セット練

こんにちは、ぽっきーですぜんぜんブログあげてませんが、ふつうに走ってます。。彩湖練メンバーのピナさんとキンゾーさんがかっこいい写真を撮ってくれたのでたまにはあげるかー。。。と思い立った次第で。まずは昨日4月13日土曜日ホントは先週、30キロ走をやるつもりだったけど、脚が痛くなって23kmでやめたのでそのリベンジ！途中、彩湖練のノンブロガーメンバーMぐみさんに会う。故障明けということで、10kmくらい一緒にジョグ。僕も脚の調子からしたらジョグ混じりでちょう

２週間ぶりの、ボタニックガーデン外周20km走。100kmウルトラマラソンに向けての足づくりです。昨日の10kmペース走で程よく疲れた足に、さらに負荷をかけるよ。最近、このボタニックガーデン外周を走る人が増えてきた気がする。今朝も何組かのランニンググループの集団走を見かけました。良い練習ができるコースって広く認知されてきたかな。私のSTRAVAも、それに一役買っているんじゃないかしらまたペー様ら速い人たちが応援に来てくれまして。ボタニックガーデン

4/77kmjog(6:02)+600*8クルーズ23度。レースではタイムが出にくいかもしれませんが、練習では最も快適な気温となりました＾＾住宅地で目立ったのは、小さな子供と散歩しているお父さんお母さんの姿。それと子犬連れてのお散歩。それだけで実に平和な気分になります♪（↑子育ての苦労を知らぬ独身のお気楽感想＾＾；）*************************セット練。30㎞翌日なので別に遅くてもいいやあ、と思えるのでプレッシャーがありません。そこは好きですね

今週もランニング開始。セット練①まずは、キロ5のペース走。これくらいのペースで、走り続けられるようにならないと。

日曜日に久万高原マラソンが控えてる今週、月曜日に仕事前朝ランで坂道トレをして、昨日火曜日は休足予定だったが、月曜日の坂道トレが思うように走れず不安が増してたので、少しでも走っておこう！と、軽く5〜6Kmほどジョグするつもりで走りに出たら、えらく脚が軽く、予定外のペースで走ってしまった。そして今日、水曜日はビルドアップ！の日だが、昨日思わぬペースで走ってしまったので、どうしようかなーと思ったが、走った感じで決めよう！と、一応ビルドアップ予定でいつもの直線2Km×3往復の12Kmコー

土日にセット練でロングインターバル＋30km走をやりましたが、その疲労が火曜日からどっと出てきてます。月曜日は10kmジョグも普通にできたのですが(ラストは脚が重く感じましたが)、火曜日はカラダが鉛のように重い。2週間前の30km走と30km走ペースはあまり変わらないですが、今回の疲労の出方が酷い。今回は前日にもポイント練をやっているのが効いているのでしょう。昨日の火曜日は休足日にしました。今日水曜日にポイント練入れるかどうかは悩みます。ここで頑張れば、力がつく気もしますが、下

30km走の翌日は思ったより疲れもなくて、じゃあのんびりFDGしながらジョグしよう、と8時43分に自転車道をスタートアプリの地図見ながら、自転車道を少し外れてFDGのチェックポイント目指して走ります〜もう少し行くとチェックポイントだ、とあちこち周り、一通りポイントゲットしたら自転車道に戻って帰って来ました。渡刈駅跡地で休憩20km走りました〜キロ7分3秒ペース(ガーミンノンストップ)15kmからがきつかった〜後で知ったんだけど、2日連続でフル以上の距離を走る練習をセット練、という

今回はマスターズ陸上の大会直前のポイント練習ですマスターズ陸上では800mに出場するので500m+300mのセット練を3セット中学生と一緒に練習して来ました設定は500mを90秒、300mを52〜53秒の予定です。間のレストは2分・セット間10分で‼︎と言ったものの、やる前から気が重いしかしスタート1セット目は500mを87秒！300mを53秒なかなか上手にいきましたが、もう辛い。乳酸が身体中を駆け巡ります。10分で回復するだろうか？と思っているともう時間2セット目スタート

