ダイエット食事

​ご覧頂きありがとうございます。アラ還とはアラウンド還暦の略。アラサー、アラフォーをもじったもので60歳前後を指します。アラカン道は、最高にカッコイイ60代を目指し、ゆるーい日常をつづったブログです✨️ども、アラカン道の葉石です😆今年は本当に忘年会が多く、今週も連チャンですwドクターも言ってますが、飲み会の日は朝昼でカロリーを調整するのが肥満を防ぐコツなんだそう。アラ還は特に太りやすいので、調整第1ですね💦★8キロ太っていた時は朝昼晩、ガッツリ食べてました。そりゃ太る🤣私の場合、飲

美味しいものを食べること特に、スイーツやパンが大好き♡現役薬剤師ダイエットカウンセラーのかわいなみです🍀我慢も、努力も不要で3食しっかり食べるだけ！リバウンドせずに痩せたいと方へ食べるだけで若々しく健康的に痩せる食事について発信中自己紹介はこちら昨日は間食もしてないのになんで500gも増えてるの⁉︎毎日ちゃんと食事してるのに増えてるのー⁉︎どうしよう～😱体重が増えてると焦りますよね❓そして

美味しいものを食べること特に、スイーツやパンが大好き♡現役薬剤師ダイエットカウンセラーのかわいなみです🍀我慢も、努力も不要で3食しっかり食べるだけ！リバウンドせずに痩せたいと方へ食べるだけで若々しく健康的に痩せる食事について発信中自己紹介はこちらダイエット中にスイーツなんて絶対ダメ痩せるまで禁止！そう決めたのに結局食べてしまって後悔や罪悪感に苦しんでませんか❓ダイエット中でもス

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＜週4日で年収500万円以上＞オンライン説明会開催1ブライダルダイエットのスタート時期は？2二カ月でダイエットに成功した花嫁3痩せる方法は12か条で確実に！3.1１日１回体重を測って記録する3.2週２回はKAIZENBODYの施術を受ける3.3毎日朝と夜に２０分以上の入浴をする3.4毎日1回以上鏡でボディチェックを行う3.5下半身の筋肉トレーニングを行う3.61日10分程度のストレッチをする3.7毎朝、野菜や海藻類を食べる3.8小麦製品

1日の食事プラン例朝食•オートミールボウル：オートミール＋バナナ＋ブルーベリー＋アーモンド•ポイント:食物繊維とビタミンが豊富で、満腹感が長く続くのでダイエットに効果的です。ブルーベリーには抗酸化物質も豊富です。昼食•グリルチキンサラダ：鶏胸肉、アボカド、レタス、トマト、パプリカ、オリーブオイルとレモンのドレッシング•ポイント:タンパク質とビタミンEが豊富なサラダで、鶏肉とアボカドで満足感がありながら、低カロリー。間食•ギリシャヨーグルトとナッツ（無糖）•ポイント:

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こんばんは-10～-15kgはあたりまえ90日の耳ツボダイエット革命ダイエット栄養士山内啓圭(ひろか)ですダイエット中は朝ごはんを食べたほうが断然痩せます！朝ごはん食べないと、日中代謝が上がらずかなり残念なことに。痩せる朝ごはん、ポイント５つ１．朝ごはんは断然「和食」朝ごはんを抜く方、パンとコーヒーの方に比べるとかなりダイエット結果に差が出ます！２．.炭水化物＋たんぱく質を摂る痩せる朝ごはん選びのポイントとして大事なのが、栄養バランスの良い食事を心がけた上で、

こんにちは-10～-15kgはあたりまえ90日の耳ツボ革命ダイエットダイエット栄養士山内啓圭(ひろか)です「ダイエットは自分磨き」続けるための５つのコツ１.無理な食事制限はしない我慢してストレスをためるよりも、工夫して食べて満足感を得ることが大切！よく噛んで食べたり、食べる順番を考えたり、タンパク質を摂ることを意識したりと工夫をして食べましょう。２．よく寝る寝るとカロリーを消費した体も脳もリフレッシュできます！３．数字に左右されない日々の体重の増減

