セット練

昨日の30キロとのセット練でLSD。6分半より速くならないように〜トコトコ。30キロと同じ時間くらい(2°30')動こうと思ってたんだけど…ここで家に着いちゃったからあと10分が行けなかった。…暑かったんだもん。…。よもぎ🐶今日で10ヶ月になりました㊗️あたし10ヶ月。ここのお家に来て8ヶ月なの♪☆トイレはしっかりできる(💩は動きながらするのでスタートはトレーでもゴールが外れてることは多々あり)☆お散歩では絶対しない(これが当たり前なのかもしれないけど…臨機応変だとありがたい)

こんにちは、ぽっきーです今日は、彩湖練でお世話になっているトマソンさんが出場する情熱ハーフの応援に行きました！！の前に．．．自分のランをやっつけておく。情熱ハーフのスタートに間に合うようにと頑張ったけどいまひとつ、スピードが上がりません今日は涼しかったので、天気のせいにはできないし、まぁ、昨日の疲れが残ってた？！ってことにしておいて。。何はともあれ、昨日の30キロ＋今日の20キロのセット練コンプリートこれでどうにか今月200キロ行きましたさて、本題のレース

年明けに大学受験を控えているムスメが、最近だいぶ目の色が変わってきておりまして。学校の成績は特別いいわけじゃないけど、これは苦手の理数系が足を引っ張っていたからで、文系科目だけだと上の下くらいなのかな。この連休も、ちょっと買い物に行った以外はずっと勉強していた。高校受験のときもそうだったけど、自分なりに危機感持ってやってるみたいで、スイッチ入ると親から見ても驚くくらいわき目もふらずやるんだよね。(スイッチ入るまでが長いんだが...）まだまだ大変だろうけど、志望校指してが

こんにちはセット練と称して2日目は今週もLSDへ。気温は暑さ再びの30℃近くなのに、ペットボトル1本のみで始めたので、後半は酷くバテバテになりました終盤はほぼ無理に動かしたので、今朝は色んな所が筋肉痛ですコースは12月に開催予定の坊ちゃんランランラン、ハーフマラソンの一部です2年ぶりとなる開催予定ですが、折り返し地点にはまだ一昨年の名残が(^◇^;)知らない人が見たらきっと、“なんじゃこれは？？！”って思うでしょうね

昨日は愛媛マラソンの当落発表日でしたうちの親も前回に続いて当選大会があれば、今治タオルを2枚貰えそうで嬉しい😆日曜日のこと先週末はちゃんとセット練をしようと思い、LSDにトライしてきました結果はー2時間半走れました空けたボトル2.5本シューズNBビーコン翌日のコンディション怠さあり（週明けだから？）筋肉痛なし出られる秋の大会がなくなったので、焦らずゆっくり走り込もうと思っています。

岡山マラソンの中止が正式に発表されましたね今年は岡山マラソンを目標に練習をしてきたため、非常に残念ではありますが以前から中止の噂を耳にしていたため、それほどショックは大きくありませんでしたまあコロナウイルスの感染状況をみていても収まる気配がないので、仕方ないでしょう次々と変異株が出てきていますが、感染抑制の切り札"ワクチン"は効果を発揮するのでしょうかこの状況が改善し日常生活を取り戻すことはできるのでしょうか・・・以前からチーム

朝のBODY状態です！↓↓↓↓本日は休養日今日は仕事で残業のため休養日です！そして今日1日の状態です↓↓↓↓良いのか悪いのかよく分かりませんが・・・少なくとも毎日のようにGarmin君に「睡眠不足でリカバリーが遅延しています。休憩して下さい」的なことを言われ続けています💧確かに4時間30分の睡眠は少ないですね💦質の良い練習をするためにも、質の良い睡眠を心掛けるようにしていきたいと思います😊明日明後日はポイントセット練をやりたいと思います😵8/315㌔TT＋15㌔ジョグ9