毎週はやるつもりやなかったけど、やっぱり水曜日になると水曜日はビルドアップ！をやりたくなる(笑)調子がいい証拠かな？？？今月に入って4年ぶりにやってみた過去2回は、3週前が、9Kmでギブアップ・・・先週が、10Kmでギブアップ・・・直線2Km×3往復の12Kmコースを、いまだに上げ切って走り切れてない。原因は明らか！早くから上げ過ぎ！！今日こそは12Km完走を目指してスタートしたが、結果は・・・またしても10Kmでギブアップ・・・汗土日のセット練のダメージがまだ残ってて、

昨日、暑い中、激坂含む25Kmを、まぁまぁのペースで走って、今日は全身なかなかの筋肉痛(汗)そこで、今日の夜ランは、この状態で10Kmをどの程度走れるか！？いわゆるセット練をやってみることに！結果はー・・・はい、ドーーーン！最初の1〜2Kmは足首や大腿部が重くて10Kmは無理かなーと思ったが、4〜5Kmくらいから身体がスムーズに動くようになり、思ってたより走れた。昨日の今日でこれだけ走れたら上出来でしょう。そんな今日、今シーズン初レースとなる久万高原マラソン10Km

昨日の1000mのインターバルとのセット練。42km走ペースは特に意識せず、結果徐々にビルドアップした感じ。キツくなってからが練習！と言い聞かせながら走ったが、そこまでキツくなる事もなかった。８月末にやった時は35kmあたりからヘロヘロだったのに…気温が5℃くらい下がっただけで余裕度が全然違う。週末のポイント練習の満足感➡️飲酒というパターンを何度も繰り返してきた。このリカバリーが成長につながるのはわかっていたのにだ。だが、今週からは違う。やった分、全部身になる。今日も飲まない

珍しく連投です次回は水戸漫遊の後の予定でしたが凍死しとる場合やない笑って事でチョコッ🍫と頑張って投稿します(*´ー｀*)駅伝のレポではいいね！コメントありがとうございました🥰久しぶり過ぎる投稿にも関わらずこうしてリアクションして頂けるのは嬉しいです感謝感謝ですさて駅伝明けの今週末のランですが土曜日30k日曜日400×20下限84秒レスト60本日20k速めジョグ土曜日は真夏ばりにめちゃくちゃ暑い日になりましたがそろそろ出来たら

9/16(土)中長合練アップ10分ジョグ1000m×4r300mjog3'18"7-20"1-20"0-18"5200m流し×535"/36"/36"/35"/35"午後10kmジョグ4'42"/km中長合練で久しぶりの1000バル3'20"で6~8本目標だったけど、4本目であっけなく散った今日の走りはケツで走るってよりハムで走る感じになってしまっててキツくなるのが早かった…めっちゃ今の実力やなって思ったでも、ケツ:ハムが3:7って感じやったから少し意識

昨日のハーフ走は、気温湿度の高さもあってタイムは置いといて、かなり厳しい内容になりました。なので、今日はそのセット練メニューは、10キロをキロ５分以内で走ろうサブスリー狙いにしては優しい内容ですが、この暑さや膝痛のスピード走ブランクを考えたら、ちょうどいいリスタート内容になるやろうこれ以上悪化させたくないのでここ最近は毎回左膝にサポーターを装着してる強く痛みが出たらすぐ止めよう。というルールを決めて、いざ行かんスタートは19:30くらい日も沈み、涼しいはずでもそんな事はなく蒸

昨日のハーフ走のダメージもそこそこ残ってるけど、やらねばならぬセット練本日のテーマは、スピード重視とアップダウンも頑張る走です宇治橋より📸まだまだ増水してて、ちょっと怖いなゆうほどスピード出てませーんまだまだ本調子ではないけど、だいぶんラン習慣も戻ってきてますスタートから頑張ったつもり久しぶりにラップ毎のペースを振り返ります。坂道ありきやからね～って言い訳しときます宇治郵便局の高架橋ダッシュと疑似デイリー坂ダッシュとラストの駅前下りダッシュ💨重たいなりに頑張りました今ま

