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【初タバタ】ジョギングサボり気味だったので、マウンテンクライマーでタバタ式やってみた。、、、死んだ。8セットやる予定が6セットでギブアップ🙏
今日はちょっと…アラフィフ主婦のカテゴリーと全く関係無い、エクササイズオタの呟きみたいなもんです朝5時半からキックボクシングやってまだ全然足りなかったので↓やりました。30MINUTEWEIGHTSANDBURPEESWORKOUT|FullBodyShred|IntenseSweat!This30minuteweightsandburpeesworkoutisafullbodyshreddertoppedwithintensesw
娘がサッカーを楽しんでいるのは嬉しいけれど、試合では少し息切れしてしまうことが多いように感じる。どのくらいの体力なのか近所を1.5キロ走ってみたけど、だいたい10分くらいかかった。(疲れないペースで走ったのでそこまで記録的にも)これは娘の同年代の平均タイムよりも遅く、チーム内で活躍するためにはもっと体力強化が必要。せめて平均くらいにはなってほしい。どうすれば体力強化できるか調べていたところ、タバタ式トレーニングに行き着いた。文献などを読んで見たが、根拠が立証されているトレー
4月めっちゃ春ですなぁ♪って、スタッフ満藤です!好評の『なんやねん?!』シリーズ(笑)。「タバタ式って、なんやねん?!」そんなときは、恒例の4分間のトレーニング!めっちゃキツイけど、体力&筋力アップにすぐれた方法なんですわ!百聞は一見に如かず、、、です!流行のあの曲も、、、、足腰強化も、、、こんなんもあります!さぁ、、、本格的な冬が来る前に!!
今夜も仕事終わりに飽きずに懲りずにタバタ式HITトレーニング🏋️やはりアウタートップはめちゃしんどい😓トレーニング後のプロテインは身体と筋肉に沁み渡ります🥛昨日の結婚記念日のお出かけ前も、師匠に教えて頂いたLSDトレーニング🏋️♀️LSD言うてもヤバい薬ちゃいまっせ💊ロング-スロー-ディスタンスの略で心拍120ケイデンス90の負荷で1時間⏰コレやるとスタミナが付く、っちゅう山1つ、または100kmでヘバる店長にはもってこいのトレーニングです🏋️♀️でもやはり地道で長
今週は決まった予定がゼロ!素晴らしい!なのに、気分が晴れないのは体重のせい日曜日からまた+300g何故?何故なの?しかしこんなことでヤケを起こしてはいけない毎日の報告メニューはそのままに(アンダーカロリーだけど)更なるアンダーカロリーで1日を過ごしました食事を抜くのはあんまりいいことじゃない分かってはいるが、体重をとりあえず減らしそこから調整していきたいのだ今日もご近所を歩きたかったんですが東京1日ザーザー雨今頃、夕方になって小雨になったけど寒いらしいのでおウチ
4/01(月)あすけん開始:2083日目本日は公休日、そして4月が始まりました。なんと言っても、朝ドラ、あの「ちゅらさん」の再放送が始まったこと、もうめちゃくちゃ嬉しい!もちろん「虎に翼」も楽しみですが、今この時に再放送は、何か意味があるような気がします。夕食後は遅くにウォーキングへ、久々です。今日からまた、勤務日以外ではできる限り実行しようと、それと筋トレも、また、タバタ式4分間から始めてみました。そして今日は低活動スタンプ付かないよう、意識を持続、最も注意を払ってクリア1日目。
🚲3/27(水)師匠と一緒に仕事前葡萄坂コソ練へ🍇当初3本登るつもりが、心拍縛りで登ってたら店長が2本登る間に師匠はなんと3本🍇🍇🍇師匠がこのあとrideのご予定があったんで残念ながら本日はここまで✋セブイレで一緒にブレックファースト🥯🍙師匠は待合場所へ、店長は仕事へ向かいました🚵♂️予定時間内に3本登れずまだまだ弱々ですが、先週ののどか村climbに比べたらかなり走れるようになってるな、と実感しタバタ式の効果も随所に垣間見えてかなりの手ごたえを感じたんで、このま