まだまだ暑い日🔥が続いていますね当地方は昨日37.6℃全国1番の暑さで、今日も36.5℃全国2番という暑さです💦今日も朝から雲一つ無く快晴で半月が見えてました28日ポイント練の土曜日(詳細は‥‥)29日はセット練LSDの日曜日(詳細は‥‥)そんなセット練後に相方と2回目のコロナワクチン接種に市役所本庁舎接種会場に行って来ました💉1回目と同じ場所で同じ時間、流れも全く同じで左手に接種していただき、接種後15分待機で何事も無く帰宅して来ました🚙接種2回目の方が副反応も出やすいという事な

昨日はインターバル的な事をやったので今日はセット練として、距離を踏もうと思っていました。今朝体重を測ったら、今まで見たことない数字で朝からちょっと上がる↑↑私の体重がAとしたら、朝ごはん置き換えダイエットによりここ１ヶ月ぐらいA-１．５キロでした。今朝はA-３キロでした！！昨日は脱水状態だったみたい、、、おそらくすぐ戻りそうな感じですが。体重って医学的には２週間その状態が続いた状態を指すらしいですね。「減った！」「増えた！」って２週間続いたら言っていいみたい。毎日測っていると１

2021年8月21日（土）昨日の坂道ダッシュからのセット練ということでロング走ほぼ起伏なしの平坦な桂川堤防を北上して折り返すというコースちょっとペースを上げるとすぐに心拍がどんと上昇するのでペースは控えめにする。5:20min/kmくらいで淡々と走る。昨日の坂道練の影響があると思われますがこれはこれで良い練習になりました。折り返してからは川下りということもあり若干下り基調なのでペースが上がる結果24㎞,2:05:49,AV5:13min/km道中の給水はペットボトルお茶650mL水5

今週は海の日、スポーツの日があり4連休となりました（私は土曜日は仕事でしたが…）この休みを利用してスピード練習+ロング走のセットを計画しましたということで振り返り①7/21モリモリ練300m×10+5000mペース走②7/22当新田往復20km走（Eペース）③7/236kmジョグ④7/24四十瀬3000m+1000m+200m⑤7/25深山公園クロカンコース30km走ちょっと手抜きで練習詳細はStravaより引用しました（笑）予定通りスピード+ロン

7/18（日）は早朝4時半スタートで児島湖一周30km走をやってきました前日の記録会とのセット練ですこの日は午前9時からワクチン接種の1回目が予定されていたため、サクッと終わらせる必要がありましたワクチン接種に遅れるわけにはいかないので20kmにしておくか、30kmいくか悩みましたしかし接種後、しばらく走れなくなる可能性も考え、無理してでも30kmを走ることにしましたということで、後戻りできない児島湖一周コースへまあ走り出した感じから、足自体はもつだろうと思いましたでも一応、出だし

7/18日曜日、快晴☀️憧れの北岳登ってきました。原パン連合会です😎ドキドキ💓嬉しくてワクワクしちゃうちょいと心配ごとあり💦3日くらい前からものもらいができてしまい前日眼科受診軟膏と点眼薬を処方してもらいこれで治るはず‼️💪💪カラダは至って元気なのだ‼️18日0時、ニシキ号新車デリカ🚙に佐野社長、ユカさん、こゆみ奈良田駐車場へ向かう駐車場で小一時間仮眠💤今日のメンバーは私達4人と前日富士山🗻登ってた原パン監督とねこさん仙丈ヶ岳登ってた組長💦💦💦凄いね‼️

●先週の話7/3（土）3000mTT7/4（日）早朝30kmLSD夕方フットサル3時間7/3は前回のブログの通り7/4は早朝からTWAのメンバーと30km走ってきましたいつもの児島湖一周コースです景色も綺麗なので走っていて気持ち良いこの日は代表のたわっちとすーさんと一緒に走りましたたわっちは昼から仕事なのに朝から30km走をするという、なんというストイックさ・・・でも無事復帰したみたいで良かったですここから岡山マラソンに向けて一緒に頑張っていきましょう緊

更新サボりました〜〜〜たまり溜まったラン記録のせます！6/1と6/2のセット練17kmの翌日10kmはきつかったです。最後の2kmはまさにハーフマラソンのラスト2kmのような疲労感でした（笑）6/8と6/9のセット練こちらはペース走！6/15は疲労抜きのゆるランです。☆6/9の山登りラン☆よきペースで推せました！高低差キツめです。走りごたえのあるコースで、今日は走るぞ！って日に行くことにしてます。かわいくておいしいやつ食べるために走ってる気がします。

