスプリント⑥スタートドリル⑦スタートダッシュ(スタブロ+スパイク)30m×2、50m×2⑧120m×2午前中は雨が降り、気温も上がりませんでしたが、午後からは晴れ間も出て、少し暖かくなりました。

18日に東京に移動。クルマで…。19日、阿佐ヶ谷から歩いて和田堀公園第二競技場へ。約3キロを30分かけて歩いて移動。気温が低く、強風の中での練習になりました。①コーディネーショントレーニング②ヒップバンドトレーニング③ダイナミックストレッチ④スプリントドリル⑤ヒップロック⑥ウインドスプリント×2⑦スタートドリル⑧スタート練習60m×3※ランシュー前日の疲れと、タイ料理店での暴飲暴食で、体が前に進まず。練習後半にやや戻りましたが、「大丈夫⁉️」という内容の練習に、なってしまい

またまた米子にてスプリント練習。D東使えず…からの、移動しました。①コーディネーショントレーニング②ヒップバンドトレーニング③ダイナミックストレッチ④スプリントドリル⑤ショートインターバル60m×4×3(int=90”,rest=5’)⑥スタティックストレッチ今日、競技場は比較的空いてました。

午前中は久々に米子でスプリント。①コーディネーショントレーニング②ヒップバンドトレーニング③ダイナミックストレッチ④スプリントドリル⑤ウインドスプリント⑥スタート練習(シューズ)⑦スタート練習(スパイク)×3⑧120m×3⑨スタティックストレッチお昼は米子でつけ麺午後はエルスポールさんでウエイト。2部練となりました。

夕方から練習。①コーディネーショントレーニング②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④スタート練習(ランシュー)⑤スレッド走6/7.5キロ⑥スタート練習(スパイク)⑦120m×3⑧スタティックストレッチ

出張で東京。午後からの会議で、午前中は暇だったので、迷わず織田フィールドへ。閑散としてました。①コーディネーショントレーニング②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④ウインドスプリント60m×2⑤スタート練習⑥120m×31時間ちょっとの練習でした。

午前中は部活指導。午後は自分の練習。①コーディネーショントレーニング②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④スタートドリル⑤3点スタート⑥120m×2⑦スタティックストレッチ1時間半の練習でした。

日曜日はJBDFジュニアスクールを開催しました。5名の参加嬉しいです✨いつあるかわからないジュニアリモートバッジテストに備え、チャチャチャとサンバとクイックステップをやりました。まず、ダイナミックストレッチからチャチャチャは、なんやかんやで様になってきました。クイックステップサンバそして、翌日、ジュニアリモートバッジテストの日程が急遽決定！JBDFジュニアリモートバッジテスト開催要項リモート・ジュニア・バッジテスト|ジュニア|日本ボールルームダンス連盟（財）日本ボール

今日は代々木公園陸上競技場(通称織田フィールド)にて午前練習。いつもと違う環境、知った人のいない場所で、いい刺激になりました。①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③ヒップロック④ウインドスプリント×2⑤スタート練習⑥ビルドアップ40m×2(3点スタートで8割、9割)⑦テンポ走120m×3⑧補強(バウンディング、ボルゾフジヤンプ、シザースジャンプ)×29時の開館時は人もまばらでしたが、11時には結構人が増えました。

今日は午前中中学生の合同練習会夕方から自分の練習もしましたよ。①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③補強(ダイナマックス投げ、バウンディング)④ヒップロック⑤ウインドスプリント⑥スレッド走16歩/30kg×6⑦3点スタート40m×3⑧テンポ走120m×3⑨スタティックストレッチ

午前中は自宅でダラダラと過ごし、午後は県陸協主催の合同練習会。初級レベルの指導をしました。初級だけあって選手のレベルもまちまち。いい動きの選手も中にはいました。今回の練習のキーワードはヒップロック、ヒップヒンジ、ドローイン、骨盤中立位。3時間弱の活動でしたが、選手の吸収力はすごく、目に見えて動きに変化が見られました。さて、自分の練習は…17時〜市営陸上競技場①ダイナミックストレッチ②スプリントドリル③ヒップロックドリル④ウインドスプリント⑤ビルドアップ60m×2⑥セット走150

膝を壊してから間も無く2週間14日に右膝を痛めました。スタート1歩めでチクっときましたね。多分半月板。少し捻ったかな？約2週間は走る・跳ぶ・跳ねる…を、回避してきました。今日は部活指導後に体育館に残り、慣らしの練習をしました。①サーキットトレーニング②ダイナミックストレッチ③スプリントドリル④ヒップロックドリル×5⑥スタティックストレッチ

RUNSTART'sの里仲ですダイナミックストレッチで股関節の説明を詳しく教えます股関節の動きをよくすることで脚の運びもよくなり走る前や補強運動に活用して下さい家でもできる補強運動ですので参考にしてみて下さい壁や安定できるところに手を置いて下さいまっすぐ立ち脚を上に持ち上げます持ち上げたら脚を後ろへ回しますその時股関節が広がっているな〜って感じるくらいまで広げながら後ろへ脚を回します

午後年休をいただき、小学生の指導。終わってから自分の練習。久々に息子も。一緒に走ったわけではないんですけどね。①ウォームアップサーキット10セット②スタティックストレッチ③ダイナミックストレッチ④ウインドスプリント⑤ヒップロック・ドリル⑥ダッシュ×3(シューズ)⑦ダッシュ×3(スパイク)⑧スレッド走10歩/25kg×6⑨ダッシュ30m×5⑩補強(MB投げ3kg10投、ボルゾフジヤンプ10回左右、ピストルスクワット10回左右、シザースジャンプ10回左右)×2久々のスパイク着

仕事納め以来ずっと飲み続けているGTOです。今日は31日。昼過ぎからいつもの公園で走り納め。■ダイナミックストレッチ■JOG■ドリル■片足二重跳び右３３－２２左９ー１６ー１２坂道移動■４０ｍ×１■７０ｍ×１■１２０ｍ×１■ストレッチこれにて終了。今年もいろいろありましたが，どうにか年を越せそうです。大変お世話になりました。どうかみなさま，よいお年を。

本日仕事納め。職員はほとんどお休み。一日頑張ったけれど，いろいろ問題が山積していてその対応を検討しているうちに勤務終了時刻(;^_^Aそこから1時間半頑張ったけれど終わらず…。来年頑張ります(；∀；)そしていったんアパートに戻り，着替えて競技場へ。到着したら事務所以外消灯していて真っ暗。事務所に使用可能か聞いたらOKとのことでホッと一安心。ただ，消灯したばかりなのですぐには点灯しないとのこと。そんなことはおかまなしに月明かりの中でJOG開始。ちなみに貸し切り状態。■JOG

加圧パーソナルエクササイズスタジオHOPE代表トレーナーの村田健作です。パーソナル専門のジムを経営してる私が詳しくストレッチの解説します。運動が苦手な方からスポーツ愛好家の方まで幅広く参考にして頂ける記事です。目次1.ストレッチの効果とは？2.ストレッチの基本的な方法とポイント,3.効果的なストレッチのタイミングは？4.ストレッチは週に何回するのが効果的？5.ストレッチの効果が出るのはいつ？6.目的別ストレッチの方法7.ストレッチを行う際の注意点8.まとめ1.スト