昨日の疲労も残っているのですが本日も帰宅ラン、ちょい速めの10キロを走ってきました昨日の帰宅時のボディバッテリーは５リカバリータイムも、ほぼ３日となっておりましたが、今後の事情もありやるったらやる！の勢いですセット練なので、そこそこの負荷を求めてスタート後は、そんな計画性も予定もなかったのですが意外に軽い感じでペースアップできたので、このまま行こうとなりました今日は10キロまでということもあり、多少無理してもOK👌帰宅ランでは、着替えやらを背負って走るの

明日は休日岩本式ソツケンサブスリーメニューにチャレンジする予定なので本日はそのセット練としてインターバル走をやってきましたいつも帰宅ランで行うインターバル走の内容はラン800m🐎休息400m🐢×10セット帰宅ランで荷物背負ってるしそんなに無理しないようにだいたい13キロのコースです。いい感じで刻められたこれだけやっても、ガーミンのVO2maxは向上せず、54のまま別にいいけどーラン区間だけ抜粋たまに４分カットもできてるので、上々かな現在のガーミンのリカバリータ

皆さん、こんばんは♪今週末も各地で大会が開催されますね〜レースを走られる皆さん頑張って下さい中でも京都と北九州はラン友さんやブロ友さんがたくさん走るので練習を兼ねて応援ランさせていただきましたまずは昨日のラン♪いつもの坂道周回コースを４周！そして今日のラン昨日の疲れが残っていたのでゆっくりペースで…彩都まで走りました！ん？いつもの語呂合わせじゃない？って思いますよね。21.16＋19＝40.16キロ＊数字の4は中国語で（スー）ス.マ.イ.ルです！皆さん

今日はLSD昨日の5k(3'40"/k)×5セットとのセット練8:00起床しっかり寝て疲労回復(⁎ᵕᴗᵕ⁎)zzzまずは天気をチェック今日も異様に気温が高い明日からまた寒くなるみたいだから、この土日はボーナスデーだな体重は激落ちやはり昨日の浮腫みは酷かった(´･ω･`;)いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスしっかりストレッチして出発相模大橋は渡らず、厚木市側の相模川河川敷を南下雲どんより⤵︎いつ雨が降ってもおかしくない空模様↑

やっぱりキツイ昨日と一昨日のダメージは予想以上に大きくて一日中心拍さんが落ち着いてない感じやった昨日の終了時には、４日のリカバリー指示そんで今はあと３日休みなさいよとゆるジョグをリカバリーにしたかったけど、それすらしんどかった今日はおとなしくランオフとします。明日はどうしようかこのまま明日もランオフにして、超回復を期待するかジョグを入れておくか。明日の体調次第ですそして1/8日曜日には桜井新春マラソン12キロが開催されます。三年前の記録キロ4:05を下回る事がで

良かった宣言しとくと、やらねばならぬ気持ちが強まるので、予定どおり今日は昨日からのセット練でペース走💨ができました意外と調子が良くて身体も軽く、予定ペースより速く走れましたまー、その分リカバリー時間が多く必要になってしまいましたが日の入りがやや遅くなっているとはいえ、スタート時刻は真っ暗🌖ヘッドライトをキャップに装着し、起伏の少ない宇治川沿いから天ヶ瀬ダム往復コースをいきます奈良マラソン前に習得した、脱力ゆるラン走法が取り戻せたかどうかキロ4:45の予定が、思ったより速くすすめ

今日はきっちりインターバル走をやってきましたラン800メートル休息400メートル×10セット帰宅ラン、12キロコースにて中盤の坂道はかなりしんどかった心拍さんにも、とてもいい刺激が入ったと思います久しぶりに、ゼェハァ最近ゆるんでたからなぁラン区間では、ピッチも意識したのでなんかキレイなグラフになりました。いつもの帰宅ラン。今日は一坂コースですこれで明日も、やや強めのセット練を決行ですキロ4:45位の10キロペース走ができたらゴールの城陽駅⚽というわけで、明日もマジ

本日も朝から雪がチラついておりました、コチラ四国・徳島ですこんばんは〜昨日は眉山を３０Kmも走ったので、予想以上に疲労していたのでしょうね夜はＭー１グランプリやサッカーワールドカップ決勝を観る予定だったのですが・・・🍺を飲んでいたら、知らないうちに眠ってしまっていました本日筋肉痛などはナイものの、足も相当疲労しているハズスタミナ強化の為に２時間のＬＳＤをしてきましたー目標はキロ７分❗️こんな感じにラスト２Km辺りからウインドスプリントを織り交ぜたので、概ね予定通りポクポク出来た

