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昨日の食事はちょっと脂質多かったかな~と思いつつ、でもまあロカボの範囲ではあるし、意外とやせるかもーと思っていたのですが。やはりちょっと減ってました。わーい。筋トレして、たっぷり寝たのも良かったのかな?レディースデースタートでむくみはどうかなーと思ったけど、影響なさそう。それとも、本当はもっと減ってた可能性あるのかな?笑昼食例によって週末は寝坊。どうにかしたいんだけどねえ、これ。昨日、とくに問題なかったので味をしめて?パンケーキ。今日は最初から小麦粉少
ロカボダイエットするぞーとか言ったその日に、ホットケーキとドーナツを食べるという(笑)。朝食彼のリクエストで朝からというか、ブランチ?お昼?にホットケーキ。改めて調べてみたら、薄力粉って、100gで糖質70g程度なのね。思ったより少ないかも。半分の50gなら糖質35g。全然いけるじゃん。写真は24cmのフライパンで焼いた1枚を4等分したもの。しかも多かったので、1枚は彼にあげて3/4枚。ふだんだったらバターは使わないんだけど、たまにはいっかというこ
12kgのダイエットに成功したアラフォー★エリカです簡単だけどおしゃれなごはんつくりますリバウンドしないヘルシーメニューたまにはガッツリ肉食宅飲みもOKステーキサンドイッチって日本だと高級品って感じかも…でも、オーストラリアではランチの定番メニューこれはカフェで頼んだものサンドイッチと言うにはパンが分厚すぎるスーパーで赤身のシズルステーキというものを売ってる
先日、Amazonプライムリーディングで糖質の本を読んでいて気づいたこと。「あれ?私がやってるのってロカボダイエットだったのかな?」主食がオートミールのときは糖質20〜27g、もち麦ごはんで40g前後。ロカボの公式サイトの定義によれば、「1食20~40g、おやつ10g、1日70〜130g」がロカボ食なんだそうな。完全にこの範囲ですわ。へー、私って、ロカボダイエットしてたんだw知らなかったwwwロカボとは|ロカボオフィシャルサイト「おいしく楽しく適正
今日も順調に減ってた~。年内に48kg台も1回くらい出るかなあと淡い期待を抱いています(笑)。ダイエット大成功してるってわけでもないのにおこがましいんですけど、今日はいつもこんな感じで食べてますっていうPFCバランスを載せてみます。朝食いつもの。ベースはだいたいこんな感じ。気にしているのは主食の糖質30~40gと、タンパク質20g以上をキープすることだけ。なので、自作のスプレッドシートによく使う食材だけのリストを作って、PFCバランスを計算していま
ギリギリ50kg切ったー!49.9kg!体脂肪率も27%台キープしてるし、よしよし、いいぞ。朝食朝は忙しくて食べられず、とりあえずお豆腐にプロテイン入りスープを混ぜてチーズのせて焼くやつ。石本流で、とにかくタンパク質20gだけはなんとか死守しようと思ってる。オートミールも入れてドリア風にしちゃえばよかったかなー。レシピはこちら。マジでこれだけ食ってれば痩せる、グラタンより圧倒的に低糖質で低コスト、簡単で超ウマい奇跡のグラ
なんと、今日で神やせダイエットを始めて100日目!わーい!という記念日なのに…体重はほぼぴったり50kgだし、アメブロはシステムエラーでまともに動かないし、なんなんだー!それはともかく。今の食生活にはすっかり慣れた感ありますね。休日に寝坊した日とか、朝ごはん抜いちゃったときは正直ラクだなあとは思うけれど。体がっていうより、生活がね。作って食べて片づけて、なんだかんだ時間かかるし。朝食、もっと手軽な構成を考えたほうがいいのかなー。この100日間の結果とし
さすがにマック連続+コンビニホットスナックはダメだったかな?久しぶりに50kg台へ。でも体脂肪率は逆に26%台に突入したので、単なるむくみだし、むしろ落ちてきてる感。今日はおとなしめにしとこうっと笑朝食というわけで、いつもの朝ごはん。フレッシュのパイナップルが値引きされてたので、昨日に続き果物はやや多め。昼食見た目がなんかやばいけど、これもいつもの担々スープ。スチールカットオートミールもいっしょに煮込んでます。
今日は筋トレの翌日なので、むくみで体重アップ。こういうことも、知っていれば動揺しなくて済むんだよね。朝食朝は、昨日食べきれなかったマックの残りと、いつものスープ、サラダ、ヨーグルト、フルーツ。いつもの食事と一緒に食べると、めちゃくちゃ味が濃いな〜と感じる。おいしいけどね。昼食お昼は、出かけたついでにファミマで買ったクリスピーチキンと、明太もちチーズ。わかめスープと一緒にいただきます。朝からマック食べたのにまたこんな…w
