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2019年10月18日(金)の記録3:18pm体重:55.6kg体脂肪率:32.7%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1202kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り(雑穀米)、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。味見でクリーム南瓜コロッケ、鶏の唐揚げ帰宅後に白米、納豆(長ネギ)、冷奴(絹;長ネギ・昆布ポン酢)【夜】
2019年10月18日の記録細くするメニュー脚を細くするだけなら有酸素運動よりもこっちが良いかもしれないバックランジでヒップアップ脚パカで内転筋を鍛えるさらにバイセルクランチ10月から年末まで3か月間は下半身週2回、上半身週1回、7月から9月は上半身週2、下半身週1が良いと思うそれ以外はこれから考える夜ローカーボトレーニング後もカーボ理想を言えばトレーニングをしない日の間食はタンパク質だけバックランジ左右5回×2セット
2019年10月17日(木)の記録10:16am体重:55.2kg体脂肪率:34.1%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1189kcal体内年齢:50歳骨格筋率:25.7%BMI:22.1【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】機能に引き続きやっぱり熱っぽい。昼寝したんだけどあまり回復せず…。明日1日行けば6連休なので頑張ろ。【朝】鮭のお握り、麦茶【昼】白米、味噌汁(油揚げ・わかめ)、納豆(
2019年10月16日(水)の記録3:17pm体重:55.1kg体脂肪率:32.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1192kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22.1【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.8%【ドンキ製】昨日から少々熱っぽい。昨日36℃あって今日も同じくらい。35℃が平熱なので36℃、1℃上がるときつい…。【朝】ゆかりと鰹節のお握り、玉子焼き、麦茶【昼】仕事中なので食べ
2019年10月16日の記録1月、2月はHIIT月・金して、年内は前後左右に脚トレをしたいどういう変化が出るかだけど3月になったらその方が良いと思う食前食後の炭水化物寝る前は減らすプッシュアップ10回、6回+膝立てプッシュアップナロープッシュアップ10回×2セットサイドレイズ3回ナロープッシュアップが思ったよりできたただその後疲労でサイドレイズが全然できなかったこのメニューは現時点では最初で最後、来週からはいつも通りの以下
2019年10月15日(火)の記録3:13pm体重:55.3kg体脂肪率:32.8%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1196kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【朝】バナナ、玉子焼き、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。帰宅後に肉まん、酢豚、麦茶【夜】冷やし中華【間食&水分】海苔巻きあられヨーグルトアイスコーヒー(コーヒーミルク)カ
2019年10月14日(祝)の記録10:07am体重:55.7kg体脂肪率:34%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1197kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.7%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】バナナ、麦茶【昼】肉まん、キノコクリームパスタ、サラダ、麦茶【夜】豚骨醤油ラーメン(木耳&野菜ドッサリ)【間食&水分】えび満月きな粉ヨーグルト(ブルガリア)ア
2019年10月14日の記録減量用の脚トレの考え方はこうなるのだろう前後左右に鍛えるカーボを食べるのがそもそも体質に合わないが、ただたまにアップしないと減らしている意味が無くなるバックランジグルートブリッジバイセルクランチ脚パカ昨日の夜から急遽内転筋のトレーニングを入れた理由はコメントに書いた通りだただ4種目は多すぎた天気次第では金曜、天気が金曜に良ければ、月曜はグルートブリッジ無しでやって、来週はダンベルローイングを水曜にや
2019年10月13日(日)の記録10:52am体重:54.8kg体脂肪率:33.7%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1185kcal体内年齢:50歳骨格筋率:25.9%BMI:22【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:55%【ドンキ製】口内炎は完治。よかった~。。。【朝】バナナ、チーズ肉まん、麦茶【昼】盛岡冷麺【夜】カレーライス(1/2人前)、サラダ、麦茶【間食&水分】醤油煎餅明治「スーパー
2019年10月12日(土)の記録10:51am体重:55.3kg体脂肪率:32.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1195kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】【朝】麦茶【昼】バナナ、雑穀米と鮭のお握り、サラダ、麦茶【夜】カレーライス、サラダ、麦茶【間食&水分】ブルガリアヨーグルト(4種のミックスベリー)飲むヨーグルト(