昨日のインターバル走とのセット練で本日の帰宅ランは10キロペース走、オール5:00カット目標です昨日とほぼ同じコースですが、郵便局の高架橋へは行かず、ちょっと短くなってます。昨日は手が冷たかったので、今季初の手袋装着です🧤できるだけ軽いイメージで、スタート5～6キロ区間の琵琶台上りと7～8キロ区間のちょっとした信号待ちタイムギリギリでしたが、クリアー今月は、奈良マラソンに向けての最終調整月強い練習も積極的に入れていかないとラストは下りなので、気持ちよくスピードアップして終了

No.2883楽しんでトレーニングしてますか？志賀高原への移動を明日に延期したさくしおです。昨日、豊田のKTFメンバーと一緒に行くような話になったものの、決定しきらず、今朝出発間際の5時に決定❗ふたりで行くなら、高速使ってもいつもと同じ位の交通費なのに時間は半分なので、明日3時半出発に変更志賀高原9時集合なので、何とか間に合うでしょうさてさて、さーてさてそんな今日は、休み取ったので、長野に向かっているはずの時間に愛知池へいつものFastLongJog🏃シューズは、あまり履

今週は在宅でランニングとゴミ捨てと週末の買出し以外は外に出てなかった気がします。先週のセット練の30km走が効いてるのかずーっと脚が重い感じがありましたと言いながらも今週末もセット練でインターバルと20km走をやってました💦そろそろつくばに向けて、疲労抜きと調整に入っていかないといけないですかね⁉️67.8km/Week(180.1km/Month)あべっちのmyPick楽天市場asicsモーションセンサーcmt-s20r-as14,080円楽天市場ナイキズームX

と！いうわけで！今日は、①浜松シティマラソンエントリー②ここ3日間のセット練をお送りします♪まずは①！！まだしまだ大井川終えてませんが！浜松シティマラソン！エントリーしちゃいました！！本当は、5㎞部門に出て、未達だった浜松シティでの5㎞サブ20！(2017年20分7秒(T_T))を19分前半でクリアーしてやろう！って思っていましたが、なんと今回はハーフマラソンしかやらない！？今まで浜松シティマラソンは、メインがハーフ、それと5㎞小学生の3㎞or1

今週から距離を踏んだおきたいと思い、週末セット練で土曜日インターバルの日曜日30km走しました。30kmは6月以降走ってなくて、久しぶりになりました。後半雨にあたって寒くて、35km→31kmに短縮しましたが、㌔5:10くらいでまとめられました😄11月のつくばは確定していますが、東京マラソンがもしかすれば当選するかと思って、結果次第でもう1大会は選ぼうと思ってました。東京マラソンの結果はこうなりました。安定の落選でまだ走ったことはありません💦通算8回？連続になるかと思います。ということ

9月も終わり、10月になって少しは涼しくなるかと思いましたが、日中はまだまだ暑いですね💦9月は思ってたより走れてなかったようで、基準になる200km達成できませんでした😖出張とかもあって、週末のロング走があまりできていなかったからだと思います。そろそろ距離を踏んでいかないとフルに間に合わなくなりそうです😫今週末はセット練にしてみました。土曜日のインターバルは1000(1000)mx6で㌔4:15とリカバリー㌔5:00くらいでできました。この組合せはスピードと持久力の両方に効果があると

土曜日のサンダールハーフ（←かっこよくない？）で足裏を負傷し、ふくらはぎの張りが残ったままでのチーム練習は、春日もりもり３０ｋｍ脚の疲労が残った状態でのロング走はマラソンの後半の置き換えて強化トレーニングにはもってこいであります。「セット錬」といいたい！あるある。春日地方は、スタート時気温２３℃、ゴール時２５℃夏が過ぎ去ったなかなかのコンディションかと思ったのですがこれが、暑かった。今シーズンは、ナイキではなく、メタスピードスカイ+で挑戦すべく、シューズ