ブログ記事3,843件
2019年11月13日の記録動いたら炭水化物スクワット三種類=通常・ワイド・ジャンプ各5回ショルダープレス10回次回からはショルダープレスが先になるブログテンプレートを使ってみる
2019年11月12日(火)の記録4:32pm体重:55.4kg体脂肪率:32.8%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1197kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】昨日職場に忘れてしまった歩数計を回収しました。今日の歩数は起床~職場への通勤迄はカウントされていません。なので3000歩くらい少ないね…。【朝】紫蘇昆布のお握り、玉子焼き、白湯
2019年11月11日(月)の記録3:19pm体重:55kg体脂肪率:33.2%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1190kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26%BMI:22【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.8%【ドンキ製】職場に歩数計を置いてきてしまったらしい。探してもないので、今日の運動欄は真っさら…ですわ。トホホ…【朝】おかかのお握り(小)、白湯【昼】ゆかりのお握り、クランベリーチーズパン(
2019年11月11日の記録動いたら炭水化物逆腹筋左右各5回10回×2セットダンベルローイングダンベルプレスブログテンプレートを使ってみる
2019年11月10日(日)の記録7:28am体重:54.6kg体脂肪率:33.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1183kcal体内年齢:50歳骨格筋率:25.8%BMI:21.9【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:55.1%【ドンキ製】【朝】サラダ、麦茶【昼】胡桃蒸しパン、ホットコーヒー(低脂肪牛乳少々)【夜】煮玉子、味噌汁(わかめ・豆腐・麩)【間食&水分】シュークリーム(いちごホイップ)飲むヨー
2019年11月9日(土)の記録11:52pm体重:55.3kg体脂肪率:33.3%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1194kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】今日は健康診断でした。勤務地が変わってから便秘気味で困っていたのですが、バリウム排出の為下剤を飲んだら、大腸内が一掃されました。ありがたや~。。。それは体重の数値で一目瞭然…。やっ
2019年11月8日の記録来週は月・金上半身、水久々にスクワット動いたら炭水化物逆腹筋後ろ左右各5回脚パカ10回ブログテンプレートを使ってみる
2019年11月6日の記録再来週は月金バックランジを加えても良いかもしれない二週間単位で考えれば腹筋と背中をやる週と胸・脚・肩をやる週という発想もあるデッドリフトをすればだけど反る動きばかりだから逆腹筋とは相性が悪いハーフデッドリフト・バイセルクランチ・脚パカか逆腹筋のフォームは確認しないといけない動く時は炭水化物逆腹筋後左右各5回脚パカ10回休むより良い週ブログテンプレートを使ってみる
2019年11月4日の記録先週のリベンジというか逆腹筋と脚パカなめてたウェストと内モモの細くなりたい所だけトレーニング来週は太くするトレーニング胸・脚・背中・肩・腕で分割するが、前に書いたように腕は上半身の筋肉を鍛えたらついでに発達する実質4部位なので、裏表の胸・背中、脚・肩にして、胸・背中が週2、肩はショルダープレスを来週はしたら良いと今は思う10月の頭に疲労が出たからこの2つを交互にするのは正解かもしれない動いたら炭水化物本当に体重を落とす時は1
2019年11月3日(祝)の記録10:13am体重:56.6kg体脂肪率:33%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1216kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.9%MI:22.7【オムロン製】推定骨量:2.2kg体水分率:54.2%【ドンキ製】【朝】山﨑製パン全粒粉食パン(ルヴァン)、ホットコーヒー(低脂肪牛乳少々)【昼】塩焼きそば、麦茶【夜】きつねうどん(味付けお揚げ・わかめ・長ネギ)【間食&水分】ジャイアン
2019年11月2日(土)の記録12:42pm体重:56.2kg体脂肪率:33.2%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1209kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.9%BMI:22.5【オムロン製】推定骨量:2.2kg体水分率:54.3%【ドンキ製】【朝】山﨑製パン全粒粉食パン(ルヴァン)、麦茶【昼】ラーメン(野菜からか麺)、冷たいルイボスティー【夜】ネギトロ巻き12個、稲荷寿司(小)2個、麦茶【間食&水分】飲むヨ