🚲昨日、ソフトボール2試合で疲れ果ててタバタ式をお休みしてもたので、連休2日目の今朝早起きして葡萄坂へ🍇早起きしたのにまたもやダラダラしてもて6時出発予定が7:30と1時間遅れスタート⏰大和川河川敷を走ってたら信号待ちで偶然師匠とお会いしてお互いビックリ🫢そこから通勤で職場まで走ってらっしゃる師匠と途中まで楽しくご一緒させて頂き、パワーをいっぱいもらって、いざ!葡萄坂🍇連日のタバタと昨日のソフトボールでお尻が筋肉痛&疲れも残ってたんで、無理せずゆっくりじっくりclimb
🚲多忙な年末年始を無事乗り越えた代償としてまったくと言っていいほど運動できてなくて食べる量が変わらんから3kgも増加して、ひさびさにチャリ乗ったら全然走れんし、このままではアカン、と一念発起😤昨日、今日と仕事終わりにトレーナーのお仕事をされてるお客様からお教え頂いた「タバタ式トレーニング」(別名HITトレーニング)※ヒートと読むをロードバイクに乗り3本ローラーでチャレンジしてみました🚴♂️🌀🌀🌀内容は、7割程度の負荷の運動を20秒、10秒休憩を4セット、計4分の運動
タバタ式トレーニング!試合に向けて追い込み🔥だんだん腕や足が上がらなくなる、、だけどみんなの声かけのおかげでやり切れた!ありがとうございました!まだまだ気に抜かずに!最後まで頑張る🔥ニューエラドジャースヤンキースキャップ9FORTYサイドパッチ帽子NEWERAナインフォーティメンズレディース正規品野球MLBNYLA深い深めキャッププレゼントギフト24SS楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}NEWERAニューエラ
[福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ🥊]こんにちは田村です。2ヵ月前に75kgで入会されて2ヵ月でマイナス5kgの70kgを目標にご入会いただいた格闘技未経験の40代の男性会員さん。昨日見事マイナス5kgの目標を達成したと教えていただきました🎊頑張られていたので嬉しいですし目標達成していただけて安心しました😄次は夏までに更に5kgのダイエットを目標に頑張るとのことです!タバタ式トレーニングをメニューに組み込んで更に痩せた
いつもスプリントやジャンプで脚を酷使しているので、さらに中距離種目のための走り込みをするのは故障のリスクが伴ないます。ケガの心配がない持久力を高める方法として、エアロバイクを使ったタバタトレーニングを週2~3回、寝る前にやっています。「20秒間全力で漕いで10秒間休む」を6セット繰り返します。合計わずか3分ですが、6セット目には疲労困憊になります。終わったら柔軟性向上と回復促進のためにストレッチとマッサージをしてから就寝します。異なる能力が求められる複数の種目のパフォーマンスを並
20240204スイマートレーニングキャンプ2日目2日目は午前練習と午後練習の2部練。先ずは<午前練習>。「午前の練習は楽ですよ‼️」と、コーチから。こういった言葉掛けがある時は、怪しい合図。きっと厳しいに違いない…。内容は、ビート板を立ててのキックや、タバタ式トレーニングの壁キック+腰掛けキックのアレンジ版。最後は、50m×8本…ベスト+8秒以内、8本目はALLOUT。(レースペース以上で泳ぐ)練習の説明。有効なストリームラインの姿勢から、クロールでの体幹をブラさな
今朝はお休みしちゃいましたが、瞑想→運動→冷水シャワーのセットを14日連続で実行しました。それと、高強度の運動をすると乳酸が増えてBDNF(brain-derivedneurotrophicfactor/脳由来神経栄養因子)が増え、脳機能が向上するとロンダ・パトリックが言っていたので、エアロバイクのタバタもやっぱり始めました。「太い太腿<頭脳」です。昨日の学校では相変わらずの不出来でしたが、器は確実に良くなってきている気がします。授業が終わっても頭が疲れていないし、仕事中に眠くなること