食べるだけで痩せる!完全オーダーメイドダイエットカウンセラー阿部ひろよです!!今日は、多くの方から質問をいただいていた、ダイエット中のおつまみについてお話していきますねダイエットをしてても、お酒は飲みたくなるときってありますよねそんなときに、気を付けてもらいたいのがおつまみのチョイスお酒は控え目にしてても、糖質ゼロやカロリーオフを選んでいたとしても・・・太るおつまみをチョイスしてたら意味がありません今日は、太りにくい
グラコロとか月見バーガーとか、何かしら食べたいものがあるときは、我慢せずに食べたいものを食べたほうがいいと思います。サラダを付けるのと、ジュースではなくお茶にするくらいはしたほうがいいと思いますが。でも、そうではなく、出張だったり、ちょっと出先で時間がなかったり、さっと軽食的な食事をするために入ることもありますよね。あるいは、人に誘われて流れでしかたなく入るとか。そういう「とくに食べたいものがあるわけじゃないけど、マックで食事をすることになってしまったダイエッター」のために、マク
昨日は食べる量が少なかったからか、49.2kgに!体脂肪率も誤差の範囲くらいの微増でよい感じ。いつも増えがちな週末に減ってるのうれしい。*さて、グラコロの季節ですね〜。いつの頃からか、冬は必ず1シーズンに3回は食べたいと思うし、実際それくらいは食べるようになっていました。個人的に現行のマックのメニューで一番好きなバーガーです。(過去最高に好きなのはサーモンムニエルだけど廃盤になって久しい)だけど今年は…うーん…どうするかなあ…。1シーズンに1回だけと決めて
食べるだけで痩せる!完全オーダーメイドダイエットカウンセラー阿部ひろよです!!今日はリバウンドについてお話していきますねみなさんはリバウンド経験したことありますか私は・・・何度もありますいろんなダイエットを試しては、辞めてリバウンド・・・・こんな経験ありませんかでは、リバウンドはなぜ起こるのでしょうかそれは・・・/急激に体重が減ったことによって脳が危機感を感じてしまうから\
夜勤明けの早朝8時30分から整体治療&ダイエットプランの筋トレ本日最終計量日なのにズッコケて肩を痛めて筋トレがほとんど出来ずバイクとサーキットの簡単な物足の筋トレ途中で治療も入れて(整体がしてるトレーニング施設なので)いよいよ計量体脂肪が3%で5000円の返金5%で10000円の返金なのだけどなんと1%も減ってなかった…しょぼーんなので返金無しでも体重は減ってたボクサーの様にトイレに入り少しでも軽くなるように笑笑はじめた時から72キロ→53キロ19キ
なんか急に0.5kgも減ってた!49.6kg!増えてもまあ「ふーん」って冷静な感じにはなってきたけど、減るとテンション上がりますなあ(笑)。えー、なんだろ、ちょこっと筋トレしたから?3食オートミールだったから?わー。ちなみに筋トレはこれ。Amazonプライムリーディングに入ってると今、無料で読めちゃうやつ。動画を見てベーシックのをさらっとやり方確認しただけで、ほんと全然まともにやってない、数回ずつ5種類やっただけ。本気でやせたい人のための#ユウトレAma
神やせダイエットを始めて、そろそろ100日。約3カ月ちょい。予約の取れない女性専門トレーナーが教える筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエットAmazon(アマゾン)1,287円Amazon(アマゾン)で詳細を見る楽天市場で詳細を見るこの本の食事をベースに、いろいろ勉強しつつ、自分で続けやすいアレンジ方法を模索することで、だいぶ安定してきました。この間、久しぶりに会った母に「5kgやせんたんだー」と報告したら、「何をやってるの?」と方法を聞かれた
昨日、意外と太らないとかいったばかりですが、今日はちょっと増えてました。食べすぎた翌日よりも、翌々日の結果に響いてるときってあるような気はする。2日目説、ちょっと意識して推移を見てみよう。朝食味玉を作りすぎて生卵を切らしていたので、いつものオートミールオムレツ?を作れず。主食をさつまいもにしてみました。卵がないのでハムエッグも作れず、エリンギとももハムを炒める。昼食ランチは鮭の水煮缶と玉ねぎにポタージュの粉末、米化オートミールでド
食べるだけで痩せる!完全オーダーメイドダイエットカウンセラー阿部ひろよです!!まだまだ流行ってる糖質制限ダイエット。糖質をできるだけ摂らずに、タンパク質をたくさん食べましょうというダイエットですよねはっきり言います/タンパク質の摂り過ぎは脂肪になっちゃいます\タンパク質は摂れば摂るほど筋肉になって、脂肪にはならないと勘違いされてる方かなり多いんですよね💦タンパク質は1回の食事で