2019年11月1日(土)の記録9:56am体重:56.4kg体脂肪率:33.7%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1209kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.7%BMI:22.6【オムロン製】推定骨量:2.2kg体水分率:54.3%【ドンキ製】【朝】雑穀米鮭のお握り、キノコ類と筍の煮物、玉子焼き、麦茶【昼】クランベリーチーズパン、ホットコーヒー(低脂肪牛乳少々)【夜】温かいお蕎麦【間食&水分】明治「スーパーカ
2019年11月1日の記録筋トレは週2回上半身、週1回下半身というのが理想的な気がするそう考えると水曜にHIITを入れるのが理想的となるどういう体になりたいかの逆算では無く、どういうトレーニングをしたいか、結果どうなるかの話になるが脂抜きは難しいので、動いたら炭水化物、動かない時、寝る前とかは減らすダンベルローイングダンベルプレスサイドレイズ軽い負荷バージョン自重の時が重いバージョンブログテンプレートを使ってみる
2019年10月31日(木)の記録9:00am体重:56.7kg体脂肪率:32.8%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1218kcal体内年齢:51歳骨格筋率:26%BMI:22.7【オムロン製】推定骨量:2.2kg体水分率:54.1%【ドンキ製】【朝】鮭のお握り(小)2個、にくじゃが、麦茶【昼】スンドゥブ、サラダ、麦茶【夜】味噌汁(白しめじ・エノキタケ・豆腐・わかめ)、キノコ類と筍の煮物【間食&水分】明治「スーパ
2019年10月30日(水)の記録3:14pm体重:55.9kg体脂肪率:32.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1204kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26%BMI:22.4g【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】麦茶【昼】仕事中なので食べていません。味見でオムライス(1/3人前)。帰宅後に稲荷寿司、温かい蕎麦(大根おろし・わかめ・長ネギ)、煮物、麦茶【夜】冷や奴(長ネギ・オ
2019年10月29日(火)の記録2:43pm体重:55.9kg体脂肪率:33.2%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1203kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.9%BMI:22.4【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】おかかのお握り、玉子焼き、麦茶【昼】仕事中なので食べていません。帰宅後に雑穀米の鮭のお握り、生姜のスープ、玉子とパスタのサラダ、柿2個、麦茶【夜】白米(あかり・ピリ
2019年10月29日の記録今週の組み方は無理があった疲労がもう溜まった今週は金曜に上半身をやって、金曜は天気がならウォーキングをしたい来週はリベンジというかやり方を変えて安全策で月水金逆腹筋と脚パカ、二週目は上半身2回、下半身1回をしたい下半身はバックランジ、ワイドスクワットで意外と面白い組み合わせかもしれない動く前と動いた後は炭水化物、動かない時は最小量バックランジ左右5回ダンベルローイング10回ブログテンプレー
2019年10月28日(月)の記録8:41am体重:55.9kg体脂肪率:33%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1205kcal体内年齢:51歳骨格筋率:26%BMI:22.4【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】バナナ、麦茶。【昼】ワンタンラーメン【夜】雑穀米、味噌汁(わかめ・麩・長ネギ)、納豆(長ネギ)、サラダ、麦茶【間食&水分】明治「スーパーカップ(ブルーベリーヨーグルト
2019年10月28日の記録書くほどかどうか分からない週夜の炭水化物を減らすトレーニング後糖質を取る逆腹筋真後ろ左右各5回脚パカ10回ブログテンプレートを使ってみる
2019年10月27日(日)の記録9:35am体重:55.7kg体脂肪率:33.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1198kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.7%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】【朝】&【昼】ちょっと遅い時間に食べたので朝昼兼用で。味噌汁(わかめ・長ネギ)、肉じゃが、バナナ、麦茶【夜】蒸しパン(黒糖)、バナナ、サラダ、麦茶【間食&水分】アイスコーヒ
2019年10月26日(土)の記録11:16am体重:55.3kg体脂肪率:33.6%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1193kcal体内年齢:50歳骨格筋率:25.9%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】先日の予防接種した部分が痒い~まだ腫れてるよ…お通じは…あまり宜しくない。体重の増減が急激なんだけど、これ浮腫みかね…。毒を溜めたくないので水分は2リットルくらい摂取するの