待ちに待った人間ドック日頃から健康と体力の維持を心がけてお金も時間もそれなりにかけているタイプ結果は体内どこも異常なし気になる体力は3ヶ月で体脂肪率3%減筋肉は1kg増努力は無駄にならないと心底思わせて頂いた筋トレも体内の健康も全ては師匠のおかげ師匠との出会いに心から感謝
夫が病気になってからなんとか治そうと色々調べたり試したりしてきました。夫はもう亡くなってしまったけれど、習慣化したものも幾つかあります。まずはお酒。仕事後の料理が嫌で、自分を騙すように毎日のように飲むキッチンドリンカーでしたが、特別な時を除き飲まなくなりました。昨年から聴き始めた科学者ヒューバーマンのポッドキャストの影響です。飲んでも何も良いことがない。一番嫌なのはニューロンの損失。アホはいや。ヒューバーマンはお酒は今のタバコのように衰退していくと思うと呟いていました。欧米のエリートが言い始
こんにちは❗️木曜日のテツゴン🐉(キックボクシングジム)は個人練習の日🥊モーニングテツゴンへ行って来ました🚗もちろん朝の家事は全て済ませてますよ😄👍🏻10時30分頃から1時間半ちょっと、頑張りました〜❗️↑まずはラダートレーニングからスタート🪜ウォーミングアップにもってこいです❗️結構汗かけますよ💦10種類のやり方が頭に入ったので、YouTube見ながらじゃなくても出来るようになりました✌🏻😆ラダーの後はサンドバッグ打ち。まずはパンチから。最初はフォームを意識して、次はコンビネーショ
11月札幌も寒くなってきましたね、、、って、スタッフ満藤です!好評の『なんやねん?!』シリーズ(笑)。「タバタ式って、なんやねん?!」そんなときは、恒例の4分間のトレーニング!めっちゃキツイけど、体力&筋力アップにすぐれた方法なんですわ!百聞は一見に如かず、、、です!さぁ、、、本格的な冬が来る前に!!
スプリントインターバルトレーニング(SIT)は、一般的なHIITより60%短い時間で40%多くの脂肪を燃焼します。特徴は比較的休憩時間が長く、短い時間の運動強度が高い事です。一般的なヒートが運動強度80~90%であるに対しSITは90~100%です。ハードな運動は短時間で終了しますが、その分一般的なHIITより運動強度が上がっていますので注意が必要です。ポイントは、設定された運動強度と時間をきっちり守り4セット行うことです。ある日、朝、目が覚めたら突然自分の理想のカラダになっているなんて
ノルウェー式HIITは、4分間の高強度運動と3分間のリカバリーを4セット行うワークアウトです。タバタ式より運動時間は長くなりますが、身体が細胞レベルで若返り、ミトコンドリアの性能が69%アップしたり、インスリン感受性が改善したといったアンチエイジングの効果が期待できるという研究があります。ポイントは、設定された運動強度と時間をきっちり守りでセット行うことです。適切な食事や運動を継続することで健康を維持し、理想的なボディラインを手に入れることができます。今を変えると未来が少しずつ変わります。
タバタ式トレーニングは、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット4分のトレーニングです。短時間で効果的な有酸素と筋力トレーニングができ、持久力や代謝を向上させ、脂肪燃焼を促進します。継続的な実施で体力向上やダイエット効果が期待できます。適切な食事や運動を継続することで健康を維持し、理想的なボディラインを手に入れることができます。今を変えると未来が少しずつ変わります。何もしないままでは現状維持のままか、老化し後退します。少しずつですが変えていきませんか?~~~~~~~~~~~~~~~~~
RUNSTART'sの里仲です今回はサーキットのトレーニング方法を紹介していきたいと思いますタバタ式トレーニングとも言われていますたったの4分ほどで有酸素性運動と無酸素性運動の両方を効果的に鍛えることができます【もも上げ】サーキットトレーニングは20秒間運動10秒休憩繰り返し8回行います組み合わせはその都度変えます会員さんのトレーニングの動画を参考にして見てください