朝のBODY状態です！↓↓↓↓今日のワークアウト3㌔アップジョグ5分休憩1000m×3本（つなぎは500m）3㌔ダウンジョグ今日は1000m×3本ペース設定は3分50秒3分45秒3分40秒5秒ずつ上げていく感じです♪アップジョグの時から体が重く弱気な自分が居て・・・5分休憩の時に50mのWSを3本やって、なんとかスタート1本目は想定タイム通りに3分50秒回復ジョグの時にもう今日はやめようとさらなる弱き虫が💧そんなこと考えているうちに、Garmin君の2本目のスタ

こんばんは🌙😃❗天気が良かったので、今週はセット練出来ました✨短めのインターバル＋5キロ走🏃‍♀️まず金曜日出勤前続いて本日土曜日パークラン&クロカン走&帰宅ラン先週から5キロはPB更新中水曜日のインターバルのおかげかな～✨シューズの恩恵は受けていそうだけど（メタスピードスカイ）今日も沢山パークランにきている方がみえ、皆さんガチランで活気があり楽しかった～🎶ダウンにも誘って頂けたのでクロカン走もやれていい練習になりました✨来週はトラックレース5000m🎶頑張ります

ここ最近は気持ちが乗らず中２日さすがに今日は走りましたここ最近の課題である内股を意識しての走行🙌です。ほんで今日は真面目、途中の自撮り遊びもせずに止まらず走り続けました。ちょいちょい色の赤い箇所は、坂道ダッシュしてるところです予想通り羽虫が多いしかも今日は細かい虫が柱を作ってて、そこに突っ込んでしまい、目の中に飛び込んでこられた以降ゴールまでの10㎞程、ずっと目の中に入ったまま涙を流して走っておりましたコンビニでの洗顔で、ようやくさっぱり取れた6.5㎞以降は虫も減り快適に

GWですね！連投です昨日はなんの修行やねん！のスカイライン20kから本日はクラブチームの末っ子からのお誘いで一旦はごめんねってしてた朝活ランに少しなら一緒に走れるやん！と気付いてかもしかコース片道2.5kだけ😂のランデブースタート地点に行けばなんとも偶然にもラン仲間ホイホイ状態笑！この偶然にみんな爆笑しての撮影それぞれのランコースにていざ行かん！末っ子と偶然同じ地区だったご近所ムキムキランナーさんと3人で折り返しまで楽しくお喋りなぜに2.5kかと言うと

今日の仕事は予想通り、明るいうちに終われました。コロナの影響で、しばらく業務内容が変更されています。それを見越して電車通勤してました。つまり昨日の予定と順番が逆になっただけということかな。というわけで本日は、セット練帰宅区間ランハーフコースに決定です速く走るというよりは、ロング走するのが目的なので、スピードはそんなに出せてませんまだ明るいうちからスタートできたので、気持ちも軽やかです。クサフジ(こうじさんから教えていただきました、Googleレンズ使用で名前が分かりました)と、宇治

本日の京都は夏日で快晴昨日のハーフ走のダメージとして、左足薬指裏に水ぶくれ両足薬指爪に変色兆候の痛みありまぁ、屁のつっぱりですというわけで、今日は帰宅区間ランでございます。でもセット練といえる程の強度の練習をする気にはなれず、とりあえず10㎞走で走ってるうちに足指の痛みは気にならなくなり、ペースアップできました後半は疲労感？空腹感？を強く感じたので、そこそこのセット練になったかなぁと思います。天ヶ瀬ダム白虹橋から見た宇治市街地方面真っ暗ですねースタート直後と橋の上での写真撮影

本来ならセット練として、今日もポイント練習をしたいところなのですが、、昨日のダメージが結構残ってて、今日の帰宅区間ランはゆっくりリカバリーランとなりました。なぜか赤色の速い表示がされてるけど、ゆっくり走ってます。いつもの天ヶ瀬ダム10㎞コースゆっくりでもいい、でも腕はしっかり振って走ろう天ヶ瀬ダム白虹橋上にてパシャリ後半戦もゆっくりゆっくりと。信号待ちと、白虹橋上パシャリでは、立ち止まってます今日はペースバラバラですねーガーミンはしっかり締め直したので、心拍は大きく乱れてません