2019年10月25日(金)の記録3:23pm体重:56kg体脂肪率:33%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1205kcal体内年齢:51歳骨格筋率:26%BMI:22.4【オムロン製】推定骨量:2.2kg体水分率:54.4%【ドンキ製】お通じがぁぁぁ…朝、ちょっとだけ出たんだけどねー。スッキリしたいわぁ。【朝】温かいルイボスティー【昼】仕事中なので食べていません。帰宅後にバナナ2本、菜めしと鰹節のお握り(小)
2019年10月25日の記録来週から二週間は気分転換で平日毎日トレーニング平日逆腹筋真後ろ月水金逆腹筋左右、脚パカ火木ダンベルプレス、スクワットビッグ3よりはビッグ2だサイドレイズを入れたいけど好きなウェイトだけやってみるというのも良いかもしれない細くなるという意味では逆腹筋と脚パカも一週間ぐらい続けてみたい疲労があるかもしれないがトレーニングしない日はタンパク質だけにしたいが来週から二週間は平日毎日トレーニング逆腹筋
2019年10月24日(木)の記録9:21am体重:55.8kg体脂肪率:33.7%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1200kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.8%BMI:22.4【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.5%【ドンキ製】お通じが宜しくない。最近乱れてるんだよね~。2日出ないこともある。この1年でおかしくなった。それまでは毎日毎朝快便だったのに困ったな~。【朝】雑穀米の鮭のお握り、味噌汁(わ
2019年10月23日(水)の記録11:47am体重:55.5kg体脂肪率:33.8%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1195kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.8%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】【朝】雑穀米の鮭のお握り、麦茶【昼】白米、味噌汁(わかめ・麩)、納豆(長ネギ)、煮玉子【昼】海老トマトクリームパスタ、サラダ、麦茶【間食&水分】ポン・デ・リング(黒
2019年10月23日の記録一つ入れると一つ忘れる下半身集中クールだと上半身への意識も弱くなる原点に帰ってダンベルプレスとハーフデッドリフトのビッグ2をやるかそこで久々にデッドリフトについて調べてみた薄々気づいていたがスクワットと使う筋肉が被るジョギングが趣味の人向きとなるかもしれないボディメークだけならダンベルローイングが良いという話になるボディメークのビッグ3はスクワット、ダンベルプレス、ダンベルローイングになるだろ全部やらなくて良いとい
2019年10月22日(火)の記録11:06am体重:55.6kg体脂肪率:33.8%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1196kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.8%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】【朝】雑穀米の鮭のお握り、温かいルイボスティー【昼】8枚切り食パン(チーズ載せ)、サラダ、ホットコーヒー(コーヒーミルク)【夜】雑穀米の鮭のお握り、味噌汁(キャベツ・玉葱
2019年10月21日(月)の記録11:47am体重:55.7kg体脂肪率:32.9%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1201kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26.1%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】【朝】麦茶【昼】雑穀米の鮭のお握り、味噌汁(キャベツ)、煮豆、小松菜の胡麻和え、麦茶【夜】雑穀米、味噌汁(わかめ・キャベツ)、焼き鮭、浅蜊の酒蒸し、サラダ、麦茶【
2019年10月20日(日)の記録2:18pm体重:55.4kg体脂肪率:33.2%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1196kcal体内年齢:50歳骨格筋率:26%BMI:22.2【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.7%【ドンキ製】【朝】麦茶【昼】焼きそば、サラダ、カブの浅漬け、麦茶【夜】雑穀米の納豆ネギトロ丼、味噌汁(長ネギ・あおさ)【間食&水分】甘栗ワッフル1個飲むヨーグルト温かいルイボス
2019年10月18日(土)の記録9:49am体重:55.6kg体脂肪率:33.7%内臓脂肪レベル:5基礎代謝:1197kcal体内年齢:51歳骨格筋率:25.8%BMI:22.3【オムロン製】推定骨量:2.1kg体水分率:54.6%【ドンキ製】ダイエットへの意気込みや、結果などを自由に書きましょう!Ex.)ちょっと減りました!やっぱりランニングあとは落ちるのかな?【朝】食べていません。【昼】白米、味噌汁