2019年10月11日(金)の記録3:32pm体重:55.1kg体脂肪率:31.8%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1196kcal体内年齢:49歳骨格筋率:26.4%BMI:22.1【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り、バナナ、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。ゆかりのお握り、味噌汁(油揚げ・わかめ)、切り干し大根、麦茶【夜】味噌汁(大根)、サラダ、煮物(大根・蒟蒻・
2019年10月11日の記録ウォーキング10分したので疲労回復来週からまた疲れる事をする1日5食夜だけローカーボウォーキング10分来週の予定は下半身のみのサーキットトレーニングバックランジインターバル20秒バックエクステンションインターバル20秒バックランジインターバル20秒立って寝て、立って寝てをできるだけ繰り返す基本は腹筋・下半身は細くなるトレーニング、胸・肩・腕は大きくなるトレーニングそれでフィジーカーみたいな体
2019年10月10日(木)の記録10:16am体重:55.4kg体脂肪率:31.5%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1202kcal体内年齢:49歳骨格筋率:26.5%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】口内炎は痛みがなくなる位に縮小しました。連休中には完治するだろー下着のラインに沿って肌がミミズ腫れになって痒い。そして掻きすぎて細い直線の瘡蓋に…勘弁して~。。。【
2019年10月9日(水)の記録14:59pm体重:55.7kg体脂肪率:31.6%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1207kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.4%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り、玉子焼き、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。味見で鰆の香味焼き(一口サイズ)帰宅後に温かいうどん、ポテト4本、麦茶【夜】ツナサラダ、麦茶【間食
2019年10月8日(火)の記録3:04pm体重:55kg体脂肪率:32.5%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1192kcal体内年齢:49歳骨格筋率:26.2%BMI:22【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.8%【ドンキ製】【朝】麦茶【昼】仕事中なので食べていません。味見で菜めしのお握り(ひと口サイズ)帰宅後にうどん(赤からスープ)、麦茶【夜】お茶漬け(梅)、麦茶【間食&水分】すっぱムーチョ
2019年10月7日(月)の記録10:29am体重:54.6kg体脂肪率:32.5%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1186kcal体内年齢:49歳骨格筋率:26.3%BMI21.9【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:55%【ドンキ製】朝炊いたお米が余らなかったので昼は週末残りのカレーのルーのみを食べることと相成りました。舌先の口内炎が痛いのであまり食べたくない…。【朝】雑穀米のお握り(小)、ゆかりのお握り(
2019年10月7日の記録疲労回復習慣夜だけ低カーボ一応有酸素運動するのでそれぐらいプッシュアップ膝立てプッシュアップ9回1回5回5回ダンベルローイング10回×2セットサイドレイズ10回肩こりだと思った理由はこれだったブログテンプレートを使ってみる
2019年10月6日(日)の記録11:17am体重:54.7kg体脂肪率:33.4%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1184kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26%BMI:21.9【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:55%【ドンキ製】【朝】ピザトースト、麦茶【昼】麻婆ラーメン、麦茶【夜】雑穀米、味噌汁(長ネギ・わかめ)、納豆(長ネギ)、煮物(しめじ・人参・蒟蒻・長ネギ)、麦茶【間食&水分】アーモンドチョ
2019年10月5日(土)の記録9:13am体重:54.9kg体脂肪率:32.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1189kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.8%【ドンキ製】【朝】バナナ2本、飲むヨーグルト、麦茶【昼】カレーライス(1/2人前)、麦茶【夜】冷奴(長ネギ・山形のだし・刻み海苔・鰹節・生姜)、味噌汁(わかめ)、麦茶【間食&水分】ア
2019年10月4日(金)の記録3:10pm体重:55.5kg体脂肪率:32.2%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1201kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.3%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】仕事から帰宅したら遅い昼食、なのですが。最早面倒臭いのである物をガサゴソと出して喰らう。書いていて統一性がないのがよく分かる。「その辺にある物を取り敢えず喰らっておこう」そんな遅い昼ご