痛めた足が回復しつつあるので月火とジョグで、今朝はインターミッテントと決めてたが起き抜けに、こむら返り。しかも左右同時に。歩くと明らか筋肉を痛めたよう。インターミッテントしたらキズが広がる予感。。。ジョグ??、いやあジョグ続けるよか心肺に負荷をかけたいとこ。筋肉痛めてても短時間なら、バイクでふくらはぎは使わねえんじゃん?と思いついてしまったトコで…え??え??はい?タバタプロトコル?先日、タバタしたときの気持ちの悪さを思い出す。酸素借状態のアレをやるなら、センバルやインターミッテントのほうがマ
エアロバイクを用いたタバタプロトコル。とりあえず、アップ。負荷度「15」の表示で15分漕ぐ。いい塩梅に汗ばむ→メニュースタート。タバタプロトコルは20秒の全力と10秒の休息を8セット。半分超えるとさすがにツラい。このトレーニングではチカラを使い果たさないと意味がない…みたいなことを言ってるのでチカラを抜かないよう集中。アドレナリンが欲しくて声を出そうとするけどジム内の人目を想ひ必死に押し殺しつつもがく四分間。ダウンを5分くらいしてからストレッチに入ったけどマットに横臥して動けない。二日酔いみ
日曜ハーフのあと、痛んでた右足底。インターミッテントを入れてみたが痛みが拡大、故障に発展しそうなので走るのをやめた。ランオフの代わりに目標を二つ立てた。○体重減らす老齢者は練習を重ねるより体重減らしたほうが速さへの近道と思う。この五週間で筋肉量を減らさずに体重を2キロ落とそうと思う。キロあたりのペース10秒弱短縮。※現体重、体脂肪率は乙女っぽくナイショ○エアロバイクかなり飽きるので時には水泳を混ぜながら有酸素運動。そして週二、三回のタバタプロトコルで心肺を刺激。無酸素運動、有酸素運動に
マインド発表会も終わり、、、HDP公演も終わり、、、そして9月も終わる!でも、体づくりに終わりはありませんよ!メッチャ楽しく鍛えましょう!そう、恒例のヤツです!『ルセラフィムの曲が良い!』と要望を頂いたので、REMIXです!!是非とも楽しく踊って、脂肪燃焼して下さいな!
9/25(月)本日は公休日、相変わらず溜まった日記を書くのが恒例になってきました。(笑)溜めるのはもう一つ、今月に支払ったレシート等がいっぱい、支払日と支払先をつけて金額をメモしてますが、これも都度にやればいいのに、後でと箱に入れて、結局それも溜まってしまって、一気にやるという、これも相変わらずです。最近では現金払いは減って、スマホ決済やクレジット決済が多く、これは記録が残ってるので明細はわかるけど、紙にメモ書きしてるのは、使い過ぎを自覚しようと思って、欲しいと思ったらすぐに買ってしまう
9/24(日)勤務明け、久々の現場業務は何事もなく穏やかに終了、いつも通りの時間で帰宅しました。本日は午後から出かけるので洗濯や洗い物を済ませ、シャワーして少し休息、娘に頼まれて軽く昼食を作る。自分の分も合わせて、牛乳パンに焼豚1枚と目玉焼きをはさんだもの1個、揚げ餅と揚げ茄子に出し汁を入れてほうれん草を添えたもの。13時過ぎに自宅を出る。その前に洗濯物をベランダに干して、慌てて出たので、携帯を忘れてきた。もう殆ど駅の近くまできたところで気づいたので取りに帰ろうとは思わなかったが、ちょ
夢の実現へ!今より身体能力向上トレーニング!今より成績向上トレーニング!先ずは身体の軸を整えて、使える、動ける身体を作りましょう!おはようございます(^-^)今日も感謝の心で有り難う御座います。有り難う御座います。有り難う御座います。昨日の午後は城北高校水泳部の生徒さん達のトレーニング指導な日でした。ウェイトトレーニングの後に体力の少ない一年生へ愛のタバタトレーニング!3セットの内の1セットだけ付き合ってやりました。久しぶりのタバタ(>_<)倒れそうになるほ