こんにちは-10～-15kgはあたりまえ90日の耳ツボ革命ダイエットダイエット栄養士山内啓圭(ひろか)です今日は耳ツボダイエット大成功されたお客様の声をお届けします

こんにちは-10kg～-15kgはあたりまえ90日の耳ツボ革命ダイエットダイエット栄養士山内啓圭(ひろか)です健康的にダイエットするためには、一定期間ダイエットを続けていく必要がありますよね。そして、ダイエットを続ける上で重要になってくるのが「モチベーション」の維持や向上つらいダイエットはドカ食いや暴飲暴食、リバウンドにつながりやすいため、「楽しくダイエットを続ける」ことを意識するのがポイント！「ダイエットが続かない」を解決する９つの秘訣・痩せて自分がどうなりたいか、H

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こんにちはたった９０日で-10～-15kgを叶えるダイエット栄養士ひろかです今日もしっかり瘦せたいあなたのお悩み解決していきます最近「ちょっとお腹周りが気になるな～」なんて思っていませんか？でも大丈夫！美味しい食事を楽しみながら、スッキリダイエットしちゃいましょう。今日は食べていいモノ、食べちゃダメなモノをお伝えしますよ！1.たんぱく質をモリモリ食べよ！「お肉、食べちゃダメなの？」そんなことありません！むしろ、筋肉を保つためにたんぱく質は大事！ただし、油ギ

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おはようございますたった９０日で-10～-15kgを叶えるダイエット栄養士ひろかです今日もしっかり瘦せたいあなたのお悩み解決していきます中はふわっ、外はカリッ！小麦粉やお好み焼き粉のかわりに豆腐を使ったとってもヘルシーなお好み焼き豆腐のお好み焼きエネルギー428kcalたんぱく質23.6g食物繊維2.1g【材料】絹ごし豆腐…1/2丁（150ｇ）キャベツ…1/6個（A）小麦粉…大さじ２とき卵…２個分豚肩ロース薄切り肉…120ｇごま油…小さじ２

おはようございますたった９０日で-10～-15kgを叶えるダイエット栄養士ひろかです今日もしっかり瘦せたいあなたのお悩み解決していきます何歳になってもすっきり痩せている方いますよね～！今日は、「痩せやすい人」「痩せにくい人」の違いを食生活・運動から解明します。＜食事＞「痩せ」や「痩せやすい人」は基本的に食事量を適切に管理できるタイプの人であまり過食することがありませんまた、好物が高タンパク質や低脂肪の食品だったり、野菜や果物など食物繊維を多く摂取していたり、

おはようございますたった90日で-10～-15kgを叶えるダイエット栄養士ひろかです今日もしっかり瘦せたいあなたのお悩み解決していきますダイエットを成功させるために自分に課すルールは“たった１つ”のみでOK例えば「夜●時以降は食べない」「就寝●時間前に食事は終わらせる」「朝食を必ず食べて、夕食は少なめに」「水は１日２L飲む」「普段から通っているジムに休まずに通う」「１駅分歩く」「エスカレーターやエレベータをなるべく利用しない（階段を使う）」「休日は近所をラ

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おはようございますたった９０日で-10～-15kgを叶えるダイエット栄養士ひろかです今日もしっかり瘦せたいあなたのお悩み解決していきます血糖値を下げる食事のカギ3つ若い頃と同じような食事で糖質を摂り過ぎると、血糖値はさらに上がり、分泌されるインスリンでは抑えきれない余分な糖質が中性脂肪として蓄積されます！つまり、肥満をはじめ、糖尿病や動脈硬化などの病気を引き起こす原因に。血糖値を抑えるには、【1】食事の糖質を減らす【2】糖の吸収を緩やかにする食物

今日食べたもの朝食アイスミルクティー昼食ヤクルトフルーツ青汁ナッツ、クルミ、アーモンド、バナナナッツ、クルミ、アーモンドはコチラ⬇︎⬇︎カリッとして、美味しいです3種ミックスナッツ850gアーモンド、くるみ、カシューナッツチャック付袋おつまみおやつ防災食品非常食保存食Amazon（アマゾン）⬇︎⬇︎フルーティで飲みやすい青汁ですよ！ヤクルト朝のフルーツ青汁(7g*15袋入*4コセット)【元気な畑】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}