今日は、お仕事は早出7時30分から。終えてから、ホームへ😊アップで、3㌔ウォーク。ホームの910で、速く、遅くをやってみようと思ってたけど。。。GARMINの設定を変えるのが、面倒で（笑）ラグビー場周りを気持ち良く1周して0.96。で、今日は、ウォークの人が少ないから、200.200×10のショートインターバルをやってみた。200.200で、ショートインターバルやる時は、いつも6本だったんだけど…6本なら、もう少し速く走れるんだけど…今日は、、、どうしても200.200を10

３/２２通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ治療３/２３通勤・帰宅＋春日公園周回２０ｋｍＪＯＧ３/２４通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ３/２５通勤・帰宅＋春日公園周回２２ｋｍＪＯＧ３/２６通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ月曜日、それ程疲労感はなかったんですが、痛みが出る左足首中心に治療。練習は軽めに通勤・帰宅のみで終わらせる。火曜日は通常通り春日公園を追加。最後は気ままに㌔４分半程まで。水曜日、仕事も遅くなり、家でもやる事多かったので直帰。

休みの前日の夜は、長男と一緒にアマゾンプライムで鬼滅の刃を見るのが恒例になりつつある。今さっきまで見てました。ん？今日は別に書くことないやん。今日は筋肉痛で走ってないしとか言いながらはっと思い浮かびました。そろそろなにわ淀川マラソンに照準を当てて、イメージを仕上げて行かないと腰痛さんのご様子も伺いながらねアメブロランナーの皆様とも会えそうですし今シーズン最初で最後の、リアルフルマラソン大会緊張もあるけど、めっちゃ楽しみ目標は、自己ベスト3:28:33の更

日曜日は３０㎞走って（前投稿のコースで）２月２２日の月曜日はセット練で皿倉山ラン最高気温２２℃（暑い💦）いつもの桃園スタートゴールの皿倉山ピストン表登山道からとにかく目標は８合目皿倉平まで止まらずに走って登る‼️歩くようなスピードだけどね🤣故障明けということでえっちらおっちらスローペース山頂〜🙌ワンコデート中のラン友さんに遭遇🤗山頂からの景色はガスってなくて綺麗〜皿倉山途中早咲きの桜🌸が咲いてた月曜日皿倉山ラン１５㎞‼️そして２月２３

本日のランは、昨日のスピード走とのセット練です。月2ロングの1回目、ロング走。30kmを落とさず走るがテーマ。ゆっくり余裕を持って走るLSD走です。片道10km超の武庫川河川敷折返し地点の宝塚末広公園、武庫川河川敷、最南端で更に折返し。末広公園からここまでで、約12kmくらい。結果です。今日の課題は、ビルドダウンにならないこと。ゆる〜く走り出しました。ラップです。30km目は上げていき、おまけのラスト1kmは頑張り、4分台を出す事ができましたでも、最初から、

土日はセット練的なトレーニングを積んだので、今日は休養。最近は、どうも体力が落ちているのか、疲れやすい上に疲労が抜けるのが遅い。これは、週末のロング走の距離がまだまだ短いからだと思う。とりあえず、今はスペランカーのようにひ弱な状態なので、故障には気を付けたい。まあ、疲労で痛みがあるようだったら走らない様にする、という当たり前のことを徹底すれば、いいんだけどね。「トレーニングの予定だと今日はインターバルをしなければいけない日だから痛いけど走ろう！」とか言って走ると、だいたい故障するので、

土曜日は久しぶりの30km走をしました。2月は例年だとマラソン大会を走ってますが、大会がないのでなんとなくロング走したくて。20kmは月に2〜3回走ってますが30kmはちょっと気持ち入れないと走れません。約1年半ぶりに白水大池公園や春日公園まで走りました。自宅からこれらの公園まで、ランで行くのは初めてでした。今日は昨日の疲れが残る中、敢えてセット練のつもりで、12.2kmをサブ4よりも速いペースで走りました。2日間でフルマラソンの距離を走りました良い練習になりました