昨日はピザにパスタにケーキに天ぷらにさらにお菓子にと、けっこう食べたと思ったのに、全然増えてなかった。不思議。シェアしたから思ったほど食べてなかった?筋トレの翌日だったから?けっこう歩いたり立ったりしたからかな?うーん、わからない笑以前と違うのは、とにかく、とめどなく食べないこと、食べたら歩くこと、太ると言われるものでも食べていい、ただし全体のバランスを考えること、諦めないこと…かな〜。あとはやっぱり、ふだんの食事がきちんとしていることが大事なのかもしれない。
今朝はなんか増えてた。あれ?昨日なんかそんなに食べたっけ…。筋トレのせいかな。朝食今日は久しぶりに会う友達と外食。てことで、朝は時間がなくて適当ごはん。ゆで卵と、いつもの半分のヨーグルトとブルーベリー。単純に時間なくて食べきれなかっただけだけど、CFはどうせ食べ過ぎるから、まあいっかなと。昼食ランチはイタリアン~。食前にマリネ系の前菜プレートと、鯖とナスでいい感じのスタート…と思いきや、まあイタリアンでメインといえばなピザ&パスタ。
おかえり49kg台。50.5kg前後で動いていたのが、50kg前後に移ってきて、体脂肪率も27%くらいをキープしてて、着実に減ってるなーって感じ。データを見ると、やっぱり『週末だけダイエット』を併用しはじめてからブーストかかってるっぽい。神やせアレンジ+週末だけ筋トレをまとめて週1っていうスタイルが、継続のしやすさ的にも、減量ペース的にもいい感じなので、しばらくこれで続けてみようっと。昼食土曜の朝は二度寝、三度寝して食べ損ねがち。ブランチでさえなく遅め
やっと金曜日だ〜。いい感じに落ちているので、週末に畳みかけていきたい。朝食いつもの朝ごはん。このオムレツなのかなんなのか、よくわらない食べ物にすっかりハマってます(笑)。前はパンっぽくしてたけど、こっちのほうが簡単で味も好み。卵とオートミール混ぜて焼くだけ。昼食クンパッポンカリーをアレンジして、具材をシーフードから鶏むね肉のふわ焼きに。山盛りのパクチーをのせてほんと幸せ♡120円で3株入ってたので、まるごと食べても40円。また買
昨日はさすがに食べすぎたので、少し増えてた。でもまあ、そりゃそうだよね、こんなもんだよねって、だいたい予想もつくし、動じなくなってきた。朝食朝はまた食べる時間なくてプロテイン入りスープ。あんまり口に合わなかったので牛乳で溶いてみた。少し飲みやすいような…でもやっぱり後味のヘンな甘ったるさが苦手かなあ。甘いの好きな人ならいいのかもしれないです。でもこりずにポタージュじゃなくてコーンスープを試すか迷ってる(笑)。途中で昨日作っておいた焼き芋半分を
食べるだけで痩せる!完全オーダーメイドダイエットカウンセラー阿部ひろよです!!ダイエットの勘違いって本当に多いんですよねご飯を食べると太る・・・タンパク質はたくさん摂っても太らない・・・夜ごはんを少な目にしたら痩せる・・・置き換えダイエットにすれば痩せられる・・・もしかしたら、本当に痩せている方もいらっしゃるかもしれませんが、これぜ~んぶ勘違いですから痩せるのは一時的なもの・・・もとの食事に戻すと、
💚ご訪問ありがとうございます💚ヨガと食から健康を考えるヨガ講師&管理栄養士のTakakoです初めての方はコチラこんにちは!寒くなってきましたねこんな症状は出ていませんか?⚪むくみやすく冷え性⚪足腰がだるい⚪ホルモンバランスの乱れ⚪耳鳴り、聴力の低下⚪冬場に体調をくずす⚪優柔不断⚪継続することが苦手⚪老化を感じる⚪抜け毛、白髪が増えた当てはまるものがいくつかあったら‥もしかしたら「腎」が悲鳴をあげているかも💦
今朝はぴったり50kgまで戻ってた。たまに外食とかで食べすぎても、あわてなくていい、いつもの食事をしていれば元に戻る、っていいなあ。いや、もう少し減らしたいんですけどねw朝食寝坊してバタバタと仕事スタート。ごはん作る時間なくて、プロテイン入りスープのみ。写真もなし。なくなっちゃったのでまた買わないとなー。やっぱり野菜ポタージュよりコーンスープのが好み。もう2個セットで買って常備していこうかな。もっと大容量タイプがあるといいのにな。
下書きのままになってたー。昨日(火曜日)の分。多少、食べすぎて増えても、すぐ戻るようになってきた。朝食朝ごはんは久しぶりに和食。納豆と枝豆とちりめんじゃこに卵。昼食食材がなくて、オートミールでツナ炒飯。炒飯っていうか、ツナがかさましされたような感じでイマイチかな(笑)。ツナじゃなくてお肉使えばおいしそう。夕食夜は豚キムチ丼。今日はあんまり料理する気力なかったかなー。
食べるだけで痩せる!完全オーダーメイドダイエットカウンセラー阿部ひろよです!!まだまだはやってる糖質制限ダイエットこのブログを読んでくださってる方にも糖質制限されている方多いんじゃないでしょうか糖質制限ダイエットは、手軽に自分だけで始められて、結果が出やすいので、大人気なんですよね!!私も経験者ですでもね・・・この糖質制限ダイエットには大きな落とし穴が2つあるんです