2019年10月3日(木)の記録8:14pm体重:56.1kg体脂肪率:33.3%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1206kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.9%BMI:22.5【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.3%【朝】ゆかりのお握り(一口サイズ)、麦茶【昼】味噌汁(なめこ・わかめ)、冷奴(長ネギ・山形のだし)、玉子サラダ、金平牛蒡、麦茶【夜】バナナ2本、ツナサラダ、生姜スープ、麦茶【間食&水分】
2019年10月2日(水)の記録3:04pm体重:55.8kg体脂肪率:32%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1206kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.3%BMI:22.4【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】梅茶漬け、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。味見で牛焼き肉丼(小鉢)帰宅後にカレーライス(1/2人前)、麦茶【夜】酢の物(アサリとサーモン入り)味噌汁(わかめ・長ネ
2019年10月2日の記録3か月、週3のトレーニングを続けられた事が凄かったのか疲れが抜けない金曜は天気次第だが、歩けたらそれはそれで積極的休養になる昼の炭水化物を減らせたら、たまにカーボアップで昼増やせるだろうけどプッシュアップ6回+膝立て4回×2セットダンベルローイング10回×2セットサイドレイズ10回ブログテンプレートを使ってみる
2019年10月1日(火)の記録3:01pm体重:55.2kg体脂肪率:32.3%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1196kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.3%BMI:22.1【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り、玉子焼き、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。味見で餡掛けラーメン(小鉢)帰宅後に菜めしと鰹節のお握り(2個)、味噌汁(わかめ)【夜】カレーライス、麦
2019年9月30日(月)の記録4:11pm体重:55.6kg体脂肪率:32.1%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1202kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.3%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り、玉子焼き、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。帰宅後にバナナ2本、生姜スープ、麦茶【夜】鮭のお握り、味噌汁(豆腐・わかめ)、胡瓜の酢の物【間食&水分
2019年9月30日の記録体が重過ぎ、疲労がでたかも昼炭水化物普通、夜軽めショルダープレスの練習バックランジ左右5回実質休みブログテンプレートを使ってみる
2019年9月29日(日)の記録10:42am体重:55.3kg体脂肪率:34.3%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1190kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.6%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】【朝】バナナ2本、サラダ、麦茶【昼】白米、麻婆豆腐、麦茶【夜】煮麺【間食&水分】焼きプリン柿ピー(小袋)ホットコーヒー(低脂肪牛乳少々)2杯アイスコーヒー(低脂
2019年9月28日(土)の記録8:23am体重:55.6kg体脂肪率:33.4%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1198kcal体内年齢:50歳骨格筋率:25.9%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り、玉子焼き、麦茶【昼】温かいうどん【夜】煮干し醤油ラーメン、サラダ【間食&水分】焼きプリン柿ピー(小袋)飲むヨーグルトアイスコーヒー(低脂肪牛乳少
2019年9月27日の記録真夏の反省会としては7~9月は上半身2回、下半身1回で良いと思った二週間で3回づつ上半身、下半身をやるより冬からはHIITをして土日のどちらかで夜カーボアップチートDAY導入プッシュアップ5回膝立て5回×2セットダンベルローイング10回×2セットサイドレイズ左右2Kg8回5Kg5回ブログテンプレートを使ってみる
2019年9月27日(金)の記録8:30am体重:55.2kg体脂肪率:33.5%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1191kcal体内年齢:50歳骨格筋率:25.9%BMI:22.1【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:55.2%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り、味噌汁(豆腐・なめこ)、玉子焼き【昼】温かいうどん、煮豆(こんぶ)、【夜】温かいうどん【間食&水分】バナナ焼きプリンウーロン茶(ペットボトル)麦